Daugelis žino, kad mikroelementas magnis yra viena svarbiausių medžiagų organizme, tačiau kaip jis iš tiesų veikia ir kaip jo galime gauti pakankamai?
Vaistinių tinklo „Camelia“ vaistininkė Ieva Sauserytė paaiškina, kad magnio kiekis organizme daro nemenką įtaką raumenims, energijos palaikymui, mąstymui, jis taip pat svarbus miegui ir net gerai nuotaikai. Anot jos, karštomis vasaros dienomis apie magnio naudą sveikatai reikėtų susimąstyti dažniau – juk tiek aktyvios fizinės veiklos metu, tiek gausiai prakaituojant magnio atsargos išsenka greičiau.
Gali būti nuovargio kaltininkas
Vaistininkė įvardija, kad magnis dalyvauja net daugiau nei 300 skirtingų metabolinių procesų organizme, todėl jo kiekiui mažėjant, galime susidurti su įvairiausiomis būklėmis, nemenkai paveikiančiomis bendrą savijautą. Nors, anot I. Sauserytės, pastebima, kad visuomenės valgiaraščiuose vis dažniau atsiranda įvairių sėklų, daržovių, žalumynų, pilno grūdo produktų ir sveikesnių saldumynų alternatyvų, daugybė į vaistinę užsukusių pacientų vis dar skundžiasi magnio trūkumą signalizuojančiais simptomais.
„Kai kurie pacientai jau ateina į vaistinę žinodami, kad jiems reikia papildyti magnio atsargas. Nemaža dalis jų, įtardami šio mineralo deficitą taip pat kreipiasi ir į šeimos gydytoją, kad šis paskirtų atlikti magnio kiekio kraujyje tyrimą. Trūkstant magnio dažniausiai pasireiškia didelis nuovargis, jaučiamas silpnumas, atsiranda raumenų spazmai, gali net pykinti ir dingti apetitas. Jei asmuo ignoruoja pasireiškiančius simptomus, jam gali grėsti ir rimtesni magnio trūkumo požymiai, tokie kaip kintantis širdies ritmas, irzlumas, depresyvi nuotaika“, – pasakoja I. Sauserytė.
Vasarą – itin svarbu pasirūpinti organizmu
Ji priduria, kad vasara yra būtent tas sezonas, kada pakankamomis magnio atsargomis turėtų pasirūpinti bene kiekvienas. Kadangi vasaros sezonu dažnai užsiimame aktyviomis veiklomis, pavyzdžiui, plaukimu, irklavimu, komandiniu sportu ir kitomis, norint nepatirti mėšlungio ir greičiau atstatyti raumenų sveikatą bei padėti jiems atsipalaiduoti po įtempto sporto, turime organizme nepristigti magnio.
Negana to, vaistininkė pasakoja, kad esant karščiams daugiau prakaituojame, o prakaitas padeda kūnui sureguliuoti temperatūrą ir neperkaisti. Kartu su prakaitu iš kūno pasišalina ir magnis, kuris yra vienas esminių tinkamus prakaitavimo ir aukštų temperatūrų toleravimo procesus palaikančių elementų.
„Karšti orai gali būti tikras kirtis įvairiomis lėtinėmis ligomis sergantiems žmonėms, taip pat turintiems širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų. Atšilimo sąlygojamos vis šiltesnės vasaros atsiliepia ir kūnui – kyla didesnė perkaitimų, saulės smūgių rizika. Šios būklės gali baigtis net ligoninėje. Magnis taip pat svarbus ir kalbant apie skysčių trūkumo išvengimą – prakaituojant netenkame elektrolitų ir vandens, todėl kyla ir dehidratacijos grėsmė. Šiuo atveju magnio vaidmuo yra užtikrinti tinkamą skysčių balansą organizme“, – kalba „Camelia“ vaistininkė I. Sauserytė.
Pasak jos, į viršų šoktelėjęs lauko termometro stulpelis gali lemti ir prastą miego kokybę, padidėjusį nerimą. Visa tai taip pat galima palengvinti užtikrinant tinkamą magnio kiekį kraujyje. Įvairūs tyrimai rodo, jog šis mineralas turi įtakos smegenų funkcijoms, o žemas magnio lygis yra siejamas su suprastėjusiu kūno atsaku į stresą, kas lemia nerimą ir pakitusią nuotaiką, tad net mažos magnio dozės kasdien gali pagerinti bendrą emocinę savijautą.
Šiltuoju sezonu ieškokite magnio šaltinių
Šiltasis sezonas – pats puikiausias metas pasisemti magnio iš gamtos, įtraukiant į savo mitybą tam tikrus maisto produktus. Žaliųjų lapinių daržovių, tokių kaip špinatai, kopūstai, burokėlių lapai 100-ame gramų galima rasti iki 80 mg magnio, o gervuogėse, avokaduose, bananuose – iki 60 mg. Jei į dienos racioną įtrauktume dar tiek pat ankštinių produktų, pavyzdžiui, pupelių ar įvairių sėklų, tokių kaip čija, moliūgų – galime dar gauti net 150 mg magnio. Visgi, verta atsiminti, kad magnio įsisavinimui neigiamos įtakos turi cukrus, alkoholis, nekokybiškas maistas bei pusfabrikačiai.
„Labai svarbu suvokti, kad daržoves bei kitus magnio šaltinius reikėtų vartoti kasdien. Suaugęs žmogus, be šalutinių sveikatos problemų ar mikroelementų pasisavinimą trukdančių būklių, turi gauti 300 mg magnio per parą. Vasarą nemažai magnio išprakaituojame, todėl jo reikėtų dar daugiau. Žinoma, daugelis aktyvų gyvenimą gyvenančių žmonių jau dažniausiai vartoja magnio maisto papildus bei šiuo ir kitais mineralais praturtintą mineralinį vandenį, siekdami užkirsti kelią įvairiems simptomams. Tačiau net ir neleidžiant laisvalaikio itin aktyviai, karštis ir tvarkus oras skatina prakaitavimą, todėl vasarą magnis yra vienas būtiniausių mineralų“, – sako I. Sauserytė.
Ji taip pat paaiškina, kad vartojant magnio maisto papildus, verta atkreipti dėmesį į tam tikras detales. Viena jų – magnio papildus reikia vartoti pasitarus su gydytoju ar vaistininku, prieš tai pasiteiravus kokio stiprumo maisto papildų reikia, nes daug dirbantiems sode, darže, sportuojantiems, sergantiems lėtinėmis ligomis kasdienės magnio dozės gali siekti ir 400 mg ar 500 mg. Kita vertus, vartojant magnio per daug, gali sutrikti virškinimas ir pasireikšti viduriavimas. Kita svarbi detalė – nesitikėkite, kad magnio disbalansą pavyks atstatyti per keletą dienų ar savaitę – tai priklauso nuo esamo šio mineralo trūkumo, tad procesas gali trukti net mėnesį ar kelis.
„Dar vienas būtinas žinoti aspektas – magnio maisto papildus rekomenduojama vartoti vakarais, kadangi jis gali veikti atpalaiduojančiai ir padėti sumažinti užmigimo trukmę. Išskyrus atvejus, kada geriamos tam tikrų B grupės vitaminų ir magnio kombinacijos, pavyzdžiui B3 vitaminas, dar vadinamas niacinu, padeda lengviau užmigti, o vitaminas B6 atvirkščiai – gali sukelti neįprastus sapnus, todėl suprastėja miego kokybė“, – priduria vaistininkė.
