• Artimiausi renginiai
  • Savaitgalis
  • Receptai
  • Sūduvos istorija
  • Pranešk
  • Įmonių katalogas
9 °c
Marijampolė
10 ° Št
12 ° Sk
10 ° Pr
Antradienis, 29 liepos
Sūduvos Gidas
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus

Saulės spindulių – mažai, o vitamino D – dar mažiau: sužinokite, kaip jo gauti iš maisto produktų

2025-05-16
Sveikata
Laikas: 2 min skaitymo
A A
Vitaminas D

Vitaminas D / asociatyvi Freepik nuotr.

Šis pavasaris kol kas primena užsitęsusią žiemą – dangus apniukęs, o šilti saulės spinduliai dar tik retkarčiais pasirodo pro debesis.

„Eurovaistinės“ vaistininkas Mindaugas Rutalė pastebi, kad po ilgos žiemos daugeliui vis dar gali trūkti vitamino D. Nors jis dažnai vadinamas „saulės vitaminu“, jo taip pat galima gauti su maistu. Todėl svarbu žinoti, kokius produktus ir kokiais kiekiais verta įtraukti į kasdienę mitybą.

Vitamino D trūkumo simptomai – aiškūs

„Jei jaučiate nuolatinį nuovargį, nuotaikų svyravimus, raumenų silpnumą ar sąnarių skausmą – tai gali būti ženklas, kad organizmui trūksta vitamino D. Taip pat dažnos peršalimo ir virusinės ligos bei lėtesnis sveikimas rodo susilpnėjusį imunitetą, kuris irgi susijęs su šio vitamino stygiumi“, – pasakoja vaistininkas M. Rutalė.

Pajutus šiuos simptomus vaistininkas pataria atlikti kraujo tyrimus, kad įsitikintumėte, ar jūsų organizmui tikrai trūksta vitamino D.

Kokiame maiste vitamino D daugiausiai?

Su maistu per dieną rekomenduojama gauti apie 15 mikrogramų (µg) vitamino D. Tokį kiekį turėtų palaikyti tie žmonėms, kuriems šiuo metu vitamino D netrūksta.

„Daugiausia vitamino D yra riebioje žuvyje – ypač lašišoje, silkėje, skumbrėje, tune. Pavyzdžiui, 100 g keptos lašišos gali turėti apie 10–20 µg vitamino D, tad viena porcija jau beveik padengia dienos normą. Taip pat vertėtų dažniau valgyti kiaušinių trynius, kepenėles, bei vartoti pieną, jogurtą ar sūrius“, – pataria vaistininkas M. Rutalė.

Norint pasiekti rekomenduojamą normą, pakanka 2-3 kartus per savaitę suvalgyti riebios žuvies ir kasdien įtraukti bent po vieną produktą, turintį vitamino D.

Kai vien mitybos neužtenka

Pasak vaistininko, pasitaiko atvejų, kai net ir subalansuota mityba nepadeda užtikrinti pakankamo vitamino D kiekio organizme – ypač jei trūkumas jau įsisenėjęs. Tokiais atvejais prireikia papildomo maisto papildų kurso.

„Vitaminas D dažniausiai žymimas pagal veikimo vienetus – UI. Vasarą, jei daug laiko praleidžiame gryname ore ir saulėje, gali pakakti papildų, kurių stiprumas yra iki 1000 UI per dieną. Tačiau rudenį ir žiemą, kai saulės beveik nėra, suaugusiesiems rekomenduojama dozę padidinti nuo 2000 UI iki 4000 UI. Jei kraujo tyrimai rodo didelį vitamino D trūkumą, gydytojas gali paskirti ir stipresnį receptinį vitamino D preparatą“, – pasakoja vaistininkas M. Rutalė.

Šaltinis: Pranešimas spaudai
Žymos: Mindaugas Rutalė
DalintisSiųsti

Naujienos iš interneto:

traffix.lt

Rekomenduojami Video:

TAIP PAT SKAITYKITE:

Žinios

Nuskambėjo tradicinė Alvito Oninių šventė
M.Varaška: karinės savivaldybės turi gauti paramą
Girkantuose neblaivus vairuotojas nulėkė nuo kelio: nustatytas sunkus girtumo laipsnis
Pirmasis medžioklės kultūros festivalis Paežeriuose

Kultūra

Nuskambėjo tradicinė Alvito Oninių šventė
Pirmasis medžioklės kultūros festivalis Paežeriuose
Vasaros šventė Gudeliuose nuskambėjo su pramogomis ir šypsenomis
Kazlų Rūdoje – paroda, skirta neseniai anapilin iškeliavusios dr. Aldonos Vasiliauskienės jubiliejui paminėti

Sportas

Patirtas pirmas sezono pralaimėjimas namie
Trakai taps tarptautinio dėmesio centru – Galvės ežere vyks pasaulio jaunių irklavimo čempionatas
Naujas pasaulio rekordas: A. Kanopkinas visą parą važiavo maksimaliu tempu
Vilkaviškyje įvyko tradicinis šachmatų turnyras

Politika

Indijos ambasadoriaus vizitas Marijampolėje: naujos tarptautinės draugystės pradžia
Skandaluose įbridusių politikų atostogos anksčiau vertintos kitaip: griežtai kalbėjo ir prezidentas, ir socdemai
EK siūlo mažinti bendrųjų žemės ūkio ir žuvininkystės politikų finansavimą
Marijampolės regionas imasi aktyvių veiksmų investicijoms pritraukti: kuriamos naujos galimybės verslui

Įdomu

Naujas pasaulio rekordas: A. Kanopkinas visą parą važiavo maksimaliu tempu
Atostogos svarbiau už laidotuves – artimųjų palaikai laukia po kelis mėnesius
Trimerių dalys: kaip pačiam suremontuoti trimerio karbiuratorių?
Statote terasą? Šis patarimas padės išvengti labiausiai paplitusios klaidos

Verslas

Naujos prekės neatsiperka? Galite tai sustabdyti su Terra Stock prognozėmis
Siūloma svarstyti įvesti sankcijas prekybos tinklo „Mere“ savininkams
Lietuva – tarp greičiausiai inovacijose augančių ES šalių
Komandos formavimo renginiai: efektyvių komandų kūrimo strategijos

Mokslas ir studijos

Marijampolė pagerbė gabiausius abiturientus ir jų mokytojus
Rygiškių Jono gimnazijos abiturientams įteikti brandos atestatai
ŠMSM siūlo koreguoti į aukštąsias mokyklas stojančių šimtukininkų konkursinius balus: pridės papildomų taškų
Liudvinavo Kazio Borutos gimnazijos abiturientams įteikti brandos atestatai

Turizmas

Prie Ivoniškio ežero Gudeliuose bus įkurta poilsio zona
Kviečiame atrasti – nauji maršrutai po Lietuvos regionus
Stovyklautojams laikas ugdyti naujus įpročius – vieno dalyko stovyklavietėse gali nelikti
Miškininkai kviečia pažinti miškų paslaptis: daugiau nei 1000 rekreacinių objektų visoje Lietuvoje
Reklama
Marimedis Marimedis Marimedis
Pamatyti.lt Pamatyti.lt Pamatyti.lt
Sūduvos Gidas

Teisės saugomos © 2024

Naršyti

  • Pranešk naujieną
  • Naudojimosi taisyklės
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Naujienlaiškis
  • Privatumo politika
  • Kalvarija
  • Kazlų Rūda
  • Marijampolė
  • Šakiai
  • Vilkaviškis

Sekite mus

  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus