• Artimiausi renginiai
  • Savaitgalis
  • Receptai
  • Sūduvos istorija
  • Pranešk
  • Įmonių katalogas
9 °c
Marijampolė
10 ° Št
12 ° Sk
10 ° Pr
Antradienis, 16 rugsėjo
Sūduvos Gidas
Justicija
Reklama
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus

Po vasaros gali pradėti trūkti geležies: vaistininkė pastebi, kad dar ne visi žino, kaip vartoti šį mineralą

2024-08-19
Sveikata
Laikas: 3 min skaitymo
A A
Produktai, turintys geležies

Produktai, turintys geležies / asociatyvi Freepik nuotr.

Vasaros paskutinėmis dienomis daugiau žmonių gali susidurti su nuovargiu ir silpnumu, galvos skausmais, išblyškusia oda, dusuliu ar pasunkėjusiu kvėpavimu, nusilpusiais plaukais ir nagais, taip pat pagreitėjusiu ar netolygiu širdies plakimu.

„Eurovaistinės“ vaistininkė Gabija Kruopytė pasakoja, kad tai gali būti susiję su geležies trūkumu. Ji atskleidžia, kodėl vasaros pabaigoje mums gali pritrūkti geležies, bei įvardija svarbiausias taisykles, kaip vartoti geležį, jog ne tik greičiau ją pasisavintume, bet ir išvengtume pykinimo rytais, kuris galimas vartojant šį mineralą.

Kodėl vasaros pabaigoje gali pritrūkti geležies?

Geležis yra esminis mineralas, reikalingas hemoglobino gamybai, raudonųjų kraujo kūnelių kraujodarai ir deguonies pernešimui. Vaistininkė atskleidžia, kodėl vasarą šio mineralo mums gali pritrūkti.

„Vasaros pabaigoje kai kuriems žmonėms gali trūkti geležies. Tai nulemia keli veiksniai. Pirma, vasarą dažniau būname aktyvūs ir sportuojame, o tai gali padidinti geležies poreikį organizme. Antra, šiltuoju metų laiku žmonės dažniau renkasi lengvesnį maistą, pavyzdžiui, salotas ir vaisius, kurie gali būti mažiau turtingi geležimi. Taip pat karštis ir prakaitavimas vasarą gali prisidėti prie geležies netekimo, kadangi ji, kaip ir kiti mineralai, per karščius greičiau pasišalina iš organizmo“, – pasakoja vaistininkė G. Kruopytė.

Įvardija, kam svarbu pasitikrinti geležies kiekį organizme

Patariama kasmet reguliariai pasidaryti kraujo tyrimus, visgi, vaistininkė išskiria pagrindines žmonių grupes, kam geležies trūkumo rizika gali būti didesnė.

„Geležies trūkumas dažniausiai pasireiškia vaikams ir paaugliams, kurių organizmas sparčiai auga. Taip pat moterims, ypač toms, kurios turi gausias menstruacijas, bei besilaukiančioms, kadangi jų organizmas natūraliai pradeda savintis daugiau geležies. Su geležies trūkumu dažnai susiduria veganai ir vegetarai, kurių mityboje gali būti sudėtingiau užtikrinti pakankamą geležies kiekį. Ir, žinoma, dėl didesnio fizinio krūvio bei prakaitavimo geležies daugiau vartoti turėtų sportininkai“, – pasakoja vaistininkė G. Kruopytė.

Kaip vartoti geležį, kad išvengtume pykinimo?

Jeigu kraujo tyrimai parodė, kad jums trūksta geležies, gydytojas gali paskirti vartoti geležies maisto papildus. Anot vaistininkės, geležis geriausiai pasisavinama ją vartojant rytais 1-2 valandas prieš valgį. Taip ji nekonkuruos su kitais mineralais ir maisto medžiagomis dėl pasisavinimo.

„Kai kuriems žmonėms geležies papildai, vartojami ryte „ant tuščio skrandžio“, gali sukelti skrandžio dirginimą, pykinimą ar net vėmimą. Tokiais atvejais patariama geležį vartoti su maistu arba po valgio, kad sumažintumėte skrandžio dirginimą. Taip pat galite pabandyti mažesnes geležies papildo dozes ir jas palaipsniui didinti, tačiau dėl to būtina pasitarti su gydytoju arba vaistininku“, – teigia G. Kruopytė.

Vaistininkė priduria, kad net jeigu vartojate geležį su maistu arba po valgio, pasistenkite 1-2 prieš ir po geležies suvartojimą vengti kavos, žaliosios arbatos ir pieno produktų, kurie gali papildomai sumažinti geležies veiksmingumą.

„Norint pagerinti geležies pasisavinimą, taip pat ją galima vartoti kartu su vitaminu C. Tai gali būti tiek citrusiniai vaisiai ar apelsinų sulčių stiklinė, tiek galima rinktis geležies maisto papildus, kurių sudėtyje yra ir vitamino C“, – sako vaistininkė G. Kruopytė.

Maisto produktai, kuriuose gausu geležies

„Norint pasisavinti daugiau geležies, svarbu įtraukti į savo mitybą tiek gyvulinės, tiek augalinės kilmės produktus. Gyvulinės kilmės geležis, vadinama hemine geležimi, yra geriau pasisavinama organizmo. Jos gausu raudonoje mėsoje, ypač jautienoje, kepenyse ir kituose vidaus organuose, žuvyje ir jūros gėrybėse“, – pasakoja G. Kruopytė.

Vaistininkė pabrėžia, kad taip pat svarbu vartoti augalinės kilmės geležies šaltinius. Tai ankštinės daržovės kaip lęšiai ir pupelės, špinatai ir kitos tamsiai žalios daržovės bei grūdai ir sėklos, ypatingai moliūgų sėklos.

Šaltinis: Pranešimas spaudai
Žymos: Gabija Kruopytė
DalintisSiųsti

Naujienos iš interneto:

traffix.lt

Rekomenduojami Video:

TAIP PAT SKAITYKITE:

Žinios

MO ir „TMV Foundation“ pristatė edukacinių užsiėmimų projektą Marijampolės mokiniams
Kazlų Rūdoje nuosekliai didėja mokinių ir darželinukų skaičius
Jau galima kreiptis dėl kompensacijų už šildymą
Ukrainiečiui – bėdos dėl netikro vairuotojo pažymėjimo

Kultūra

Kudirkos Naumiestyje šurmuliavo Bulvės festivalis
Gavaltuvoje nuaidėjo spalvinga šventė „Lik sveika, vasarėle!“
Kai laisvė buvo svarbesnė už gyvenimą: Tauro partizanų apygardos atminčiai – 80 metų
Šakių kultūros centro galerijoje atidaryta Lolitos Rūgytės tapybos darbų paroda

Sportas

Marijampolės atstovai – Lietuvos seniūnijų sporto žaidynių finale!
Kazlų Rūdos diskgolfo lygos penktajame etape triumfavo Jonas Gruzdys ir Martynas Klimavičius
„Sūduva B“ sužaidė lygiosiomis Alytuje
Kazlų Rūdos savivaldybės Taurės tinklinio maratoną laimėjo „Blykstė“

Politika

Vilkaviškio savivaldybės atstovai dalyvavo Marijampolės regiono plėtros plano darbo grupės posėdyje
Marijampolėje vyko LVTPS posėdis
Šakių rajono savivaldybėje vyko rajono socialinių įstaigų vadovų pasitarimas
Vilkaviškyje viešėjo Nyderlandų Karalystės ambasadorius

Įdomu

Sugrįžimas į sportą po pertraukos: kodėl skauda raumenis?
Netikėti iššūkiai: 3 iš 4 vairuotojai kelyje sutinka paspirtukus – kaip išvengti nelaimių?
Tarpukario vilkaviškiečių verslai, įmonės ir fabrikai
Iš arčiau: ką iš tikrųjų veikia ta savivaldybė – Administracijos ūkio skyrius

Verslas

Vilkaviškio savivaldybės atstovai dalyvavo Marijampolės regiono plėtros plano darbo grupės posėdyje
Privalomas reikalavimas įmonėms: daugiau moterų vadovų pozicijose
Lietuvos įmonės kviečiamos dalyvauti žaliųjų technologijų verslo misijose užsienyje
Skelbiama registracija į mugę „Sūduvos kraitė 2025“

Mokslas ir studijos

MO ir „TMV Foundation“ pristatė edukacinių užsiėmimų projektą Marijampolės mokiniams
Kazlų Rūdoje nuosekliai didėja mokinių ir darželinukų skaičius
Kazlų Rūdos Kazio Griniaus gimnazijos mokytojų kolektyvą papildė Prezidento Kazio Griniaus giminaitis
Į ugdymo įstaigas sugrįžusius moksleivius sutinka atnaujintos erdvės

Turizmas

Istoriniai Marijampolės miesto šešėliai atgimė ant restobaro „Kampas“ sienos
Kaimelio dvaras – atgimstantis istorijos liudininkas
EIMIN tęsia investicijas, skirtas į Lietuvą pritraukti užsienio turistų
Įrengta laisvalaikio zona prie Naujaprūdžio (Zyliškės) tvenkinio
Reklama
Marimedis Marimedis Marimedis
Pamatyti.lt Pamatyti.lt Pamatyti.lt
Sūduvos Gidas

Teisės saugomos © 2024

Naršyti

  • Pranešk naujieną
  • Naudojimosi taisyklės
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Naujienlaiškis
  • Privatumo politika
  • Kalvarija
  • Kazlų Rūda
  • Marijampolė
  • Šakiai
  • Vilkaviškis

Sekite mus

  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus