• Artimiausi renginiai
  • Savaitgalis
  • Receptai
  • Sūduvos istorija
  • Pranešk
  • Įmonių katalogas
9 °c
Marijampolė
10 ° Št
12 ° Sk
10 ° Pr
Pirmadienis, 26 gegužės
Sūduvos Gidas
Justicija
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus

Tinkama mityba ir technologijos – raktas į kokybiškesnį miegą?

2025-01-26
Sveikata, Technologijos
Laikas: 3 min skaitymo
A A
Miegas

Miegas / asociatyvi Freepik nuotr.

Pasak „Help Guide“, net trečdalis suaugusiųjų miegui skiria nepakankamą kiekį valandų. Ilgalaikis jo trūkumas gali ne tik neigiamai paveikti emocinę sveikatą ar kognityvines funkcijas, bet ir sutrumpinti gyvenimo trukmę – moterims beveik 5, o vyrams daugiau nei 2 metus. Kaip pagerinti miego kokybę, kad būtų galima išlaikyti gerą sveikatą?

Miegamojo nepaverskite darbo vieta

Vienas dažniausiai pasitaikančių miego sutrikimų – ūminė arba lėtinė nemiga. Ja sergantiems žmonėms dažnai sunku pailsėti, todėl dieną kyla įvairių problemų, pavyzdžiui, atsiranda didesnis nuovargis, sunku susikaupti, suprastėja nuotaika bei mažėja darbingumas. Žinoma, dėl sunkios nemigos gali prireikti gydytojo konsultacijos, tačiau svarbu nepamiršti, kad sveiki miego įpročiai ir streso valdymas gali padėti sumažinti miego sutrikimų riziką.

Nors šiandien darbas nuotoliu tapo įprastu reiškiniu ir yra itin patogus, visgi tam tikri veiksmai dirbant namuose gali neigiamai paveikti miego režimą. Pavyzdžiui, reikėtų vengti miegamąjį naudoti kaip darbo valgymo ar televizoriaus žiūrėjimo vietą, nes smegenys ją tuomet gali susieti su kita veikla, o ne miegu ir poilsiu.

Dar vienas iš naudingų miego gerinimo būdų – progresuojanti raumenų relaksacija. Patogiai atsisėdus ar atsigulus, pradedant nuo kojų pirštų ir baigiant galva, reikia kiekvieną kūno raumenų grupę palaipsniui įtempti ir atpalaiduoti. Šis metodas padeda sumažinti fizinę ir psichologinę įtampą, todėl lengviau užmigti ir išlaikyti ramų miego ciklą.

Kaip sužinoti ar naktį miegame kokybiškai?

Itin žalingas sveikatai miego sutrikimas su, kuriuo susiduria žmonės – miego apnėja. Jai būdingi pasikartojantys kvėpavimo pertraukimai miego metu, dažnai lydimi garsaus knarkimo, staigaus pabudimo su dusuliu ar užspringimu, rytinio galvos skausmo ir net aukšto kraujospūdžio. Kadangi paprastai nežinome kas su mūsų organizmu vyksta miego metu, šį sutrikimą atpažinti gali būti sudėtinga. Tačiau pasak „Huawei“ produktų mokymų vadovės Lietuvoje Urtės Eidžiūnaitės, šią ir kitas miego problemas gali padėti aptikti išmaniosios technologijos.

„Pavyzdžiui, „Huawei“ išmaniuosiuose laikrodžiuose integruotos funkcijos leidžia stebėti žmogaus kvėpavimą miego metu ir nustatyti miego apnėjos riziką bei bendrą miego kokybę. Taip pat pateikti patarimų, kurie padės greičiau užmigti. Žinoma, norint mėgautis kokybišku poilsiu vien stebėti miego kokybę neužtenka, todėl išmaniuosius laikrodžius galima naudoti kaip pagalbininkus ir dienos metu, siekiant pagerinti fizinį aktyvumą ar mitybos įpročius. Pastaruosius subalansuoti padės įrenginiuose įdiegta 50-ties šalių ir regionų kalorijų duomenų bazė. Ji leidžia vartotojui registruoti produktų maistingumo duomenis – baltymus, riebalus, mineralus, vitaminus, angliavandenius ar kalorijas ir taip maitintis sveikiau“, – pasakoja U. Eidžiūnaitė.

Sutelkę dėmesį į mitybą nepasigailėsite

Nors egzistuoja nemažai patarimų, padedančių lengviau užmigti, svarbu suprasti, kad miego kokybei didelę įtaką daro ne tik kaip elgiamės prieš einant miegoti, bet ir tai, kokį gyvenimo būdą propaguojame. Jei norime išvengti miego sutrikimų atsiradimo, itin svarbu atkreipti dėmesį, pavyzdžiui, į tai kokia yra mūsų mityba.

Magnis yra labai svarbus mineralas bendrai sveikatai, nes atlieka svarbų vaidmenį puoselėjant smegenų ir širdies veiklą. Todėl vertėtų valgyti pakankamai produktų, kuriuose jo gausu, pavyzdžiui, migdolus, špinatus, anakardžius ar neskaldytus grūdus.

Be magnio, miegui įtakos turi ir vitaminas D. Mažas jo kiekis organizme siejamas su prasta miego kokybe ir trumpesne jo trukme. Nors organizmas natūraliai gamina vitaminą D veikiamas saulės spindulių, jo taip pat galima gauti su maistu, pavyzdžiui, iš riebių žuvų, kiaušinių trynių ar papildų.

Svarbų vaidmenį reguliuojant miego režimą taip pat atlieka B grupės vitaminai, įskaitant B6, B12 ir folio rūgštį. B6 ypač svarbus serotonino, kuris vėliau virsta melatoninu, gamybai. Todėl norint pagerinti miego kokybę, svarbu vartoti ir tokius maisto produktus, kaip avinžirniai, lašiša ar žalios salotos.

Šaltinis: Pranešimas spaudai
Žymos: LietuvaUrtė Eidžiūnaitė
DalintisSiųsti

Naujienos iš interneto:

traffix.lt

Rekomenduojami Video:

TAIP PAT SKAITYKITE:

Žinios

Aristokratas, per naktį pralošęs devynis dvarus
Marijampolėje dėl briedžio apvirto „Maximos“ sunkvežimis
Šansas Lietuvos teisėjui: 27-erių marijampolietis pretenduoja patekti į Eurolygą
Marijampolės geležinkelio stotyje surengtas performansas „Susitikime perone“

Kultūra

Marijampolės geležinkelio stotyje surengtas performansas „Susitikime perone“
Marijampolės Petro Kriaučiūno viešoji biblioteka pradeda įgyvendinti kultūros projektą „MENOpolis 2025“
Paskirtos skatinamosios premijos Vilkaviškio rajono savivaldybės mokiniams ir jų mokytojams
Savaitgalio renginiai Sūduvoje

Sportas

Šansas Lietuvos teisėjui: 27-erių marijampolietis pretenduoja patekti į Eurolygą
Marijampolės sporto savaitė pasipildė nauja sporto šaka – tenisu
Plaukiam už Marijampolę – net kitoje pasaulio pusėje!
Vilkaviškyje surengtos pavasario kroso pirmenybės trenerio Vaclovo Miliausko atminimo taurei laimėti

Politika

Marijampolės savivaldybės atstovai lankėsi MTEC
Vilkaviškio rajono savivaldybėje lankėsi Alytaus regioninės karo komendantūros atstovai
Marijampolėje lankėsi socialinės apsaugos ir darbo ministrė Inga Ruginienė
Šakių rajono NVO tarybos posėdyje – dėmesys pasirengimui krizėms ir stipresniam bendradarbiavimui

Įdomu

Senosios vestuvių apeigos Sūduvoje
Paauglių darbas vasarą: taisyklės, kurių negalima ignoruoti
Žengiam į atvirų batų sezoną: papasakojo, kaip kovoti su pagrindinėmis pėdų problemomis
Palankus metas seną katilą keisti nauju šilumos siurbliu. Pasinaudojus skiriamomis dotacijomis galima sutaupyti net iki 90 proc. šilumos siurblio kainos

Verslas

„Mantinga“ plečiasi – atidarė filialą Lenkijoje
Didžiausia ILTE paskola: naujai presuotų padėklų blokelių gamyklai Marijampolės rajone – 77 mln. eurų
Kazlų Rūdoje – 8 mln. investicija į dronų dalių gamyklą
Posėdžiavo Marijampolės verslo taryba

Mokslas ir studijos

Paskirtos skatinamosios premijos Vilkaviškio rajono savivaldybės mokiniams ir jų mokytojams
„Karjeros GPS“ MRU Sūduvos akademijoje – orientyras abiturientų ateičiai
Vilkaviškyje surengtos pavasario kroso pirmenybės trenerio Vaclovo Miliausko atminimo taurei laimėti
R. Popovienė: pradedame spręsti įtemptų birželių mokyklose problemą, trumpės mokslo metai, rekomenduojama reguliuoti mokymosi krūvį

Turizmas

Aristokratas, per naktį pralošęs devynis dvarus
Pradėtas įgyvendinti projektas: Orijos ežero pakrančių pritaikymas lankymui
Ekskursijos dalyvius žavėjo Marijampolės miesto grožis ir negirdėtos istorijos
Pradėtas įgyvendinti projektas „Kačergų kalno pritaikymas lankymui“
Reklama
Marimedis Marimedis Marimedis
Pamatyti.lt Pamatyti.lt Pamatyti.lt
Sūduvos Gidas

Teisės saugomos © 2024

Naršyti

  • Pranešk naujieną
  • Naudojimosi taisyklės
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Naujienlaiškis
  • Privatumo politika
  • Kalvarija
  • Kazlų Rūda
  • Marijampolė
  • Šakiai
  • Vilkaviškis

Sekite mus

  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus