• Artimiausi renginiai
  • Savaitgalis
  • Receptai
  • Sūduvos istorija
  • Pranešk
  • Įmonių katalogas
9 °c
Marijampolė
10 ° Št
12 ° Sk
10 ° Pr
Antradienis, 23 rugsėjo
Sūduvos Gidas
Justicija
Reklama
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus

Ar tikrai iš saulės gauname pakankamai vitamino D? Vaistininkė perspėja apie gresiančias rizikas

2024-05-04
Grožis, Įdomu, Sveikata
Laikas: 4 min skaitymo
A A
Saulėta diena

Saulėta diena / asociatyvi „Freepik“ nuotr.

Pagaliau mėgaujantis išties pavasariškais orais, kada saulė šildo ilgėliau ir didesnę laiko dalį leidžiame gamtoje, dažnam kyla klausimas – „galbūt prasidėjus šiltajam sezonui pakankamai vitamino D gausime iš saulės?“.

Vaistinių tinklo „Camelia“ vaistininkė Greta Šimkė paaiškina, kad norint iš saulės spindulių gauti reikalingą šio svarbaus vitamino kiekį, turėtume gana nemenkai rizikuoti savo sveikata. Ji dalijasi patarimais, kaip reikėtų koreguoti kasdienybę artėjant vasarai, kad sveikais būdais papildytume vitamino D atsargas organizme.

Nerizikuokime savo sveikatos gerove

Vitaminas D iš saulės pasisavinamas gana sudėtingais procesais. Visų pirma, ultravioletiniams B (UVB) spinduliams prasiskverbus pro odą ir sąveikaujant su joje esančiu dehidrocholesteroliu, įvyksta tarpusavio cheminė reakcija, kurios metu susidaro previtaminas D3. Jis, veikiant šilumai, virsta vitaminu D ir patenka į kraujotakos sistemą.

Deja, vaistininkė G. Šimkė įspėja, jog priklausomai nuo įvairių aspektų, tokių kaip odos tipas, svoris, amžius, naudojama kosmetika, taip pat pats saulės spindulių intensyvumas bei būvimo juose trukmė – kiekvienas žmogus pasisavina skirtingą vitamino kiekį. Anot jos, Lietuvos gyventojai, norėdami gauti pakankamai vitamino D, turėtų ištisas savaites, nuo 10 iki 16 val. praleisti tiesioginėje saulės šviesoje, vilkėti kuo mažiau drabužių ir nenaudoti jokių apsauginių priemonių nuo saulės ar net paprasto kremo.

„Blokuojant UV spindulius, sustabdoma ir vitamino D sintezė organizme, tai reiškia, kad drabužiai, stiklas ar SPF priemonės trukdo šio vitamino pasisavinimui. Tačiau nereikia pamiršti, jog UV spinduliai taip pat turi ir žalingą poveikį sveikatai – ilgai būnant tiesioginėje saulės šviesoje ir nenaudojant odos apsaugos priemonių, ultravioletinė spinduliuotė gali sukelti ne tik nudegimus, išryškinti pigmentines dėmes, bet ir grėsti saulės ar karščio smūgiu, iššaukti įvairias odos ligas, įskaitant ir vėžį.

Klaidingai elgiasi ir tie, kurie apniukusią dieną vengia naudoti SPF apsaugą – ultravioletinė spinduliuotė pro debesis vis tiek prasiskverbia. Juk yra daug saugesnių būdų gauti reikiamą kiekį vitamino D, tad kodėl turėtume rizikuoti ir kelti sau pavojų“, – paaiškina G. Šimkė.

Vaistininkė primena, jog siekiant papildyti organizmo vitamino D atsargas, daug saugiau ir naudingiau yra rinktis maisto produktus, kurių sudėtyje būtų natūralaus vitamino D3, bei reguliariai vartoti maisto papildus.

Patarimai geram vitamino D pasisavinimui

Vaistininkė vardija, jog vitamino D yra svieste, kiaušinio trynyje, riebioje žuvyje, pavyzdžiui, lašišoje, menkėje, tune, taip pat jautienos kepenyse, mielėse, pieno produktuose. Vis dėlto, pasak G. Šimkės, vitaminu D praturtintų maisto produktų reikėtų suvalgyti išties nemažai, jei norėtume ilgam užtvirtinti jo atsargas organizme.

„Camelia“ vaistinės Šiauliuose vedėja pabrėžia, kad jeigu iš saulės ir subalansuotos mitybos vitamino D gaunama per mažai, visada galima į kasdienį planą įtraukti maisto papildus, o prireikus, net ir vaistus.  Pasak jos, vertėtų reguliariai atlikti specialius vitamino D kraujo tyrimus, kurių rezultatai padės gydytojui ar vaistininkui priimti tiksliausią sprendimą ir patarti kaip sustiprinti paciento organizmą.

„Vitamino D galima rasti įvairiausiomis formomis: tabletėmis, kapsulėmis, aliejiniais lašeliais, tirpiomis granulėmis, net purškikliais. Kadangi šis vitaminas yra tirpus riebaluose, tai reiškia, jog aliejaus pagrindu pagaminti preparatai bus įsisavinami geriausiai.

Jei visgi norisi pasirinkti vitamino D tabletes, šalia jų taip pat svarbu užtikrinti pakankamą riebalų suvartojimą. Pavyzdžiui, maisto papildą išgerti prieš tai suvalgius žuvies patiekalą, avokadą, riešutus. Savo pacientams nuolat rekomenduoju su vitaminu D vartoti ir žuvų taukus. Vitaminas D taip pat labai gerai pasisavina kartu su vitaminu K2, todėl siekiant sustiprinti kaulus ir sąnarius – šis duetas bus tinkamas pasirinkimas. Yra duomenų, kad magnis taip pat padeda organizmui geriau įsisavinti vitaminą D“, – rekomendacijomis dalijasi G. Šimkė.

Ji atkreipia dėmesį, kad taip pat, kaip galime pagerinti vitamino D įsisavinimą, galime šiam procesui ir sutrukdyti. Pavyzdžiui, kai kuriuose moksliniuose šaltiniuose aprašyta, jog vitaminai A ir E slopina vitamino D pasisavinimą. Panašiai veikia ir kofeinas, kurio apstu ne tik kavoje, energetiniuose gėrimuose, bet ir net kai kuriuose vaistuose nuo skausmo ar uždegimo.

Kiek vitamino D mums reikia?

Vaistininkė G. Šimkė priduria, kad jei jaučiamas kaulų maudimas, raumenų įtampa ar silpnumas, pasireiškia didesnis nei įprasta nerimas, jautrumas, prasta nuotaika, lėtėja mąstymas ir kankina nuovargis – rekomenduojama apsilankyti gydytojo kabinete ir atlikti vitamino D koncentracijos kraujyje tyrimus.

„Vitamino D maisto papildų stiprumą reikėtų rinktis pagal kraujo tyrimų rezultatus. Ne paslaptis, kad mūsų klimato juostoje gyvenantiems žmonėms jį rekomenduojama vartoti nuo pat vaikystės. Prevenciniam organizmo stiprinimui ir normaliam skeleto sistemos vystymuisi, iš pradžių rekomenduojama suvartoti vos po 400TV per dieną, maksimaliai kasdienei dozei siekiant 1000TV. Vėliau, nuo metukų iki dešimties metų saugi maksimali dozė auga iki 2000TV per dieną, o nuo vienuolikos metų saugi maksimali dienos dozė yra 4000TV.

Dažniausiai vyresnio amžiaus pacientams dėl sudėtingesnio įvairių vitaminų ir mineralų pasisavinimo kasdien, visus metus tenka vartoti 4000TV dozes. Jaunesniems pacientams, ypač tiems, kurie daug laiko praleidžia saulėje – vasaros metu galima dozę sumažinti iki 1000TV per dieną arba, skiriant didesnį dėmesį subalansuotai mitybai, vitamino preparatų vartojimą saulėtuoju sezonu galima visai nutraukti“, – įvardija vaistininkė G. Šimkė.

Vitaminą D rekomenduojama vartoti sočiai pavalgius, geriausiai – papietavus, kada patiekaluose yra šiek tiek daugiau gerųjų riebalų. Kartu vartojant ir kitus vitaminus, prieš tai rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar vaistininku. O geriant gėrimus su kofeinu – patariama padaryti mažiausiai 2 valandų pertrauką.

Šaltinis: Pranešimas spaudai
Žymos: Greta Šimkė
DalintisSiųsti

Naujienos iš interneto:

traffix.lt

Rekomenduojami Video:

TAIP PAT SKAITYKITE:

Žinios

„Savivaldos gyvybė 2025“ – žmonėms, kurie kuria mūsų kraštą
Marijampolėje kilus gaisrui išgelbėtas žmogus
„Kultūros kačių“ nominacijomis įvertinti kūrėjai
XI Tarptautinis medinių pučiamųjų instrumentų festivalis „Medynės’2025“

Kultūra

„Kultūros kačių“ nominacijomis įvertinti kūrėjai
XI Tarptautinis medinių pučiamųjų instrumentų festivalis „Medynės’2025“
Marijampolės savivaldybėje paminėti Rudens lygiadienis ir Baltų vienybės diena
Sūdava atšventė šimtmetį

Sportas

Moto šalmo svoris: kodėl jis svarbus ilgesnėse kelionėse?
„Sūduva“ ketvirtą kartą įveikė „Bangą“
Sūduvos regiono krepšinio teisėjų akademija kviečia mokytis teisėjavimo
Taurės turnyras baigėsi pusfinalyje

Politika

Kalvarijos savivaldybės atstovai dalyvavo baigiamojoje projekto „Resilient Borders“ konferencijoje
Nauji įtarimai tyrimuose dėl galimai netinkamo savivaldos lėšų panaudojimo pareikšti merui ir dar vienam asmeniui
Iš arčiau: ką iš tikrųjų veikia ta savivaldybė – Piniginės paramos skyrius
Marijampolės tarybos narė Pituškienė visiškai išteisinta „čekiukų“ byloje

Įdomu

Tyrimas atskleidė: kas aštuntas vairuotojas yra patyręs avariją dėl laukinio gyvūno
Kremavimo kainos Lietuvoje ir užsienyje: palyginimas
Namų picerija: kaip išsikepti tobulą picą su minkštu padu
Psichologė įspėja, kad vaikai praranda ryšį su gamta: kokią įtaką tai daro jų raidai ir sveikatai?

Verslas

Z karta gamyboje: kaip juos išlaikyti darbe?
Verslo bendruomenės išreiškė poziciją dėl 2026 m. valstybės biudžeto projekto
Vilkaviškio savivaldybės atstovai dalyvavo Marijampolės regiono plėtros plano darbo grupės posėdyje
Privalomas reikalavimas įmonėms: daugiau moterų vadovų pozicijose

Mokslas ir studijos

Z karta gamyboje: kaip juos išlaikyti darbe?
Erasmus+ studentai MRU Sūduvos akademijoje: mažas miestas – dideli atradimai
„Švietimo plunksnos 2025“: kviečiama rinkti laureatus
Marijampolės Rygiškių Jono gimnazija paskirta 2025–2026 mokslo metų brandos egzaminų bazine mokykla

Turizmas

Istoriniai Marijampolės miesto šešėliai atgimė ant restobaro „Kampas“ sienos
Kaimelio dvaras – atgimstantis istorijos liudininkas
EIMIN tęsia investicijas, skirtas į Lietuvą pritraukti užsienio turistų
Įrengta laisvalaikio zona prie Naujaprūdžio (Zyliškės) tvenkinio
Reklama
Marimedis Marimedis Marimedis
Pamatyti.lt Pamatyti.lt Pamatyti.lt
Sūduvos Gidas

Teisės saugomos © 2024

Naršyti

  • Pranešk naujieną
  • Naudojimosi taisyklės
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Naujienlaiškis
  • Privatumo politika
  • Kalvarija
  • Kazlų Rūda
  • Marijampolė
  • Šakiai
  • Vilkaviškis

Sekite mus

  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus