• Artimiausi renginiai
  • Savaitgalis
  • Receptai
  • Sūduvos istorija
  • Pranešk
  • Įmonių katalogas
9 °c
Marijampolė
10 ° Št
12 ° Sk
10 ° Pr
Trečiadienis, 24 rugsėjo
Sūduvos Gidas
Justicija
Reklama
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus

Kai šviesos gausa ir džiugina, ir vargina: vaistininkė patarė, kaip išgyventi žiemos tamsą

2025-01-22
Sveikata
Laikas: 3 min skaitymo
A A
Žieminė tamsa

Žieminė tamsa / asociatyvi Freepik nuotr.

Pasibaigus šventiniam laikotarpiui, dar kurį laiką tiek mieste, tiek daugelio namuose žiba ir blykčioja daugybė lempučių, žvakių ir kitų šviesų, kurios padeda sukurti jaukumą tamsiuoju metų laiku. Nors tokios dekoracijos turi teigiamų efektų, svarbu žinoti, kad jos gali turėti ir neigiamą poveikį mūsų organizmui.

„Žiemą, kai saulės šviesos gauname itin mažai, daugelis žmonių patiria nuotaikos svyravimus. Mažesnis saulės kiekis gali sumažinti serotonino lygį smegenyse, dėl to gali pasireikšti nuovargis ir liūdesys. Ilgalaikė tamsa ir šviesos trūkumas gali sukelti sezoninį afektinį sutrikimą (SAD), kuris pasireiškia depresijos simptomais, mieguistumu, apatija ir socialiniu atsiribojimu. Natūralu, kad tokiu metu norisi kuo daugiau šviesos aplinkui, tačiau jos perteklius taip pat gali būti kenksmingas“, – sako „Gintarinės vaistinės“ vaistininkė Evelina Šeibokaitė.

Per ryški šviesa gali sukelti akių įtampą ir galvos skausmą

Kad šviesa turi teigiamą poveikį, žinoma nuo seno. Ypač tai pajuntame žiemą – šviečiančių dekoracijų sukuriama papildoma šviesa gerina nuotaiką, sukuria jaukią atmosferą ir padeda lengviau įveikti niūrią žiemos tamsą.

Vaistininkės teigimu, šviesos stimuliuoja smegenų veiklą, padidina serotonino lygį ir sukelia džiaugsmą. Tačiau, jeigu šviesų yra per daug arba jos pernelyg ryškios, gali kilti ir neigiamas poveikis.

„Intensyvios ar mirgančios šviesos gali sukelti akių įtampą, nuovargį, galvos skausmus ir dirginimą. Kai kuriems žmonėms tai gali sukelti stresą ar nerimą, turėti neigiamų pasekmių dėmesingumui ir miegui, nes smegenys nuolat susiduria su vizualiniais dirgikliais. Todėl svarbu rasti balansą, kad šventinis apšvietimas būtų malonus, o ne pernelyg įkyrus“, – sako ji.

Po šviesos pertekliaus, svarbu praleisti laiko tamsoje arba natūralioje šviesoje, kad kūnas ir protas galėtų atsipalaiduoti. Anot vaistininkės, po ilgo buvimo ryškioje šviesoje, pabuvimas tamsesnėje aplinkoje leidžia atsiriboti nuo dirgiklių ir atstatyti pusiausvyrą. Tai gali būti pasivaikščiojimas lauke arba meditacija tamsoje.

Geresnei savijautai svarbi ir mityba

Vaistininkė atkreipia dėmesį, kad prietaisuose sumažinus šviesos intensyvumą, pasirinkus švelnesnį apšvietimą ir naudojant apsauginius akinius nuo mėlynos šviesos, galite apsaugoti akis nuo per didelės stimuliacijos. Tačiau svarbu imtis ir kitų priemonių, padedančių atpalaiduoti akis ir sumažinti diskomfortą.

„Subalansuota mityba, A, B grupės vitaminai, omega-3 riebalų rūgštis ir antioksidantai, tokie kaip liuteinas ir zeaksantinas, taip pat prisideda prie akių sveikatos ir padeda kovoti su nuovargiu. Jei jaučiate sausumą ar įtampą, naudokite drėkinamuosius akių lašus, kurie atpalaiduoja raumenis ir mažina diskomfortą“, – pataria vaistininkė.

Palengvinti akių nuovargį gali padėti ir akių pratimai: žvilgsnio nukreipimas į tolimesnius objektus ar akių sukimas pagal laikrodžio rodyklę. O atsipalaiduoti ir sumažinti bendrą įtampą padės meditacija ir kvėpavimo pratimai.

Kokybiškam miegui – svarbi tamsa

Ruošiantis miegui, kurį laiką svarbu vengti elektroninių prietaisų, nes jų skleidžiama šviesa gali dar labiau stimuliuoti nervų sistemą. Tačiau svarbu žinoti, kad ne tik prieš miegą, bet ir jo metu, net nedidelė šviesa, pavyzdžiui, šviečiantis telefono ekranas, gali pakenkti miego kokybei. Pasak vaistininkės, miego hormonų, ypač melatonino, gamyba labai priklauso nuo šviesos ir tamsos. Tamsa skatina melatonino išsiskyrimą, kuris padeda sureguliuoti mūsų cirkadinį ritmą, o tai reguliuoja mūsų fiziologinius procesus.

„Miegas visiškoje tamsoje ne tik skatina melatonino gamybą, bet ir leidžia pasiekti gilias miego stadijas. Net maža šviesa gali stimuliuoti nervų sistemą. Tai gali padidinti širdies ritmą, kraujospūdį ir sumažinti bendrą ramybės lygį“, – priduria E. Šeibokaitė.

Turintiems mažų vaikų vaistininkė pataria, kad siekiant apsaugoti mažuosius nuo tamsos baimės taip pat nereikėtų persistengti. Pasak jos, tamsos baimė yra natūralus vystymosi etapas, tačiau svarbu užtikrinti, kad palikta švieselė nakties metu nebūtų per arti lovos, nebūtų per ryški ir netrikdytų.

„Švelni naktinė lemputė, skleidžianti šiltą šviesą, gali suteikti vaikui saugumo jausmą, bet tuo pačiu netrukdyti jo miego ritmui. Jei norite dar didesnio pritaikymo, pasirinkite naktinį apšvietimą su reguliuojamu šviesos intensyvumu, kad galėtumėte pritaikyti šviesą pagal vaiko poreikius. Raminančiai gali veikti ir visokie projektoriai, imituojantys naktinį dangų su žvaigždėmis“, – sako E. Šeibokaitė.

Šaltinis: Pranešimas spaudai
Žymos: Evelina ŠeibokaitėSADSezoninis afektinis sutrikimas
DalintisSiųsti

Naujienos iš interneto:

traffix.lt

Rekomenduojami Video:

TAIP PAT SKAITYKITE:

Žinios

Istorija, kurios negalime pamiršti
Vilkaviškio rajone paminėta Lietuvos žydų genocido atminimo diena
„Savivaldos gyvybė 2025“ – žmonėms, kurie kuria mūsų kraštą
Marijampolėje kilus gaisrui išgelbėtas žmogus

Kultūra

Istorija, kurios negalime pamiršti
Vilkaviškio rajone paminėta Lietuvos žydų genocido atminimo diena
„Kultūros kačių“ nominacijomis įvertinti kūrėjai
XI Tarptautinis medinių pučiamųjų instrumentų festivalis „Medynės’2025“

Sportas

Moto šalmo svoris: kodėl jis svarbus ilgesnėse kelionėse?
„Sūduva“ ketvirtą kartą įveikė „Bangą“
Sūduvos regiono krepšinio teisėjų akademija kviečia mokytis teisėjavimo
Taurės turnyras baigėsi pusfinalyje

Politika

Kalvarijos savivaldybės atstovai dalyvavo baigiamojoje projekto „Resilient Borders“ konferencijoje
Nauji įtarimai tyrimuose dėl galimai netinkamo savivaldos lėšų panaudojimo pareikšti merui ir dar vienam asmeniui
Iš arčiau: ką iš tikrųjų veikia ta savivaldybė – Piniginės paramos skyrius
Marijampolės tarybos narė Pituškienė visiškai išteisinta „čekiukų“ byloje

Įdomu

Tyrimas atskleidė: kas aštuntas vairuotojas yra patyręs avariją dėl laukinio gyvūno
Kremavimo kainos Lietuvoje ir užsienyje: palyginimas
Namų picerija: kaip išsikepti tobulą picą su minkštu padu
Psichologė įspėja, kad vaikai praranda ryšį su gamta: kokią įtaką tai daro jų raidai ir sveikatai?

Verslas

Z karta gamyboje: kaip juos išlaikyti darbe?
Verslo bendruomenės išreiškė poziciją dėl 2026 m. valstybės biudžeto projekto
Vilkaviškio savivaldybės atstovai dalyvavo Marijampolės regiono plėtros plano darbo grupės posėdyje
Privalomas reikalavimas įmonėms: daugiau moterų vadovų pozicijose

Mokslas ir studijos

Z karta gamyboje: kaip juos išlaikyti darbe?
Erasmus+ studentai MRU Sūduvos akademijoje: mažas miestas – dideli atradimai
„Švietimo plunksnos 2025“: kviečiama rinkti laureatus
Marijampolės Rygiškių Jono gimnazija paskirta 2025–2026 mokslo metų brandos egzaminų bazine mokykla

Turizmas

Istoriniai Marijampolės miesto šešėliai atgimė ant restobaro „Kampas“ sienos
Kaimelio dvaras – atgimstantis istorijos liudininkas
EIMIN tęsia investicijas, skirtas į Lietuvą pritraukti užsienio turistų
Įrengta laisvalaikio zona prie Naujaprūdžio (Zyliškės) tvenkinio
Reklama
Marimedis Marimedis Marimedis
Pamatyti.lt Pamatyti.lt Pamatyti.lt
Sūduvos Gidas

Teisės saugomos © 2024

Naršyti

  • Pranešk naujieną
  • Naudojimosi taisyklės
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Naujienlaiškis
  • Privatumo politika
  • Kalvarija
  • Kazlų Rūda
  • Marijampolė
  • Šakiai
  • Vilkaviškis

Sekite mus

  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus