Baltyminiai papildai yra vienas iš populiariausių sporto mitybos produktų, skirtas ne tik raumenų augimui, bet ir sveikatai palaikyti. Tačiau pasirinkimų gausa gali sukelti nemažai klausimų. Kokių kriterijų laikytis renkantis proteiną, kad jis tikrai atitiktų jūsų tikslus ir poreikius? Šiame straipsnyje pateikiame pagrindinius patarimus, kaip išsirinkti tinkamą produktą ir kurių prekių ženklų verta ieškoti.
Į ką atkreipti dėmesį renkantis proteiną?
- Baltymų kiekis porcijoje – Kiekvienas proteinas turi skirtingą baltymų koncentraciją. Aukštos kokybės produktai dažniausiai turi nuo 20 g iki 30 g baltymų vienoje porcijoje. Jei jūsų tikslas yra maksimalus raumenų augimas arba esate aktyvus sportininkas, rinkitės produktą, kuriame baltymų kiekis yra didesnis.
- Baltymų rūšis – Yra įvairių baltymų rūšių: išrūgų, kazeino, augalinių baltymų. Išrūgų baltymai pasižymi greitu pasisavinimu ir tinka vartoti po treniruotės, o kazeinas pasisavinamas lėčiau ir geriau tinka vakaro metu. Veganiškiems vartotojams rekomenduojami produktai su augaliniais baltymais, pavyzdžiui, žirnių, kanapių ar ryžių.
- Sudėtis – Atkreipkite dėmesį, kad produktas neturėtų daug cukraus, dirbtinių priedų ar per daug kalorijų, ypač jei siekiate išlaikyti liekną kūno sudėjimą. Kai kurie proteino papildai, tokie kaip All Sports Labs Iso Zero Protein, yra be cukraus, laktozės ir glitimo – tai svarbu tiems, kas turi specifinių mitybos poreikių.
- Aminorūgščių profilis – Baltymai, turintys BCAA (šakotosios grandinės aminorūgštis) kaip leuciną, izoleuciną ir valiną, padeda skatinti raumenų augimą ir mažina raumenų katabolizmą. Pavyzdžiui, Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard yra žinomas dėl savo turtingo aminorūgščių profilio.
- Tirpumas ir skonis – Baltymo papildas turi būti patogus vartoti. Jei jis blogai tirpsta ar turi nemalonų skonį, gali būti sunku jį įtraukti į kasdienybę. Patikimi produktai, tokie kaip All Sports Labs ir Optimum Nutrition, paprastai turi platų skonių pasirinkimą ir gerai tirpsta tiek vandenyje, tiek piene.
Rekomenduojami produktai
Baltymų rinkoje yra daugybė prekių ženklų, tačiau keli jų išsiskiria savo kokybe ir klientų pasitikėjimu:
- All Sports Labs Iso Zero Protein – Šis produktas skirtas tiems, kas ieško švaraus proteino be laktozės, cukraus ir glitimo. Jis idealiai tinka alergiškiems žmonėms ar laikantiems griežtos dietos.
- Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard – Šis proteinas yra vienas populiariausių pasaulyje, pasižymintis puikiu baltymų ir aminorūgščių santykiu bei dideliu skonių pasirinkimu. Jis yra idealus pasirinkimas tiek pradedantiesiems, tiek profesionalams.
Ką pasirinkti?
Geriausias proteinas yra tas, kuris atitinka jūsų individualius poreikius ir gyvenimo būdą. Prieš įsigydami, įvertinkite savo mitybos tikslus, fizinį aktyvumą ir bet kokias specifines mitybos ar sveikatos sąlygas. Pavyzdžiui, jei jums svarbu vengti cukraus ir laktozės, rinkitės išrūgų izoliatą arba tokį produktą, kaip Iso Zero Protein. Jei norite plataus skonių pasirinkimo ir pilno aminorūgščių profilio, Optimum Nutrition bus tinkamas variantas.
Apsilankykite didžiausioje papildų parduotuvėje Lietuvoje – https://papildupasaulis.lt/ , kontaktai konsultacijai Visorių g. 2, Vilnius, 08300 Vilniaus m. sav., 863340350.
