• Artimiausi renginiai
  • Savaitgalis
  • Receptai
  • Sūduvos istorija
  • Pranešk
  • Įmonių katalogas
9 °c
Marijampolė
10 ° Št
12 ° Sk
10 ° Pr
Sekmadienis, 10 rugpjūčio
Sūduvos Gidas
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus

Kad rudenį neužkluptų slogi nuotaika: kasdieniai įpročiai, kurie padės tamsiuoju sezonu išlikti energingiems ir pozityviems

2024-11-20
Gyvenimas, Įdomu
Laikas: 3 min skaitymo
A A
Laisvalaikis rudenį

Laisvalaikis rudenį / asociatyvi Freepik nuotr.

Įsibėgėjus rudeniui dažnai jaučiamas nuotaikos pablogėjimas, pastebima mažėjanti motyvacija bei energijos trūkumas – tai natūralus organizmo atsakas į trumpėjančias ir tamsėjančias dienas. Eksperčių teigimu, įtraukus keletą paprastų kasdienių įpročių į savo rutiną, šį niūrų laikotarpį galima paversti lengvesniu ir gerą emocinę būklę išlaikyti visus metus.

„Rudenį dažnai kamuoja energijos trūkumas ar motyvacijos stoka, kadangi mūsų organizmui trūksta natūralios šviesos, skatinančios laimės hormonų gamybą. Tai gali lemti nuotaikos svyravimus, sumažėjusią energiją ir apatiją. Tačiau svarbu nepasiduoti slogiai nuotaikai, nes ruduo gali būti palankus metas pasirūpinti savimi, įsiklausyti į savo kūno poreikius ir imtis mažų kasdienių veiksmų, kurie padės pagerinti emocinę būklę“, – sako „Eurovaistinės“ vaistininkė Vilma Masionytė.

Nuotaiką veikia sezonai

Psichologė Sonata Vizgaudienė sako, kad slogi nuotaika ir pasyvi būsena tamsiuoju metų laiku – natūralus dalykas, kadangi žmogaus organizmas yra priklausomas nuo gamtos bei metų kaitos.

„Kuo didesnis šviesos kiekis, tuo mūsų savijauta yra geresnė – tai mes pastebime keičiantis metų laikams. Pavyzdžiui, pavasarį, vasarą ir rudens pradžioje žmonės būna daug pozityvesni, o įsibėgėjant rudeniui pastebime nuotaikų kitimą – tampame prislėgti, į kasdienes problemas reaguojame jautriau, jos atrodo didesnės ir sunkiau įveikiamos“, – teigia psichologė.

Ji akcentuoja, kad užklupus blogai nuotaikai, pirmiausia svarbu ją pastebėti ir sau įsivardyti, kas lemia suprastėjusią emocinę būklę.

„Iš pradžių svarbu pergalvoti, ar prislėgtą nuotaiką lemia ištikusios bėdos, nepalankios situacijos ar iškilę sunkumai. Jei jaučiame, kad nieko neatsitiko, tačiau nuotaika vis tiek yra slogi, tai reiškia, kad ji yra reakcija į besikeičiantį metų laiką“, – akcentuoja S. Vizgaudienė.

Svarbu gebėti sau padėti

Įsivardijus, kad suprastėjusi nuotaika – besikeičiančio sezono padarinys, nereikėtų į ją numoti ranka. Pasak psichologės, slogiai emocinei būklei užsitęsus, gali kilti rimtesnių problemų.

„Užsitęsus suprastėjusiai nuotaikai gali atsirasti kūno simptomatika – jaučiama įtampa visame kūne, ypač pečiuose. Taip pat gali atsirasti galvos skausmas, bendras silpnumas, sustiprėjęs nerimas ir baimės jausmas. Jei nuotaika išlieka slogi ilgiau nei dvi savaites, reikėtų ieškoti priemonių, kurios galėtų mums padėti, tačiau tai nebūtinai reiškia, kad reikia skubėti pas specialistą“, – tvirtina S. Vizaudienė.

Jai pritaria ir vaistininkė pridurdama, kad kovojant su slogia nuotaika gali padėti ir tam tikri vitaminai. Pasak jos, viena svarbiausių vitaminų grupių nuotaikai – B grupės vitaminai, kurie padeda psichinei sveikatai, raumenų tonusui bei bendrai savijautai.

„Taip pat itin naudinga vartoti magnį, kuris turi didelę įtaką ne tik raumenims, bet ir nervų sistemai, miego kokybei bei migrenos sukeliamiems skausmams, kurie padažnėja šaltuoju periodu. Be to, rekomenduojama vartoti maisto papildus, kuriuose yra didelis 5-HTP medžiagos – ji veikia tarsi laimės hormonas. Nereikėtų pamiršti ir žuvų taukų, kurie sudėtyje turi Omega-3 bei vitamino D – dar vadinamo „saulės“ vitaminu“, – tvirtina V. Masionytė.

Gerą nuotaiką palaikyti padės pozityvi rutina

Prie geresnės emocinės būklės gali prisidėti ir mūsų kasdieniai įpročiai. Pasak V. Masionytės, savo rutiną reikėtų papildyti keletu naudingų veiklų.

„Pavyzdžiui, kasdienis laikas lauke – net ir trumpas pasivaikščiojimas ryte natūralioje šviesoje gali labai pagerinti savijautą. Taip pat geros nuotaikos hormonus skatina ir fizinis aktyvumas, be to, svarbu palaikyti reguliarią miego rutiną. Reikėtų nepamiršti ir socialinių kontaktų – pabendrauti su artimais žmonėmis, jiems paskambini ar susitikti“, – pataria „Eurovaistinės“ vaistininkė.

Psichologė priduria, kad, siekiant nepasiduoti sezoninei nuotaikų kaitai, reikėtų ne tik į savo rutiną įtraukti naujų veiklų, bet ir vengti tų, kurios dar labiau skatina suprastėjusią emocinę būklę.

„Itin svarbu atrasti darbo ir poilsio balansą, tačiau tas poilsis turėtų būti naudingas. Patartina sumažinti socialiniuose tinkluose praleidžiamo laiko kiekį – ilgos valandos prie telefono lemia pervargimą, o tai dar labiau blogina nuotaiką. Taip pat reikėtų vengti ir kitų žalingų įpročių – alkoholio vartojimo ir rūkymo“, – akcentuoja S. Vizgaudienė.

Šaltinis: Pranešimas spaudai
Žymos: Sonata VizgaudienėVilma Masionytė
DalintisSiųsti

Naujienos iš interneto:

traffix.lt

Rekomenduojami Video:

TAIP PAT SKAITYKITE:

Žinios

Neįžengiamos balos Zanavykijoje ir Vincas Kudirka, raitas jodavęs pas ligonius
Gaisras Marijampolės centre sukėlė sujudimą: skubėjo gausios tarnybų pajėgos
Prieš 80 metų bombarduota Japonija: kas nutiktų, jei atominė bomba būtų numesta ant Marijampolės?
Marijampolėje įrengta dar viena nauja ir atnaujinta esama automobilių stovėjimo aikštelė

Kultūra

Vilkaviškyje paminėta prancūzų kultūros diena
Savaitgalio renginiai Sūduvoje
Jaunojo kūrėjo premjera gimtajam miestui ir festivaliui „Marijampolė Music Park“
Tarprubežiuose atšvęsta Kraštiečių šventė ir bendruomenės centro 20-metis

Sportas

„Sūduva“ patyrė pralaimėjimą Vilniuje
Mažumoje jau antrą minutę likęs „Kauno Žalgiris“ nusileido Bulgarijos ekipai
Kazlų Rūdos diskgolfo lygos trečiame etape įspūdingas Arno Stankevičiaus pasirodymas, Lauryno Beliausko triumfas
Parašiutų sporto šventė Sasnavos aerodrome: garbinga istorija, adrenalinas ore ir bendrystė ant žemės

Politika

Kviečiama dalyvauti apklausoje dėl Vilkaviškio miesto mokyklų tinklo pertvarkos
Klaipėdos uosto direkcijos vizitas Šakių rajone – pristatyta Gelgaudiškio uosto vizija
Pasirašytas Marijampolės savivaldybės ir Karo komendantūros sąveikos planas – aiškus veiksmų susiderinimas ypatingoms situacijoms
„Čekiukų“ bylose įtarimai pareikšti Marijampolės ir Jonavos savivaldybių tarybų nariams

Įdomu

Neįžengiamos balos Zanavykijoje ir Vincas Kudirka, raitas jodavęs pas ligonius
Prieš 80 metų bombarduota Japonija: kas nutiktų, jei atominė bomba būtų numesta ant Marijampolės?
Per pirmąjį šių metų pusmetį Lietuvoje įregistruota 6,5 tūkstančio santuokų
Geriate daug kavos? O kodėl vietoje jos neišbandžius žaliosios arbatos?

Verslas

Keramikos verslas: nuo produkto sukūrimo iki pristatymo klientui
Nuo Marijampolės iki Amsterdamo: „Mantinga“ plečiasi į Vakarų Europą
Ką svarbu žinoti prieš pradedant verslą?
Kokias naudas verslui suteikia veiklos nuoma?

Mokslas ir studijos

Pasveikinti sėkmingiausi mokiniai ir jų mokytojai
Vilkaviškio „Aušros“ gimnazija išleido 16-ąją abiturientų laidą
Kalvarijoje surengtas geriausių abiturientų ir jų mokytojų pagerbimas
Kviečiama dalyvauti apklausoje dėl Vilkaviškio miesto mokyklų tinklo pertvarkos

Turizmas

Z karta keliauja kitaip: kaip ji keičia turizmo pasaulį?
Oro uostai dalijasi esminiais patarimais: padės pasiruošti kelionei ir išvengti streso
Prie Ivoniškio ežero Gudeliuose bus įkurta poilsio zona
Kviečiame atrasti – nauji maršrutai po Lietuvos regionus
Reklama
Marimedis Marimedis Marimedis
Pamatyti.lt Pamatyti.lt Pamatyti.lt
Sūduvos Gidas

Teisės saugomos © 2024

Naršyti

  • Pranešk naujieną
  • Naudojimosi taisyklės
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Naujienlaiškis
  • Privatumo politika
  • Kalvarija
  • Kazlų Rūda
  • Marijampolė
  • Šakiai
  • Vilkaviškis

Sekite mus

  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus