• Artimiausi renginiai
  • Savaitgalis
  • Receptai
  • Sūduvos istorija
  • Pranešk
  • Įmonių katalogas
9 °c
Marijampolė
10 ° Št
12 ° Sk
10 ° Pr
Trečiadienis, 17 rugsėjo
Sūduvos Gidas
Justicija
Reklama
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus

5 patikrinti būdai apsaugoti savo širdį

2019-10-05
Gyvenimas, Įdomu
Laikas: 3 min skaitymo
A A

Širdies ir kraujagyslių ligos Lietuvoje, kaip ir visame pasaulyje, yra viena dažniausių mirties priežasčių. Nors apie šias ligas girdime sąlyginai rečiau nei apie vėžį, kas metus nuo kardiovaskuliarinių ligų visame pasaulyje miršta apie 18 mln. žmonių. Praėjusį savaitgalį minėta Pasaulinė širdies diena yra puiki proga ne tik prisiminti sergančius, bet ir pradėti rūpintis savo sveikata bei laiku padėti savo širdžiai. Tam, kad rūpintis širdimi būtų paprasčiau, pateikiame penkis laiko patikrintus patarimus:

  1. Savo sveikata pradėkite rūpintis kuo anksčiau

Nors pradėti rūpintis sveikata nebūna vėlu net senatvėje, gyvenimo būdas jaunystėje turi įtakos širdies ir kraujagyslių susirgimams vėlesniame amžiuje. Arterijos neužsikemša per vieną dieną, šis procesas dažnai vyksta daugelį metų, o blogėjančios savijautos galime ir nejausti.

Be to, verta atkreipti dėmesį ir į faktą, kad pasaulyje daugėja antsvorio turinčių jaunuolių, o tai taip pat širdies, kraujagyslių ir diabeto rizikos veiksnys. Todėl pati geriausia investicija į sveikatą ateitį yra kuo ankstesnis aktyvaus laisvalaikio, sveiko gyvenimo būdo bei mitybos įpročių ugdymas.

  1. Prisiminkite, jog vien sveikas maistas neužtikrins visų naudingųjų maistinių medžiagų

Įrodyta, kad sveikas gyvenimo būdas ir mityba yra bene efektyviausios širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos priemonės. Tačiau vien sporto nepakanka, o net maitindamiesi sveikai su maistu ne visada gauname visas mūsų organizmui reikalingas naudingąsias medžiagas.

Norėdami sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką pasirūpinkite, kad kartu su maistu gautumėte pakankamai omega-3 riebalų rūgščių. Net jei žuvį valgote sąlyginai dažnai, papildomai vartokite žuvų taukų aliejų ar kapsules. Pakankamą kiekį omega-3 riebalų rūgšties, nepriklausomai nuo lyties ar amžiau, turime gauti nuolat. Širdies ir kraujagyslių ligos sezoniškumo neturi – jei nesirūpiname svarbiausiu savo organu, susirgti galime ir žiemą, ir vasarą.

Renkantis žuvų taukus ar kapsules svarbu atkreipti dėmesį, kad juose būtų atitinkamas kiekis omega-3 riebalų rūgščių EPR ir DHR. Teigiamas poveikis širdžiai atsiranda kasdien suvartojant bent 250 mg EPR ir DHR, kraujo spaudimui – 3 g EPR ir DHR.

  1. Ieškokite balanso tarp kai kurių „malonumų“ ir sveikatos

Fizinio aktyvumo trūkumas ir blogi mitybos įpročiai didina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, todėl būtina juos įvertinti ir keisti. Rizika susirgti širdies ligomis dar labiau padidėja, jei šie faktoriai sąveikauja su nesveiku gyvenimo būdu, pavyzdžiui, nuolatiniu rūkymu ar nesaikingu alkoholio vartojimu. Balanso tarp kai kurių „malonumų“ ir neigiamo poveikio sveikatai atradimas yra būtinas norint išvengti bet kokių susirgimų.

  1. Stebėkite savo kūną

Nenumokite ranka į savo kūno siunčiamus signalus ir reguliariai konsultuokitės su gydytojais. Kartais aukštas kraujospūdis apie save signalizuoja galvos skausmu, svaigimu, dusuliu, skausmais krūtinės plote, širdies ritmo sutrikimais ar kraujavimu iš nosies, bet tai vyksta ne visada. Dauguma hipertenzija sergančių žmonių nepatiria jokių simptomų. Nediagnozuota hipertenzija gali sukelti miokardo infarktą, insultą ar širdies nepakankamumą.

  1. Skirkite pakankamai laiko poilsiui

Žmonių gyvenimo tempas spartėja ir organizmui darosi vis sunkiau prie jo prisitaikyti. Širdžiai ypatingai svarbus darbo bei poilsio režimas, todėl skirkite pakankamai valandų miegui ir poilsiui. Nekokybiškas miegas ir nuolatinė įtampa didina arterinį kraujo spaudimą, provokuoja dažnesnį širdies plakimą, permušimus.

Rūpinkitės savo ir artimųjų sveikata: stebėkite savo kūną, reguliariai konsultuokitės su profesionalais – gydytojais arba vaistininkais, papildykite savo mitybą reikalingiausiomis medžiagomis ir puoselėkite sveiką gyvenimo būdą. Visa tai yra daug paprasčiau, nei atrodo!

DalintisSiųsti

Naujienos iš interneto:

traffix.lt

Rekomenduojami Video:

TAIP PAT SKAITYKITE:

Žinios

MO ir „TMV Foundation“ pristatė edukacinių užsiėmimų projektą Marijampolės mokiniams
Kazlų Rūdoje nuosekliai didėja mokinių ir darželinukų skaičius
Jau galima kreiptis dėl kompensacijų už šildymą
Ukrainiečiui – bėdos dėl netikro vairuotojo pažymėjimo

Kultūra

Kudirkos Naumiestyje šurmuliavo Bulvės festivalis
Gavaltuvoje nuaidėjo spalvinga šventė „Lik sveika, vasarėle!“
Kai laisvė buvo svarbesnė už gyvenimą: Tauro partizanų apygardos atminčiai – 80 metų
Šakių kultūros centro galerijoje atidaryta Lolitos Rūgytės tapybos darbų paroda

Sportas

Marijampolės atstovai – Lietuvos seniūnijų sporto žaidynių finale!
Kazlų Rūdos diskgolfo lygos penktajame etape triumfavo Jonas Gruzdys ir Martynas Klimavičius
„Sūduva B“ sužaidė lygiosiomis Alytuje
Kazlų Rūdos savivaldybės Taurės tinklinio maratoną laimėjo „Blykstė“

Politika

Vilkaviškio savivaldybės atstovai dalyvavo Marijampolės regiono plėtros plano darbo grupės posėdyje
Marijampolėje vyko LVTPS posėdis
Šakių rajono savivaldybėje vyko rajono socialinių įstaigų vadovų pasitarimas
Vilkaviškyje viešėjo Nyderlandų Karalystės ambasadorius

Įdomu

Sugrįžimas į sportą po pertraukos: kodėl skauda raumenis?
Netikėti iššūkiai: 3 iš 4 vairuotojai kelyje sutinka paspirtukus – kaip išvengti nelaimių?
Tarpukario vilkaviškiečių verslai, įmonės ir fabrikai
Iš arčiau: ką iš tikrųjų veikia ta savivaldybė – Administracijos ūkio skyrius

Verslas

Vilkaviškio savivaldybės atstovai dalyvavo Marijampolės regiono plėtros plano darbo grupės posėdyje
Privalomas reikalavimas įmonėms: daugiau moterų vadovų pozicijose
Lietuvos įmonės kviečiamos dalyvauti žaliųjų technologijų verslo misijose užsienyje
Skelbiama registracija į mugę „Sūduvos kraitė 2025“

Mokslas ir studijos

MO ir „TMV Foundation“ pristatė edukacinių užsiėmimų projektą Marijampolės mokiniams
Kazlų Rūdoje nuosekliai didėja mokinių ir darželinukų skaičius
Kazlų Rūdos Kazio Griniaus gimnazijos mokytojų kolektyvą papildė Prezidento Kazio Griniaus giminaitis
Į ugdymo įstaigas sugrįžusius moksleivius sutinka atnaujintos erdvės

Turizmas

Istoriniai Marijampolės miesto šešėliai atgimė ant restobaro „Kampas“ sienos
Kaimelio dvaras – atgimstantis istorijos liudininkas
EIMIN tęsia investicijas, skirtas į Lietuvą pritraukti užsienio turistų
Įrengta laisvalaikio zona prie Naujaprūdžio (Zyliškės) tvenkinio
Reklama
Marimedis Marimedis Marimedis
Pamatyti.lt Pamatyti.lt Pamatyti.lt
Sūduvos Gidas

Teisės saugomos © 2024

Naršyti

  • Pranešk naujieną
  • Naudojimosi taisyklės
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Naujienlaiškis
  • Privatumo politika
  • Kalvarija
  • Kazlų Rūda
  • Marijampolė
  • Šakiai
  • Vilkaviškis

Sekite mus

  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus