• Artimiausi renginiai
  • Savaitgalis
  • Receptai
  • Sūduvos istorija
  • Pranešk
  • Įmonių katalogas
21 °c
Marijampolė
19 ° Št
16 ° Sk
14 ° Pr
Trečiadienis, 4 spalio
Sūduvos Gidas
Justicija
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus

Iki pavasario liko mažiau nei mėnuo. Ar dar turime laiko paruošti „figūrą“?

2016-02-04
Įdomu
Laikas: 3 min skaitymo
A A

Likus mažiau nei mėnesiui iki pirmosios pavasario dienos, daugelis suskumba rūpintis savo išvaizda. Parkuose ir stadionuose pastebime vis daugiau sportuojančių žmonių, norinčių pagražinti kūno formas. Tačiau, norint pasiekti gerų rezultatų, vien sporto nepakanka – būtina subalansuotai ir sveikai maitintis. Sportas ir tinkama mityba yra vienintelis kelias į tobulas formas, sako daugkartinis kultūrizmo varžybų prizininkas, sporto ir sveikatingumo treneris Aidas Grybauskas ir pataria, kokius produktus derėtų įtraukti į kasdienį racioną, norint pasiekti geriausių rezultatų.

Kiekvienais metais, artėjant vasaros sezonui, didelė dalis žmonių ypatingai susirūpina savo kūno formomis. Patarimų kaip maitintis ir sportuoti yra daugybė, tačiau nemaža dalis jų – drastiški, todėl ne tik nepadeda numesti svorio, bet gali ir pakenkti.  Kaip teigia A. Grybauskas, norint matyti teigiamus pokyčius, negalima imtis kardinalių priemonių: visų pirma derėtų sureguliuoti mitybą.

„Siekdami numesti svorio žmonės gana dažnai ima badauti arba atsisako daugybės organizmui reikalingų maisto medžiagų. Per dieną žmogus privalo valgyti bent jau 5 kartus, kas 3-4 val. Žinoma, negalima apkrauti organizmo didelėmis porcijomis, todėl reikėtų vadovautis taisykle – geriau dažniau, bet po mažiau“, – perspėjo treneris.

Pusryčiai – svarbiausias dienos maistas

Anot A. Grybausko, pusryčiai – svarbiausias dienos valgis, nes suteikia energijos visai dienai.

„Pusryčius valgyti privaloma, jie turėtų būti sotūs ir sudaryti apie 40 proc. dienos kalorijų normos. Pusryčiams galima valgyti avižinę košę, vaisius ar riešutus. Riešutuose ir džiovintuose vaisiuose yra baltymų bei gerųjų riebalų, kurių organizmui reikia. Tačiau juos derėtų vartoti saikingai, po vieną saujelę per dieną. Tam, kad nepadaugintumėte, patogu rinktis „1 go“ riešutų ir džiovintų vaisių mišinius, kuriuose subalansuotas reikiamas maistinių medžiagų kiekis. Priešpiečiams patartina rinktis lengvą maistą, tarkim, ryžių trapučius ar vaisius. Pietums reikėtų valgyti mėsą arba žuvį su ryžių, grikių ar salotų garnyru“, – sakė kultūristas.

Popiet sekantis užkandis turėtų būti lengvas – vaisius ar saujelė riešutų ir džiovintų vaisų.  Pavakariams vertėtų rinktis žuvį, tuną arba liesą mėsą, pavyzdžiui, vištieną ar kalakutieną. Taip pat svarbu nepamiršti vartoti pakankamai skysčių.

Valgyti po 18 val. ne tik galima, bet ir būtina

„Vienas iš populiariausių mitų apie svorio metimą – negalima valgyti po 18 valandos. Valgyti vakarienę ne tik galima, bet tiesiog būtina. Žinoma, reikėtų vengti riebaus, nesveiko maisto ar saldumynų. Tačiau liesa varškė, žuvis ar nedidelė porcija mėsos yra naudinga organizmui. Nepamirškite, jeigu pietums valgėte mėsą, vakarienei geriau rinktis žuvį: tuomet dienos racionas bus įvairesnis“, – teigė A. Grybauskas.

Pradėjus sportuoti svarbu nepersitempti

Sportas, kaip ir tinkama mityba, padeda ne tik numesti svorio, bet ir sutvirti kūną. Tačiau bene didžiausia klaida, kurią daro nemaža dalis pradedančių sportuoti – per didelis krūvis pirmųjų treniruočių metu. Ilgai nesportavusiam žmogui didelė fizinė apkrova gali sukelti nuovargį ir raumenų skausmus, todėl po pirmų intensyvių treniruočių gali dingti motyvacija. A. Grybauskas pataria organizmą prie fizinio krūvio pratinti po truputį.

„Pratinti organizmą prie didesnio nei įprastai krūvio galima ne tik sporto salėje. Iš pradžių, ne daugiau kaip tris kartus per savaitę, galima pabėgioti ar pažaisti judrius žaidimus, tokius kaip krepšinis ar tinklinis. Tiems, kurie yra įpratę prie fizinio krūvio, galima sportuoti ir 5 kartus per savaitę. Tuomet treniruotes reikėtų pradėti nuo pratimų su svareliais ar svarmenimis, o užbaigti kardio pratimais“, – patarė A. Grybauskas.

Tiek sportuojant, tiek maitinantis labai svarbu jausti savo organizmą ir jo nealinti. Todėl griežtoms bado dietoms reikėtų sakyti tvirtą „ne“ ir rinktis subalansuotą mitybą ir sportą. Sportininkas neabejoja – sveika gyvensena ne tik padeda atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir pagerina savijautą.

DalintisSiųsti

Kitos naujienos

Darbo praradimas
Įdomu

Darbo sutarties nutraukimas darbuotojo iniciatyva be svarbių priežasčių: ką reikia žinoti?

Variklio alyva
Įdomu

Alyva: viena klaida ir automobilį sugadinsite nepataisomai

Palikti komentarą su FB

Rekomenduojami video:

TAIP PAT SKAITYKITE:

Žinios

„Angelų takais“ – iš Nevados dykumos į Marijampolę!
Marijampolėje sulaikytas paieškomas vyras su narkotinėmis medžiagomis
Skelbiamas autobusų eismas renginio „Sūduvos kraitė 2023“ metu
Kelyje „Via Baltica“ susidūrė du vilkikai

Kultūra

„Angelų takais“ – iš Nevados dykumos į Marijampolę!
Kalvarijos savivaldybės kultūros centre, įvyko pirmieji kultūros pusryčiai
Mokolų kaimo bendruomenė minėjo dvi gražias progas: kaimo 340-ąjį gimtadienį ir bendruomenės veiklos 20-metį
Marijampolėje įvyko trečiasis istorinių šokių festivalis

Sportas

Kazlų Rūdos „Kazlų Rūda“ KAFF III lygos futbolo pirmenybių sezoną baigė čempioniškai
Pavilkijo trasoje vyko Lietuvos automobilių kroso, šeštojo etapo lenktynės
Ventspilio baidarių ir kanojų irklavimo sezono baigimo varžybose – marijampoliečių pergalės
Tarptautinėse vaikų ir jaunučių lengvosios atletikos varžybose – MSC atletų medaliai

Politika

Rasa Juknevičienė paragino kuo skubiau į Šengeno sienų aktą sugrąžinti migracijos instrumentalizacijos apibrėžimą
„Čekiukų“ skandalas atvilnijo į Marijampolę
Vilkaviškyje vyko susitikimas su Jaunimo reikalų agentūros direktoriumi
Kazlų Rūdos meras Mantas Varaška nusprendė dalyvauti prezidento rinkimuose

Įdomu

Darbo sutarties nutraukimas darbuotojo iniciatyva be svarbių priežasčių: ką reikia žinoti?
Alyva: viena klaida ir automobilį sugadinsite nepataisomai
Tyrimas: dažniausiai apgadinti yra 7-16 metų amžiaus automobiliai
Dizainerės patarimai, kaip sukurti gražius ir funkcionalius vidaus apšvietimo sprendimus

Verslas

Kalvarija dalyvaus projekte „Išmanusis miestas 10“
Artėjant Vėlinėms, prekybininkai raginami pasirūpinti prekybos leidimais iš anksto
Kalvarijoje vyko pirmieji verslo pusryčiai
Marijampolėje pradedama statyti nauja gamykla

Mokslas ir studijos

Marijampolės PRC: prevencinė ir integruota pamoka bei integracinis futbolo turnyras
Šakių TAU studentai rinkosi paminėti Mokslo metų pradžią
Marijampolės PRC: dalyvavimas Vilkaviškio krašto žemdirbių šventėje, gražiausio žodžio rinkimai ir prevencinė pamoka
Marijampolės PRC: dalyvavimas integruotoje pamokoje, išvyka į įmonę, derliaus šventė, konkursas ir Europos sporto savaitės renginys

Turizmas

Marijampolėje atgyja gatvės meno kūriniai
Kelionės po Lietuvą: kur nuvykti? Saugumas kelyje ir patarimai vairuojant naktį
Ką svarbu žinoti kiekvienam, kai oro vežėjas atsisako vežti, atšaukia ar atideda skrydį?
Nepriklausomybės Akto signatarų pėdsakai Sūduvos krašte
Sūduvos Gidas

Teisės saugomos © 2023

Naršyti

  • Pranešk naujieną
  • Naudojimosi taisyklės
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Naujienlaiškis
  • Privatumo politika
  • Kalvarija
  • Kazlų Rūda
  • Marijampolė
  • Šakiai
  • Vilkaviškis

Sekite mus

  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus