Toks paprastas įprotis, kaip vandens gėrimas, sukėlė mums nemažai painiavos. Kiek jo tikrai reikia? Ir kaip jūs galite užtikrinti, kad gaunate jo pakankamai? Nenorime susprogdinti jūsų burbulo, tačiau galite pamiršti apie aštuonių stiklinių per dieną taisyklę.
Aštuonių stiklinių vandens kiekvieną dieną taisyklė, iš tikrųjų, nėra paremta moksliniais įrodymais.
Tiesą sakant, 2007 m., ,,Britanijos Medicinos Žurnalas” (BMJ) ją pavadino viena iš labiausiai paplitusių medicinos mitų.
Tačiau tai nereiškia, kad galite visiškai pamiršti savo kasdieninis vandens poreikius. Kaip ,,Mayo Clinic“, pelno nesiekianti organizacija susitelkusi į medicininę praktiką bei tyrimus, paaiškina, jūsų kūnas praranda vandenį kiekvieną dieną, kai jūs prakaituojate, šlapinatės bei kvėpuojate – ir visas tas vanduo turi būti pakeistas. Jei taip neįvyksta, jūs rizikuojate susirgti dehidratacija, kuri gali būti erzinanti arba gana siaubinga: Netokia rimta pasekmė, gali būti galvos skausmas, sausa burna ir tamsus šlapimas, neturintis pakankamai vandens. Tačiau, kai dehidratacija pažengia, jums gali išsivystyti pagreitėjęs širdies ritmas, greitas kvėpavimas bei galite jausti sutrikimą ir svaigulį.
Taigi, be abejo, yra svarbu užtikrinti, kad gautumėte pakankamai vandens. Tačiau tikslų vandens kiekį, kurį kiekvienas prarandame ir turime papildyti, nėra taip paprasta nustatyti. Paaiškėjo, kad kasdienis kiekis vandens, kurį turime išgerti, yra gana skirtingas kiekvienam, priklausomai nuo įvairių veiksnių. Pavyzdžiui, vandens kiekis, kurį jums reikia išgerti kasdien didės, jei jūs nuolat sportuojate, gyvenate šiltame arba drėgname mieste, susiduriate su šalčiu, ar esate nėščia arba maitinate krūtimi, – sako ,,Mayo Clinic”.
Kaip pradžios tašką, Nacionalinis medicinos institutas (National Institute of Medicine) rekomenduoja, moterims išgerti 91 uncijas vandens per dieną (kas labai nesiskiria nuo aštuonių stiklinių vandens). Tačiau svarbiausia, kad reguliuotumėte išgeriamo vandens kiekį, atsižvelgdami į savo gyvenimo būdą. Ir, laimei, gamta padovanojo mums kelias užuominas, kad žinotume, kada turime gerti daugiau ar mažiau vandens: Apskritai, viskas turėtų būti gerai, kol geriate, kai esate ištroškę ir jūsų šlapimas yra šviesesnės spalvos (ne, jis neprivalo būti skaidrus).
Be to, galima gerti per daug vandens. Retais atvejais (dažniausiai tarp aktyviausių sportininkų), jūs galite išgerti tiek daug vandens ir jis sutrikdytų natrio lygius jūsų kūne. Ši būklė, kuri vadinama hipotermija, gali būti rimta ir net mirtina. Taigi neverskite savęs gerti daugiau vandens nei jums tikrai reikia.
Taip pat prisiminkite, kad gerti vandenį neturi būti nemaloni prievolė, net jei nesate didžiausias paprasto H2O fanas: Galite gauti reikiamą jo kiekį gerdami gazuotą vandenį, arbatą, ar net valgyti vandens pripildytus maisto produktus (pvz., sultingas uogas ir šviežius agurkus). Mums reikia vandens, kad išliktume gyvi, taigi galbūt verta rasti būdą kaip gauti tai, ko mums reikia?
Portalas: refinery29.com, nuotrauka nufotografuota Refinery29
