• Artimiausi renginiai
  • Savaitgalis
  • Receptai
  • Sūduvos istorija
  • Pranešk
  • Įmonių katalogas
9 °c
Marijampolė
10 ° Št
12 ° Sk
10 ° Pr
Sekmadienis, 1 birželio
Sūduvos Gidas
Justicija
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus

Sportas gryname ore pavasarį: kaip užtikrinti, kad aktyvus laisvalaikis stiprintų, o ne žalotų?

2025-03-19
Gyvenimas, Įdomu
Laikas: 3 min skaitymo
A A
Sportavimas

Sportavimas / asociatyvi „Freepik“ nuotr.

Šylant orams vis daugiau žmonių traukia į parkus, miškus ar stadionus mėgautis aktyviu laisvalaikiu gryname ore. Tačiau po žiemos sezono staiga pradėjus intensyviai sportuoti, neretai susiduriama su peršalimu ar net traumomis. Kaip pasiruošti sportui lauke ir išvengti dažniausių klaidų, kad fizinis aktyvumas lauke teiktų džiaugsmą ir padėtų stiprinti sveikatą?

„Pavasarį įprasta, jog oro sąlygos gali būti itin permainingos – ryte šviečia saulė, po kelių valandų vietą užleidžianti vėjui ar lietui, o kur dar temperatūrų svyravimai. Dėl šių priežasčių itin svarbu tinkamai pasiruošti sportui lauke, mat netinkamas pasiruošimas gali lemti peršalimą“, – sako „Eurovaistinės“ vaistininkė Gabija Kruopytė.

Jai pritaria ir „Stride Sisters“ bėgimo trenerė, sporto entuziastė Greta Briedytė, pridurdama, kad skyrus dėmesį pasiruošimui, sportas lauke – itin naudingas mūsų organizmui.

„Sportuodami patalpose su kitais žmonėmis turime daug didesnę tikimybę susirgti, nes patalpos ne retai būna prastai vėdinamos. Gryname ore gauname daugiau deguonies, jis taip pat gerina nuotaiką bei prisideda prie stipresnio imuniteto. Be to, daugybė mokslinių tyrimų rodo, jog buvimas lauke, net nebūtinai saulėtą dieną, gerina mūsų cirkadinį ritmą, dėl to geriau miegame, energijos lygis yra stabilesnis ir jaučiamės produktyvesni bei laimingesni“, – tvirtina G. Briedytė.

Svarbu tinkamai pasiruošti

Pasak sporto entuziastės, viena dažniausių klaidų, kurią daro beveik visi pradedantieji sportininkai – netinkamos aprangos pasirinkimas. Jos teigimu, vertėtų atkreipti dėmesį ne tik į oro temperatūrą, bet ir į pučiantį vėją.

„Pavasarį geriausia bėgti su lengva striuke nuo vėjo, kuri suteikia komfortą ir sulaiko šilumą. Taip pat svarbu nepamiršti dengti kaklą bei ausis, dėvėti pirštines, jei sportuojame anksti ryte ar temstant – tokiu paros laiku vėsiausia. Nors tai, kaip kiekvienas jaučiamės esant skirtingai temperatūrai, priklauso nuo mūsų organizmo, visgi, jei temperatūra siekia 10 laipsnių ir daugiau, galima rinktis šortus bei sumažinti šilumą suteikiančių priedų kiekį“, – pasakoja G. Briedytė.

Vaistininkė atkreipia dėmesį, kad treniruotes lauke reikėtų pradėti pamažu, ypač, jei žiemos sezonu buvote mažiau aktyvūs.

„Kūnas turi prisitaikyti ne tik prie didesnio fizinio krūvio, bet ir prie kintančių oro sąlygų – vėjo, drėgmės ar temperatūros pokyčių. Staiga padidinus krūvį galima pertempti raumenis ar peršalti, todėl geriausia pradėti nuo lengvesnių treniruočių ir palaipsniui didinti jų intensyvumą. Taip sportas lauke teiks ne tik malonumą, bet ir bus saugus jūsų sveikatai“, – teigia G. Kruopytė.

Rekomenduojama stiprinti imunitetą

Vienas dažniausių pavojų sportuojant lauke permainingų orų laikotarpių – peršalimas. Vaistininkė dėl šios priežasties pataria ne tik pasirinkti tinkamą aprangą, bet ir pasirūpinti savo imunitetu.

„Permainingas pavasario oras gali lengvai išbalansuoti organizmą. Rekomenduojama papildomai vartoti vitaminus, pavyzdžiui, vitaminą C, kuris padeda stiprinti natūralų organizmo atsparumą, bei vitaminą D, kuris yra itin svarbus imuninei sistemai, ypač po žiemos. Be to, svarbu vartoti daug skysčių, nes net ir vėsiomis dienomis organizmas praranda daug vandens, o skysčių trūkumas gali silpninti apsaugines kūno funkcijas“, – pataria G. Kruopytė.

Bėgimo trenerės teigimu, sportas gryname ore suteikia itin didelę naudą organizmui, tad tam nereikia laukti vasaros.

„Sportuoti lauke galima bet kokiu oru iki tol, kol sportas nekelia pavojaus sveikatai. Neretai atrodo, kad lietus yra netinkamas oras bėgimui, tačiau bėgti per lietų dažnai yra net naudingiau, kadangi suteikia laisvės pojūtį, o tai leidžia organizmui pagaminti daugiau endorfinų (laimės hormonų). Bėgti nerekomenduojama esant audrai, škvalui ar pavojingai dideliam vėjui. Lietus, sniegas ar lietuviškai karšta vasara yra puikus oras bėgimui, tik jam reikia atitinkamai pasiruošti“, – teigia G. Briedytė.

Šaltinis: Pranešimas spaudai
Žymos: Gabija KruopytėGreta Briedytė
DalintisSiųsti

Naujienos iš interneto:

traffix.lt

Rekomenduojami Video:

TAIP PAT SKAITYKITE:

Žinios

Bartninkų medų žinojo Lenkijos karaliai, kryžiuočių ordino magistrai ir Vokietijos imperatoriai
Marijampolėje finišavo rekordu paženklintas „Cukrinis festivalis”
„Cukrinis festivalis” Marijampolėje prasidėjo triukšmingai: saldžiausia miesto šventė skirta Geležinkelio stoties šimtmečiui
Situacija kartojasi: į ligoninę Kaune paguldytas šiais metais gimęs kūdikis

Kultūra

Marijampolėje finišavo rekordu paženklintas „Cukrinis festivalis”
„Cukrinis festivalis” Marijampolėje prasidėjo triukšmingai: saldžiausia miesto šventė skirta Geležinkelio stoties šimtmečiui
Vilkaviškio meno mokykla išlydėjo 2025 metų absolventus
Dviejų parodų šventė Marijampolėje – meno kalba apie tapatybę ir jungtis

Sportas

LFF FPRO Taurės turnyre Kazlų Rūdos „Kazlų Rūda“ komandos kelionė baigėsi aštuntfinalyje
„Sūduva“ įveikė aštuntfinalio barjerą
„Sūduvos“ kelyje – patyrusių žaidėjų turintis ir beveik nepraleidžiantis „Tauras“
Judanti bendruomenė: Marijampolės savivaldybėje praūžė Sporto savaitė 2025

Politika

Iš arčiau: ką iš tikrųjų veikia ta savivaldybė – Bendrųjų reikalų skyrius
Kalvarijos savivaldybėje surengtas tarpinstitucinis pasitarimas
Europos Parlamente jau penktus metus iš eilės bus minimos sovietų vykdytų tremčių metinės bei skaitomos ištremtųjų pavardės
Šakių rajone lankėsi Sveikatos apsaugos ministrė

Įdomu

Laukiniai gyvūnai mieste – kas atlygins padarytą žalą?
Caras skelbė Vilnių Lietuvos sostine
Kaip finansiškai pasiruošti šeimos pagausėjimui: ekspertės patarimai
Nelaukiamiausia vasaros dalis – uodai: atskleidė, kodėl vienus puola labiau nei kitus

Verslas

Marijampolėje išrinktas ir kiti Seimo nariai marijampoliečiai nerado laiko atvykti pasikalbėti su Sūduvos verslo bendruomene apie mokesčių reformą
„Mantinga“ plečiasi – atidarė filialą Lenkijoje
Didžiausia ILTE paskola: naujai presuotų padėklų blokelių gamyklai Marijampolės rajone – 77 mln. eurų
Kazlų Rūdoje – 8 mln. investicija į dronų dalių gamyklą

Mokslas ir studijos

Vilkaviškio rajono savivaldybės abiturientams aidėjo paskutinis skambutis
Vilkaviškio meno mokykla išlydėjo 2025 metų absolventus
Kalvarijos meno ir sporto mokyklos dailės skyriaus mokinės sulaukė garbingų apdovanojimų
Marijampolėje diskutuota apie skaitmeninį ugdymą: nuo dirbtinio intelekto iki išplėstos realybės sprendimų

Turizmas

Aristokratas, per naktį pralošęs devynis dvarus
Pradėtas įgyvendinti projektas: Orijos ežero pakrančių pritaikymas lankymui
Ekskursijos dalyvius žavėjo Marijampolės miesto grožis ir negirdėtos istorijos
Pradėtas įgyvendinti projektas „Kačergų kalno pritaikymas lankymui“
Reklama
Marimedis Marimedis Marimedis
Pamatyti.lt Pamatyti.lt Pamatyti.lt
Sūduvos Gidas

Teisės saugomos © 2024

Naršyti

  • Pranešk naujieną
  • Naudojimosi taisyklės
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Naujienlaiškis
  • Privatumo politika
  • Kalvarija
  • Kazlų Rūda
  • Marijampolė
  • Šakiai
  • Vilkaviškis

Sekite mus

  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus