• Artimiausi renginiai
  • Savaitgalis
  • Receptai
  • Sūduvos istorija
  • Pranešk
  • Įmonių katalogas
9 °c
Marijampolė
10 ° Št
12 ° Sk
10 ° Pr
Ketvirtadienis, 28 rugpjūčio
Sūduvos Gidas
Reklama
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus

Atgal į mokyklos suolus: ką daryti, jeigu vaikui sutriko miego režimas?

2024-09-06
Įdomu, Sveikata
Laikas: 2 min skaitymo
A A
Miegantis vaikas

Miegantis vaikas / asociatyvi Freepik nuotr.

Pirmoji savaitė sugrįžus į mokyklą gali tapti iššūkių kupinu laikotarpiu tiek vaikams, tiek tėvams. Viena dažniausiai pasitaikančių problemų – sutrikęs vaikų miego režimas.

„Eurovaistinės“ vaistininkė Toma Gečienė dalinasi naudingais patarimais, kaip tėvai gali padėti vaikams susigrąžinti saldų ir gilų miegą.

„Per vasaros atostogas daugelis vaikų eina miegoti ir keliasi vėliau, todėl staigus perėjimas prie ankstesnio miego grafiko gali sukelti sunkumų. Miego režimas gali sutrikti dėl ne tik pasikeitusio grafiko, bet ir dėl padidėjusio streso, susijusio su pasiruošimu naujiems mokslo metams. Ilgainiui tai gali lemti didesnį vaiko nuovargį dienos metu, sunkumus susikaupti pamokų metu bei suprastėjusią nuotaiką. Miego režimo atstatymas gali trukti iki keleto savaičių, visgi, imantis tinkamų veiksmų bei pasitelkus kantrybę ir nuoseklumą, rezultatą galima pasiekti greičiau“, – pasakoja vaistininkė T. Gečienė.

1. Palaipsniui ankstinkite ėjimo miegoti laiką

„Palaipsniui, kiekvieną dieną, ankstinkite ėjimo miegoti laiką kas 15-30 minučių, kol bus pasiektas norimas miego grafikas. Pasistenkite šios taisyklės laikytis ir savaitgaliais“, – pataria T. Gečienė.

2. Apribokite naudojimosi išmaniaisiais įrenginiais laiką

Mėlyna įrenginių ekranų šviesa slopina melatonino – hormono, atsakingo už miego ciklą – gamybą mūsų organizme, todėl vaistininkė pataria prieš einant miegoti bent porą valandų nesinaudoti mobiliaisiais įrenginiais, kompiuteriais, planšetėmis, taip pat apriboti televizoriaus žiūrėjimo laiką.

3. Aktyvi fizinė veikla – geriau dieną negu vakare

„Per didelis fizinis aktyvumas prieš miegą gali trukdyti vaikui atsipalaiduoti. Vaikai, kurie vakare intensyviai sportuoja arba užsiima aktyvia veikla, gali susidurti su padidėjusia nervų sistemos įtampa, todėl jiems gali būti sunkiau pereiti į ramybės būseną prieš miegą. Dėl to geriau energingesnius užsiėmimus planuoti dienos metu, o vakare skirti daugiau laiko ramesnėms, atpalaiduojančioms veikloms kaip piešimas, skaitymas ar pasivaikščiojimas gamtoje“, – pataria T. Gečienė.

4. Pasirūpinkite miegui tinkama aplinka

„Pasirūpinkite, kad vaikui einant miegoti, kambaryje būtų išjungtos šviesos, o iš kitų kambarių nesklistų triukšmas. Šviesa, ypač dirbtinė, trikdo melatonino gamybą, todėl svarbu užtikrinti, kad kambarys būtų pakankamai tamsus. Jei einant miegoti už lango dar šviesu, užtraukite naktines užuolaidas. Taip pat užtikrinkite tylą vaiko kambaryje, o jeigu aplink yra pašalinių garsų, galima išbandyti juos užmaskuojančią raminančią muziką arba balto triukšmo įrašus“, – sako vaistininkė T. Gečienė.

5. Užtikrinkite tinkamą kambario temperatūrą miegui

Vaistininkė pabrėžia, kad tinkama kambario temperatūra yra vienas esminių veiksnių kokybiškam miegui užtikrinti. Ideali temperatūra miegamajam kambariui paprastai yra 18-20 laipsnių šilumos, tačiau svarbu atsižvelgti ir į vaiko individualius poreikius.

6. Jeigu užmigti vis tiek sunku, gali padėti melatoninas

„Mūsų organizmas geba pats gaminti hormoną melatoniną, tačiau taip pat jo galima pasisavinti iš maisto papildų. Tad sutrikus miegui galima 1-2 valandas prieš miegą vartoti melatoniną, kuris gali padėti greičiau užmigti ir pagerinti miego kokybę. Visgi, patariama melatoniną vartoti trumpalaikėms miego problemoms spręsti. Pirmiausia pabandykite laikytis visų rekomenduotų patarimų, o jeigu pageidaujamas miego režimas nesugrįš ilgesnį laiką, patariama pasikonsultuoti su gydytoju“, – sako vaistininkė.

Šaltinis: Pranešimas spaudai
Žymos: Toma Gečienė
DalintisSiųsti

Naujienos iš interneto:

traffix.lt

Rekomenduojami Video:

TAIP PAT SKAITYKITE:

Žinios

LNM Jono Basanavičiaus gimtinėje – Sūduvos mėgėjų teatrų festivalis „Atžalynas“
Atnaujinta automobilių stovėjimo aikštelė Kokolos gatvėje
Kalvarijos savivaldybė skelbia informaciją apie keleivių vežimo vietinio (priemiestinio) reguliaraus susisiekimo maršrutus, reisų tvarkaraščius
Marijampolėje prasidėjo Laikinosios nakvynės namų modernizacija

Kultūra

LNM Jono Basanavičiaus gimtinėje – Sūduvos mėgėjų teatrų festivalis „Atžalynas“
Šimtmetį švenčia pati gražiausia geležinkelio stotis Lietuvoje – Marijampolė kviečia į „Kitokią stotį“
Kapelos subūrė Baraginę: dainos, šokiai ir kaimyniška šiluma
Jautriai paminėta Europos dienos stalinizmo ir nacizmo aukoms atminti bei Baltijos kelio diena

Sportas

„Sporto naktis“ sugrįžta: jau šeštąjį kartą kviečia sporto entuziastus priimti iššūkį
„Sūduva“ patyrė pralaimėjimą Šiauliuose
Dar vienas Utenoje žaidęs krepšininkas papildė „Perlas Go“
Kazlų Rūdos „Kazlų Rūda“ KAFF-MAFF III lygos futbolo pirmenybėse susigrąžino lyderio pozicijas

Politika

Šakiuose aptartas pasirengimas naujiesiems mokslo metams
Marijampolės meras P. Isoda visiškai išteisintas „čekiukų“ byloje
Kviečiama deleguoti atstovus į Vilkaviškio rajono savivaldybės nevyriausybinių organizacijų tarybą
Suvalkų miesto šventėje – ir delegacija iš Marijampolės

Įdomu

Kaip pranešti policijai apie neteisėtai laikomus ginklus, ginklų priedėlius, šaudmenis, jų dalis ar sprogmenis?
Visuomenės tyrimas: beveik pusė gyventojų atpažintų kartelinius susitarimus, trečdalis – praneštų
Išsausėjusi veido oda: kaip ja pasirūpinti?
Kuo skiriasi šilumos siurbliai oras–oras ir kondicionieriai?

Verslas

Skelbiama registracija į mugę „Sūduvos kraitė 2025“
Profesionalų arsenale: būtinos trimerio dalys komerciniams kraštovaizdžio darbams
Lietuvis apie 8 mėnesių stažuotę Ispanijoje: gamybos simuliacija, „Google translate“, šaltis ir lietuviški saldainiai parduotuvėse
UAB „Gulbelė“ pradėjo naujos krautuvės statybas Kazlų Rūdoje

Mokslas ir studijos

Šakiuose aptartas pasirengimas naujiesiems mokslo metams
Bado akcija Kalvarijos gimnazijoje – jungiasi kolegos iš visos šalies
Bado akcija Kalvarijos gimnazijoje – kova už pagarbą mokytojui
Pirmoko rinkiniai – Kazlų Rūdos savivaldybės pirmokams

Turizmas

Kaimelio dvaras – atgimstantis istorijos liudininkas
EIMIN tęsia investicijas, skirtas į Lietuvą pritraukti užsienio turistų
Įrengta laisvalaikio zona prie Naujaprūdžio (Zyliškės) tvenkinio
Z karta keliauja kitaip: kaip ji keičia turizmo pasaulį?
Reklama
Marimedis Marimedis Marimedis
Pamatyti.lt Pamatyti.lt Pamatyti.lt
Sūduvos Gidas

Teisės saugomos © 2024

Naršyti

  • Pranešk naujieną
  • Naudojimosi taisyklės
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Naujienlaiškis
  • Privatumo politika
  • Kalvarija
  • Kazlų Rūda
  • Marijampolė
  • Šakiai
  • Vilkaviškis

Sekite mus

  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus