• Artimiausi renginiai
  • Savaitgalis
  • Receptai
  • Sūduvos istorija
  • Pranešk
  • Įmonių katalogas
9 °c
Marijampolė
10 ° Št
12 ° Sk
10 ° Pr
Trečiadienis, 23 liepos
Sūduvos Gidas
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus

„Tik nuovargis“ gali greitai virsti perdegimu: ko imtis, jeigu atostogos nebepadeda?

2023-11-30
Sveikata
Laikas: 4 min skaitymo
A A
Nuovargis darbe

Nuovargis darbe / asociatyvi „Freepik“ nuotr.

Perdegimo sindromas – lėtinio streso rezultatas, kai neigiami pojūčiai apkartina ne tik kasdienę darbo aplinką, bet trukdo mėgautis ir laisvalaikiu. Apatija, išsekimas, jėgų trūkumas, vis dažniau aplankantis jausmas, kad nepavyksta kontroliuoti situacijos ir nenoras eiti į darbą – tai tik keli simptomai, įspėjantys, kad pervargote.

Tiesa, kai kurie žmonės vis dar mano, kad šiuos nemalonius pojūčius galima išgydyti atostogomis. Visgi, anot ekspertų, nekeičiant gyvenimo būdo, net ir atostogos gali būti bergždžios.

Kai kurie tyrimai rodo, kad ES maždaug 1 iš 10 darbuotojų kenčia nuo pervargimo. Ypač dažnai jis fiksuojamas medicinos sektoriuje. Manoma, kad kai kuriose šalyse kas antrą skubios medicinos darbuotoją kankina perdegimo sindromas.

Psichologė Ugnė Juodytė išskiria ryškiausius perdegimo sindromo požymius – energijos trūkumo ar išsekimo jausmas, padidėjęs emocinis atstumas nuo darbo, sumažėjęs profesinis efektyvumas bei su darbo aplinka susiję neigiami jausmai ar net cinizmas.

„Perdegimas dažnai pasitaiko profesinėje aplinkoje – toks apibrėžimas yra pateikiamas Tarptautinėje ligų klasifikacijoje. Tačiau yra nemažai mokslinių publikacijų, kuriose argumentuotai tvirtinama, jog perdegimas vis tik gali būti patiriamas ir kitose gyvenimo srityse, pavyzdžiui, auginant mažą vaiką ar slaugant sergančius artimuosius“, – paaiškina U. Juodytė.

Laikinas ar ilgalaikis?

Vaistinių tinklo „Camelia“ vaistininkės Gretos Šimkės teigimu, patiriant emocinius sunkumus, nerimą ar liūdesį, visų pirma reikėtų įvertinti ir pagalvoti, ar tokie simptomai turi aiškią priežastį ir trunka tik tam tikrą laiką, ar vis dėlto tai slegia jau ilgai.

„Jei žmogus jaučia trumpalaikį nerimą, kurio priežastį gana lengva įvardinti, pavyzdžiui, ruošiantis egzaminui ar darbo pokalbiui, puikiai tinka preparatai, savo sudėtyje turintys valerijono, melisos, sukatžolės, apynių, pipirmėtės ekstraktų. Nuo preparato formos priklauso, kaip greitai jie suveiks – dažniausiai skysta ar pastilių forma pradeda veikti greičiau.

Jei neigiami jausmai bei stresas tęsiasi ilgesnį laiką, o konkrečios priežasties įvardinti negalime arba jos greitu metu išspręsti nepavyks, savijautai gali padėti kvėpavimo pratimai, meditacija, joga, aktyvi fizinė veikla, laikas gryname ore, poilsis nuo išmaniųjų įrenginių. Kai kurie renkasi ir psichologo, psichoterapeuto konsultacijas“, – sako vaistininkė.

G. Šimkė pataria, kad jei pacientas gana ilgą laiką jaučiasi jautresnis, dirglesnis, įsitempęs ar prastai miega, praverstų organizmą ir nervų sistemą pastiprinti B grupės vitaminais bei magnio preparatais. Taip pat vis daugiau pacientų domisi ir adaptogenu ašvaganda, kuris gali padėti kovojant su nervingumu, stresu, pagerinti miego kokybę, padėti susikaupti.

Perdegimo etapai

„Norint geriau pažinti, kas gali vykti su mumis – verta susipažinti su šią temą tyrinėjusių  mokslininkų Roberto L. Veniga ir James P. Spradley siūlomu požiūriu, jog perdegimas vystosi pamažu ir gali turėti penkis etapus. Pirmasis vadinamas medaus mėnesiu. Vos pradėjus dirbti, dažnai pirmais mėnesiais jaučiamas stiprus pasitenkinimas darbu, atsidavimas, energijos ir kūrybiškumo antplūdis, tačiau pradžią lydi ir  patiriamas stresas dėl darbų, iniciatyvų, už kurias darbuotojas atsako. Tad jau nuo šio etapo svarbu pradėti integruoti efektyvias streso įveikos strategijas. Jei to nedarome, einame tolyn į perdegimo kelionę“, – pasakoja U. Juodytė.

Psichologė tęsia, kad antrasis etapas vadinamas streso pliūpsniu. Jam būdinga: nerimas, vengimas priimti sprendimus, apetito pokytis, nuovargis, bendras asmeninių poreikių nepaisymas, griežimas dantimis nakties metu, galvos skausmas, širdies plakimo padažnėjimas, aukštas kraujo spaudimas, nesugebėjimas susikaupti. Trečiasis etapas – lėtinis stresas. Šioje stadijoje pamažu vystosi pyktis ar agresyvus elgesys, pasireiškia apatija, lėtinis išsekimas, ciniškas požiūris, sumažėjęs lytinis potraukis, problemų darbe ar namuose neigimas, jaučiama grėsmė ar netgi panika.

„Ketvirtasis etapas – perdegimas. Gyventi įprastu ritmu šiame etape pasidaro nebeįmanoma, nes vis sunkiau susidoroti su kylančiais sunkumais. Pasiektą ketvirtąjį etapą išduoda elgesio pokyčiai, lėtinis galvos skausmas, lėtinės skrandžio ar žarnyno problemos, visiškas asmeninių poreikių nepaisymas, noras „iškristi“ iš visuomenės, nutolti nuo darbo ar draugų, šeimos. Neretai padidėja nepasitikėjimas savimi, būdinga ir socialinė izoliacija“, – paaiškina U. Juodytė.

Paskutinis etapas, reikalaujantis rimto specialistų įsitraukimo – lėtinis perdegimas. Tai reiškia, kad perdegimo simptomai yra taip įsišakniję, kad greičiausiai patiriami reikšmingi psichiniai, fiziniai ar emociniai sunkumai. Šiame etape būdingas lėtinis psichinis ir fizinis nuovargis, ilgalaikis liūdesys, panikos atakos, depresija. Tampa labai svarbu su tuo nekovoti vienam ir ieškoti išorinės pagalbos.

Kaip išvengti?

„Camelia“ vaistininkė G. Šimkė antrina, kad labai svarbu įsidėmėti, jog perdegimo sindromas gali pasireikšti kiekvienam, tačiau dažniausiai jį patiria žmonės, kurie nenubrėžia aiškių ribų tarp darbo ir poilsio. Tai – dirbantys viršvalandžius, neturintys stiprių planavimo įgūdžių, patiriantys mobingą, nemokantys pasakyti „ne“, laisvalaikį skiriantys tik poilsiui, nes kitoms veikloms neturi pakankamai energijos.

„Labai svarbu, kad pastebėjus pirmuosius perdegimo simptomus, nenumotumėte į tai ranka. Jei, pavyzdžiui, patys jų negebate atpažinti, galbūt apie tai jus perspės artimi žmonės. Ribokite kontaktus su negatyvumą spinduliuojančiais asmenimis, dažniau bendraukite su kolegomis, pasistenkite vėl atrasti prasmingų aspektų savo darbe, pavyzdžiui, galimybę padėti žmonėms, tinkamai išnaudokite laisvalaikį, atlikdami mėgstamas veiklas, keliaudami, susipažindami su naujais žmonėmis, kultūromis, gastronomija. Būtina nedelsiant ieškoti priemonių, kurios padėtų įveikti patiriamus sunkumus ir vėl mėgautis kasdienybe“, – priduria vaistininkė.

Šaltinis: Pranešimas spaudai
Žymos: Perdegimo sindromas
DalintisSiųsti

Naujienos iš interneto:

traffix.lt

Rekomenduojami Video:

TAIP PAT SKAITYKITE:

Žinios

Vilkaviškyje įvyko tradicinis šachmatų turnyras
Igliaukoje ir Kazlų Rūdoje – smurto proveržiai
Jau galima teikti prašymus nemokamam mokinių maitinimui ir būtinoms reikmėms įsigyti
Liudvinavo, Naujienos, Želsvos gyvenviečių apylinkėse vyks karinės pratybos

Kultūra

Vasaros šventė Gudeliuose nuskambėjo su pramogomis ir šypsenomis
Kazlų Rūdoje – paroda, skirta neseniai anapilin iškeliavusios dr. Aldonos Vasiliauskienės jubiliejui paminėti
Ypatingas savaitgalis Želsvoje – skambėjo „VasarOK“ šventė
Vasaros šventės Pajevonyje ir Gražiškiuose subūrė bendruomenes

Sportas

Vilkaviškyje įvyko tradicinis šachmatų turnyras
Vilkaviškio atletų pasiekimai Alytaus lengvosios atletikos čempionate
Rungtynės su „Riteriais“ baigėsi lygiosiomis
„Perlą Go“ papildė „Omegos-Tauro-LSU“ marškinėlius vilkėjęs jaunuolis

Politika

EK siūlo mažinti bendrųjų žemės ūkio ir žuvininkystės politikų finansavimą
Marijampolės regionas imasi aktyvių veiksmų investicijoms pritraukti: kuriamos naujos galimybės verslui
Kauno PPA rūmų atstovai lankėsi Šakių rajono savivaldybėje
Šakių rajone baigėsi rajonų vadovų susitikimų ciklas seniūnijose

Įdomu

Kaip paskatinti save ir kitus gerti daugiau vandens?
Strazdanos vasarą: kodėl jų padaugėja ir kaip prižiūrėti savo odą?
Holistinis požiūris į lėtinio skausmo valdymą: nauji metodai ir galimybės
Geriausi 2025 metų kūdikių vežimėliai: ką iš tikrųjų sako tėvai, o ne reklamos?

Verslas

Siūloma svarstyti įvesti sankcijas prekybos tinklo „Mere“ savininkams
Lietuva – tarp greičiausiai inovacijose augančių ES šalių
Komandos formavimo renginiai: efektyvių komandų kūrimo strategijos
Marijampolėje – aktuali diskusija apie ES investicijų poveikį regionams

Mokslas ir studijos

Jau galima teikti prašymus nemokamam mokinių maitinimui ir būtinoms reikmėms įsigyti
Igliaukos Anzelmo Matučio gimnazijoje išlydėta 74-oji abiturientų laida
Brandos atestatai įteikti VDU Šakių „Žiburio“ gimnazijos abiturientams
Universitetas miesto centre: Marijampolėje kyla nauji MRU Sūduvos akademijos namai

Turizmas

Kviečiame atrasti – nauji maršrutai po Lietuvos regionus
Stovyklautojams laikas ugdyti naujus įpročius – vieno dalyko stovyklavietėse gali nelikti
Miškininkai kviečia pažinti miškų paslaptis: daugiau nei 1000 rekreacinių objektų visoje Lietuvoje
Traukiniu – į kačių sostinę: bilietams į Marijampolę – speciali nuolaida
Reklama
Marimedis Marimedis Marimedis
Pamatyti.lt Pamatyti.lt Pamatyti.lt
Sūduvos Gidas

Teisės saugomos © 2024

Naršyti

  • Pranešk naujieną
  • Naudojimosi taisyklės
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Naujienlaiškis
  • Privatumo politika
  • Kalvarija
  • Kazlų Rūda
  • Marijampolė
  • Šakiai
  • Vilkaviškis

Sekite mus

  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus