Nors gražiausios metų šventės jau praėjo, daugelis žmonių vis dar jaučia jų padarinius. Vienas iš dažniausiai pasitaikančių nusiskundimų yra pilvo pūtimas.
„Eurovaistinės“ vaistininkė Elvyra Ramaškienė sako, kad pilvo pūtimas gali trukti ne vieną dieną po šventinio persivalgymo. Ji atskleidžia, kodėl taip nutinka, ir ką galima padaryti, kad greičiau pasijustume geriau.
Kodėl pilvo pūtimas gali tęstis kelias dienas po švenčių?
„Šventiniai valgiai dažnai būna sotūs ir pilni ingredientų, kurie apsunkina virškinimą – tai riebalai, cukrus ir miltiniai gaminiai. Jie gali sukelti netgi keletą dienų trunkantį dujų kaupimąsi žarnyne. Taip pat didelį druskos kiekį turintis maistas skatina skysčių kaupimąsi organizme, o tai gali sukelti tarsi pilvo srities „patinimą“, nemalonų tempimą. Ir, žinoma, kai per šventes suvartojama daugiau maisto nei įprasta, organizmui gali pritrūkti fermentų, reikalingų efektyviam virškinimui“, – pasakoja vaistininkė E. Ramaškienė.
Kaip vienus didžiausių pilvo pūtimų kaltininkų vaistininkė išskiria cukrų ir alkoholį. Dėl jų pertekliaus gali sutrikti žarnyno bakterijų pusiausvyra, o tai taip pat lemia pilvo pūtimą.
„Švenčių metu daug laiko praleidžiame sėdėdami prie bendro stalo, kas dar labiau lėtina virškinimą. Ir tik retas pasiryžta užsiimti aktyvesne fizine veikla. Rinkitės lengvą fizinę veiklą, tokią kaip lėtas pasivaikščiojimas gryname ore. Tai išties gali padėti pasijusti geriau“, – pataria vaistininkė E. Ramaškienė.
Patarimai, kaip sumažinti pilvo pūtimą
1. Gerkite daug vandens.
„Vanduo padeda „išplauti“ perteklinius druskos kiekius ir palengvina virškinimą. Pabandykite per dieną išgerti bent 1,5-2 litrus šilto vandens“, – sako vaistininkė E. Ramaškienė.
2. Judėjimas ir lengva mankšta
Vaistininkė teigia, kad fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas po valgio, padeda paskatinti žarnyno peristaltiką ir sumažinti pilvo pūtimą. Taip pat gali būti naudingi lengvi tempimo pratimai ar joga.
3. Lengvai virškinami maisto produktai
„Po šventinio persivalgymo rinkitės lengviau virškinamą maistą, pavyzdžiui, virtas arba garuose ruoštas daržoves. Taip pat valgykite vaisius, kuriuose būtų mažiau cukraus, pavyzdžiui, bananus. Būtinai į mitybą įtraukite mažai riebalų turinčius baltymus, tokius kaip vištiena ar žuvis“, – pasakoja vaistininkė E. Ramaškienė.
4. Gerkite arbatas
Esant pilvo pūtimui, vaistininkė pataria gerti imbiero, pankolio arba ramunėlių arbatas. Anot jos, šios arbatos padeda nuraminti virškinimo sistemą ir sumažinti dujų kaupimąsi. Išgerkite po puodelį tokios arbatos ryte ir vakare.
5. Probiotikai ir fermentuoti produktai
Anot vaistininkės, fermentuoti produktai, tokie kaip jogurtas, kefyras ir raugintos daržovės, padeda atkurti žarnyno mikrofloros balansą ir sumažinti pilvo pūtimą.
6. Venkite produktų, skatinančių dujų kaupimąsi
„Po persivalgymo bent keletą dienų venkite maisto produktų, skatinančių dujų kaupimąsi. Kuriam laikui atsisakykite pupelių, kopūstų, gazuotų gėrimų ir perdirbto maisto, kurie gali padidinti dujų kiekį žarnyne“, – įspėja vaistininkė E. Ramaškienė.
7. Valgykite lėtai ir mažesnėmis porcijomis
Pasak vaistininkės, mažos, tačiau dažnos porcijos gali sumažinti spaudimą virškinimo sistemai. Be to, valgant lėtai į organizmą pateks mažiau oro, kuris gali sukelti papildomą pilvo pūtimą.
