• Artimiausi renginiai
  • Savaitgalis
  • Receptai
  • Sūduvos istorija
  • Pranešk
  • Įmonių katalogas
9 °c
Marijampolė
10 ° Št
12 ° Sk
10 ° Pr
Ketvirtadienis, 4 rugsėjo
Sūduvos Gidas
Reklama
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus

Kai vasaros naktimis per karšta miegoti: pataria, kaip geriau išsimiegoti

2024-07-16
Gyvenimas, Įdomu, Sveikata
Laikas: 2 min skaitymo
A A
Miegas

Miegas / asociatyvi Freepik nuotr.

Vasaros naktimis, esant karštiems orams, gali suprastėti daugelio žmonių miego kokybė. Karštis ne tik trukdo mums užmigti, bet ir paskatina dažnus prabudimus naktimis, o ryte galime skųstis nuovargiu ir irzlumu.

„Eurovaistinės“ vaistininkas Mindaugas Rutalė įvardija, kokias klaidas dažniausiai darome eidami miegoti, bei dalinasi naudingais patarimais, kaip džiaugtis giliu miegu net karščiausiomis naktimis.

Kodėl per karščius miegame prasčiau?

„Mes kokybiškai išsimiegame tada, kai mūsų kūno temperatūra nukrinta šiek tiek žemiau, tačiau tai gali būti sunkiau padaryti tomis naktimis, kai vyrauja karšti orai. Mūsų smegenys tarsi gauna signalus, kad kūno temperatūra yra per aukšta, ir būtent tai gali sutrikdyti miego ciklą“, – pasakoja vaistininkas Mindaugas Rutalė.

Jis įvardija ir kitą priežastį, kuri trukdo išsimiegoti per karščius. Pagausėjęs prakaitavimas naktimis gali sukelti diskomfortą, dėl to žmogus dažniau prabunda, bando atrasti patogesnę pozą, taip pat turi nuo odos nusivalyti susikaupusį prakaitą. Būtent tokie prabudimai gali nulemti prastesnę miego kokybę ir nepilnavertišką poilsį.

Dažniausios klaidos einant miegoti per karščius

Prieš einant miegoti vaistininkas pataria tinkamai tam pasiruošti iš anksto. Anot jo, dažniausiai žmonės vasaros naktimis prastai miega dėl per storos antklodės ir uždarytų langų kambaryje.

„Jeigu mes dieną dėl karščių stengiamės laikyti uždarus langus, naktį arba bent vakare patariama palaikyti juos atidarytus. Atidaryti langai leis cirkuliuoti šviežiam orui kambaryje bei taip pagerins miego kokybę. Lygiai taip pat svarbu atkreipti dėmesį į patalynę. Kartais žmonės vasarą miegą su storesnėmis, po šaltojo sezono likusiomis, antklodėmis. Ir, žinoma, atkreipkite dėmesį, ar jūsų patalynė nėra sintetinės medžiagos, nes būtent ji neleidžia kvėpuoti odai ir tik dar labiau paskatina prakaitavimą“, – pasakoja vaistininkas M. Rutalė.

Vaistininkas pastebi, kad kartais žmonės prieš einant miegoti suvartoja nepakankamai vandens, todėl vėliau dehidratacija gali padidinti kūno temperatūrą bei taip sutrikdyti miegą. Taip pat vaistininkas išskiria visada galiojančią taisyklę – prieš eidami miegoti venkite sunkaus maisto, nes tai tik dar labiau apsunks miegą.

Patarimai, kaip išsimiegoti net ir karščiausią dieną

1. Tinkama patalynė ir pižama

Vaistininkas pataria rinktis lengvas, natūralaus audinio – medvilnės arba lino – patalynes bei pižamas, jog jūsų oda galėtų kvėpuoti miegant.

2. Prieš miegą išvėdinkite kambarius

„Nakties metu oro temperatūra dažniausiai nukrenta, todėl pabandykite prieš miegą atsidaryti langus, kad kambaryje cirkuliuotų šviežias oras“, – pataria vaistininkas M. Rutalė.

3. Prieš miegą išmėginkite vėsų dušą

Kadangi esant žemesnei kūno temperatūrai geriau išsimiegama, vaistininkas pataria karštais vakarais išsimaudyti po vėsiu dušu. Taip pat galima atvėsinti kūną drėgno vėsaus rankšluosčio pagalba.

4. Prieš miegą išbandykite melatoniną

„Melatoninas padeda sumažinti laiko, reikalingo norint užmigti, trukmę. Šį maisto papildą patariama vartoti 0,5-1 val. prieš miegą“, – teigia vaistininkas M. Rutalė.

5. Gerkite daug vandens

Vasarą labai svarbu išvengti dehidratacijos, todėl vaistininkas primena kasdien išgerti pakankamai vandens. Anot jo, dehidratacija gali apsunkinti miegą, tuo tarpu pakankamas vandens vartojimas išties gali pagerinti miego kokybę.

Šaltinis: Pranešimas spaudai
Žymos: Mindaugas Rutalė
DalintisSiųsti

Naujienos iš interneto:

traffix.lt

Rekomenduojami Video:

TAIP PAT SKAITYKITE:

Žinios

Padėkokime tiems, kurie kasdien dalija širdies šilumą – kviečiama išrinkti laimėtojus „Gerumo angelams“
Vilkaviškio rajone pradėtas rengti 2026–2030 metų mokyklų tinklo pertvarkos planas
Trečiadienis pažymėtas neblaivių vairuotojų sulaikymu prie vairo
Kelyje Marijampolė–Kybartai–Kaliningradas – eismo organizavimo pasikeitimai dėl kelio darbų

Kultūra

„Spindulio“ kino teatras kviečia kino po atviru dangumi sezoną uždaryti su Agnės Marcinkevičiūtės filmu „Mūza“
500 kg bulvių skusiančios Linos Ingos Stankaitytės klausimas: „Kas lieka, kai dingsta visi vaidmenys?“
Marijampolėje – pasiruošimas „Kultūros dienoms 2025“: apsilankė festivalio meno vadovė Kamilė Zaveckaitė
Panoviuose šventiškai atsisveikinta su vasara

Sportas

Naujausia informacija apie Roko Jokubaičio traumą
Kazlų Rūdos diskgolfo lygos „Sporto centro Taurė‘ 2025“ ketvirtą etapą laimėjo Mantas Martinaitis ir Laurynas Beliauskas
„Sporto naktis“ sugrįžta: jau šeštąjį kartą kviečia sporto entuziastus priimti iššūkį
„Sūduva“ patyrė pralaimėjimą Šiauliuose

Politika

Vilkaviškio rajone pradėtas rengti 2026–2030 metų mokyklų tinklo pertvarkos planas
Šakiuose aptartas pasirengimas naujiesiems mokslo metams
Marijampolės meras P. Isoda visiškai išteisintas „čekiukų“ byloje
Kviečiama deleguoti atstovus į Vilkaviškio rajono savivaldybės nevyriausybinių organizacijų tarybą

Įdomu

Tyrimas parodė, ko darbuotojai iš tiesų tikisi iš darbdavio: vien motyvuojančio atlyginimo nebepakanka
Mokolų kaimo transformacija: nuo kaimiškos gyvenvietės iki elitinio kvartalo
Kaip laikyti arbatos grybą ne fermentacijos metu?
Plaukų kaukės – kokią pasirinkti?

Verslas

Skelbiama registracija į mugę „Sūduvos kraitė 2025“
Profesionalų arsenale: būtinos trimerio dalys komerciniams kraštovaizdžio darbams
Lietuvis apie 8 mėnesių stažuotę Ispanijoje: gamybos simuliacija, „Google translate“, šaltis ir lietuviški saldainiai parduotuvėse
UAB „Gulbelė“ pradėjo naujos krautuvės statybas Kazlų Rūdoje

Mokslas ir studijos

Vilkaviškio rajone pradėtas rengti 2026–2030 metų mokyklų tinklo pertvarkos planas
Marijampolės meno mokykla – erdvi, saugi ir įkvepianti kūryba
Naujų mokslo metų pradžia paminėta Vilkaviškio rajono mokyklose
Kazlų Rūdoje atidaryta nauja daugiafuncinė salė

Turizmas

Kaimelio dvaras – atgimstantis istorijos liudininkas
EIMIN tęsia investicijas, skirtas į Lietuvą pritraukti užsienio turistų
Įrengta laisvalaikio zona prie Naujaprūdžio (Zyliškės) tvenkinio
Z karta keliauja kitaip: kaip ji keičia turizmo pasaulį?
Reklama
Marimedis Marimedis Marimedis
Pamatyti.lt Pamatyti.lt Pamatyti.lt
Sūduvos Gidas

Teisės saugomos © 2024

Naršyti

  • Pranešk naujieną
  • Naudojimosi taisyklės
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Naujienlaiškis
  • Privatumo politika
  • Kalvarija
  • Kazlų Rūda
  • Marijampolė
  • Šakiai
  • Vilkaviškis

Sekite mus

  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus