• Artimiausi renginiai
  • Savaitgalis
  • Receptai
  • Sūduvos istorija
  • Pranešk
  • Įmonių katalogas
9 °c
Marijampolė
10 ° Št
12 ° Sk
10 ° Pr
Antradienis, 21 spalio
Sūduvos Gidas
Justicija
Reklama
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus

Vasario iššūkiai – tamsu, šalta ir puola ligos: kaip pasirūpinti savo emocine pusiausvyra?

2025-02-03
Įdomu, Sveikata
Laikas: 3 min skaitymo
A A
Vitaminai

Vitaminai / asociatyvi Freepik nuotr.

Vasario mėnuo – kai kuriems tai gali būti vienas sudėtingiausių laikotarpių metuose. Žiemos šaltis ir tamsa jau spėjo išvarginti daugelį, o nuolatiniai peršalimo ligų maratonai silpnina ne tik imunitetą, bet ir emocinę pusiausvyrą. Šiuo metu žmonės dažnai jaučiasi pervargę, emociškai išsekę ir praradę motyvaciją.

Todėl „Eurovaistinės“ vaistininkė Aistė Vaicekauskaitė dalijasi patarimais, kaip galime susidoroti su šaltuoju metų laiku ir pasirūpinti savo visapuse sveikata.

Tamsa ir šaltis: kaip tai veikia mūsų nuotaiką?

„Tamsios žiemos dienos yra tikras iššūkis emocinei sveikatai. Natūralios dienos šviesos trūkumas mažina serotonino – laimės hormono – gamybą smegenyse, todėl žmonės dažnai jaučiasi prislėgti ar liūdni. Be to, nuolatinė tamsa trikdo miego ritmą, nes organizmas gamina daugiau melatonino – hormono, atsakingo už miegą. Todėl kyla nuolatinis mieguistumas ir energijos stygius“, – pasakoja vaistininkė A. Vaicekauskaitė.

Pasak jos, emocinei pusiausvyrai įtaką daro ir šalčio poveikis: „Šaltis verčia organizmą išnaudoti daugiau energijos, kad palaikytų normalią kūno temperatūrą, kas dar labiau sekina jėgas. Kai kūnas pervargsta, o nuotaika pablogėja, gali atsirasti emocinio perdegimo jausmas.“

Puolančios ligos veikia mūsų emocinę pusiausvyrą

Vaistininkė pasakoja, kad peršalimo ligos ne tik iš išmuša iš įprastos rutinos vėžių, bet ir neigiamai veikia emocinę sveikatą, ypatingai kai ligos nuolat atsikartoja.

„Kai organizmas kovoja su infekcijomis, jis išnaudoja daug energijos, todėl jaučiamės išsekę ir praradę jėgas. Tuomet galime susidurti su pervargimo jausmu, dirglumu ar net apatija. Mokslininkai pabrėžia, kad nusilpusi imuninė sistema tiesiogiai veikia smegenų veiklą, o uždegiminiai procesai organizme gali daryti įtaką nuotaikų svyravimams“, – pasakoja vaistininkė A. Vaicekauskaitė.

Kitaip tariant, fizinės ligos ir emocinė savijauta yra glaudžiai susijusios – rūpinantis viena, gali pagerėti ir kita.

Vitaminai, kurie gali padėti pagerinti emocinę savijautą

Vaistininkė teigia, kad norint išlaikyti gerą emocinę savijautą, svarbu įtraukti tam tikrus vitaminus ir maistines medžiagas į savo kasdienę mitybą.

„Vitaminas D yra ypač svarbus žiemą, nes jo trūkumas gali būti susijęs su prasta nuotaika ir nusilpusiu imunitetu. Šį vitaminą galima pasisavinti tiek maisto papildų pavidalu, tiek iš maisto produktų, tokių kaip riebi žuvis ar kiaušiniai“, – pasakoja vaistininkė A. Vaicekauskaitė.

Pasak vaistininkės, magnis yra dar viena svarbi medžiaga, kuri padeda palaikyti nervų sistemos veiklą bei taip sumažinti stresą ir įtampą. Šio mineralo galima rasti riešutuose, sėklose bei žaliose lapinėse daržovėse.

„B grupės vitaminai, ypač B6 ir B12, stiprina nervų sistemą ir padeda kovoti su nuovargiu bei dirglumu. Šių vitaminų gausu mėsoje, pieno ir viso grūdo produktuose. Ir, žinoma, nepamirškite antioksidantų, tokių kaip vitaminas C ar cinkas. Jie ne tik stiprina imuninę sistemą, bet ir mažina uždegiminius procesus, galinčius turėti įtakos emocinei sveikatai“, – sako A. Vaicekauskaitė.

Vaistininkė teigia, kad pakankamai antioksidantų galima gauti iš augalinės kilmės maisto produktų, todėl svarbu pasirūpinti, kad mityba būtų subalansuota ir joje netrūktų daržovių bei vaisių įvairovės.

Papildomai patarimai emocinei savijautai gerinti

Norintiems pagerinti emocinę būseną, vaistininkė pataria ne tik tinkamai maitintis, bet ir puoselėti teigiamus kasdienius įpročius.

Reguliarus fizinis aktyvumas – net ir lengvas pasivaikščiojimas ar tempimo pratimai, padeda išskirti endorfinus (laimės hormonus), kurie natūraliai gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti streso lygį.

Meditacija ir kvėpavimo pratimai – tai efektyvūs būdai sumažinti įtampą ir atstatyti vidinę pusiausvyrą. Giliai kvėpuojant mažėja streso hormonų kiekis, o dėmesio sutelkimas į kvėpavimą padeda atsipalaiduoti ir pasijusti ramesniam.

Bendravimas su artimais žmonėmis – net ir trumpas pokalbis gali padėti sumažinti vienatvės jausmą ir atnešti daugiau džiaugsmo į kasdienybę. Žmogaus prigimtis yra sociali, todėl net ir paprasti bendravimo momentai turi galingą teigiamą poveikį nuotaikai.

Šilti ritualai – tai gali būti arbatos puodelis su mėgstama knyga ar karšta vonia. Tokios akimirkos leidžia atsipalaiduoti ir sukurti jaukumo jausmą, kuris kompensuoja žiemos žalčio sukeltą diskomfortą.

Laikas sau – skirkite laiko veikloms, kurios suteikia džiaugsmo ir leidžia atsitraukti nuo kasdienės rutinos. Tai gali būti mėgstamas hobis, pasivaikščiojimas gamtoje, piešimas ar tiesiog rami akimirka su savimi. Šios akimirkos padeda atkurti emocinę pusiausvyrą, mažina įtampą ir skatina pozityvesnį požiūrį į kasdienius iššūkius.

Šaltinis: Pranešimas spaudai
Žymos: Aistė Vaicekauskaitė
DalintisSiųsti

Naujienos iš interneto:

traffix.lt

Rekomenduojami Video:

TAIP PAT SKAITYKITE:

Žinios

Mokolų kaimo dalis virto Marijampolės Šešupės kvartalu, kuriame kuriasi miesto verslo elitas
Želsva paminėjo garbingą 280 metų sukaktį
Pasodintas simbolinis ąžuolas Paprūsės 500-mečiui paminėti
Teismui perduota byla dėl nužudymo Vilkaviškio rajone

Kultūra

Pasodintas simbolinis ąžuolas Paprūsės 500-mečiui paminėti
Šakiuose nuaidėjo respublikinis vaikų ir jaunimo liaudiškų šokių konkursinis festivalis „Jievaro tiltu 2025“
Lenkijos chorų pamokos: trijų Lietuvos vadovių „Erasmus+“ kelionė į chorinės kultūros širdį
Iškilmingai paminėtos knygnešio Petro Kriaučiūno gimimo metinės

Sportas

Su Vilkaviškio ekipa atsisveikinęs Ramanauskas papildė „Nevėžį“
Vilkaviškio miesto lengvosios atletikos sporto klubo bėgikai varžėsi Kelmėje
Finalo pakartojime – Žukausko trigubas dublis ir Vilkaviškyje pervažiuoti čempionai
„Vytis-VDU“ išsivežė dramatišką pergalę iš Palangos

Politika

Marijampolės atstovai dalyvavo renginyje apie korupcijai atsparios aplinkos kūrimą
Aptartos Šakių socialinių paslaugų centro veiklos ir jų tobulinimo galimybės
Vilkaviškio rajono savivaldybės jaunimo reikalų koordinatorė dalyvavo mokomajame vizite „Jaunimo darbas Portugalijoje“
Trečiokai lankėsi pas Marijampolės merą

Įdomu

Pirmoji receptų knyga Lietuvoje išleista dar XX a. pradžioje
Ekspertas paaiškino, kodėl dar mokykloje įgytas įprotis sportuoti yra tiek pat svarbus, kiek kasdienis dantų valymas
Judėjimas be barjerų: kaip mobilios rampos tyliai palaiko pasaulio ritmą
Senųjų Šakių gyventojų susisiekimas su Kaunu ar Vilkaviškiu

Verslas

Kokybė, patikimumas, rezultatai: kaip pasirinkti patikimą kalbinių paslaugų teikėją
Inovacijos po kojomis: kodėl šildanti grindinė platforma yra pramonės ir biuro patalpų sprendimas?
Ne tik „ciao“: kaip italų kalba gali atverti duris į verslą su Italija
Suvirinimo aparatai ir energijos sąnaudos

Mokslas ir studijos

Jau šį penktadienį miesto laukia technologijų šventė READY4TECH
Marijampolėje – 7-oji Klimato savaitė
Kokybė, patikimumas, rezultatai: kaip pasirinkti patikimą kalbinių paslaugų teikėją
Ne tik „ciao“: kaip italų kalba gali atverti duris į verslą su Italija

Turizmas

Ramybės parkas pasipildo naujais tautodailės kūriniais
Kalvarijos savivaldybės atstovai dalyvavo tarptautinėje konferencijoje „Jungiame sienas, kuriame ateitį: turizmo plėtros perspektyvos Lietuvos–Lenkijos pasienyje“
Kalvarijos savivaldybėje paminėta Pasaulinė turizmo diena
Raudondvario grafo Tiškevičiaus šventovė
Reklama
Marimedis Marimedis Marimedis
Pamatyti.lt Pamatyti.lt Pamatyti.lt
Sūduvos Gidas

Teisės saugomos © 2024

Naršyti

  • Pranešk naujieną
  • Naudojimosi taisyklės
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Naujienlaiškis
  • Privatumo politika
  • Kalvarija
  • Kazlų Rūda
  • Marijampolė
  • Šakiai
  • Vilkaviškis

Sekite mus

  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus