Beta Alaninas yra daugelio maisto papildų, skirtų žmonėms, kurie intensyviai treniruojasi, dalis. Jis labai populiarus sportininkų gretose, ypač tarp kultūristų, bėgikų, dviratininkų ir triatlonininkų.
Kas yra Beta Alaninas?
Beta Alaninas yra amino rūgštis, dalyvaujanti baltymų gamyboje. Tai labai efektyvus maisto papildas sportininkams, kuris yra daugelio preparatų sudedamoji dalis.
Beta Alanino pranašumas taip pat yra tas, kad jo sudėtis ir savybės buvo kruopščiai patikrintos nepriklausomų mokslo centrų. Šie tyrimai patvirtino, kad Beta Alanino vartojimas padidina efektyvumą, ištvermę ir efektyviai padeda auginti raumenų masę.
Kaip veikia Beta Alaninas?
Beta Alaninas yra viena iš amino rūgščių, kurios sudaro baltymus. Tai taip pat padidina karnozino kiekį raumenyse, o tai skatina raumenų masės augimą. Karnozinas yra junginys, kuris stabdo pH pokytį, susijusį su pieno rūgšties susidarymu raumenyse treniruotės metu. Tai leidžia ilgiau ir efektyviau treniruotis, atkuria rūgščių ir šarmų pusiausvyrą organizme.
Beta Alaninas didina kūno efektyvumą ir palaiko raumenų darbą. Jų efektyvumas padidėja keliais procentais vos per vieną mėnesį vartojant šį maisto papildą. Išgėrus beta alanino (maždaug 15 minučių po jo vartojimo), jūsų oda gali dilgčioti ar perštėti. Bet nėra dingsties nerimauti. Beta Alaninas aktyvuoja po oda esančius nervų receptorius, todėl atsiranda dilgčiojimo pojūtis. Jei tai sukelia diskomfortą, Beta Alaniną reikia vartoti mažesnėmis dozėmis, bet dažniau, kad bendras papildų kiekis būtų apie 5 gramus per dieną.
Reguliariai vartojamas Beta Alaninas rekomenduojamomis dozėmis prailgina treniruotės laiką (raumenys mažiau pavargsta), padidina treniruotės tempą ir sumažina nuovargio jausmą. Taip pat Beta Alaninas gerina raumenų susitraukimą, didina jų pajėgumą, raumenų masę, o raumenų skaidulos nepatiria žymios žalos dėl fizinio krūvio.
Reguliarus, kasdieninis Beta Alanino vartojimas mažina stresą ir nerimą, tai patvirtino moksliniai tyrimai.
Prieš pradėdami vartoti papildų, įsitikinkite, ar jūsų organizme nėra per daug ar per mažai amino rūgščių.
Kaip vartoti Beta Alaniną?
Beta Alanino dozė yra nuo 3,2 iki 6,4 gramo per dieną (optimalus kiekis – 4-5 gramai per dieną). Beta Alaniną geriausia vartoti prieš ir po treniruotės, kad slopintumėte pieno rūgšties veikimą (treniruotės metu) ir paspartintumėte raumenų atsistatymą po treniruotės.
