Žmogaus stuburas yra pagrindinė viso kūno atrama. Jis subalansuoja kaklą, krūtinę, apatinę nugaros dalį ir dubenį, kad galva, liemuo ir kojos būtų vienoje linijoje. Tai apsauginis apvalkalas nugaros smegenims – pagrindiniam nervų sistemos kanalui – ir kai kuriems vidaus organams. Stuburas suteikia mums atraminę struktūrą, kad išlaikytume vertikalią laikyseną, taip pat užtikrina laisvą judėjimą. Dažniausiai nugaros ir kaklo skausmai atsiranda dėl raumenų pertempimo, silpnumo, nepakankamo tonuso ir krūvio dėl neveiklumo arba atvirkščiai – dėl per didelio fizinio krūvio. Laimei, juos galima sumažinti, laikantis paprastų patarimų.
Leiskite stuburui pailsėti, kol miegate
Miego metu visos stuburo struktūros pagaliau turi galimybę atsipalaiduoti ir atsinaujinti. Siekiant išnaudoti šį laiką, rekomenduojama gulėti ant kieto arba vidutinio kietumo čiužinio, kuris būtų pakankamai tvirtas, kad suteiktų tinkamą atramą. Pasistenkite išlaikyti stuburą natūraliai lygioje padėtyje.
Miegantiems ant nugaros rekomenduojama po keliasi pasidėti pagalvę, taip sumažinant įtampą apatinėje nugaros dalyje. Miegantiems ant šono patariama pabandyti įsidėti pagalvę tarp kelių ir taip subalansuoti klubus. Kai kuriems žmonėms gali būti naudinga kaklo pagalvė, kuri palaiko kaklinę stuburo dalį. Paeksperimentuokite su kelių skirtingų tipų pagalvėmis, kad suprastumėte, kuri jums patogiausia.
Atlikite pratimus, stiprinančius pilvo ir nugaros raumenis
Tam, kad paremtų stuburą ir sumažintų apatinės nugaros dalies spaudimą, pagrindiniai raumenys, esantys nugaros ir pilvo dalyje, turi būti stiprūs ir lankstūs. Deja, tačiau dauguma juos retai naudoja savo kasdienėje veikloje. Norint tonizuoti šiuos raumenis, reikia atlikti specialius, tikslinius pratimus. Tam, kad sužinotumėte, kurie tinkamiausi būtent jums, pasitarkite su gydytoju kineziterapeutu arba kitu sveikatos priežiūros specialistu.
Lankykite baseiną
Plaukimas yra puiki lengvo aerobinio krūvio forma, palanki nugarai ir stuburui. Vanduo palaiko kūno svorį, sumažina sąnarių ir stuburo įtampą, padidina judesių amplitudę. Įtempti raumenys kartais sukelia nugaros skausmą arba gali pabloginti stuburo būklę, todėl gali sustiprėti skausmas. Plaukimo metu išsiskiria endorfinai, geros savijautos hormonai, kurie atpalaiduoja nervų sistemą ir įtemptus raumenis.
Be to, mankštinantis vandenyje kūnas patiria didesnį pasipriešinimą, todėl suaktyvinami rečiau naudojami raumenys, ypač tie, kurie reikalingi stuburo stabilumui pagerinti. Norite pradėti plaukioti? Tuomet baseino abonementas Vilniuje jums suteiks galimybę tai daryti kada tik norite.
Mėgaukitės masažo teikiamais malonumais
Geras nugaros masažas turi daug privalumų, pavyzdžiui, pagerina kraujotaką, atpalaiduoja įtemptus raumenis ir jungiamuosius audinius, sustiprina atsipalaidavimo jausmą. Jis nebūtinai turi būti aktyvus, kad suteiktų naudą – pakanka ir vidutinio aktyvumo. Atpalaiduojantis nugaros masažas efektyviai pašalina bendrą nuovargį ir įtampą nugaros srityje, taip pat pagerina bendrą savijautą.
Jeigu jaučiate nuolatinius kaklo ir nugaros skausmus, atminkite, kad paprastai jie nepraeina savaime. Tam reikia skirti pastangų ir imtis konkrečių veiksmų. Vadovaudamiesi šiame straipsnyje pateiktais patarimais, galite veiksmingai sumažinti patiriamus skausmus ir pasirūpinti geresne stuburo būkle. Taigi pagerės ir jūsų gyvenimo kokybė.
