• Artimiausi renginiai
  • Savaitgalis
  • Receptai
  • Sūduvos istorija
  • Pranešk
  • Įmonių katalogas
9 °c
Marijampolė
10 ° Št
12 ° Sk
10 ° Pr
Ketvirtadienis, 11 rugsėjo
Sūduvos Gidas
Justicija
Reklama
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus

Sporto karalius – bėgimas: kaip bėgti nedarant žalos širdies sveikatai?

2024-10-28
Sveikata
Laikas: 3 min skaitymo
A A
Bėgimas

Bėgimas / asociatyvi „Freepik“ nuotr.

Bėgimas – vienas veiksmingiausių būdų stiprinti savo sveikatą. Ši veikla gerina širdies darbą, didina ištvermę bei mažina streso lygį. Visgi svarbu žinoti, kad netaisyklingas ir neapgalvotas bėgimas gali būti rizikingas sveikatai, todėl užsiimant fizine veikla būtina stebėti savo širdies ritmą, taip užtikrinant, kad bėgimas taptų nauda, o ne žalotų jūsų organizmą.

„Stebėti savo širdies ritmą bėgimo metu yra itin svarbu, kadangi jis parodo, kaip jūsų širdis reaguoja į fizinį krūvį. Per aukštas pulsas gali signalizuoti, kad krūvis yra per didelis ir gali būti pavojingas, ypač tiems, kurie turi širdies problemų ar yra naujokai sporte. Sekdami širdies ritmą galime pasirinkti saugią, individualiai pritaikytą fizinio aktyvumo intensyvumo ribą ir išvengti galimų širdies perkrovos rizikų“, – sako „Eurovaistinės“ vaistininkė Gabija Kruopytė.

Svarbu kiekvienam atrasti sau tinkantį širdies ritmą

Profesionalus bėgikas Egidijus Adomkaitis dalijasi, kad širdies ritmas – vienas svarbiausių parametrų, kuris parodo, kokiu intensyvumu yra apkrauta širdis.

„Įvardyti vieną skaičių, koks turėtų būti pulsas, neįmanoma, kadangi kiekvieno žmogaus širdis yra skirtinga. Tačiau pradedantiesiems svarbu žinoti, kad širdies ritmas turėtų būti toks, kad bėgant būtų galima lengvai palaikyti pokalbį – dažniausiai širdies ritmas tokių bėgimų metu yra apie 140-150 kartų per minutę“, – E. Adomkaitis.

Pasak jo, ieškant tinkamiausio bėgimo tempo, svarbiausia išsibandyti savo širdies darbą – išmėginti skirtingo intensyvumo bėgimus ir stebėti, kokiose širdies ritmo ribose bėgioti yra geriausia jums.

„Svarbiausia – nebandyti lygintis su kitais ir būti sąžiningam, pradžioje bėgti itin ramiai, palaikyti lengvą pokalbį. Jei širdies ritmas greitai pakyla vos pradėjus bėgti, rekomenduojama bėgimą kombinuoti su ėjimu, pavyzdžiui, dvi minutes bėgti lėtai, o vieną minutę eiti. Tai pakartoti keletą kartų ir pamažu ilginti bėgimo laiką bei trumpinti ėjimą, o galiausiai pereiti į vientisą bėgimą“, – pasakoja sportininkas.

Fizinį aktyvumą didinkite pamažu

E. Adomkaičio teigimu, pradėjus bėgioti itin svarbu būti kantriems bei ištvermę ir tempą didinti pamažu.

„Širdis yra treniruojama lėtai, tad svarbu žinoti, kad nėra per lėtų bėgimų. Rekomenduojama išsikelti tikslą, kuris būtų ne konkretus bėgimo greitis ar kilometrų skaičius, o tiesiog reguliarios treniruotės – pradedantiesiems pakanka trijų kartų per savaitę. Taip treniruodamiesi ne tik gerinsite sveikatą, bet ir geriau pažinsite save“, – pasakoja bėgikas.

Jam pritaria ir vaistininkė pridurdama, kad fizinį krūvį būtina didinti palaipsniui, leidžiant kūnui prisitaikyti prie didesnio patiriamo streso.

„Prieš treniruotę visada rekomenduojama apšilti, jei sportuojant jaučiate, kad svaigsta galva ar darosi silpna – sumažinkite tempą bei nepamirškite gerti vandens. Jei padarius pertrauką vis dar jaučiamas silpnumas, vertėtų treniruotę nutraukti ir kitą kartą pasirinkti mažesnį krūvį“, – tvirtina G. Kruopytė.

Stiprinti širdies sveikatą gali maisto papildai

Fizinis aktyvumas reikalauja papildomo dėmesio širdies sveikatai. Vaistininkės teigimu, prie geresnės širdies sveikatos sportuojant gali prisidėti maisto papildai.

