Artėjantys Naujieji metai – puiki proga pradėti rūpintis savo sveikata ir gera savijauta. Dažnai pasižadame daugiau dėmesio skirti sportui, mitybai ar emocinei gerovei, tačiau kaip šiuos pažadus iš tiesų įgyvendinti?
Vaistinių tinklo „Camelia“ vaistininkė Virgilija Bečelytė dalinasi šešiomis sveikatingumo taisyklėmis, kurios 2025-aisiais metais padės labiau rūpintis savimi.
Kokybiškas miegas.
Miegas siejamas ne tik su kokybišku poilsiu, tačiau ir su tinkama organizmo veikla. Miegant žmogaus organizmas rūpinasi ląstelių regeneracija, imuninės sistemos stiprinimu bei uždegiminių procesų slopinimu, kaupia energijos atsargas. Miegas taip pat labai svarbus tinkamoms smegenų funkcijoms palaikyti – atminčiai, mokymuisi ir įvairių sprendimų priėmimui.
Vaistininkė V. Bečelytė primena, jog tam, kad gerai išsimiegotume – labai svarbi tinkama miego rutina –eiti miegoti ir keltis kasdien tuo pačiu metu. Suaugusiems, 18–64 metų amžiaus žmonėms rekomenduojama nepertraukiamai miegoti 7–9 val. per parą. Miegamasis turėtų būti gerai išvėdintas, o temperatūra kambaryje – keliais laipsniais žemesnė, nei kituose.
Miego kokybei įtakos turi ir emocinė būsena, todėl prieš miegą nerekomenduojama imtis aktyvių ar stresą keliančių veiklų, geriau skirti laiko ramios muzikos klausymui, skaitymui, meditacijai. Kurį laiką prieš einant miegoti patartina riboti ir laiką, praleidžiamą prie mėlyną šviesą skleidžiančių ekranų, vaistininkė taip pat rekomenduoja nepersivalgyti, vengti alkoholinių gėrimų.
Sveika, subalansuota mityba.
Viena svarbiausių sveikatingumo taisyklių – sveika, subalansuota mityba. Tai reiškia, jog turime palaikyti tinkamą maistinių medžiagų: baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų kiekį. Per parą turime suvartoti bent 40 proc. angliavandenių, 30 proc. baltymų ir tiek pat riebalų. Angliavandeniai yra svarbus energijos šaltinis organizmui, o baltymai ir riebalai ne tik suteikia energijos, bet ir yra „statybinė medžiaga“ ląstelėms.
Kartu su maistu kasdien turėtume gauti ir visų mums reikalingų vitaminų ir mineralų. Pavyzdžiui, siekiant turėti stiprų imunitetą, svarbu išlaikyti tinkamą vitamino C ir geležies lygį organizme. Štai vitaminas D, B grupės vitaminai ir magnis padės tinkamai veikti raumenims ir nervų sistemai, sumažins nuovargio jausmą. Kraujagyslių funkcijas sustiprinti padės žuvų taukai ar išgrynintos omega-3 rūgštys, resveratrolis. Jei mityba nėra subalansuota, laukiatės vaikelio, tam tikrų produktų ragauti nesinori, kankina lėtinės sveikatos būklės – mitybos racioną patartina papildyti įvairiais maisto papildais, kurie aprūpins organizmą trūkstamomis medžiagomis.
Reguliarus fizinis aktyvumas.
Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, suaugę 18–64 m. žmonės per savaitę turėtų skirti bent 150 min. vidutinio intensyvumo arba bent 75 min. intensyvioms fizinėms treniruotėms. Treniruočių laikas gali būti padalinamas trumpesniais, 30 min. intervalais per dieną. Taip pat svarbu skirti laiko raumenų stiprinimo pratimams.
„Camelia“ vaistininkė V. Bečelytė primena, jog bet koks judėjimas yra geriau, nei jokio. Jeigu neturite galimybės pasiekti rekomenduojamų skaičių, judėkite tiek kiek galite – vietoje lifto rinkitės lipti laiptais, tvarkykitės namuose ar pasivaikščiokite iki parduotuvės. Net mažas fizinio aktyvumo lygis yra naudingas sveikatai.
Dėmesys psichikos sveikatai.
Mūsų emocinė ir fizinė sveikata yra glaudžiai susijusios, todėl norėdami apsaugoti save nuo dėl psichologinių problemų gresiančių negalavimų, turime stiprinti savo psichikos sveikatą. Anot vaistininkės, stabilumą ir harmoniją gyvenime padeda susigrąžinti dienos režimas. Tiems, kurie daug dirba, mokosi ir kasdien patiria daug streso, patartina suskirstyti dieną į lygias dalis miegui, poilsiui, darbui ir mėgiamai veiklai. Svarbiausia – nenusižengti šioms taisyklėms.
V. Bečelytė rekomenduoja daugiau laiko skirti mėgiamoms veikloms, ugdyti sveikos mitybos įpročius, išbandyti meditaciją, atsipalaidavimo pratimus. Vaistinėse taip pat galima rasti natūralių, raminančių, vaistažolių preparatų, padedančių palengvinti patiriamą nervinę įtampą, čia padėti gali ir magnio maisto papildai, ašvaganda. Streso neigiamai veikiamą imuninę sistemą taip pat galima stiprinti vitaminais C ir D, ežiuolės, cinko, propolio preparatais.
Nerūkyti, saikingai vartoti alkoholį.
Įvairūs tyrimai rodo, jog šaltuoju metų laiku, ypač žiemą, didėja ir alkoholinių gėrimų suvartojimas. Žmonės dažnai alkoholio vartojimą sieja su šventėmis ir pasilinksminimais. Neretai alkoholiniais gėrimais malšinamas ir nuovargis po sunkios darbo dienos, o tuo tarpu nikotinas – dažnai siejamas su stresinėmis situacijomis ar proga pasikalbėti rūkomajame. Vaistininkė primena, jog šie žalingi įpročiai žaloja mūsų organizmą: rūkymas nemenkai prisideda prie širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo, o alkoholio vartojimas didina kepenų ir kasos ligų riziką. Šie žalingi įpročiai taip pat gali lemti įvairius vėžinius susirgimus.
V. Bečelytė teigia, jog dažnai pamirštame apie kitas priemones, kurios padeda kovoti su stresu, energijos trūkumu, nemiga, papildyti organizmą būtinomis medžiagomis, kartu rūpinantis savo sveikata. Pirmiausia svarbu laikytis subalansuoto darbo ir poilsio režimo, rinktis visavertę mitybą bei reguliariai užsiimti fizine veikla. Antra, jei susiduriate su nemaloniais kasdienybės iššūkiais, tokiais kaip nuolatinis nuovargis, nuotaikos svyravimai ar prastesnė miego kokybė, rekomenduojama kreiptis į šeimos gydytoją. Jis atliks reikiamus kraujo tyrimus ir padės nustatyti šių simptomų priežastis.
Kartą metuose pasidaryti išsamų kraujo tyrimą.
Net jeigu jaučiamės gerai, nepastebime jokių mums neįprastų simptomų, vaistininkė rekomenduoja profilaktiškai kasmet apsilankyti pas savo šeimos gydytoją, pasidaryti išsamų kraujo tyrimą. Egzistuoja tam tikros būklės, kada žmogus jaučiasi visiškai sveikas, tačiau išsamus kraujo tyrimas gali parodyti įvairius nukrypimus nuo normos. Šie nukrypimai gali indikuoti nuo įvairių infekcijų ir alergijų iki labai sunkių, organizme paslapčia tykančių susirgimų.
Negana to, išsamūs kraujo tyrimai gali parodyti ir tam tikrų mikroelementų trūkumą organizme, ar vartojame pakankamai vandens, o galbūt persistengiame su riebiais patiekalais. Labai svarbu, kad gydytojas pakomentuotų gautus tyrimų rezultatus ir, jei reikia, parekomenduotų kaip stiprinti organizmą ir pagerinti sveikatos būklę.
