• Artimiausi renginiai
  • Savaitgalis
  • Receptai
  • Sūduvos istorija
  • Pranešk
  • Įmonių katalogas
9 °c
Marijampolė
10 ° Št
12 ° Sk
10 ° Pr
Sekmadienis, 21 rugsėjo
Sūduvos Gidas
Justicija
Reklama
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus

Kai vasaros naktimis per karšta miegoti: pataria, kaip geriau išsimiegoti

2024-07-16
Gyvenimas, Įdomu, Sveikata
Laikas: 2 min skaitymo
A A
Miegas

Miegas / asociatyvi Freepik nuotr.

Vasaros naktimis, esant karštiems orams, gali suprastėti daugelio žmonių miego kokybė. Karštis ne tik trukdo mums užmigti, bet ir paskatina dažnus prabudimus naktimis, o ryte galime skųstis nuovargiu ir irzlumu.

„Eurovaistinės“ vaistininkas Mindaugas Rutalė įvardija, kokias klaidas dažniausiai darome eidami miegoti, bei dalinasi naudingais patarimais, kaip džiaugtis giliu miegu net karščiausiomis naktimis.

Kodėl per karščius miegame prasčiau?

„Mes kokybiškai išsimiegame tada, kai mūsų kūno temperatūra nukrinta šiek tiek žemiau, tačiau tai gali būti sunkiau padaryti tomis naktimis, kai vyrauja karšti orai. Mūsų smegenys tarsi gauna signalus, kad kūno temperatūra yra per aukšta, ir būtent tai gali sutrikdyti miego ciklą“, – pasakoja vaistininkas Mindaugas Rutalė.

Jis įvardija ir kitą priežastį, kuri trukdo išsimiegoti per karščius. Pagausėjęs prakaitavimas naktimis gali sukelti diskomfortą, dėl to žmogus dažniau prabunda, bando atrasti patogesnę pozą, taip pat turi nuo odos nusivalyti susikaupusį prakaitą. Būtent tokie prabudimai gali nulemti prastesnę miego kokybę ir nepilnavertišką poilsį.

Dažniausios klaidos einant miegoti per karščius

Prieš einant miegoti vaistininkas pataria tinkamai tam pasiruošti iš anksto. Anot jo, dažniausiai žmonės vasaros naktimis prastai miega dėl per storos antklodės ir uždarytų langų kambaryje.

„Jeigu mes dieną dėl karščių stengiamės laikyti uždarus langus, naktį arba bent vakare patariama palaikyti juos atidarytus. Atidaryti langai leis cirkuliuoti šviežiam orui kambaryje bei taip pagerins miego kokybę. Lygiai taip pat svarbu atkreipti dėmesį į patalynę. Kartais žmonės vasarą miegą su storesnėmis, po šaltojo sezono likusiomis, antklodėmis. Ir, žinoma, atkreipkite dėmesį, ar jūsų patalynė nėra sintetinės medžiagos, nes būtent ji neleidžia kvėpuoti odai ir tik dar labiau paskatina prakaitavimą“, – pasakoja vaistininkas M. Rutalė.

Vaistininkas pastebi, kad kartais žmonės prieš einant miegoti suvartoja nepakankamai vandens, todėl vėliau dehidratacija gali padidinti kūno temperatūrą bei taip sutrikdyti miegą. Taip pat vaistininkas išskiria visada galiojančią taisyklę – prieš eidami miegoti venkite sunkaus maisto, nes tai tik dar labiau apsunks miegą.

Patarimai, kaip išsimiegoti net ir karščiausią dieną

1. Tinkama patalynė ir pižama

Vaistininkas pataria rinktis lengvas, natūralaus audinio – medvilnės arba lino – patalynes bei pižamas, jog jūsų oda galėtų kvėpuoti miegant.

2. Prieš miegą išvėdinkite kambarius

„Nakties metu oro temperatūra dažniausiai nukrenta, todėl pabandykite prieš miegą atsidaryti langus, kad kambaryje cirkuliuotų šviežias oras“, – pataria vaistininkas M. Rutalė.

3. Prieš miegą išmėginkite vėsų dušą

Kadangi esant žemesnei kūno temperatūrai geriau išsimiegama, vaistininkas pataria karštais vakarais išsimaudyti po vėsiu dušu. Taip pat galima atvėsinti kūną drėgno vėsaus rankšluosčio pagalba.

4. Prieš miegą išbandykite melatoniną

„Melatoninas padeda sumažinti laiko, reikalingo norint užmigti, trukmę. Šį maisto papildą patariama vartoti 0,5-1 val. prieš miegą“, – teigia vaistininkas M. Rutalė.

5. Gerkite daug vandens

Vasarą labai svarbu išvengti dehidratacijos, todėl vaistininkas primena kasdien išgerti pakankamai vandens. Anot jo, dehidratacija gali apsunkinti miegą, tuo tarpu pakankamas vandens vartojimas išties gali pagerinti miego kokybę.

Šaltinis: Pranešimas spaudai
Žymos: Mindaugas Rutalė
DalintisSiųsti

Naujienos iš interneto:

traffix.lt

Rekomenduojami Video:

TAIP PAT SKAITYKITE:

Žinios

Sūduvos jaunimo simfoninis orkestras: ketveri metai pakeitę regiono kultūrą
Dėl sistemos atnaujinimų darbų – laikinai neprieinamos paslaugos gyventojams
Paežerių dvare vyko mokslinė konferencija
Visa Lietuva šoka – Marijampolė šoko kartu!

Kultūra

Sūduvos jaunimo simfoninis orkestras: ketveri metai pakeitę regiono kultūrą
Paežerių dvare vyko mokslinė konferencija
Visa Lietuva šoka – Marijampolė šoko kartu!
Savaitgalio renginiai Sūduvoje

Sportas

Sūduvos regiono krepšinio teisėjų akademija kviečia mokytis teisėjavimo
Taurės turnyras baigėsi pusfinalyje
Marijampolės atstovai – Lietuvos seniūnijų sporto žaidynių finale!
Kazlų Rūdos diskgolfo lygos penktajame etape triumfavo Jonas Gruzdys ir Martynas Klimavičius

Politika

Nauji įtarimai tyrimuose dėl galimai netinkamo savivaldos lėšų panaudojimo pareikšti merui ir dar vienam asmeniui
Iš arčiau: ką iš tikrųjų veikia ta savivaldybė – Piniginės paramos skyrius
Marijampolės tarybos narė Pituškienė visiškai išteisinta „čekiukų“ byloje
Vilkaviškio savivaldybės atstovai dalyvavo Marijampolės regiono plėtros plano darbo grupės posėdyje

Įdomu

Jonas Jablonskis Marijampolėje: rusų kalba gimnazijoje, o miesto gatvėse – lenkų
Kodėl vairavimui pataria rinktis specialius akinių lęšius: saugumas svarbiausia
Į parduotuves gali įeiti tik šie gyvūnai: kaip elgtis juos sutikus?
Tylus darbdavių kartelis: kodėl jūs negaunate geresnio darbo pasiūlymo

Verslas

Vilkaviškio savivaldybės atstovai dalyvavo Marijampolės regiono plėtros plano darbo grupės posėdyje
Privalomas reikalavimas įmonėms: daugiau moterų vadovų pozicijose
Lietuvos įmonės kviečiamos dalyvauti žaliųjų technologijų verslo misijose užsienyje
Skelbiama registracija į mugę „Sūduvos kraitė 2025“

Mokslas ir studijos

Erasmus+ studentai MRU Sūduvos akademijoje: mažas miestas – dideli atradimai
„Švietimo plunksnos 2025“: kviečiama rinkti laureatus
Marijampolės Rygiškių Jono gimnazija paskirta 2025–2026 mokslo metų brandos egzaminų bazine mokykla
MO ir „TMV Foundation“ pristatė edukacinių užsiėmimų projektą Marijampolės mokiniams

Turizmas

Istoriniai Marijampolės miesto šešėliai atgimė ant restobaro „Kampas“ sienos
Kaimelio dvaras – atgimstantis istorijos liudininkas
EIMIN tęsia investicijas, skirtas į Lietuvą pritraukti užsienio turistų
Įrengta laisvalaikio zona prie Naujaprūdžio (Zyliškės) tvenkinio
Reklama
Marimedis Marimedis Marimedis
Pamatyti.lt Pamatyti.lt Pamatyti.lt
Sūduvos Gidas

Teisės saugomos © 2024

Naršyti

  • Pranešk naujieną
  • Naudojimosi taisyklės
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Naujienlaiškis
  • Privatumo politika
  • Kalvarija
  • Kazlų Rūda
  • Marijampolė
  • Šakiai
  • Vilkaviškis

Sekite mus

  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus