Ar pastebėjote, kad net ir ilgiau pamiegoję savaitgalį vis tiek jaučiatės pavargę? Tai vadinama miego skola – laiko skirtumas tarp miego trukmės darbo dienomis ir savaitgaliais. Ji visame pasaulyje didėja, o europiečiai pirmauja – vidutinė miego skola siekia net 46 minutes. Tyrimai rodo, kad atsigriebti už nuolatinį miego trūkumą per vieną ar dvi dienas yra neįmanoma. Vien stebėti miego kokybę neužtenka – reikia suprasti priežastis ir imtis veiksmų.
„Samsung Health“ analizavus 716 mln. naktų duomenų paaiškėjo, kad 40 proc. žmonių miega prastai, o jauni suaugusieji turi beveik dvigubai didesnę miego skolą nei vyresni.
„Net 80 proc. vartotojų seka savo miego duomenis, tačiau nesiima jokių papildomų priemonių. Todėl poilsio kokybė išlieka prasta, nors susidomėjimas didėja. Svarbu ne tik žinoti, ar miegas buvo nekokybiškas, bet ir suprasti priežastis bei jas keisti“, – sako Justina Mačiūnienė, „Samsung Electronics Baltics“ mokymų vadovė.
Nuo duomenų iki veiksmų
Dauguma žmonių vis dažniau savo miegą seka išmaniųjų įrenginių pagalba. Pavyzdžiui, išmanieji laikrodžiai „Galaxy Watch8“ gali išanalizuoti širdies ritmą, kvėpavimą, deguonies kiekį kraujyje ir pagal tai įvertinti miego trukmę, ciklus, gylį bei prabudimus. Po savaitės stebėjimo programėlė priskiria miego archetipą – nuo „neramaus ryklio“ iki „pailsėjusio liūto“.
Pasak ekspertų, tai tik pradžia. Dirbtinio intelekto (DI) miego treneris (Sleep Coaching), remdamasis milijonų vartotojų duomenimis, kuria asmenines rekomendacijas, pritaikytas pagal jūsų gyvenimo ritmą.
„DI padeda susikurti tinkamiausią miego ritualą kiekvienam ne pagal paros laiką, bet pagal gyvenimo ritmą ir įpročius, tačiau pokyčiai neįvyksta per vieną savaitgalį. „Samsung Health“ užfiksavo, kad jei žmogus laikosi asmeninių rekomendacijų bent tris savaites, rytais jis atsibunda apie 12 proc. budresnis ir geriau pailsėjęs“, – sako J. Mačiūnienė
Ką verta keisti savo rutinoje ir aplinkoje?
Nereguliarus dienos ritmas, darbas ar naršymas iki išnaktų, stresas ir netinkama aplinka daro didelę įtaką poilsio kokybei. Nors dažniausiai akcentuojami psichologiniai veiksniai, fizinė aplinka taip pat yra svarbi – miegamojo apšvietimas, temperatūra ir drėgmė gali ženkliai pabloginti miegą.
„Naujausi išmanieji laikrodžiai pateikia miego aplinkos ataskaitą (angl. Sleep Environment Report), kurioje DI susieja šviesos intensyvumą ir kitus aplinkos veiksnius su mikropabudimais bei miego fazėmis. Remiantis šiais duomenimis, galima nustatyti, ar reikia atvėsinti ir užtamsinti kambarį, o galbūt pasirūpinti oro drėkintuvu“, – teigia mokymų vadovė.
Pagrindiniai sveiko poilsio įpročiai visiems yra vienodi: eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu bei skirti bent aštuonias valandas miegui. Tačiau geriausią rezultatą užtikrina ne tik bendros taisyklės, bet ir individualios rekomendacijos bei rutina. Tai gali būti ryte gaunama šviesos dozė, pritemdyti šviestuvai vakare ar trumpa meditacija prieš miegą.
„Galaxy Watch8“ ir kiti išmanieji laikrodžiai taip pat pateikia svarbų rodiklį – energijos balą, kuris padeda įvertinti aktyvumo pusiausvyrą. Jis apskaičiuojamas pagal miego, širdies veiklos ir fizinio aktyvumo duomenis, todėl leidžia suprasti, ar nuovargį lemia per didelis krūvis, per mažas judėjimas ar miego trūkumas.
Pasak J. Mačiūnienės, šiandien svarbu ne tik stebėti savo miegą, bet ir imtis veiksmų, kad jis palaipsniui gerėtų. Miego skola neišnyks per kelias naktis, tačiau išmanieji įrenginiai ir dirbtinis intelektas gali padėti geriau suprasti savo poilsį ir jį pagerinti.
