Norite liesos išvaizdos ir elegantiškos jogos ar pilateso mokytojo pozicijos? Viskas prasideda nuo geros laikysenos. Jums gali padėti alfasteps.lt – susiprinti ne tik kūną, bet ir įgauti motyvacijos.
Geriausias būdas pagerinti laikyseną yra sutelkti dėmesį į pratimus, kurie sustiprina jūsų šerdį – pilvo ir nugaros raumenis, kurie jungiasi prie stuburo ir dubens.
Kai kurie iš šių raumenų judina jūsų liemenį lenkdami, ištiesdami ar sukdami stuburą. Kiti stabilizuoja dubenį ir stuburą natūralioje, neutralioje padėtyje. Seno stiliaus atsisėdimui buvo naudojami tik keli iš šių raumenų, dažnai su trūkčiojančiu impulsu. Šiandieninės jogos, pilateso ir pagrindinės kūno rengybos programos nukreiptos į visą jūsų kūną lėtais, kontroliuojamais judesiais, kad išnaudotumėte visas treniruotės galimybes.
Jūsų treniruočių planas
Padarykite šiuos laikyseną gerinančius pratimus įprasta savo kasdienybės dalimi. Nepamirškite, kad dirbdami stipriai iškvėpti ir įtempti pagrindinius raumenis – tai pagrindinis Pilateso ir jogos principas.
Pagrindinis stabilizatorius: vienos kojos pratęsimas
Kodėl tai naudinga jums: šis veiksmas treniruoja jūsų pagrindinius raumenis dirbti kartu, kad stabilizuotų jūsų dubenį.
Pradinė padėtis: Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius, pėdas atsiremkite į grindis ir rankas už galvos. Paspauskite apatinę nugarą į grindis ir sulenkite galvą nuo grindų.
Judėjimas: stipriai iškvėpkite ir patraukite bambą aukštyn link stuburo. Lėtai traukite vieną kelį į krūtinę, laikydami apatinę nugaros dalį prispaustą prie grindų, o kitą koją ištieskite tiesiai maždaug 45 laipsnių kampu nuo grindų. Laikykite pilvo raumenis įtrauktus, o apatinę nugaros dalį – ant grindų. Jei apatinė nugaros dalis išsilenkia nuo grindų, ištieskite koją aukščiau link lubų. Perjunkite kojas. Pradėkite nuo penkių iki 10 plėtinių kiekvienoje pusėje.
Padidinkite intensyvumą: patraukite abu kelius į krūtinę, tada ištieskite abi kojas tiesiai maždaug 45 laipsnių kampu, naudodami šerdį, kad apatinė nugaros dalis būtų ant grindų. Arba, kai ištiesiate kojas, ištieskite abi rankas virš galvos, siekdami priešinga kryptimi nei kojos.
Kodėl tai naudinga jums: Šis pratimas taip pat vadinamas „sulenkimu“. Šis pratimas lavina tiesiąją pilvo dalį (šešių raumenų raumuo) ir įstrižais raumenis (kurie eina įstrižai aplink juosmenį ir sukasi liemenį).
