• Artimiausi renginiai
  • Savaitgalis
  • Receptai
  • Sūduvos istorija
  • Pranešk
  • Įmonių katalogas
9 °c
Marijampolė
10 ° Št
12 ° Sk
10 ° Pr
Pirmadienis, 15 rugsėjo
Sūduvos Gidas
Justicija
Reklama
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus

Žinote, kad artėja įtemptos dienos? Pataria, kaip pasirengti būsimam stresui

2023-03-09
Gyvenimas, Įdomu, Sveikata
Laikas: 2 min skaitymo
A A
Stresas

Stresas / asociatyvi „Freepik“ nuotr.

Būtų naivu tikėtis, kad galime visiškai išvengti streso savo gyvenime. Visgi, žinant, kad artėja įtemptesnis periodas, mes galime tam pasiruošti iš anksto.

„Eurovaistinės“ vaistininkė Miglė Kazakevičienė dalijasi praktiniais patarimais, ką svarbu turėti šalia savęs įtemptomis dienomis ir atskleidžia, kam svarbiausia tuomet skirti laiko savo rutinoje.

Šalti kompresai ir ledukai

Stresinės situacijos metu mūsų kūne įsijungia „kovok arba bėk“ reakcija, – pasakoja vaistininkė Miglė Kazakevičienė. Anot jos, kartais minčių nuraminimui gali pakakti šalto kompreso ar ledo kubelio.

„Patiriant stresą ir nerimą bei ypač ištikus panikos priepuoliams tampa sunku nuraminti savo mintis ir vertinti situaciją objektyviai. Mūsų kūnas yra pasirengęs gynybai: staiga organizme išskiria streso hormonas kortizolis, sukeliantis grandininę reakciją – pagreitėja širdies ritmas, pakyla kraujospūdis, padažnėja ir pasunkėja kvėpavimas. Tokiais atvejais gali padėti šalto kompreso laikymas prie krūtinės, ledo kubeliai delnuose. Jie padeda susikoncentruoti į savo kūną ir aplinką, nukreipdami dėmesį nuo streso šaltinio“, – pasakoja M. Kazakevičienė.

Juodos arbatos puodelis

Įtemptesniu gyvenimo tarpsniu vietoje kavos ir žalios arbatos vaistininkė rekomenduoja rinktis juodos arbatos puodelį.

„Juodojoje arbatoje itin svarbų vaidmenį atlieka aminorūgštis L-teaninas, kuris gali sumažinti patiriamo streso ir nerimo lygį organizme. Lygiai taip pat juodos arbatos puodelis įtemptą dieną gali padėti lengviau atsipalaiduoti bei geriau susikoncentruoti. Tai vienas didžiausių skirtumų nuo kavos, kuri slopina mūsų organizmą raminančio hormono adenozino gamybą. Vietoje to, nors kava suteikia prabudimo ir budrumo jausmą, didesnis jos kiekis gali netgi paskatinti kortizolio gamybą, taip sukeliant nerimo jausmą“, – paaiškina M. Kazakevičienė.

Pietų miegas

Trumpas pietų miegas yra tikras pagalbininkas kovojant su stresu, pasakoja vaistininkė. Anot jos, geriausia dienos metu rasti iki 15-30 minučių pietų miegui.

„Trumpas popiečio miegas mažina kortizolio kiekį mūsų organizme, taip numalšindamas jaučiamą streso lygį. Taip pat pietų miegas gali padėti bent trumpam paleisti emociškai sunkią situaciją, o prabudus žmogus gali jaustis ne tik ramiau, bet ir budriau. Be to, toks dienos miegas padidina energijos kiekį, sumažina mieguistumą, stiprina kūrybiškumą ir produktyvumą, taip pat šitaip pailsinus mintis gali būti lengviau priimti svarbius sprendimus“, – pasakoja vaistininkė.

Aromaterapija namuose

Aromaterapija jau daugeliui žinoma dėl savo psichologinės ir emocinės naudos, tačiau vaistininkė pastebi, kad žmonės retai ją išbando namų sąlygomis.

„Priklausomai nuo eterinio aliejaus, aromaterapija gali pakelti nuotaiką, numalšinti skausmus, atpalaiduoti raumenis arba palengvinti nerimo simptomus. Ilgalaikis stresas gali sukelti rimtų sveikatos problemų ateityje, todėl patariama kartas nuo karto namuose, jaučiant nerimą, išbandyti levandų eterinio aliejaus terapiją. O tai padaryti labai paprasta – į pagalbą pasitelkite difuzorius, masažo aliejus, vonios priemones. Taip pat pasitepkite eteriniu aliejumi smilkinius ir riešus, užlašinkite ant drabužio, nosinaitės, patalo krašto, pabūkite tyloje ir skirkite bent porą minučių laiko kvėpavimui“, – pataria vaistininkė.

Gelbsti ir vitaminai

„Norint palengvinti nerimą, vitaminai gali veiksmingai pagelbėti stiprinant nervinę sistemą. Čia geriausiai padeda vitaminas D, žuvų taukai bei B grupės vitaminai su magniu. Jie reguliuoja mūsų nervų sistemos veiklą, stiprina imunitetą, palaiko normalią energijos apykaitą, mažina nuovargį bei kovoja su nerimu. Visuomet patariama nelaukti pirmųjų nervinės sistemos nusilpimo požymių ir iš anksto tam užkirsti kelią. Juk išeikvojus visus savo resursus daug sunkiau juos susigrąžinti, negu visuomet džiaugtis gera savijauta“, – šypsosi vaistininkė.

Šaltinis: Pranešimas spaudai
DalintisSiųsti

Naujienos iš interneto:

traffix.lt

Rekomenduojami Video:

TAIP PAT SKAITYKITE:

Žinios

Tarpukario vilkaviškiečių verslai, įmonės ir fabrikai
Senųjų Kazlų Rūdos gyventojų akmenukai į valdžios daržą: elektros ir barzdaskučių kainos
Marijampolėje įtariamas paukščių nuodijimas: gyventojai raginami nelikti abejingais
Kazlų Rūdos Kazio Griniaus gimnazijos mokytojų kolektyvą papildė Prezidento Kazio Griniaus giminaitis

Kultūra

Šakių viešojoje bibliotekoje – tarptautinė raštingumo diena
Vasara su kinu baigėsi filmu apie pasaulinio lygio pianistę Mūzą Rubackytę
Savaitgalio renginiai Sūduvoje
80-ųjų roko legendos Miko Suraučiaus sugrįžimas

Sportas

Kazlų Rūdoje – LKL ir NKL patirties turintis naujokas iš Prienų bei šansas vietiniam jaunuoliui
Kazlų Rūdos savivaldybės Taurė – „Niekur nežaidę“ futbolininkų rankose
Oficialiai atidaryta padelio aikštė Šakių jaunimo kultūros ir sporto centro komplekse
„Sūduva“ pasirašė sutartį su Titu Milašiumi

Politika

Vilkaviškyje viešėjo Nyderlandų Karalystės ambasadorius
Darbą pradėjo administracijos direktoriaus pavaduotoja
Iš arčiau: ką iš tikrųjų veikia ta savivaldybė – Administracijos ūkio skyrius
Nyderlandų ambasadoriaus vizitas Marijampolėje: draugiškų ryšių stiprinimas

Įdomu

Tarpukario vilkaviškiečių verslai, įmonės ir fabrikai
Iš arčiau: ką iš tikrųjų veikia ta savivaldybė – Administracijos ūkio skyrius
Nuo odos priežiūros iki vidinės ramybės: ką turite žinoti apie grožį brandžiame amžiuje?
Sukčių pinklės: kodėl jaunimui gėda prisipažinti tapus apgavystės auka?

Verslas

Privalomas reikalavimas įmonėms: daugiau moterų vadovų pozicijose
Lietuvos įmonės kviečiamos dalyvauti žaliųjų technologijų verslo misijose užsienyje
Skelbiama registracija į mugę „Sūduvos kraitė 2025“
Profesionalų arsenale: būtinos trimerio dalys komerciniams kraštovaizdžio darbams

Mokslas ir studijos

Kazlų Rūdos Kazio Griniaus gimnazijos mokytojų kolektyvą papildė Prezidento Kazio Griniaus giminaitis
Į ugdymo įstaigas sugrįžusius moksleivius sutinka atnaujintos erdvės
Investicijos į ateitį: modernizuojamos Marijampolės švietimo įstaigų erdvės
Vilkaviškio rajone pradėtas rengti 2026–2030 metų mokyklų tinklo pertvarkos planas

Turizmas

Istoriniai Marijampolės miesto šešėliai atgimė ant restobaro „Kampas“ sienos
Kaimelio dvaras – atgimstantis istorijos liudininkas
EIMIN tęsia investicijas, skirtas į Lietuvą pritraukti užsienio turistų
Įrengta laisvalaikio zona prie Naujaprūdžio (Zyliškės) tvenkinio
Reklama
Marimedis Marimedis Marimedis
Pamatyti.lt Pamatyti.lt Pamatyti.lt
Sūduvos Gidas

Teisės saugomos © 2024

Naršyti

  • Pranešk naujieną
  • Naudojimosi taisyklės
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Naujienlaiškis
  • Privatumo politika
  • Kalvarija
  • Kazlų Rūda
  • Marijampolė
  • Šakiai
  • Vilkaviškis

Sekite mus

  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus