Sveikata visada buvo ir bus aktuali tema. Nuo to, ką ir kaip reikia valgyti, iki to – kaip pasirūpinti savo organizmu ir nesusirgti. Žinoma, visi mes esame skirtingi ir negalima pateikti vieno amžinos sveikatos recepto, tinkamo visiems. Visgi šiame straipsnyje kviečiame prisiminti, kokie yra universalūs sveikatos stiprinimo patarimai, kurių laikėsi mūsų protėviai ir kurie šiandien yra patvirtinti įvairiais moksliniais tyrimais.
Tinkama mityba
Svarbus aspektas, norint palaikyti stiprų imunitetą, tai tinkama mityba. Maistas turi būti ne tik sotus ir skanus, bet ir suteikti mums visų reikiamų maisto medžiagų, vitaminų, mineralų. Neretai skubėdami mes pamirštame nusiplauti obuolį, o verčiau parduotuvėje nusiperkame bandelę ar traškučių pakelį. Todėl reikėtų nepamiršti reguliuoti savo mitybą, į ją įtraukti daugiau vaisių, daržovių, augalinių patiekalų. Be to – pasirūpinti, kad gautume pakankamai vitaminų ir mineralų.
Žiemą, kai dažniau pasitaiko įvairių peršalimo ligų, reikėtų pasirūpinti vitamino D ir C papildais. Taip pat svarbus yra ir pakankamas cinko kiekis, gaunamas su maistu ar papildais, nes cinkas – turi antioksidacinių savybių, padeda palaikyti imuninės sistemos darbą. Galite pasikonsultuoti su vaistininku, kad jums rekomenduotų kompleksinius papildus, skirtus būtent imuniteto stiprinimui. „Eurovaistinė“ akcijos siūlo įsigyti įvairių maisto papildų pigiau, kad ne tik išliktumėte sveiki ir stiprūs, bet ir sutaupytumėte.
Miego svarba sveikatai
Miego metu mes ne tik leidžiami fiziškai pailsėti nuvargusiems raumenims, bet ir leidžiame organizmui nudirbti daug svarbių darbų. Pavyzdžiui, kad vyrų organizme išsiskirtų reikiamas kiekis testosterono yra būtinas bent 3 valandų nepertraukiamas miegas, miego trūkumas veikia ir alkio jausmą kontroliuojančių hormonų (leptino ir grelino) gamybą, trūkstant miego organizmas išskiria daugiau insulino, todėl padidėja rizika susirgti 2 tipo diabetu. Tai tik keli pavyzdžiui, įrodantys, koks svarbus yra kokybiškas, nepertraukiamas nakties poilsis.
2015 m. atliktas tyrimas su 164 savanoriais parodė, kad per pastarąsias 7 dienas miegojus po 7 valandas ir mažiau, ženkliai padidėja tikimybė užsikrėtus susirgti peršalimo ir viršutinių kvėpavimo takų ligomis, nes imuninė sistema silpniau kovoja su užkratu. Daug įvairių mokslininkų yra nustatę, kad nuolatinis miego trūkumas sumažina citotoksinių limfocitų (dar žinomų kaip „ląstelės-žudikės“) gamybą. Šie limfocitai yra vienas pagrindinių imuniteto komponentų, įveikiančių įsibrovėlius virusus ir bakterijas.
Yra daug skirtingų veiksnių, veikiančių mūsų imunitetą ir organizmo gebėjimą apsisaugoti nuo virusų ir ligas suskeliančių bakterijų. Visgi mityba ir miegas – tai du kertiniai akmenys, kurie leidžia sukurti tvirtą pagrindą mūsų sveikatai. Pasirūpinkite savo sveikata išsirinkę jums tinkamus maisto papildus, rūpinkitės savo mityba ir įpraskite miegoti bent 8 valandas per parą, eidami miegoti ir keldamiesi panašiu metu, tai leis gerokai sumažinti įvairių ligų riziką ir jaustis žvaliai bei energingai!
