Nemažai žmonių yra nepatenkinti savo figūra ir norėtų atrodyti liekniau. Tokiais atvejais verta pasinaudoti psichologų patarimais.
1 patarimas
Pakeiskite indus namuose. Mes patys nepastebime, kaip į didelę lėkštę įsidedame didesnę porciją. Atitinkamai mes suvalgome ne tiek, kiek norėtume. Mokslininkai apskaičiavo, kad naudodami 25 cm skersmens lėkštes vietoj 30 cm, per metus suvartotume 22 proc. mažiau maisto. Ar įsivaizduojate, ką tai reiškia? Kiek kilogramų palengvėsite vien dėl to? Įsidėję pilną lėkštę maisto, manysite, kad prisivalgėte.
2 patarimas
Išsiugdykite įprotį nešiotis su savimi vandens buteliuką. Kai būnate užsiėmę, dažnai net nesusimąstydami išgeriate puodelį saldaus gėrimo, kavos ar arbatos, kad numalšintumėte troškulį. Geriau šiuos nenaudingus gėrimus pakeisti paprastu vandeniu.
3 patarimas
Alkoholiniams ir gazuotiems gėrimams gerti įsigykite labai siauras, aukštas taures. Tai dar viena mūsų psichologinė ypatybė – mes kitaip vertiname vertikalias linijas, todėl mums atrodo, kad aukštoje siauroje stiklinėje gėrimo yra daugiau nei plačioje. Remiantis mokslininkų tyrimais, tokiu būdu sutaupytumėte 20 proc. kalorijų, kurias gaunate iš gėrimų.
4 patarimas
Jeigu norite suliesėti, psichologai rekomenduoja valgyti iš tokių indų, kurių spalva nežadina apetito ir kontrastuoja su maistu: mėlynų, žalių, violetinių. Jeigu patiekalo ir indo atspalviai sutampa, lėkštė susilieja su maistu, tada jūs automatiškai prisikraunate didesnę porciją.
5 patarimas
Naudingus produktus laikykite gerai prieinamose vietose. Dažnai smegenys nustato, ką norite valgyti, apsiribodamos tuo, ką mato akys. Jeigu išalkę prieš akis matysite vazą su riešutais ar vaisiais, vargu ar eisite prie šaldytuvo ieškoti dešros.
