• Artimiausi renginiai
  • Savaitgalis
  • Receptai
  • Sūduvos istorija
  • Pranešk
  • Įmonių katalogas
7 °c
Marijampolė
4 ° Kt
7 ° Pn
5 ° Št
Pirmadienis, 11 gruodžio
Sūduvos Gidas
Justicija
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus

Gediminas Grinius: bėgiodami žiemą būkite atsargūs

2016-12-03
Įdomu
Laikas: 2 min skaitymo
A A

Ultramaratonininkas Gediminas Grinius bendroje pasaulio „Ultra-trail“ taurės įskaitoje finišavo pirmas – pergalingą rezultatą lėmė puikus pasirodymas įvairiuose pasaulio taškuose esančiose kalnuotose trasose. Sportininkas juokauja, kad yra gimęs po Liūto zodiako ženklu ir būtent todėl jam yra maloniausias šiltas klimatas, o bėgti lengviausia esant aukštai temperatūrai. Lietuviui ši priimtinesnė nei varžovams, tačiau bėgiojimo nevertėtų atsisakyti ir atvėsus orams.

„Lietuvoje šaltuoju metų laiku pratintis bėgioti reikia palaipsniui ir apsišarvavus kantrybe: būtina pratinti kvėpavimo takus, sąnarius, raumenis ir visą organizmą prie naujų, pasikeitusių sąlygų. Šaltis tėra vienas streso faktorių, o prie jo pratinamasi palaipsniui, todėl klaidų daro tie, kurie siekia ypač greitų rezultatų. Kuo daugiau būnate lauke žiemą, tuo didesnė tikimybė, kad sušalsite, sudrėksite ir galiausiai susirgsite kvėpavimo takų ligomis ar net plaučių uždegimu“, – perspėja G. Grinius.

gediminas-grinius-2Visiems bėgiojantiems ultramaratonininkas rekomenduoja atkreipti dėmesį į bėgimo batelius: šie turi būti tinkami žiemai, išlaikyti kojas sausas, o padas – tinkamas bėgti ledu arba sniegu, nes padės sumažinti paslydimų, o kartu – ir traumų kiekį. Jaučiant sąnarių skausmą, patyrus traumą ar keičiantis orams, negalima į tai numoti ranka – būtina naudoti specialų gelį, kuriame esantys fosfolipidai patenka į sąnario kapsulėje esantį sinovinį skystį, sutepa kremzlę ir neleidžia jai dėvėtis. Anot G. Griniaus, bėgiojimui žiemą svarbu ruoštis iš anksto ir geliu profilaktiškai tepti net ir neskaudančius sąnarius, be to, reikėtų nepersistengti sportuojant.

„Mano patarimas – savo treniruotę, bėgimo sesiją, suskaidyti į dvi dalis ir bėgti ne, tarkime, 20 km vienu kartu, o po 10 km ryte ir vakare. Ta pati taisyklė galioja ir bėgantiems trumpesnius nuotolius, –tai padės apgauti organizmą ir padėti jam susidoroti su padidėjusiu krūviu, – pataria G. Grinius. – Reikia nepamiršti, kad organizmas į pasikeitusią aplinką, oro veiksnius, reaguoja individualiai, todėl jį būtina pratinti, o ne tikėtis, kad galėsite žiemą pasiekti tokių pačių rezultatų kaip ir vasarą. Negalima apleisit treniruočių – nors Lietuvoje žiemą varžybų mažai, bet būtina ruoštis pavasariui.“

Taip pat sportininkas rekomenduoja skirti dėmesio ligų prevencijai, laipsniškai pratinant organizmą prie orų permainų: „Geriausia tai daryti seniai patikrintu grūdinimosi metodu – pasikaitinti pirtelėje ir atsivėsinti įšokus į vandenį ar išsiprausiant sniege. Tai padės išvengti sveikatos problemų keičiantis orams ir leis pasiruošti naujam aktyvių treniruočių sezonui.“

Nuotraukos iš asmeninio archyvo

DalintisSiųsti

Kitos naujienos

Senovinis kalendorius
Įdomu

Praėjusio amžiaus kalendoriuje – senovės sūduvių svetingumo apraiškos

Kalėdų dovanos
Įdomu

Taupykite nervus, pinigus ir laiką: 10 patarimų, kurie padės šventes pasitikti ramiai

Palikti komentarą su FB

Rekomenduojami video:

TAIP PAT SKAITYKITE:

Žinios

Praėjusio amžiaus kalendoriuje – senovės sūduvių svetingumo apraiškos
Vilkaviškio rajono dvare – masonų simbolika
Švedijoje ieškomi ekskavatoriai rasti Puskelniuose
Vilkaviškyje atidaryta „Maisto banko“ atiduotuvė

Kultūra

Šakiuose įžiebta miesto Kalėdų eglė
Globėjai ir jų globojami vaikai dalyvavo tradiciniame kalėdiniame renginyje
Jono Basanavičiaus gimtinė byloja: jei liktume be medžių, prarastume ir savo šaknis
Moksleiviai, norintys daugiau sužinoti apie socialinę-pilietinę veiklą, apsilankė Šakių bibliotekoje

Sportas

Pirmas „Sūduvos“ naujokas – latvis K.Kramenas
Iš 12 taškų deficito išlipę palangiškiai per pratęsimą nugalėjo „Perlą“
Marijampolės „Sūduva“ turi pirmą naujoką – latvį K.Krameną
Kosminis krepšinis, „Veteranų“ įrodymas ir atkaklios kovos B divizione

Politika

Vilkaviškio rajono savivaldybės atstovai dalyvavo renginyje „Nuo globos link galimybių. 10 metų bendruomeninių paslaugų link“
Vilkaviškio savivaldybės atstovai dalyvavo renginyje „Viešųjų paslaugų perdavimas“
Pasveikinti naujai išrinkti Šakių rajono seniūnaitijų seniūnaičiai
Marijampolės savivaldybė prisijungė prie Lietuvos žaliųjų savivaldybių nacionalinio tinklo

Įdomu

Praėjusio amžiaus kalendoriuje – senovės sūduvių svetingumo apraiškos
Taupykite nervus, pinigus ir laiką: 10 patarimų, kurie padės šventes pasitikti ramiai
Vilkaviškio rajono dvare – masonų simbolika
Pasitikrinkite – ar žinote, kaip atrodo ir kokio skonio yra 10 šių egzotinių vaisių?

Verslas

Marijampolės savivaldybėje planuojamas vėjo elektrinių parkas
Šakių kultūros centre vyko konkurso „Sukurta Šakių krašte 2023“ apdovanojimų ceremonija
SPIVA nariai lankėsi Marijampolės profesinio rengimo centre
Sudarytas maisto vartojimo įpročių žemėlapis: suvalkiečių požiūris į tvarumą vienas prasčiausių šalyje

Mokslas ir studijos

„Siaučia“ hakeriai – nulaužtos Vilniaus rajono savivaldybės, VU ir KTU svetainės
Marijampolės PRC: nuo Kalėdinio periodo darbų iki Tarptautinės savanorystės dienos renginio
Šakių rajono gimnazistai lankėsi VDU Žemės ūkio akademijoje
Marijampolės PRC: nuo lesyklėlių įrengimo iki naujų sprendimų mokinių savivaldoje

Turizmas

Kalėdų proga dovanosite kelionę? Ekspertai atsako, ar iš anksto sumokėti už kelionę pinigai yra saugūs
Projekto „Aš tave matau!“ metu sukurtas maršrutas atskleidžia neatrastas Marijampolės spalvas
Marijampolėje atgyja gatvės meno kūriniai
Kelionės po Lietuvą: kur nuvykti? Saugumas kelyje ir patarimai vairuojant naktį
Sūduvos Gidas

Teisės saugomos © 2023

Naršyti

  • Pranešk naujieną
  • Naudojimosi taisyklės
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Naujienlaiškis
  • Privatumo politika
  • Kalvarija
  • Kazlų Rūda
  • Marijampolė
  • Šakiai
  • Vilkaviškis

Sekite mus

  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus