• Artimiausi renginiai
  • Kino repertuaras
  • Savaitgalis
  • Receptai
  • Sūduvos istorija
  • Karas
  • Pranešk
10 °c
Marijampolė
6 ° Sk
2 ° Pr
0 ° An
Šeštadienis, 25 kovo
Sūduvos Gidas
Justicija
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Kino repertuaras
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Kino repertuaras
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus

Ryšys tarp fizinės ir emocinės sveikatos – svarbus: išbandykite nusiraminimo pratimą bei keiskite įpročius

2023-01-21
Sveikata
Laikas: 3 min skaitymo
A A
sveikata

Sveikata @ freepik

Kaip mes jaučiamės – esame linksmi, nusiminę ar pikti – kasdien nulemia skirtingi faktoriai. Ilgesnį laiką jaučiant liūdesį, depresyvią nuotaiką ar nerimą pirmiausia patariama atsižvelgti į savo aplinką ir kasdienius įpročius.

„Vilties linijos“ koordinatorės Rita Šatkuvienė ir Inesa Bundulienė įvardija, kad dažniausiai emociniai sunkumai išgyvenami dėl iššūkių santykiuose, o „Eurovaistinės“ vaistininkė Jelena Deksnienė priduria – šalia to papildomą žalą emocinei būklei daro ir pamirštas rūpestis savo sveikata.

Dažniausiai nerimaujame dėl santykių

Emocinės pagalbos žmonės ieško susidūrę su tokiomis problemomis kaip priklausomybės, vienišumas, psichinės sveikatos sutrikimai ar gyvenimo prasmės klausimai. Visgi „Vilties linijos“ koordinatorė Rita Šatkuvienė išskiria santykių problemas kaip dažniausią suprastėjusios emocinės būklės priežastį.

„Mes esame socialinės būtybės, palaikančios įvairius tarpasmeninius santykius su šeima, draugais, kolegomis ar kitais aplinkiniais. Todėl neatsiejamai viena dažniausių „Vilties linijos“ skambučių temų yra būtent tarpasmeninių santykių sunkumai. Santykiuose kylantys iššūkiai ir nesutarimai neramina daugelį, todėl net vienas pokalbis telefonu gali padėti pasijausti išgirstam ir suprastam. Kai sudėtingoje situacijoje esame ne vieni, ją įveikti sekasi lengviau. Juk mes nė vienas nesame apsaugotas nuo sunkumų, o kreipimasis pagalbos yra stiprybės ir noro padėti sau požymis“, – pasakoja R. Šatkuvienė.

Apleidę savo fizinę sveikatą – jaučiamės prasčiau

Fizinės sveikatos problemos gali padidinti psichinės sveikatos suprastėjimo riziką, pasakoja „Eurovaistinės“ vaistininkė Jelena Deksnienė. Anot jos, daug įtakos turi stresas ir nuolatinis skubėjimas, dėl kurių žmonės neretai pamiršta sveiką ir reguliarą mitybą, judėjimą bei poilsį.

„Susirūpinti savo psichologine sveikata vertėtų vos pastebėjus, kad mylimos veiklos žmogaus nebedžiugina, o bendra jo savijauta – suprastėjusi. Dažnai tai išduoda pablogėjusi miego kokybė, slogi nuotaika, negebėjimas susikoncentruoti bei motyvacijos praradimas. Kiekvienas galime susidurti su šiais sunkumais, tačiau vertėtų atkreipti dėmesį. Jeigu ši būsena trunka ne dieną ir ne dvi, o ilgesnį laikotarpį, patariama įsivertinti savo kasdienius įpročius ir jų pokyčius, o taip pat kreiptis pagalbos į specialistus. Laiku tai pastebėjus, bus lengviau susigrąžinti gerą savijautą“, – pasakoja J. Deksnienė.

Išbandykite minčių nuraminimo pratimą

Kalbant apie jausmus, svarbu suprasti, kad visi jausmai – tiek malonūs, tiek nemalonūs – yra reikalingi, teigia „Vilties linijos“ koordinatorė Inesa Bundulienė. Jie tarsi signalas, įspėjantis žmogų apie patenkintus ar nepatenkintus poreikius.

„Kai neįsivardiname, slopiname, neišjaučiame nemalonių jausmų, jie kaupiasi ir tarsi „ieško išėjimo“ kūne. Pajutus nemalonų jausmą kaip pyktis, baimė ar liūdesys, galime nukreipti savo dėmesį į kūno vietą, kur šis jausmas pasireiškia fiziniais pojūčiais. Tuomet pabandykite į šią kūno dalį ilgiau kvėpuoti – įkvėpti ir iškvėpti. Nevertinant ir nekritikuojant – blogas jausmas ar geras – stebėkite, kaip jaučiate jį savo kūne. Leiskite jam būti, kol pojūčiai atslūgs. Paklauskite savęs, ar man liūdna, ar pikta. Patvirtinkite tai, sau pasakydami – aš jaučiuosi liūdnas, piktas“, – pataria I. Bundulienė.

Visapusės sveikatos principai

Sveika mityba, fizinis aktyvumas ir kokybiškas poilsis – tai visiems gerai žinomi visapusiškos sveikatos principai. Vaistininkė pasakoja, kad neretai tai gali pasirodyti per sudėtinga ir atbaidyti žmogų nuo kasdienių įpročių keitimo, tačiau ji tikina, kad vietoje kardinalaus gyvenimo būdo pakeitimo imtis mažų veiksmų.

„Fizinis aktyvumas labai svarbus geros nuotaikos ir savijautos palaikymui. Nepamirškite – kad jums nebūtina iš karto sporto salėje kelti štangų ar nubėgti maratoną. Pradėkite nuo ilgesnių kasdienių pasivaikščiojimų gryname ore. Lygiai tas pats su mityba. Nesistenkite per dieną iš maisto raciono išbraukti visų transriebalų turinčių produktų. Geriau po truputį į lėkštę įdėkite daugiau daržovių bei papildomai vartokite B grupės vitaminus ir magnį, kurie gali sumažinti tokius simptomus kaip padidėjęs jautrumas, dirglumas, sustiprėjęs nerimas“, – pataria J. Deksnienė.

Kreipkitės pagalbos

Jeigu ilgą laiką jus lydi prislėgta nuotaika, liūdesys, nevilties ir bėjėgiškumo jausmas, kankina nuolatinis nuovargis, sutriko miegas bei praradote susidomėjimą mėgstama veikla, patariama kreiptis pagalbos į specialistus.

„Visa tai gali būti ir depresijos požymiai. Kalbant apie ligą, norėtųsi nuraminti žmones, kad daugeliu atvejų ji yra išgydoma, dėl to būtina laiku kreiptis pagalbos ir gauti reikalingą gydymą. Depresija nėra nuosprendis. Kartais tai iš tiesų padeda priminti sau, kad tai, kas šiuo metu nemalonu – laikina. Svarbu nelikti vienam, ieškoti pagalbos sunkumams užklupus ir tikėti, kad susitvarkysite“, – sako „Vilties linijos“ koordinatorė I. Bundulienė.

CBD pirkti

Šaltinis: Pranešimas spaudai
DalintisSiųsti

Kitos naujienos

Ugdymo įstaigose atnaujinti sveikatos kabinetai
Mokslas ir studijos

Ugdymo įstaigose atnaujinti sveikatos kabinetai

Darbai sode
Įdomu

Sodininkystės sezonas prasideda: pasikartokite žinias apie stabligę ir pirmą pagalbą įsipjovus

Rekomenduojami video:

TAIP PAT SKAITYKITE:

Žinios

Dar daugiau naujovių Mokolų mikrorajono gyventojams
Ugdymo įstaigose atnaujinti sveikatos kabinetai
Lietuvos vaikų uždarų patalpų lengvosios atletikos čempionate – marijampoliečių medaliai
Kalvarijoje vyko susitikimas su keliautoju, kalvarijiečiu Algirdu Liutkevičiumi

Kultūra

Savaitgalio renginiai Sūduvoje
„Pavasario lygiadienis – Šviesos upė“ reginys Poezijos parke!
Kviečiame Marijampolėje balsuoti ir išrinkti nusipelniusius nominacijų „Kultūros katės“
Skelbiama mugės „Cukrinis festivalis 2023“ organizatoriaus atranka

Sportas

Lietuvos vaikų uždarų patalpų lengvosios atletikos čempionate – marijampoliečių medaliai
Plaukimo varžybose Kauno rajone – MSC auklėtinių medaliai
„Kuršius“ nušlavęs „Vytis-VDU“ pasitinka ketvirtfinalį: „Varžovus gerbiame, bet jų nebijome“
„Perlo“ sezoną užbaigusi „Šilutė“ žengė į ketvirtfinalį

Politika

Vyko paskutinis šios kadencijos Marijampolės regiono plėtros tarybos kolegijos posėdis
Marijampolėje vyko apskritojo stalo diskusija apie migrantus iš trečiųjų šalių
Didžiausi rinkimų laimėtojai ir pralaimėtojai Sūduvoje
Šakiuose lankėsi Socialinės apsaugos ir darbo ministrė Monika Navickienė

Įdomu

Namuose užauginta Velykų žolė: suskubkite, spėti liko vos pora dienų
Sodininkystės sezonas prasideda: pasikartokite žinias apie stabligę ir pirmą pagalbą įsipjovus
Vaiko teisių gynėjai telkia institucijas ir kreipiasi į visuomenę: kartu ieškokime būdų stabdyti vaikų patiriamą smurtą
Kaip prižiūrėti peilius: patarimai, kurie užtikrins ilgesnį tarnavimo laiką

Verslas

Vyko paskutinis šios kadencijos Marijampolės regiono plėtros tarybos kolegijos posėdis
Marijampolėje vyko apskritojo stalo diskusija apie migrantus iš trečiųjų šalių
Poezijos parke – patraukli prekybos vieta
Sūduvos krašto verslininkai susipažino su ES ir valstybės teikiamomis finansinėmis priemonėmis

Mokslas ir studijos

Ugdymo įstaigose atnaujinti sveikatos kabinetai
Marijampolės apskrities mokyklose pristatyta Eco-schools programa: vaikai ieškojo būdų, kaip padėti dėl klimato kaitos negalinčiai užmigti miegapelei
Kazlų Rūdos savivaldybės mokinių 2023 metų olimpiadų ir konkursų rezultatai
Marijampolėje – nauja ikimokyklinio ugdymo grupė 1 metų vaikams!

Turizmas

Ekspertė pataria: kaip elgtis praradus ar sugadinus bagažą?
Šalies apgyvendinimo įstaigos sulaukė 3,4 mln. turistų, arba 1,6 karto daugiau nei pernai
Atostogos su šeima: kokia trukmė optimali, kad pailsėtų ir vaikai, ir tėvai
Valentino dienos kelionės: kaip išpildyti visus romantiškus poros lūkesčius?
Sūduvos Gidas

Teisės saugomos © 2023

Naršyti

  • Pranešk naujieną
  • Naudojimosi taisyklės
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Naujienlaiškis
  • Privatumo politika
  • Kalvarija
  • Kazlų Rūda
  • Marijampolė
  • Šakiai
  • Vilkaviškis

Sekite mus

  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Kino repertuaras
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus