• Artimiausi renginiai
  • Savaitgalis
  • Receptai
  • Sūduvos istorija
  • Pranešk
  • Įmonių katalogas
9 °c
Marijampolė
10 ° Št
12 ° Sk
10 ° Pr
Trečiadienis, 30 liepos
Sūduvos Gidas
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus

Egzaminų keliamas stresas: kaip padėti jauniems žmonėms išlikti emociškai stipriems?

2025-06-06
Gyvenimas, Įdomu
Laikas: 3 min skaitymo
A A
Stresas mokinantis

Stresas mokinantis / asociatyvi Freepik nuotr.

Kontroliniai darbai, atsiskaitymai, žinių patikrinimai, o galiausiai – egzaminų sesija. Birželis daugeliui vyresnių klasių mokinių bei studentų tampa įtampos, nerimo ir miego stokos laikotarpiu. Ilgalaikis stresas ne tik mažina mokymosi efektyvumą, bet ir gali paveikti fizinę sveikatą. Vaistininkai pastebi – pagalbos į vaistinę šiuo laikotarpiu užsuka vis daugiau jaunuolių.

„Gintarinės vaistinės“ vaistininkė Irena Viktorija Aukštikalnienė sako, kad kiekvienas jaunas žmogus stresą išgyvena skirtingai – tai priklauso nuo asmenybės, amžiaus, aplinkos. Tačiau kai įtampa tampa per didelė, ji gali pasireikšti ir emociškai, ir fiziškai.

„Pirmieji emociniai bruožai – padidėjęs irzlumas, dirglumas, nuotaikų kaita, nerimas, motyvacijos stoka, abejingumas aplinkai, savęs nuvertinimas. Fiziniai simptomai gali būti silpnumas, galvos ar pilvo skausmai, raumenų įtampa kaklo, pečių ar žandikaulio srityse, gausus prakaitavimas, padažnėjęs širdies plakimas“, – vardija vaistininkė.

Didelio streso metu dažnai pasikeičia ir žmogaus įpročiai: sutrinka miegas, nebesinori užsiimti anksčiau malonia veikla, pakinta mityba – vieni netenka apetito, kiti stresą malšina saldumynais ar greitu maistu.

Pirmakursė ieškojo pagalbos vaistinėje

Vaistininkė pasakoja neseną istoriją apie pirmo kurso studentę, kuri į vaistinę atėjo ieškodama pagalbos dėl patiriamos įtampos.

„Dar gegužės mėnesio pradžioje mergina atėjo į vaistinę – iš pradžių nedrąsiai vaikščiojo tarp lentynų, skaitė papildų dėžučių sudėtis, tikrinosi informaciją telefone. Paklausus, ar reikia pagalbos, mandagiai atsisakė, bet po dešimties minučių priėjo: „Sveiki, visgi pasiduodu. Man reikia pagalbos.“ Paaiškėjo, kad ji pirmo kurso studentė, artėja atsiskaitymai, jaučiasi įsitempusi“, – pasakoja I. V. Aukštikalnienė.

Po pokalbio apie nerimo priežastis, vaistininkė merginai pasiūlė keletą paprastų priemonių: kokybišką naktinį miegą, subalansuotą mitybą, fizinį aktyvumą, pasivaikščiojimus gryname ore, meditaciją ar bent trumpą laiką su savimi.

Mergina buvo alergiška valerijonui, todėl jai buvo pasiūlytas preparatas su levandų eteriniu aliejumi – švelniai raminantis, patogus vartoti ir tinkamas jautresniems žmonėms.

„Ji pasirinko šį preparatą, o po kelių savaičių vėl užsuko. Papasakojo, kad atsiskaitymus įveikė, streso mažiau, dabar ramiai ruošiasi egzaminams. Džiaugėsi, kad pasinaudojo pasiūlytomis streso bei įtampos mažinimo priemonėmis“, – dalijasi vaistininkė.

Kada padeda maisto papildai?

Vaistininkė pabrėžia, kad pirmiausia svarbu ieškoti natūralių būdų įtampai mažinti, bet esant didesniam nerimui, galima pasitelkti ir vaistažolinius ar kompleksinius maisto papildus.

„Jauniems žmonėms dažniausiai tinka preparatai, kurių sudėtyje yra levandų, pasifloros, ramunėlių, melisų. Jie veikia švelniai raminamai, nesukelia priklausomybės, todėl tinka ilgalaikiam vartojimui“, – sako I. V. Aukštikalnienė.

Pasak jos, svarbūs ir B grupės vitaminai bei magnis – jie prisideda prie nervų sistemos veiklos ir raumenų atpalaidavimo. Preparatai parenkami pagal tai, kas patogiausia jį vartosiančiam – tai gali būti tiek lašai, tiek kapsulės, tiek čiulpiamos tabletės. Dauguma natūralių preparatų yra tinkami nuo 12 metų.

„Būna atvejų, kai paaugliai renkasi preparatus savarankiškai – vienas vaikinas pasirinko kompleksą su B grupės vitaminais, bet vėliau paaiškėjo, kad yra jiems alergiškas ir jį beria, todėl teko grįžti pagalbos. Arba pasitaiko, kad dėl miego sutrikimų jaunuoliai renkasi melatoniną, nors problema slypi streso valdyme, o ne miego mechanizmo reguliavime. Dėl patiriamo streso jauni žmonės jaučia silpnumą, todėl renkasi energizuojančius papildus, kuriuos vartoja kartu su kava ar energetiniais gėrimais – tai tik pablogina situaciją ir sustiprina dėl atsiskaitymų jaučiamą nerimą“, – įspėja vaistininkė.

Trys ramsčiai: miegas, mityba ir judėjimas

Be papildų, labai svarbūs ir sveikatai palankūs gyvenimo būdo įpročiai. Vaistininkė akcentuoja kokybiško ir nenutrūkstamo miego svarbą – eiti miegoti apie 21–22 val., miegoti bent 8 valandas ir tokio režimo laikytis kasdien.

„Mityba taip pat turi įtakos. Reikėtų valgyti reguliariai, rinktis subalansuotus patiekalus – daržoves, vaisius, baltymus, geruosius riebalus ir sudėtinius angliavandenius. Vengti per didelio užkandžiavimo ar badavimo“, – pataria ji.

Fizinis aktyvumas padeda mažinti streso hormonų kiekį, gerina miegą ir savijautą. Naudinga net ir trumpa mankšta, pasivaikščiojimas, joga. Jei patinka aktyvesnis laisvalaikis – puikiai tinka ir bėgimas, dviračiai ar riedučiai.

Kada tėvai turėtų sunerimti?

Tėvams „Gintarinės vaistinės“ vaistininkė pataria pirmiausia būti kantriems ir atviriems – nevertinti, nespausti, neskubėti dalinti patarimų, o tiesiog būti šalia savo atžalų.

„Svarbiausia – išklausyti be vertinimo. Tai sukuria saugią erdvę, kurioje paauglys ar studentas gali atsiverti ir pasidalinti, kas jį slegia“, – pabrėžia ji.

Jei per kelias savaites situacija nesikeičia – išnyksta motyvacija, sutrinka miegas, pasikeičia valgymo įpročiai, atsiribojama nuo draugų ir šeimos – būtina ieškoti profesionalios pagalbos.

„Tėvai taip pat gali kreiptis į specialistą – pasitarti, kaip tinkamai reaguoti, kaip bendrauti su vaiku stresinėmis situacijomis. Kartais pokyčiai prasideda nuo mažų žingsnių“, – užbaigia I. V. Aukštikalnienė.

Šaltinis: Pranešimas spaudai
Žymos: Irena Viktorija Aukštikalnienė
DalintisSiųsti

Naujienos iš interneto:

traffix.lt

Rekomenduojami Video:

TAIP PAT SKAITYKITE:

Žinios

Marijampolėje įvykdytas plėšimas ir pagrobimas: trys įtariamieji sulaikyti
Kalvarijos policijos gretas papildė nauja pareigūnė
Avaringa sankryžas prie „Merės“ tapo saugesnė, patogesnė ir žalesnė
Vilkaviškio rajone išrinkti trys pavyzdiniai ūkiai

Kultūra

Keliaujanti cirko laboratorija 8: tradicinis cirkas peržengia maniežo ribas
Pilviškių vokalinis ansamblis „Jovaras“ švenčia 30-metį
Nuskambėjo tradicinė Alvito Oninių šventė
Pirmasis medžioklės kultūros festivalis Paežeriuose

Sportas

Patirtas pirmas sezono pralaimėjimas namie
Trakai taps tarptautinio dėmesio centru – Galvės ežere vyks pasaulio jaunių irklavimo čempionatas
Naujas pasaulio rekordas: A. Kanopkinas visą parą važiavo maksimaliu tempu
Vilkaviškyje įvyko tradicinis šachmatų turnyras

Politika

Indijos ambasadoriaus vizitas Marijampolėje: naujos tarptautinės draugystės pradžia
Skandaluose įbridusių politikų atostogos anksčiau vertintos kitaip: griežtai kalbėjo ir prezidentas, ir socdemai
EK siūlo mažinti bendrųjų žemės ūkio ir žuvininkystės politikų finansavimą
Marijampolės regionas imasi aktyvių veiksmų investicijoms pritraukti: kuriamos naujos galimybės verslui

Įdomu

Vasara – vitaminų metas: ką gali duoti lietuviškas derlius, ir kaip jo naudą išsaugoti žiemai?
Plaukai vasarą: ką daryti, jeigu jie išsausėjo ir lūžinėja?
Psichologė apie tobulas vaikų vasaros atostogas: tokių paprasčiausiai nebūna
Uodų įkandimai: nepurškite repelento ant veido ir neignoruokite alerginės reakcijos simptomų

Verslas

Naujos prekės neatsiperka? Galite tai sustabdyti su Terra Stock prognozėmis
Siūloma svarstyti įvesti sankcijas prekybos tinklo „Mere“ savininkams
Lietuva – tarp greičiausiai inovacijose augančių ES šalių
Komandos formavimo renginiai: efektyvių komandų kūrimo strategijos

Mokslas ir studijos

Sėkmės receptas bendruomenei: lyderystė, parama ir bendradarbiavimas
Keliaujanti cirko laboratorija 8: tradicinis cirkas peržengia maniežo ribas
Marijampolė pagerbė gabiausius abiturientus ir jų mokytojus
Rygiškių Jono gimnazijos abiturientams įteikti brandos atestatai

Turizmas

Prie Ivoniškio ežero Gudeliuose bus įkurta poilsio zona
Kviečiame atrasti – nauji maršrutai po Lietuvos regionus
Stovyklautojams laikas ugdyti naujus įpročius – vieno dalyko stovyklavietėse gali nelikti
Miškininkai kviečia pažinti miškų paslaptis: daugiau nei 1000 rekreacinių objektų visoje Lietuvoje
Reklama
Marimedis Marimedis Marimedis
Pamatyti.lt Pamatyti.lt Pamatyti.lt
Sūduvos Gidas

Teisės saugomos © 2024

Naršyti

  • Pranešk naujieną
  • Naudojimosi taisyklės
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Naujienlaiškis
  • Privatumo politika
  • Kalvarija
  • Kazlų Rūda
  • Marijampolė
  • Šakiai
  • Vilkaviškis

Sekite mus

  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus