• Artimiausi renginiai
  • Kino repertuaras
  • Savaitgalis
  • Receptai
  • Sūduvos istorija
  • Rinkimai 2023
  • Pranešk
-1 °c
Marijampolė
-1 ° Kt
1 ° Pn
1 ° Št
Trečiadienis, 8 vasario
Sūduvos Gidas
Lietuva Gala koncertas
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Kino repertuaras
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Kino repertuaras
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus

Sėdimas darbas ir sveikatos problemos: kaip išvengti papildomų kilogramų

2016-09-17
Gyvenimas, Įdomu
Laikas: 3 min skaitymo
A A

Biuras ir kompiuteris – tai įprasta daugumos šiuolaikinių žmonių darbo aplinka. Net jei esate kūrybinės specialybės atstovas, tikėtina, kad vis tiek didžiąją dalį laiko praleidžiate prie kompiuterio. Dar daugiau, kompiuteris tapo pagrindiniu ne tik darbo, bet ir pramogų įrankiu, todėl dalis žmonių prie jo praleidžia kone ištisą dieną. Tuo tarpu mokslininkai ir sveikatos specialistai jau senokai skambina pavojaus varpais – ilgas sėdėjimas ne ką mažiau pavojingas sveikatai nei rūkymas ir jis ne tik augina papildomus kilogramus, bet ir trumpina gyvenimo trukmę.

Pietų pertrauka – ne vien alkiui numalšinti

Bene vienintelis metas, kai biuro darbuotojai galėtų kaip reikiant pajudėti – pietų pertrauka. Tačiau daugelis neišnaudojame ir jos – „pietaujame“ prie kompiuterio, naršydami internete, o asortimentas – artimiausioje parduotuvėje pirkti pusgaminiai, prekybos tinkluose gamintos mišrainės, salotos.

Valstybės tarnautojas Marijus atvirauja: „Mano darbas sėdimas, daugiausia laiko praleidžiu biure. Ir nors per pietų pertrauką laiko pavalgyti paprastai užtenka, susiduriu su kita problema – tėra viena maitinimo įstaiga, rinktis nėra iš ko, tad neretai per pietus einu į parduotuvę ir atsinešu jau pagaminto maisto“.

Pasak Marijaus, reikalus apsunkina ir tai, kad jis nemėgsta gaminti, nenori tam skirti laiko, kurio ir taip visada trūksta.

„Iš tikrųjų nesistengiu maitintis labai sveikai, nepasakyčiau, kad tam skiriu daug laiko ar dėmesio. Kita vertus, pakankamai griežtai vengiu užkandžiauti saldumynais, vietoj to renkuosi riešutus ar „Studentų maistą“. Ypač patinka jame esantys anakardžio riešutai. Taip pat po darbo stengiuosi bent šiek tiek pajudėti“, – pasakoja valstybės tarnautojas.

Specialistų teigimu, pietų pertrauka skirta ne vien „pilvui užkimšti“, bet ir pajudėti, pailsinti akis nuo kompiuterio, pakeisti aplinką. Beje, moksliškai įrodyta, kad valgymas naršant internete apskritai išjungia mūsų suvokimo apie sotumą jausmą. Neišvengiamas to rezultatas – papildomi kilogramai.

Užkandžiavimo pinklės

Nuolat sėdint ir visai nejudant, medžiagų apykaita lėtėja automatiškai. Dar daugiau, jeigu įpratote savo dienas leisti sėdėdami, nenustebkite, jeigu tiesiogine to žodžio prasme padidės jūsų…užpakalis. Tyrimų duomenimis, tose vietose, kurios spaudžiamos sėdėjimo metu, kaupiasi didžiausias riebalų kiekis. Taigi kartais aplankantis jausmas, kad plečiatės į šonus, yra ne metafora ir ne iliuzija, o žiauri realybė.

Tad kokios išeitys? „Ištempti“ save pasivaikščioti per pietus, rinktis namuose gamintą maistą, vengti pusfabrikačių, gerti pakankamai vandens, o užkandžiams rinktis ne saldumynus su kava, bet šviežius ar džiovintus vaisius, daržoves, riešutus, jų mišinius.

Apskritai mitybos specialistai priešpiečius bei pavakarius rekomenduoja įtraukti į kasdienės mitybos režimą. Sauja džiovintų riešutų suteiks sveikos energijos pabaigti dienos darbus ir negrįžti namo tuščiu skrandžiu, o vienas ar du prieš pietus suvalgyti vaisiai garantuos, kad per pietus nepersivalgysite.

Kūrybiškas darbas – savi mitybos iššūkiai

Tuo tarpu kūrybos direktoriumi agentūroje dirbantis Žilvinas pasakoja, kad daugelis gana neteisingai įsivaizduoja kūrybinių profesijų žmonių dienos rutiną.

„Gal kas ir mano, kad būti kūrybiniu darbuotoju reiškia turėti daug laisvo laiko, planuotis dienotvarkę pagal savo norus ir įgeidžius. Bet tiesa, deja, visai kitokia. Labai daug laiko praleidžiu biure, darbas pilnas susitikimų, įtampos, o laukti, kol aplankys mūzos, tikrai nėra kada“, – sako pašnekovas.

Žilvinas pripažįsta, kad dėl įtempto sėdimo darbo dažnai nespėja pavalgyti: „Būna, kad vakare suprantu, jog vienintelis kartas, kai kažką normalaus valgiau, buvo per pusryčius. Visa kita – kava, bandelės, sumuštiniai ir pan. Liūdna vien pagalvojus, nes maistas ir jo gaminimas – viena didžiausių mano aistrų“.

Kai pavyksta susiplanuoti dienotvarkę ir jos laikytis, vyras sako daugiau dėmesio skiria užkandžiams. „Daugeliui turbūt po pietų link vakarienės meto ima trūkti energijos, darosi sunkiau dirbti. Tada, jei galiu, stengiuosi bent riešutų ar džiovintų vaisių suvalgyti. Ir vengti visokių saldžių kepinių, bandelių. Nors atsispirti tikrai nėra lengva, o įvairūs susitikimai tampa tikra pagunda užkandžiautojams“,  – sako vyras.

DalintisSiųsti

Kitos naujienos

Marijampolės savivaldybėje teikiama multidimensinės šeimos terapijos paslauga
Gyvenimas

Vaikų dienos centrams paskirstyta beveik 8,5 mln. eurų

Šildymas
Finansai

Beveik kas penktą Lietuvos namų ūkį pasiekė šildymo ir vandens išlaidų kompensacijos

Rekomenduojami video:

TAIP PAT SKAITYKITE:

Žinios

Kazlų Rūdoje vagys parduotuvėje tenkinosi 300 eurų
Dalyje Kalvarijos – gyvenimas be vandens
Konkurso „Metų ūkis 2022“ nugalėtojai – ir Marijampolės savivaldybės ūkininkai
Vilkaviškio rajone neblaivus vairuotojas apgadino kelio aptvarus

Kultūra

Marijampolės istorija – jaunimui
Savaitgalio renginiai Sūduvoje
Jaukus padėkos vakaras Sūduvos metų ir Marijampolės gimtadienio renginių organizatoriams
Kalvarijos bibliotekoje rinkosi detektyvų mėgėjai

Sportas

„Sūduvos“ sporto kompleksas vadinsis Marijampolės futbolo arena
Šešioliktos savaitės MVP – Aurelijus Pukelis
Lietuvos baidarių irkluotojų bendro fizinio pasirengimo čempionate – MSC auklėtinių sėkmė
Marijampolės apskrities salės futbolo pirmenybėse „Liūtų“ ir „Savi“ kovingos lygiosios, INTER įtikinama pergalė

Politika

Rinkėjų pasirinkimui tik 4 politikai – pristatomi kandidatai į Kazlų Rūdos merus
Kazlų Rūdos savivaldybė rengs bendrus projektus su partneriais iš Lenkijos
Šakiuose vyko „NVO pusyčiai“
Patvirtintas Šakių rajono savivaldybės biudžetas

Įdomu

Vaikų dienos centrams paskirstyta beveik 8,5 mln. eurų
Beveik kas penktą Lietuvos namų ūkį pasiekė šildymo ir vandens išlaidų kompensacijos
Vaikų gydytoja: šeši dalykai, kuriems galima sutaupyti auginant vaikus
Įtrauktieji į pensijų kaupimą turi dar penkis mėnesius apsispręsti. Ką svarbu žinoti?

Verslas

Senosios „Ačiū“ kortelės tuoj nebegalios – pasikeiskite per tris savaites ir likite lojalumo programos dalyviais
Kvietimas Marijampolės savivaldybės kūno kultūros ir sporto srityse veikiantiems fiziniams ir juridiniams asmenims teikti paraiškas finansinei paramai gauti
Ką reiškia iš išmetimo vamzdžio rūkstantys juodi dūmai?
Sūduvos ūkis didina investicijas į lietuviškų kalakutų auginimą

Mokslas ir studijos

Marijampolės istorija – jaunimui
Vaikų domėjimasis technologijomis gali būti naudingas
Marijampolės savivaldybės vadovai susitiko su Trečiojo amžiaus universiteto bendruomene
P𝐫𝐚𝐬𝐢𝐝𝐞𝐝𝐚 𝐩𝐚𝐠𝐫𝐢𝐧𝐝𝐢𝐧𝐢𝐨 𝐩𝐫𝐢𝐞̇𝐦𝐢𝐦𝐨 𝐢̨ 𝐌𝐚𝐫𝐢𝐣𝐚𝐦𝐩𝐨𝐥𝐞̇𝐬 𝐬𝐚𝐯𝐢𝐯𝐚𝐥𝐝𝐲𝐛𝐞̇𝐬 𝐛𝐞𝐧𝐝𝐫𝐨𝐣𝐨 𝐮𝐠𝐝𝐲𝐦𝐨 𝐦𝐨𝐤𝐲𝐤𝐥𝐚𝐬 𝐈 𝐞𝐭𝐚𝐩𝐚𝐬

Turizmas

Kelionių planavimo metas: ekspertai pataria, kaip sutaupyti renkantis atostogas
Prasideda virtuali kelionių mugė, kviečianti įsileisti keliones į savo namus
Turizmas Marijampolėje: jei nežinotum kur esi, pagalvotum, kad tai net ne Lietuva, o prabangus kurortas
Atšalus orams – aktyvios žiemos pramogos Lietuvoje

Renginių anonsai

Kviečia kraujo donorystės akcija Marijampolėje! 
Kviečiame į parodos „Prisimename: Anzelmui Matučiui – 100“ atidarymą
Kviečiame dalyvauti pilietinėje akcijoje „Atmintis gyva, nes liudija“
Marijampolė Trijų Karalių dieną kviečia pasitikti šventiškai
Eureka Eureka Eureka

Apklausa

Ką rinksitės 2023 m. Kazlų Rūdos mero rinkimuose?

Sūduvos Gidas

Teisės saugomos © 2022

Naršyti

  • Pranešk naujieną
  • Naudojimosi taisyklės
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Naujienlaiškis
  • Privatumo politika
  • Kalvarija
  • Kazlų Rūda
  • Marijampolė
  • Šakiai
  • Vilkaviškis

Sekite mus

  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Kino repertuaras
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Laiko dulkes nubraukus
  • Politika
  • Apžvalgos
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus