• Artimiausi renginiai
  • Savaitgalis
  • Receptai
  • Sūduvos istorija
  • Pranešk
  • Įmonių katalogas
9 °c
Marijampolė
10 ° Št
12 ° Sk
10 ° Pr
Ketvirtadienis, 7 rugpjūčio
Sūduvos Gidas
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus

Subalansuota mityba: ką įtraukti į racioną, jog jaustumėmės sveikesni?

2024-02-15
Receptai
Laikas: 5 min skaitymo
A A
Foto: pexels.com

Foto: pexels.com

Sveikas gyvenimo būdas yra vienas iš svarbiausių veiksnių, padedantis išlaikyti gerą fizinę ir psichinę savijautą, užkirsti kelią sunkioms ligoms ir netgi prailginti gyvenimo trukmę!  Tinkamai sudarytas mitybos racionas padeda užtikrinti, kad organizmas gautų reikiamą kiekį maistinių medžiagų ir energijos. Pradėti sveikesnio gyvenimo kelionę niekada nevėlu!

Sveikos ir subalansuotos mitybos kūrimas

Kelias link sveikos gyvensenos nėra toks sunkus, kaip gali pasirodyti, svarbu savęs nealinti varginančiomis dietomis ir drastiškais mitybos sprendimais. Sveikesnis gyvenimo būdas turi tapti kasdieniniu įpročiu, į mitybą įtraukiant įvairiapusių produktų ir žinant kelias taisykles:

1.Didžiąją dalį patiekalo turi sudaryti daržovės ir vaisiai – maždaug puse patiekalo lėkštės.

Daržovės yra nepakeičiama ir svarbi mūsų mitybos dalis. Jos yra natūralus ir sveikas maisto šaltinis, turintis daug skaidulų, vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie padeda palaikyti sveiką organizmą. Stenkitės, kad vaisiai ir daržovės lėkštėje būtų spalvotos ir įvairios, šefo receptai tinklalapis gali pateikti daug naudingų receptų, padėsiančių praturtinti mitybą jomis. Tiesa, atminkite, kad bulvės nėra laikomos daržovėmis sveikos mitybos lėkštėje dėl jų neigiamo poveikio cukraus kiekiui kraujyje.

2. Rinkitės neskaldytus grūdus – šie turi sudaryti ne daugiau kaip ketvirtadalį lėkštės.

Neskaldyti kviečiai, miežiai, kviečių uogos, kvinojos, avižos – mityboje naudinga, nes tai praturtina organizmą B grupės vitaminais, mineralais bei skaidulomis, kurios geriną virškinimo procesus ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, mažina cholesterolio kiekį.

3. Rekomenduojamas baltymų kiekis turi sudaryti bent ketvirtadalį lėkštės.

Žuvis, paukštiena, pupelės, lęšiai, riešutai – sveiki ir universalūs baltymų šaltiniai. Baltymai yra vienas iš pagrindinių mūsų organizmo maistingųjų medžiagų šaltinių, jie yra būtini tam, kad organizmas galėtų atlikti savo pagrindines funkcijas: raumenų augimą ir atstatymą, hormonų ir fermentų gamybą, imuninės sistemos stiprinimą, taip pat baltymai svarbu odos, plaukų ir nagų sveikatai.

4. Sveiki augaliniai aliejai – saikingai.

Su saiku vartokite sveikus augalinius aliejus, pavyzdžiui, alyvuogių, rapsų, sojų, kukurūzų, saulėgrąžų, žemės riešutų ir kitus. Venkite iš dalies hidrintų aliejų, tokių taip riebalų mišinys, margarinas, juose yra nesveikų transriebalų. Daugiau apie transriebalus čia.

5. Venkite per didelio mėsos ir riebalų vartojimo.

Mėsa yra svarbus baltymų šaltinis, tačiau per didelis raudonos mėsos, tokios kaip jautiena, kiauliena ir ėriena, vartojimas, susijęs su didesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Geriau pasirinkti liesą mėsą, tokią kaip vištiena ar kalakutiena.

6. Kiek galima labiau ribokite saldumynų ir pernelyg riebaus maisto vartojimą.

Per didelis cukraus vartojimas susijęs su padidėjusia diabeto ir nutukimo rizika, o per didelis riebaus maisto vartojimas gali turėti neigiamą poveikį mūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai. Geriau pasirinkti sveikus užkandžius, tokius kaip vaisiai, riešutai, jogurtas, humusas su daržovėmis.

Sveiki ir lengvi pusryčių, pietų ir vakarienės receptai

Maistas mums reikalingas ne tik dėl malonumo, bet ir tam, kad gautume maistinių medžiagų, vitaminų, mineralų ir energijos. Šie paprasti, tačiau neįtikimai skanūs patiekalai, padės jums pasiimti visas reikiamas dienos vitaminų normas.

Pilno grūdo duonos skrebutis su avokadų užtepėle ir kiaušiniu

Tai kiekvieną nustebinantis receptas, kuris taps jūsų mėgstamiausiu pusryčių receptu. Iš avokado gaunami gerieji riebalai, kiaušinis – baltymų šaltinis, na, o pilno grūdo duona užtikrins reikiamą energijos kiekį visą rytą. Tad nieko nelaukite ir išbandykite šį receptą!

Vienai porcijai jums reikės:

  • 2 kiaušinių;
  • 2 riekelių juodos, pilno grūdo duonos;
  • 1 vidutinio dydžio prinokusio avokado;
  • 3 – 4 griežinėlių saulėje džiovintų pomidorų (galite naudoti ir šviežią pomidorą);
  • Pusės citrinos sulčių;
  • Druskos;
  • Sezano sėklų (pasirinktinai);
  • Žalumynų (pasirinktinai);
  • Šiek tiek aliejaus kepimui.

Gaminimas:

  • Duoną pagal poreikį paskrudinkite keptuvėje ar orkaitėje;
  • Šakute sutrinkite avokadą, sudėkite smulkiai supjaustytus saulėje džiovintus pomidorus arba vieną šviežią pomidorą. Įberkite reikiamą kiekį druskos, įspauskite citrinos sulčių ir švelniai viską išmaišykite ir trumpam atidėkite į šalį;
  • Iškepkite kiaušinius iki jums norimo kietumo (galite kiaušinius virti ar kitaip juos paruošti pagal savo poreikius);
  • Paimkite padarytą avokadų masė, užtepkite ją ant duonos, ant viršaus uždėkite keptą kiaušinį, viską pabarstykite sezamo sėklomis ir smulkiai supjaustytais žalumynais. Ir skanaukite!

Burnoje tirpstantys vištienos ir grikių kotletukai

4 porcijoms jums reikės:

  • 550 g vištienos faršo;
  • 200 g virtų grikių;
  • 1 kiaušinio;
  • 1 svogūno galvutės;
  • 2 skiltelių česnako;
  • Druskos ir pipirų pagal poreikį;
  • Šiek tiek aliejaus kepimui.

Gaminimas:

  • Smulkiai supjaustykite svogūną ir jį šiek tiek pakepinkite, tuomet į keptuvę, kartu su svogūnu, įdėkite spaustą arba taip pat smulkiai supjaustytą česnaką. Vėl viską lengvai apkepkite ant silpnos kaitros ir atidėkite į šalį;
  • Į vieną dubenį suberkite grikius, vištienos faršą, keptą svogūną ir česnaką, įmuškite kiaušinį, pagal poreikį įberkite druskos ir pipirų. Jeigu norite, šiame etape į masę galite įdėti smulkiai supjaustytų mėgstamų žolelių. Viską sumaišykite, kad visi ingredientai susijungtų ir palikite pastovėti apie 10 minučių;
  • Drėgnomis rankomis formuokite norimo dydžio kotletukus ir kepkite juos ant įkaitintos keptuvės su aliejumi iš abiejų pusių, tol, kol lengvai paruduos;
  • Garnyrui galite naudoti mėgstamas daržoves ar salotas. Skanaus!

Orkaitėje kepta menkė su pomidorais

Tai vienas geriausių orkaitėje keptos menkės receptų. Drėgna, sultinga, paruošiama  vos per 20 min. ir labai skani!

2 porcijoms jums reikės:

  • 600 g menkės filė;
  • Druskos, pipirų ir kitų mėgstamų prieskonių pagal poreikį;
  • 2 valgomųjų šaukštų šviežiai spaustų citrinos sulčių;
  • 1 pomidoro;
  • 3 šaukštų alyvuogių aliejaus;
  • Smulkintų petražolių pagal poreikį;

Gaminimas:

  • Įkaitinkite orkaitę iki 180 laipsnių temperatūros;
  • Išdėliokite menkės filė kepimo skardoje. Žuvį apšlakstykite alyvuogių aliejumi, ant jos uždėkite riekelėmis supjaustytus pomidorus, apšlakstykite citrinos sultimis, apibarstykite druska ir pipirais;
  • Kepkite menkę orkaitėje apie 20 minučių. Iškepus papuoškite petražolėmis ir iš karto patiekite. Galite skanauti su ryžiais, salotomis ar kitais mėgstamais garnyrais.

Taigi, vardan geresnės savijautos ir kokybiškesnės gyvenimo kokybės, pradėkite savo sveikesnės mitybos kelią jau dabar! Įtraukite į savo mitybą daugiau daržovių, gerųjų riebalų, baltymų ir skaidulų, venkite riebaus ir stipriai apdoroto maisto. Ir žinoma, be to, taip pat svarbus fizinis aktyvumas, rekomenduojama kasdien bent 30 minučių užsiimti aktyvia fizine veikla. Padėkite sau jaustis sveikais ir energingais!

Šaltinis: Reklama
DalintisSiųsti

Naujienos iš interneto:

traffix.lt

Rekomenduojami Video:

TAIP PAT SKAITYKITE:

Žinios

„Spindulio“ kino teatro repertuaras
Vokietijoje gyvenančio azero planą uždirbti iš neteisėtų migrantų sužlugdė Lietuvos pasieniečiai
Kazlų Rūdoje, apžiūrint automobilį, pareigūnai aptiko galimai narkotinių medžiagų
Chuliganiškas elgesys: sugadintas suoliukas prie Siesarties upelio

Kultūra

Savaitgalio renginiai Sūduvoje
Jaunojo kūrėjo premjera gimtajam miestui ir festivaliui „Marijampolė Music Park“
Tarprubežiuose atšvęsta Kraštiečių šventė ir bendruomenės centro 20-metis
Marijampolės „Spindulio“ kino teatras kviečia į nemokamą kino vakarą po atviru dangumi su filmu „Pietinia kronikas“

Sportas

Kazlų Rūdos diskgolfo lygos trečiame etape įspūdingas Arno Stankevičiaus pasirodymas, Lauryno Beliausko triumfas
Parašiutų sporto šventė Sasnavos aerodrome: garbinga istorija, adrenalinas ore ir bendrystė ant žemės
„Mantinga-Vaikų lyga“ kviečia registruotis 7-ajam sezonui!
Jankų vasaros sporto šventės krepšinio turnyro nugalėtojai „Hikvision“, tinklinio sektoriuje triumfavo „Kažin kodėl“, futbolo turnyrą laimėjo „Liūtai“

Politika

Kviečiama dalyvauti apklausoje dėl Vilkaviškio miesto mokyklų tinklo pertvarkos
Klaipėdos uosto direkcijos vizitas Šakių rajone – pristatyta Gelgaudiškio uosto vizija
Pasirašytas Marijampolės savivaldybės ir Karo komendantūros sąveikos planas – aiškus veiksmų susiderinimas ypatingoms situacijoms
„Čekiukų“ bylose įtarimai pareikšti Marijampolės ir Jonavos savivaldybių tarybų nariams

Įdomu

Geriate daug kavos? O kodėl vietoje jos neišbandžius žaliosios arbatos?
Kenkėjai lagaminuose: ką reikia žinoti keliaujantiems?
Ar galima keisti stogo santvaras nenugriaunant viso stogo?
Kodėl tennis apyrankė – puikus pasirinkimas jubiliejui ar ypatingai progai?

Verslas

Keramikos verslas: nuo produkto sukūrimo iki pristatymo klientui
Nuo Marijampolės iki Amsterdamo: „Mantinga“ plečiasi į Vakarų Europą
Ką svarbu žinoti prieš pradedant verslą?
Kokias naudas verslui suteikia veiklos nuoma?

Mokslas ir studijos

Kviečiama dalyvauti apklausoje dėl Vilkaviškio miesto mokyklų tinklo pertvarkos
Petro Armino progimnazijoje pokyčiai, kurie keičia ne tik sienas, bet ir vaikų kasdienybę
Marijampolės vaikams – geresnės sąlygos augti, pažinti ir kurti
Sėkmės receptas bendruomenei: lyderystė, parama ir bendradarbiavimas

Turizmas

Z karta keliauja kitaip: kaip ji keičia turizmo pasaulį?
Oro uostai dalijasi esminiais patarimais: padės pasiruošti kelionei ir išvengti streso
Prie Ivoniškio ežero Gudeliuose bus įkurta poilsio zona
Kviečiame atrasti – nauji maršrutai po Lietuvos regionus
Reklama
Marimedis Marimedis Marimedis
Pamatyti.lt Pamatyti.lt Pamatyti.lt
Sūduvos Gidas

Teisės saugomos © 2024

Naršyti

  • Pranešk naujieną
  • Naudojimosi taisyklės
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Naujienlaiškis
  • Privatumo politika
  • Kalvarija
  • Kazlų Rūda
  • Marijampolė
  • Šakiai
  • Vilkaviškis

Sekite mus

  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus