• Artimiausi renginiai
  • Savaitgalis
  • Receptai
  • Sūduvos istorija
  • Pranešk
  • Įmonių katalogas
9 °c
Marijampolė
10 ° Št
12 ° Sk
10 ° Pr
Antradienis, 1 liepos
Sūduvos Gidas
Justicija
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus

Vasaros palydovė – dehidratacija: kas išduoda skysčių trūkumą ir kodėl vandens gali nepakakti?

2025-07-01
Gyvenimas, Sveikata
Laikas: 3 min skaitymo
A A
Vandens rutina / Unsplash nuotr.

Vandens rutina / Unsplash nuotr.

Dažna vasaros palydovė yra dehidratacija, gresianti ne tik sportuojantiems ir dirbantiems lauke – skysčių trūkumo požymiai pastebimi ir tarp sėdimą darbą dirbančių žmonių, vaikų bei senjorų. Specialistės papasakojo, kaip atpažinti pirmuosius dehidratacijos simptomus, patarė, kaip tinkamai pasiruošti ilgam buvimui saulėje ar kelionėms, bei atskleidė, kodėl vandens gėrimas ne visada užtikrins tinkamą skysčių pusiausvyrą.

„Dehidratacija yra būklė, kai trūksta skysčių ir elektrolitų, reikalingų normaliam organizmo funkcionavimui. Vaikų dehidrataciją išduoda išsausėjusi burna ir lūpos, vangumas ir mieguistumas, dirglumas, retas šlapinimasis. Suaugusiems dehidratacija pasireiškia išsausėjusia oda, galvos skausmu ar svaigimu, nuovargiu, troškuliu. Sportuojant jaučiamas raumenų mėšlungis, šlapimo spalva patamsėja“, – apie simptomus pasakoja BENU vaistininkė Monika Maleckaitė.

Pasak jos, dehidratacija gali pasireikšti ir sunkumu kvėpuojant, orientacijos sutrikimu, vangumu – tokiu atveju būtina kuo greičiau vykti į gydymo įstaigą ar kviesti greitąją medicinos pagalbą.

Svarbu ir skysčių sudėtis / Unsplash

Troškulys – ne pirmasis simptomas

Karoliniškių poliklinikos gydytoja dietologė Daina Kaftanikienė pastebi, jog dehidratacija gali vystytis tyliai ir nepastebimai, o pirmieji simptomai dažniausiai yra ignoruojami.

„Tai – galvos svaigimas, silpnumas, sausos lūpos ar tiesiog nuovargis. Troškulys dažnai atsiranda jau esant skysčių trūkumui. Net nedidelis skysčių trūkumas gali paveikti atmintį, dėmesio koncentraciją ir reakcijos laiką, jaučiamas stiprus fizinis nuovargis, galimi inkstų funkcijos sutrikimai, didėja širdies ir kraujagyslių sistemos apkrova, sutrinka termoreguliacija“, – sako gydytoja.

Kaftanikienė priduria, jog didelėje rizikos grupėje yra vaikai, senjorai, sportininkai, lauke dirbantys žmonės bei sergantieji lėtinėmis ligomis – jų organizmai dažnai negali efektyviai signalizuoti apie dehidrataciją ar atsistatyti be pagalbos.

Svarbus ne tik skysčių kiekis, bet ir jų sudėtis

Anot M. Maleckaitės, pajutus troškulį ir atsigėrus vandens ar elektrolitų turinčių skysčių, įprastai jaučiamės geriau ir troškulys pranyksta. Tačiau, jeigu atsigėrus skysčių troškulys išlieka ar atsiranda kiti anksčiau išvardinti simptomai, galime įtarti dehidrataciją.

„Pajutus dehidratacijos požymius, svarbu kuo greičiau rehidratuotis. Be vandens tam tinka elektrolitų, pavyzdžiui, kalio, magnio, natrio, chlorido jonų ar gliukozės, turintys milteliai, kuriuos galima ištirpinti vandenyje. Taip pat tinkami ir jau paruošti, elektrolitų turintys tirpalai“, – sako vaistininkė.

Kaftanikienė atkreipia dėmesį, jog vandens gėrimo ne visada pakanka tinkamai hidratacijai užtikrinti. „Nors vanduo yra esminis mūsų organizmo komponentas, tačiau dehidratacijos prevencijai svarbus ne tik skysčių kiekis, bet ir jų sudėtis. Elektrolitai, tokie kaip natris, kalis, magnis ar kalcis, padeda palaikyti skysčių balansą ląstelėse ir už jų ribų, jie reguliuoja nervų signalų perdavimą bei raumenų veiklą“, – teigia gydytoja.

Pataria rinktis vandeningus vaisius ir daržoves / Unsplash

Vasarą – vandeningi vaisiai ir daržovės

Specialisčių teigimu, subalansuota mityba taip pat atlieka svarbų vaidmenį dehidratacijos prevencijoje: vaisiai, daržovės, riešutai ir kiti maisto produktai natūraliai aprūpina organizmą būtinomis medžiagomis, kurios padeda palaikyti tinkamą hidratacijos lygį.

Maleckaitė vasarą pataria rinktis vandeningus vaisius ir daržoves – agurkus, cukinijas, arbūzus, persikus ar braškes, o ruošiantis kelionėms ar ilgam buvimui saulėkaitoje vaistininkė pataria su savimi turėti vandens, elektrolitų miltelių ar vartojimui jau paruoštų geriamųjų gelių.

Vandens rutina ir pasiruošimas išvykoms

Kaftanikienė rekomenduoja pradėti dieną stikline vandens – po nakties organizmas būna praradęs skysčių, todėl rytinis vanduo padeda atgaivinti organizmo sistemų veiklą, medžiagų apykaitą ir palaikyti energijos lygį. Dienos metu gydytoja rekomenduoja gerti reguliariai – po truputį, bet dažnai, kas 30-60 minučių.

„Jei žinome, kad ilgai būsime saulėje, vertėtų pasirūpinti ne tik skysčiais ar maistu, bet ir apsauga nuo saulės, galvos apdangalu, drabužiais, pasiūtais iš lengvų ir kvėpuojančių audinių. Taip pat galima įsigyti saulės skėčius ar savaime išsiskleidžiančias paplūdimio palapines, suteikiančias pavėsį ir apsaugą nuo perkaitimo ir galimos dehidratacijos“, – pataria vaistininkė.

DalintisSiųsti

Naujienos iš interneto:

traffix.lt

Rekomenduojami Video:

TAIP PAT SKAITYKITE:

Žinios

Nuo liepos šilumos ūkis – vėl Marijampolės savivaldybės rankose
Marijampolėje kilus gaisrui daugiabutyje, vyras apdegė rankas ir kojas
Kazlų Rūdos savivaldybė paskirstė paramą smulkiems prekybininkams
Kalvarijos savivaldybėje, degalinės aikštelėje, šildydamas maistą vilkiko vairuotojas apdegė veidą

Kultūra

Bartninkuose nuaidėjo tradicinė Petrinių šventė
Nuskambėjo Vilkaviškio miesto šventės akordai
Kūrybinis projektas „Lipdau pasaulį ir save“ Suvalkijos socialinės globos namuose
Marijampoliečiai Jonines šventė prie Šešupės krantų

Sportas

„Sūduva“ nugalėjo Raudondvaryje ir sugrįžo į 2 vietą
„Sūduva B“ sezono pusiaukelę pasiekė iškovodama pergalę
Įvyko paskutinės I etapo seniūnijų žaidynių krepšinio varžybos
Koks sportas gali padėti prailginti gyvenimo trukmę?

Politika

Prezidentas žada užlopyti skylę dėl GPM lengvatos ūkininkams
Prie Vyriausybės vyko pareigūnų piketas dėl per mažų algų: policininkai kvietė G. Palucką į ekipažą
R. Juknevičienė: „Ukraina jau dabar kariauja kaip de facto NATO narė“
Marijampolės savivaldybės delegacija lankėsi Norvegijos mieste Kvame

Įdomu

Kaip suderinti norą sulieknėti ir gerą savijautą? 4 esminės taisyklės
Koks sportas gali padėti prailginti gyvenimo trukmę?
Celiulitas vasarą: ar įmanoma jį sušvelninti?
Janinos šimtmetis – širdies šventė visiems

Verslas

Kazlų Rūdos savivaldybė paskirstė paramą smulkiems prekybininkams
Baltijos šalių ekonomikos: Lietuva išlaiko lyderės poziciją
Populiariausios buhalterinės paslaugos Vilniuje: ką siūlo šiuolaikinės įmonės?
Šiemet įsigalios nulinės emisijos aktas: tikisi žaliųjų technologijų proveržio Lietuvoje

Mokslas ir studijos

Kuo vaiko emocinei būklei gali būti svarbi privati mokykla?
Vilkaviškyje startavo Vaikų globos savaitė
Kaip išrinkti privatų darželį?
Finansiškai paskatinti gabūs Kalvarijos savivaldybės mokiniai ir jų mokytojai

Turizmas

Baltų keliais: vyko dviejų dienų pažintis su paveldu
Aristokratas, per naktį pralošęs devynis dvarus
Pradėtas įgyvendinti projektas: Orijos ežero pakrančių pritaikymas lankymui
Ekskursijos dalyvius žavėjo Marijampolės miesto grožis ir negirdėtos istorijos
Sūduvos Gidas

Teisės saugomos © 2024

Naršyti

  • Pranešk naujieną
  • Naudojimosi taisyklės
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Naujienlaiškis
  • Privatumo politika
  • Kalvarija
  • Kazlų Rūda
  • Marijampolė
  • Šakiai
  • Vilkaviškis

Sekite mus

  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus