• Artimiausi renginiai
  • Savaitgalis
  • Receptai
  • Sūduvos istorija
  • Pranešk
  • Įmonių katalogas
21 °c
Marijampolė
19 ° Št
16 ° Sk
14 ° Pr
Trečiadienis, 4 spalio
Sūduvos Gidas
Justicija
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus

Kaip išsaugoti gerą savijautą dirbant sėdimą darbą?

2016-09-17
Gyvenimas, Įdomu
Laikas: 3 min skaitymo
A A

Žmonės, didžiąją laiko dalį praleidžiantys sėdėdami, ilgainiui susiduria su raumenų sistemos problemomis – dėl sėdimoje padėtyje nevienodu pajėgumu dirbančių raumenų išsivysto raumenyno asimetrija. Paliesiaus fizinio krūvio terapijos klinikos fizinio aktyvumo projektų vadovas Valdemaras Kavaliauskas įspėja, jog per ilgesnį laiką sėdimą darbą dirbantys asmenys pradeda jausti skausmus atskiruose kūno segmentuose: nugaroje, kelių sąnariuose, jiems dažniau skauda galvą ir atsiranda kitų nemalonių fizinių pojūčių. Ir tai – tik kelios iš švelnesnių sėdimo darbo pasekmių sveikatai.

Fizinis pasyvumas – mediciniškai įrodyta grėsmė gyvybei

Neseniai atlikto „Lanceto“ klinikos (Didžioji Britanija) tyrimo duomenimis, pasyvus gyvenimo būdas, sėdimas darbas ir fizinio aktyvumo trūkumas yra tiesiogiai susiję su ankstyvomis mirtimis. Pasaulyje net 5 milijonai mirčių per metus yra susijusios su fiziniu pasyvumu. Panašus skaičius žmonių miršta dėl rūkymo sukeltų sveikatos sutrikimų. Net nutukimas pasiglemžia mažiau gyvybių nei pasyvus gyvenimo būdas.

„Kai mokslas įrodė rūkymo žalą sveikatai, buvo pradėtos diegti stiprios prevencinės priemonės, kad kuo mažiau žmonių imtųsi šio žalingo įpročio. Panašu, kad apie fizinio pasyvumo žalą žmonės dar per mažai žino, tad ir prevencinės priemonės kol kas yra tik patarimų, o ne reikšmingų pokyčių lygmenyje,“ – apie visuomenės požiūrį į fizinio aktyvumo stokos problemą kalba V. Kavaliauskas.

Kaip atrasti laiko judėjimui?

Paklausus, kaip nuolat skubančiam ir labai užimtam žmogui atrasti laiko fizinei veiklai, fizinio aktyvumo specialistas pataria pradėti nuo laiko planavimo. Į darbą vykstantiems automobiliu, V. Kavaliauskas pataria išvykti 30 minučių anksčiau ir nuvažiuoti tik dalį kelio – likusį nužingsniuoti pėstute. Tokiu būdu be didesnių pastangų dienotvarkėje organiškai įsilies net valanda gerai savijautai labai svarbaus fizinio aktyvumo. Jeigu darbovietė nėra labai toli nuo namų, kelis kartus per savaitę patartina automobilį apskritai palikti kieme. Kitas nesudėtingas būdas – protingai išnaudoti pietų pertraukas. „Juk dažnai didžiąją pietų pertraukos dalį praleidžiate vartydami kavinės valgiaraštį ir laukdami, kol būsite aptarnauti. Pietus atsinešus iš namų, pasistiprinimui užtruksite ne ilgiau 15 minučių, o likusį laiką galėsite skirti pasivaikščiojimui,“ – patarimais dalinasi Paliesiaus klinikos sveikatingumo specialistas.

Aktyvaus biuro koncepcija be didelių investicijų

Didelės kompanijos, galinčios į darbuotojų gerovę investuoti nemažai finansinių išteklių, biuruose kuria specialias aktyvias zonas, darbuotojams įrengia dušo kabinas ar apmoka narystę sporto klubuose. O ką daryti mažoms kompanijoms, kurioms taip pat rūpi jų darbuotojai? Valdemaras Kavaliauskas pataria, jog svarbiausia – kolektyve diegiama sveikos gyvensenos filosofija. Darbuotojai turi žinoti, kad jiems leidžiama daryti pertraukas, išeiti trumpam pasivaikščioti ar aplankyti kaimynus kitame aukšte. Net ir vos 5 minučių pertraukos kas valandą daro teigiamą poveikį darbuotojų savijautai, o kartu ir jų darbingumui, nuotaikai ir motyvacijai siekti geresnių rezultatų.

Siekiant išvengti sveikatos sutrikimų ir antsvorio augimo, darbe patariama daryti aktyvias pertraukas – išeiti pasivaikščioti ar tiesiog pasirąžyti. Aktyvaus sėdėjimo šalininkai (angl. active sitting) ragina sėdimą padėtį darbo vietoje pakeisti stovima, ant biuro kėdžių patiesti pripučiamą pagrindą arba kėdes kelioms sesijoms po 20 minučių pakeisti didžiaisiais gimnastikos kamuoliais.

Paliesiaus fizinio krūvio terapijos klinikos specialistas yra įsitikinęs – sveikata slypi kiekvieno iš mūsų rankose ir kojose, tereikia tai įsisąmoninti ir pradėti veikti. „Tai yra pagrindinė taisyklė, kurią Paliesiaus klinikoje perduodame edukuodami savo pacientus. Viską, ką darote, turite suvokti, jausti ir sąmoningai, mažais žingsneliais, neskubėdami daryti. Turėkite kantrybės ir teigiamų pokyčių ilgai laukti nereikės,“ – priduria fizinio aktyvumo specialistas.

 

DalintisSiųsti

Kitos naujienos

Variklio alyva
Įdomu

Alyva: viena klaida ir automobilį sugadinsite nepataisomai

Vidaus dizainas
Įdomu

Dizainerės patarimai, kaip sukurti gražius ir funkcionalius vidaus apšvietimo sprendimus

Palikti komentarą su FB

Rekomenduojami video:

TAIP PAT SKAITYKITE:

Žinios

Atidarytas Marijampolės specialiųjų socialinės globos namų naujas Šešupės globos namų padalinys
Giedručių kaime pavogus krautuvą patirta didelė žala
Mokolų kaimo bendruomenė minėjo dvi gražias progas: kaimo 340-ąjį gimtadienį ir bendruomenės veiklos 20-metį
Derliaus šventės metu Marijampolėje – eismo ribojimai

Kultūra

Mokolų kaimo bendruomenė minėjo dvi gražias progas: kaimo 340-ąjį gimtadienį ir bendruomenės veiklos 20-metį
Marijampolėje įvyko trečiasis istorinių šokių festivalis
Želsvos biblioteka paminėjo 70 metų sukaktį
Šakių TAU studentai rinkosi paminėti Mokslo metų pradžią

Sportas

Pavilkijo trasoje vyko Lietuvos automobilių kroso, šeštojo etapo lenktynės
Ventspilio baidarių ir kanojų irklavimo sezono baigimo varžybose – marijampoliečių pergalės
Tarptautinėse vaikų ir jaunučių lengvosios atletikos varžybose – MSC atletų medaliai
Iki galo kovojusi „Sūduva“ nusileido „Žalgiriui“

Politika

„Čekiukų“ skandalas atvilnijo į Marijampolę
Vilkaviškyje vyko susitikimas su Jaunimo reikalų agentūros direktoriumi
Kazlų Rūdos meras Mantas Varaška nusprendė dalyvauti prezidento rinkimuose
Pradedama partnerystė tarp Vilkaviškio rajono ir Marneulio (Sakartavelas) savivaldybių

Įdomu

Alyva: viena klaida ir automobilį sugadinsite nepataisomai
Dizainerės patarimai, kaip sukurti gražius ir funkcionalius vidaus apšvietimo sprendimus
Dvarais vadintos prieškario Liubavo ir Kalvarijos ūkininkų sodybos
Kada būtina keisti žiemines padangas?

Verslas

Kalvarija dalyvaus projekte „Išmanusis miestas 10“
Artėjant Vėlinėms, prekybininkai raginami pasirūpinti prekybos leidimais iš anksto
Kalvarijoje vyko pirmieji verslo pusryčiai
Marijampolėje pradedama statyti nauja gamykla

Mokslas ir studijos

Šakių TAU studentai rinkosi paminėti Mokslo metų pradžią
Marijampolės PRC: dalyvavimas Vilkaviškio krašto žemdirbių šventėje, gražiausio žodžio rinkimai ir prevencinė pamoka
Marijampolės PRC: dalyvavimas integruotoje pamokoje, išvyka į įmonę, derliaus šventė, konkursas ir Europos sporto savaitės renginys
Marijampolės PRC: mokytojo laimėjimai, kroso varžybos, prisijungimas prie akcijos, stažuotė bei praktika

Turizmas

Marijampolėje atgyja gatvės meno kūriniai
Kelionės po Lietuvą: kur nuvykti? Saugumas kelyje ir patarimai vairuojant naktį
Ką svarbu žinoti kiekvienam, kai oro vežėjas atsisako vežti, atšaukia ar atideda skrydį?
Nepriklausomybės Akto signatarų pėdsakai Sūduvos krašte
Sūduvos Gidas

Teisės saugomos © 2023

Naršyti

  • Pranešk naujieną
  • Naudojimosi taisyklės
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Naujienlaiškis
  • Privatumo politika
  • Kalvarija
  • Kazlų Rūda
  • Marijampolė
  • Šakiai
  • Vilkaviškis

Sekite mus

  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus