Nugaros skausmai – tai ne tik laikina problema. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, apie 80 % žmonių bent kartą gyvenime patiria stiprų nugaros skausmą, o kas penktas žmogus su juo kovoja nuolat. Lietuvoje ši statistika dar grėsmingesnė. Higienos instituto 2024 m. duomenimis, nugaros ir kaklo skausmai yra antra pagal dažnumą priežastis dėl kurios žmonės kreipiasi į šeimos gydytoją.
Ar įmanoma palengvinti šią būklę be vaistų, operacijų ir nuolatinių skausmo malšintojų? Vis daugiau tyrimų rodo – masažas Vilniuje gali būti veiksminga ilgalaikė pagalba.
Ką sako mokslas apie masažą ir nugaros skausmą?
Vienas didžiausių JAV atliktų tyrimų (Cherkin et al., 2011) parodė, kad reguliarus masažas sumažino nugaros skausmą 36 % dalyvių jau po 10 seansų. Kita vertus, dalyviai, kurie nesulaukė jokios fizinės terapijos – dažniausiai skausmą vertino kaip nepakitusį ar net padidėjusį.
„Tai, kad masažas veikia – ne spėlionės. Jis pagerina kraujotaką, atpalaiduoja įtemptus raumenis ir sumažina uždegiminius procesus. Ilgalaikiai skausmai dažnai kyla dėl chroniškai įtemptų zonų, o masažas leidžia šias zonas „atlaisvinti“, – teigia kineziterapeutas Tadas Ulevičius.
Jo praktikoje dažniausi klientai – sėdimą darbą dirbantys žmonės, kurių laikysena per metus tampa priežastimi nuolatiniam maudimui tarp menčių, apatinėje nugaros dalyje ar sprande.
Kaip veikia skausmas ir kaip jį išjungia masažas?
Kai nugaros raumenys ilgai įtempti – jie spaudžia nervus, sutrinka kraujotaka ir kyla uždegimas. Šis uždegimas sukelia skausmą. Blogiausia tai, kad skausmas kuria užburtą ratą, o dėl jo žmogus juda mažiau, laikysena blogėja, o tai sukelia dar didesnę raumenų įtampą.
Masažas padeda:
- Atpalaiduoti raumenų įtampą – tai mažina spaudimą nervams.
- Pagerinti kraujotaką – raumenys gauna daugiau deguonies, greičiau gyja.
- Mažinti uždegimą – kai sumažėja įtampa ir pagerėja limfos tekėjimas, mažėja uždegiminės reakcijos.
- Pagerinti laikyseną – masažas „atstato“ kūno balansą, kuris natūraliai mažina spaudimą stuburui.
Kiek masažo reikia, kad padėtų?
Tai priklauso nuo problemos sudėtingumo. Pasak kineziterapeuto T. Ulevičiaus, dažniausiai pakanka 5–8 seansų per 2–3 savaites, kad žmogus pajustų akivaizdų palengvėjimą. Ilgalaikiam poveikiui būtina masažą derinti su fiziniais pratimais ir laikysenos korekcija.
„Svarbu ne tik tai, kad masažas atpalaiduoja. Kai sumažėja skausmas – žmogus pradeda daugiau judėti, vėl grįžta į sportą ar bent jau aktyvų ėjimą. Tai – didžiausias mūsų tikslas: grąžinti žmonėms judėjimo laisvę,“ – pabrėžia specialistas.
Kas labiausiai padeda esant nugaros skausmui?
Vilniuje atlikta klientų apklausa viename iš masažo salonų (2024 m.) parodė, kad daugiausiai efektą jaučia tie, kurie renkasi giluminį masažą, skirtą raumenų mazgų išmasažavimui ir įtampai šalinti.
Populiariausi masažo tipai esant nugaros skausmams:
- Giliųjų audinių masažas – stiprus, veikia giluminius sluoksnius.
- Terapinis segmentinis masažas – skirtas dirbti tik su konkrečiomis probleminėmis sritimis.
- Sportinis masažas – ypač efektyvus aktyviai sportuojantiems žmonėms.
Kada masažas negali pakeisti gydymo?
Svarbu suprasti – masažas nėra panacėja, ypač jei nugaros skausmas susijęs su stuburo išvarža, nervų pažeidimu ar infekcija. Tokiais atvejais būtina gydytojo konsultacija. Visgi, daugeliu atvejų, kai skausmą sukelia įtampa, netaisyklinga laikysena ar raumenų disbalansas, masažas – tai pirmas žingsnis į palengvėjimą.
Jeigu ryte atsikeliate su maudimu apatinėje nugaros dalyje, jaučiate skausmą po ilgos sėdėjimo dienos, o skausmas plinta į pečius ar kaklą – laikas kreiptis ne tik į gydytoją, bet ir į masažo specialistą.
Ir ne tik dėl to, kad palengvėtų. Bet todėl, kad kūnas pagaliau gautų tai, ko jam taip ilgai trūko – dėmesio, atsipalaidavimo ir profesionalaus prisilietimo.