„Širdies sveikatai reikalingos įvairios medžiagos, tačiau sportuojantiems svarbiausia vartoti kofermentą Q10, kuris gali sumažinti oksidacinę žalą organuose bei padėti atkurti reikalingą energijos gamybos lygį ir taip pagerinti širdies veiklą. Taip pat nepamiršti omega-3 riebiųjų rūgščių, o energijos treniruotės metu gali suteikti žalios arbatos ekstraktas“, – akcentuoja vaistininkė G. Kruopytė.

Ji priduria, kad po treniruotės organizmo atstatymui rekomenduojama naudoti elektrolitų tirpalus, kadangi būtent juos žmogaus organizmas praranda fizinio aktyvumo metu. Pasak jos, palaikyti tinkamą elektrolitų pusiausvyrą bei raumenų funkciją gali padėti magnis.

Žymos: Egidijus AdomkaitisGabija Kruopytė
DalintisSiųsti

Naujienos iš interneto:

traffix.lt

Rekomenduojami Video:

TAIP PAT SKAITYKITE:

Žinios

Vasara su kinu baigėsi filmu apie pasaulinio lygio pianistę Mūzą Rubackytę
Nyderlandų ambasadoriaus vizitas Marijampolėje: draugiškų ryšių stiprinimas
„Spindulio“ kino teatro repertuaras
Traukiniai šiais metais dar nekursuos: svarstoma atnaujinti maršrutus iš Kalvarijos geležinkelio stoties

Kultūra

Vasara su kinu baigėsi filmu apie pasaulinio lygio pianistę Mūzą Rubackytę
Savaitgalio renginiai Sūduvoje
80-ųjų roko legendos Miko Suraučiaus sugrįžimas
Ar esu raštingas? Viktorinos „Žinau, skaitau rašau ‘25“ rezultatai

Sportas

Oficialiai atidaryta padelio aikštė Šakių jaunimo kultūros ir sporto centro komplekse
„Sūduva“ pasirašė sutartį su Titu Milašiumi
Kazlų Rūdos savivaldybės Taurės čempionai krepšinio sektoriuje – „Hikvision“
Marijampolės savivaldybėje pasveikinta Europos merginų jaunimo vicečempionė Rosita Rusovičiūtė

Politika

Nyderlandų ambasadoriaus vizitas Marijampolėje: draugiškų ryšių stiprinimas
Šakių rajono savivaldybė ir karo komendantūra pasirašė sąveikos planą
Šakių savivaldybėje surengtas asmenų su negalia gerovės tarybos posėdis
R. Juknevičienė: „Reikia europinio plano karui Ukrainoje baigti“

Įdomu

Nuo odos priežiūros iki vidinės ramybės: ką turite žinoti apie grožį brandžiame amžiuje?
Sukčių pinklės: kodėl jaunimui gėda prisipažinti tapus apgavystės auka?
Žmonių spūstys iškilmių naktį ir dieną Marijampolėje
Psichologė įvardijo, kokią įtaką žmogaus emocinei sveikatai ir produktyvumui daro želdiniai miestuose

Verslas

Privalomas reikalavimas įmonėms: daugiau moterų vadovų pozicijose
Lietuvos įmonės kviečiamos dalyvauti žaliųjų technologijų verslo misijose užsienyje
Skelbiama registracija į mugę „Sūduvos kraitė 2025“
Profesionalų arsenale: būtinos trimerio dalys komerciniams kraštovaizdžio darbams

Mokslas ir studijos

Į ugdymo įstaigas sugrįžusius moksleivius sutinka atnaujintos erdvės
Investicijos į ateitį: modernizuojamos Marijampolės švietimo įstaigų erdvės
Vilkaviškio rajone pradėtas rengti 2026–2030 metų mokyklų tinklo pertvarkos planas
Studentams su negalia – finansinė parama

Turizmas

Istoriniai Marijampolės miesto šešėliai atgimė ant restobaro „Kampas“ sienos
Kaimelio dvaras – atgimstantis istorijos liudininkas
EIMIN tęsia investicijas, skirtas į Lietuvą pritraukti užsienio turistų
Įrengta laisvalaikio zona prie Naujaprūdžio (Zyliškės) tvenkinio
Reklama
Marimedis Marimedis Marimedis
Pamatyti.lt Pamatyti.lt Pamatyti.lt
Sūduvos Gidas

Teisės saugomos © 2024

Naršyti

  • Pranešk naujieną
  • Naudojimosi taisyklės
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Naujienlaiškis
  • Privatumo politika
  • Kalvarija
  • Kazlų Rūda
  • Marijampolė
  • Šakiai
  • Vilkaviškis

Sekite mus

  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus