• Artimiausi renginiai
  • Savaitgalis
  • Receptai
  • Sūduvos istorija
  • Pranešk
  • Įmonių katalogas
9 °c
Marijampolė
10 ° Št
12 ° Sk
10 ° Pr
Trečiadienis, 2 liepos
Sūduvos Gidas
Justicija
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus

Dažniausi pusryčių variantai, kurie tikrai nėra geri: šiuos patiekalus ryte reikėtų pamiršti

2019-07-07
Gyvenimas, Įdomu
Laikas: 2 min skaitymo
A A

Pusryčiai vienas svarbiausių dienos patiekalų, juk prieš akis mūsų dar laukia visa diena. Būtent dėl šios priežasties mūsų mitybos pasirinkimai pirmoje dienos pusėje ne tik gali daryti įtaką mūsų sveikatai, kaip energijos nebuvimui, bet ir daryti įtaką mūsų maisto pasirinkimą dienos metu.

Šį kartą norėčiau apžvelgti keletą pusryčių variantų ir aptarti, kodėl jie nėra iki galo subalansuoti ir kaip galėtumėme juos pagerinti.

Natūralios apelsinų sultys su bandele

Natūralios šviežios apelsinų sultys vis dar išlieka kaip vienas iš pusryčių produktų, kuriais nereiktų piktnaudžiauti. Vienoje stiklinėje sulčių mes galime gauti net iki trečdalio rekomenduojamo cukraus kiekio per dieną. Nors sultyse bus gausu vitamino C, jose trūks mums taip reikalingų skaidulų, kurios naudingos reguliariam tuštinimuisi ir svorio reguliavimui.

Jei sultys geriamos kartu su bandele, tokie pusryčiai bus itin gausūs angliavandenių. Nors angliavandeniai ir yra energijos šaltinis, tačiau svarbu nepamiršti baltymų ir skaidulų, kurių šiame patiekale bus itin mažai. Būtent dėl to mes greitai išalksime ir ieškosime užkandžio dar neatėjus pietums. Taip pat norėčiau priminti, kad bandelės tokios kaip vidutinio dydžio kruasanas, savo kalorijomis prilygs kokiems 4 kiaušiniams.

Kuo pakeisti? Siūlyčiau sultis pakeisti kokteiliais, kurie būtų ruošiami iš vaisių, daržovių ir pagardinami baltymų milteliais, kurie suteiktų sotumo jausmą ir pripildys mūsų mitybą reikalingomis aminorūgštimis.

Užpilamos avižinės košės

Avižinė košė dažnai siejama su sveikata, tačiau itin svarbu, kokią pasirinkti ir kaip teisingai ją paruošti. Siūlyčiau vengti užpilamų avižinių dribsnių, kadangi dažnai tokie dribsniai yra gerokai „nuvalyti“, tad juose bus mažiau skaidulų bei maistinių medžiagų. Taip pat grūdinius produktus, įskaitant ir avižas, visada patarčiau gerai išvirti, kadangi nepakankamai apdorotos avižos, gali sukelti virškinimo sistemos problemas, kaip pilvo pūtimą.

Ką rinktis? Geriausiai būtų valgyti pilno grūdo avižų dribsnius, virti juos karvės ar riešutų piene, pagardinant ceilono cinamonu ir žiupsneliu druskos. Norint pagerinti tokios košės maistingumą, siūlyčiau papildomai paskaninti natūraliu jogurtu ir uogomis, kurios turi mažai kalorijų, bet daug antioksidantų.

„Sveikuoliški“ sausi pusryčiai

Dažnas iš mūsų jau žinome, kad sausi pusryčiai nėra pats geriausias pusryčių pasirinkimas.

Tačiau „sveikuoliški“ sausi pusryčiai vis toliau užkariauja mūsų lentynas. Reiktų itin atsargiai skaityti etiketes ir, jei mėgstate sausus pusryčius, pasirūpinti, kad juose būtų kuo daugiau riešutų ir sėklų. Net ir „sveikuoliškuose“ sausuose pusryčiuose kartais galima rasti net apie 50 kcal viename valgomajame šaukšte.

Ką rinktis? Valgykite ne daugiau nei 4-5 valgomuosius šaukštus sausų pusryčių, dėkite papildomai saulėgrąžų, migdolų ar lazdyno riešutų, taip gausime daugiau baltymų ir skaidulų. Naudinga valgyti su jogurtu ir norint papildomo saldumo paskaninti uogomis.

 

DalintisSiųsti

Naujienos iš interneto:

traffix.lt

Rekomenduojami Video:

TAIP PAT SKAITYKITE:

Žinios

Šilumos kupina Vaikų globos savaitė Marijampolėje: žvilgsnis į kiekvieną vaiką
Nuo liepos šilumos ūkis – vėl Marijampolės savivaldybės rankose
Marijampolėje kilus gaisrui daugiabutyje, vyras apdegė rankas ir kojas
Kazlų Rūdos savivaldybė paskirstė paramą smulkiems prekybininkams

Kultūra

Bartninkuose nuaidėjo tradicinė Petrinių šventė
Nuskambėjo Vilkaviškio miesto šventės akordai
Kūrybinis projektas „Lipdau pasaulį ir save“ Suvalkijos socialinės globos namuose
Marijampoliečiai Jonines šventė prie Šešupės krantų

Sportas

„Sūduva“ nugalėjo Raudondvaryje ir sugrįžo į 2 vietą
„Sūduva B“ sezono pusiaukelę pasiekė iškovodama pergalę
Įvyko paskutinės I etapo seniūnijų žaidynių krepšinio varžybos
Koks sportas gali padėti prailginti gyvenimo trukmę?

Politika

Prezidentas žada užlopyti skylę dėl GPM lengvatos ūkininkams
Prie Vyriausybės vyko pareigūnų piketas dėl per mažų algų: policininkai kvietė G. Palucką į ekipažą
R. Juknevičienė: „Ukraina jau dabar kariauja kaip de facto NATO narė“
Marijampolės savivaldybės delegacija lankėsi Norvegijos mieste Kvame

Įdomu

Šilumos kupina Vaikų globos savaitė Marijampolėje: žvilgsnis į kiekvieną vaiką
Vasaros palydovė – dehidratacija: kas išduoda skysčių trūkumą ir kodėl vandens gali nepakakti?
Dviračių saugumas vaikams: Ką privalo žinoti tėvai?
Kaip masažas gali padėti spręsti ilgalaikius nugaros skausmus? Specialistų komentarai

Verslas

Kazlų Rūdos savivaldybė paskirstė paramą smulkiems prekybininkams
Baltijos šalių ekonomikos: Lietuva išlaiko lyderės poziciją
Populiariausios buhalterinės paslaugos Vilniuje: ką siūlo šiuolaikinės įmonės?
Šiemet įsigalios nulinės emisijos aktas: tikisi žaliųjų technologijų proveržio Lietuvoje

Mokslas ir studijos

Kuo vaiko emocinei būklei gali būti svarbi privati mokykla?
Vilkaviškyje startavo Vaikų globos savaitė
Kaip išrinkti privatų darželį?
Finansiškai paskatinti gabūs Kalvarijos savivaldybės mokiniai ir jų mokytojai

Turizmas

Baltų keliais: vyko dviejų dienų pažintis su paveldu
Aristokratas, per naktį pralošęs devynis dvarus
Pradėtas įgyvendinti projektas: Orijos ežero pakrančių pritaikymas lankymui
Ekskursijos dalyvius žavėjo Marijampolės miesto grožis ir negirdėtos istorijos
Reklama
Marimedis Marimedis Marimedis
Pamatyti.lt Pamatyti.lt Pamatyti.lt
Sūduvos Gidas

Teisės saugomos © 2024

Naršyti

  • Pranešk naujieną
  • Naudojimosi taisyklės
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Naujienlaiškis
  • Privatumo politika
  • Kalvarija
  • Kazlų Rūda
  • Marijampolė
  • Šakiai
  • Vilkaviškis

Sekite mus

  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus