Kai kalbama apie sveikatą, gyvuoja prielaida, kad to negali būti per daug – ar gali? Jei mažai yra gerai, tai daug turėtų būti nuostabu.
Tačiau per daug vandens, kavos, sporto ar miego, gali turėti žalingą poveikį jūsų sveikatai.
Ar jūs geriate per daug vandens?
Mūsų kūną sudaro beveik 60 procentų vandens. Tai labai svarbu mūsų sveikatai. Pakankamas kiekis vandens padeda jūsų kūnui reguliuoti kūno temperatūrą, pašalinti atliekas iš kūno, išvengti vidurių užkietėjimo, ir palaiko daugybę kitų gyvybinių funkcijų.
Vis dėlto, per didelė hidratacija, taip pat žinoma kaip vandens intoksikacija arba apsinuodijimas vandeniu, kai kūne yra per daug vandens, gali sukelti nenormalų elektrolitų balansą jūsų sistemoje.
Kaip sužinoti ar geriate per daug vandens?
- Geriate vandenį, net kai jūsų netroškina
- Jūs nuolat geriate vandenį, kol jūsų šlapimas tampa bespalvis
- Jus pykina ir galite patirti vėmimą
- Pastebite patinimą arba spalvos pakitimą savo rankose, lūpose ir kojose
Jeigu nuolatos geriate vandenį, tai gali sukelti hiponatremiją arba sumažinti natrio lygį jūsų kraujyje, nuo ko kūno ląsteles gali padidėti. Tai sutrikdo vandens ir natrio pusiausvyrą jūsų kraujyje.
Jūsų šlapimas yra pagrindinis rodiklis, parodantis, ar gaunate reikiamą kiekį skysčių. Jei geriate sveiką vandens kiekį, jūsų šlapimo spalva turėtų būti šiaudų spalvos ar skaidrios geltonos spalvos.
Pasak ,,Mayo Clinic”(pelno nesiekianti organizacija susitelkusi į medicininę praktiką bei tyrimus), pakankamas skysčių kiekis vyrams yra, apytiksliai 13 puodelių per dieną; moterims, apie 9 puodeliai per dieną. Visus skysčius galima įskaičiuoti.
Ar jūs geriate per daug kavos?
Jei naudojate kofeiną, kad jis pažadintų jus ir išlaikytų žvalius, jūs neesate vienintelis toks. Milijonai žmonių vartoja kofeiną, kad pabustų, išvengtų nuovargio, ir pagerintų koncentraciją.
Pasak ,,Mayo Clinic”, atrodo, kad iki 400 miligramų kofeino per dieną, yra sveikas kiekis daugeliui suaugusiųjų. Tai prilygsta beveik 4 puodeliams įprastos kavos per dieną, 10 skardinių limonado arba 2 energetiniams gėrimams. Jei geriate daugiau kaip 4 puodelius kavos su kofeinu (arba jos pakaitalo) per dieną, laikas sumažinti jo suvartojamą kiekį, jeigu patiriate šalutinį poveikį, pavyzdžiui:
- Migreninius galvos skausmus
- Nemigą
- Neramumą
- Susierzinimą
- Nenustygimą vietoje
- Dažną šlapinimąsi arba negebėjimą kontroliuoti, kada šlapinatės
- Greitą širdies plakimą
Nors naudoti kofeiną suaugusiems yra saugu, tai nėra gera idėja vaikams. Paaugliai turėtų riboti suvartojamą kofeino kiekį.
Venkite kofeiną maišyti su kitomis medžiagomis, pavyzdžiui, alkoholiu.
Kaip pažaboti per didelį kofeino vartojimą:
- Žinokite kiek jo suvartojate. Atkreipkite dėmesį, kiek kofeino gaunate iš maisto produktų ir gėrimų, įskaitant energetinius gėrimus. Atidžiai perskaitykite etiketes.
- Sumažinkite suvartojimą kofeino kiekį palaipsniui. Pavyzdžiui, išgerkite viena skardine mažiau limonado ar gerkite mažesnį kavos puodelį kiekvieną dieną.
- Pereikite prie kavos be kofeino. Daugumos gėrimų be kofeino išvaizda ir skonis, yra toks pat kaip jų kopijų su kofeinu.
Ar miegate per daug?
Dažnai girdime apie rizikas, susijusias su per mažai miego, tačiau yra kita medalio pusė, per daug miego taip pat daro žalą sveikatai. Pasak Nacionalinio miego fondo (National Sleep Foundation), nuo 7 iki 9 valandų miego yra normalu ir sveika daugeliui suaugusiųjų tarp 18 ir 64 metų. Kelios tendencijos ir tyrimai, susiejo per ilgą miegojimą su didesniais mirtingumo lygiais ir ligomis bei dalykais panašiais į depresiją.
Tyrimai parodo per ilgo miego pasekmes:
- Pažintinių funkcijų sutrikimai
- Depresija
- Uždegimų padaugėjimas
- Didesnė nutukimo rizika
- Didesnė galimybė susirgti diabetu
- Didesnė širdies ligų rizika
Atrodo, kad bet koks reikšmingas nukrypimas nuo įprastų miego modelių gali sutrikdyti kūno ritmus ir padidinti dienos nuovargį.
Ar sportuoajate per daug?
Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (Centers for Disease Control and Prevention), dabar suaugusiems rekomenduojama, mažiausiai 150 minučių vidutinės fizinės veiklos per savaitę, arba 75 minutės energingos fizinės veiklos per savaitę. Jei darote didelio intensyvumo intervalines treniruotes, nerekomenduojama atlikti jas dažniau nei tris kartus per savaitę.
6 ženklai, kad jums reikia sumažinti krūvį arba leisti savo kūnui pailsėti:
- Sportas jus išsekina, o ne suteikia energijos.
- Nuotaikos pokyčiai.
- Depresija, pyktis, sumaištis, nerimas ar dirglumas, yra įprasti, kai jūsų kūnas yra per dideliame strese fiziškai.
- Susilpnėjusi imuninė sistema: trunka ilgai pasveikti nuo peršalimo
- Nemiga. Jūs negalite užmigti arba atrodo, kad negaunate pakankamai miego.
- Užtrunkantis atsigavimo laikas. Nuolatinis raumenų skausmas, kuris trunka valandas ar kelias dienas, yra signalas, kad jums reikia daugiau poilsio.
Siekite užsiimti fizine veikla, bent 30 minučių, kiekvieną dieną.
Portalas: today.com, nuotrauka iš ,,Shutterstock“
