• Artimiausi renginiai
  • Savaitgalis
  • Receptai
  • Sūduvos istorija
  • Pranešk
  • Įmonių katalogas
9 °c
Marijampolė
10 ° Št
12 ° Sk
10 ° Pr
Šeštadienis, 12 liepos
Sūduvos Gidas
Justicija
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus

Žinote, kad artėja įtemptos dienos? Pataria, kaip pasirengti būsimam stresui

2023-03-09
Gyvenimas, Įdomu, Sveikata
Laikas: 2 min skaitymo
A A
Stresas

Stresas / asociatyvi „Freepik“ nuotr.

Būtų naivu tikėtis, kad galime visiškai išvengti streso savo gyvenime. Visgi, žinant, kad artėja įtemptesnis periodas, mes galime tam pasiruošti iš anksto.

„Eurovaistinės“ vaistininkė Miglė Kazakevičienė dalijasi praktiniais patarimais, ką svarbu turėti šalia savęs įtemptomis dienomis ir atskleidžia, kam svarbiausia tuomet skirti laiko savo rutinoje.

Šalti kompresai ir ledukai

Stresinės situacijos metu mūsų kūne įsijungia „kovok arba bėk“ reakcija, – pasakoja vaistininkė Miglė Kazakevičienė. Anot jos, kartais minčių nuraminimui gali pakakti šalto kompreso ar ledo kubelio.

„Patiriant stresą ir nerimą bei ypač ištikus panikos priepuoliams tampa sunku nuraminti savo mintis ir vertinti situaciją objektyviai. Mūsų kūnas yra pasirengęs gynybai: staiga organizme išskiria streso hormonas kortizolis, sukeliantis grandininę reakciją – pagreitėja širdies ritmas, pakyla kraujospūdis, padažnėja ir pasunkėja kvėpavimas. Tokiais atvejais gali padėti šalto kompreso laikymas prie krūtinės, ledo kubeliai delnuose. Jie padeda susikoncentruoti į savo kūną ir aplinką, nukreipdami dėmesį nuo streso šaltinio“, – pasakoja M. Kazakevičienė.

Juodos arbatos puodelis

Įtemptesniu gyvenimo tarpsniu vietoje kavos ir žalios arbatos vaistininkė rekomenduoja rinktis juodos arbatos puodelį.

„Juodojoje arbatoje itin svarbų vaidmenį atlieka aminorūgštis L-teaninas, kuris gali sumažinti patiriamo streso ir nerimo lygį organizme. Lygiai taip pat juodos arbatos puodelis įtemptą dieną gali padėti lengviau atsipalaiduoti bei geriau susikoncentruoti. Tai vienas didžiausių skirtumų nuo kavos, kuri slopina mūsų organizmą raminančio hormono adenozino gamybą. Vietoje to, nors kava suteikia prabudimo ir budrumo jausmą, didesnis jos kiekis gali netgi paskatinti kortizolio gamybą, taip sukeliant nerimo jausmą“, – paaiškina M. Kazakevičienė.

Pietų miegas

Trumpas pietų miegas yra tikras pagalbininkas kovojant su stresu, pasakoja vaistininkė. Anot jos, geriausia dienos metu rasti iki 15-30 minučių pietų miegui.

„Trumpas popiečio miegas mažina kortizolio kiekį mūsų organizme, taip numalšindamas jaučiamą streso lygį. Taip pat pietų miegas gali padėti bent trumpam paleisti emociškai sunkią situaciją, o prabudus žmogus gali jaustis ne tik ramiau, bet ir budriau. Be to, toks dienos miegas padidina energijos kiekį, sumažina mieguistumą, stiprina kūrybiškumą ir produktyvumą, taip pat šitaip pailsinus mintis gali būti lengviau priimti svarbius sprendimus“, – pasakoja vaistininkė.

Aromaterapija namuose

Aromaterapija jau daugeliui žinoma dėl savo psichologinės ir emocinės naudos, tačiau vaistininkė pastebi, kad žmonės retai ją išbando namų sąlygomis.

„Priklausomai nuo eterinio aliejaus, aromaterapija gali pakelti nuotaiką, numalšinti skausmus, atpalaiduoti raumenis arba palengvinti nerimo simptomus. Ilgalaikis stresas gali sukelti rimtų sveikatos problemų ateityje, todėl patariama kartas nuo karto namuose, jaučiant nerimą, išbandyti levandų eterinio aliejaus terapiją. O tai padaryti labai paprasta – į pagalbą pasitelkite difuzorius, masažo aliejus, vonios priemones. Taip pat pasitepkite eteriniu aliejumi smilkinius ir riešus, užlašinkite ant drabužio, nosinaitės, patalo krašto, pabūkite tyloje ir skirkite bent porą minučių laiko kvėpavimui“, – pataria vaistininkė.

Gelbsti ir vitaminai

„Norint palengvinti nerimą, vitaminai gali veiksmingai pagelbėti stiprinant nervinę sistemą. Čia geriausiai padeda vitaminas D, žuvų taukai bei B grupės vitaminai su magniu. Jie reguliuoja mūsų nervų sistemos veiklą, stiprina imunitetą, palaiko normalią energijos apykaitą, mažina nuovargį bei kovoja su nerimu. Visuomet patariama nelaukti pirmųjų nervinės sistemos nusilpimo požymių ir iš anksto tam užkirsti kelią. Juk išeikvojus visus savo resursus daug sunkiau juos susigrąžinti, negu visuomet džiaugtis gera savijauta“, – šypsosi vaistininkė.

Šaltinis: Pranešimas spaudai
DalintisSiųsti

Naujienos iš interneto:

traffix.lt

Rekomenduojami Video:

TAIP PAT SKAITYKITE:

Žinios

Prokuroras „čekiukų“ byloje teisiamam P. Isodai siūlo skirti 15 tūkst. eurų baudą ir uždrausti dirbti valstybės tarnyboje
Mažieji skaitytojai susibūrė į „Knygos šventę“
Šakiuose bus renkama gražiausia sodyba: gyventojai kviečiami aktyviai dalyvauti
Kazlų Rūdos savivaldybėje bus sutvarkyta daugiau kaip 9 km žvyrkelių

Kultūra

Mažieji skaitytojai susibūrė į „Knygos šventę“
Savaitgalio renginiai Sūduvoje
Šakiuose šurmuliavo miesto šventė „Aš myliu Šakius 2025“
Nuskambėjo garsų ir nuotaikos kupinas festivalis „Liudvinavo naktys“

Sportas

Sportininkų dėmesiui: kviečiama registruotis į lengvosios atletikos meistrų čempionatą Marijampolėje
Vilkaviškyje surengta sporto olimpiada „Pasiek daugiau – 2025“
„Perlas Go“ sukirto rankomis su LKL debiutavusiu 19-mečiu
„Sūduva“ laimėjo Panevėžyje

Politika

Prokuroras „čekiukų“ byloje teisiamam P. Isodai siūlo skirti 15 tūkst. eurų baudą ir uždrausti dirbti valstybės tarnyboje
Buvęs Seimo ir Marijampolės savivaldybės narys A. Vyšniauskas pripažintas kaltu dėl korupcinio pobūdžio nusikaltimų
Posėdžiavo Šakių rajono savivaldybės Jaunimo reikalų taryba
R. Juknevičienė: „Tik nauji skaidrūs rinkimai gali išspręsti krizę Sakartvele“

Įdomu

Laukia tolima kelionė? Sužinokite, kaip sušvelninti organizmo reakciją į „jet lag’ą“ ir lengviau prisitaikyti prie skirtingos laiko juostos
Pigmentinės dėmės: nesisaugojus saulės, pirmosios gali išryškėti dar šią vasarą
Komandos formavimo renginiai: efektyvių komandų kūrimo strategijos
„Dirbk Kazlų Rūdai“ – ir didžiausio savivaldybės darbdavio skelbimai

Verslas

Komandos formavimo renginiai: efektyvių komandų kūrimo strategijos
Marijampolėje – aktuali diskusija apie ES investicijų poveikį regionams
Kazlų Rūdos savivaldybė paskirstė paramą smulkiems prekybininkams
Baltijos šalių ekonomikos: Lietuva išlaiko lyderės poziciją

Mokslas ir studijos

Vilkaviškio rajone – pirmieji šimtukai
Nuo liepos 1 d. jau galima teikti prašymus dėl socialinės paramos mokiniams skyrimo
Pokyčiai, kuriuos jau matome: „Šaltinėlis“ keičiasi iš pagrindų
Skelbiami lietuvių kalbos ir literatūros, matematikos ir kitų valstybinių brandos egzaminų rezultatai

Turizmas

Baltų keliais: vyko dviejų dienų pažintis su paveldu
Aristokratas, per naktį pralošęs devynis dvarus
Pradėtas įgyvendinti projektas: Orijos ežero pakrančių pritaikymas lankymui
Ekskursijos dalyvius žavėjo Marijampolės miesto grožis ir negirdėtos istorijos
Reklama
Marimedis Marimedis Marimedis
Pamatyti.lt Pamatyti.lt Pamatyti.lt
Sūduvos Gidas

Teisės saugomos © 2024

Naršyti

  • Pranešk naujieną
  • Naudojimosi taisyklės
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Naujienlaiškis
  • Privatumo politika
  • Kalvarija
  • Kazlų Rūda
  • Marijampolė
  • Šakiai
  • Vilkaviškis

Sekite mus

  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus