• Artimiausi renginiai
  • Savaitgalis
  • Receptai
  • Sūduvos istorija
  • Pranešk
  • Įmonių katalogas
9 °c
Marijampolė
10 ° Št
12 ° Sk
10 ° Pr
Antradienis, 24 birželio
Sūduvos Gidas
Belodenta
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus

Magnis ir kalis: kodėl jų mums gali labiau stigti vasarą?

2024-07-03
Sveikata
Laikas: 2 min skaitymo
A A
Magnio turintys maisto produktai

Magnio turintys maisto produktai / asociatyvi Freepik nuotr.

Vasarą dėl padidėjusio prakaitavimo bei aktyvesnio užsiėmimo fizinėmis veiklomis mūsų organizmas gali prarasti per didelį magnio ir kalio kiekį.

„Eurovaistinės“ vaistininkė Toma Gečienė pasakoja, kad dėl to žmogus gali susidurti su ilgalaikiu nuovargiu, nervingumu, mėšlungiu, padažnėjusiais galvos skausmais bei širdies ritmo sutrikimais. Ji pataria, kaip iš maisto pasisavinti pakankamai magnio ir kalio, bei įvardija, kaip palaikyti šių medžiagų balansą organizme.

„Magnis ir kalis yra esminiai mineralai, kurie atlieka gyvybiškai svarbias funkcijas mūsų organizme. Jie ne tik palaiko sklandų nervų sistemos ir raumenų darbą, bet ir padeda atstatyti pažeistus audinius bei reguliuoja kraujo rūgščių ir šarmų pusiausvyrą. Šie mineralai taip pat vaidina svarbų vaidmenį energijos apykaitoje, todėl jų trukumas gali sukelti lėtinį nuovargį bei padidėjusį emocinį jautrumą, nervingumą“, – pasakoja vaistininkė T. Gečienė.

Anot vaistininkės, vasaros sezonu su šių mineralų trūkumo sukeliamais simptomais susiduria kur kas daugiau žmonių. Tai nulemia karšti orai ir aktyvesnės fizinės veiklos, dėl to labai svarbu praturtinti mitybą maisto produktais, kuriuose būtų gausu mineralų, taip pat gerti pakankamai vandens, valgyti šviežias daržoves ir vaisius.

Magnis – vienas svarbiausių mineralų mūsų sveikatai

„Mėšlungis – tai turbūt kone kiekvienam gerai žinomas signalas, išduodantis apie magnio trūkumą. Kai mums trūksta magnio, ne tik susiduriame su mėšlungiu, bet ir galime justi galūnių tirpimą ir dilgčiojimą, bendrą silpnumą. Taip pat galite pajusti padidėjusį emocinį jautrumą, nervingumą, suprastėjusią miego kokybę ar netgi gali sutrikti širdies ritmas“, – pasakoja vaistininkė T. Gečienė.

Jeigu jaučiate magnio trūkumo simptomus, vaistininkė pataria vartoti magnio maisto papildus. Pagerėjusią savijautą galima pastebėti gan anksti, tačiau svarbu nepamiršti, kad magnis, kaip ir kiti mineralai, su prakaitu gali greičiau pasišalinti iš organizmo. Todėl svarbu papildomai į mitybą įtraukti maisto produktus, kuriuose būtų magnio.

„Magnio galima pasisavinti iš tokių maisto produktų kaip tamsiai žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai ir lapiniai kale kopūstai. Taip pat į mitybą įtraukite riešutus, kurių per dieną reikėtų suvalgyti apie 100 gramų. Ir, žinoma, magnio gausu pilno grūdo produktuose, ankštinėse daržovėse, bananuose ir avokaduose“, – pasakoja vaistininkė T. Gečienė.

Kalis – ištikimas magnio draugas

„Kalis yra itin svarbus mikroelementas, būtinas visų organizmo ląstelių gyvybei ir funkcijoms palaikyti. Jis užtikrina skysčių pusiausvyrą, taip pat normalią nervų sistemos ir širdies raumenų veiklą. Taigi, kai mums trūksta kalio, mes pirmiausia galime susidurti su nuolatiniu nuovargiu, aukštu kraujospūdžiu, širdies sutrikimais. Įdomus faktas, jog visi galvoja, kad mėšlungis atsiranda tik tada, kai trūksta magnio, tačiau lygiai taip pat mėšlungiui įtakos gali turėti kalio trūkumas“, – pasakoja vaistininkė T. Gečienė.

Kalio stoka gali sulėtinti virškinamojo trakto veiklą bei sukelti vidurių užkietėjimą. Būtent dėl to vaistininkė pabrėžia, kad ypatingai svarbu pasirūpinti savo mityba:

„Per dieną gali būti rekomenduojama suvartoti iki 2000 mg kalio, kurio gausu ankštinėse daržovėse, špinatuose, bananuose, pomidoruose, džiovintuose vaisiuose, avokaduose, pieno produktuose ir žuvyje. Pavyzdžiui, vidutinio dydžio banane gali būti iki 400 mg kalio, vienoje stiklinėje pomidorų sulčių – 500 mg, o puodelyje virtų pupelių ar lęšių – iki 600-700 mg kalio“, – vardija vaistininkė T. Gečienė.

Šaltinis: Pranešimas spaudai
Žymos: Toma Gečienė
DalintisSiųsti

Naujienos iš interneto:

traffix.lt

Rekomenduojami Video:

TAIP PAT SKAITYKITE:

Žinios

Sasnava paminėjo įspūdingą 250 metų jubiliejų
Virbalyje susidūręs su automobiliu žuvo jaunas motociklininkas
Marijampolė tampa vis modernesnė – Vytauto Didžiojo parke įdiegta išmani želdinių laistymo sistema
Lukšiuose nuniokota kapavietė – žala siekia 30 tūkst. eurų

Kultūra

Sasnava paminėjo įspūdingą 250 metų jubiliejų
„Scanorama“ skelbia europietiško kino atostogas Marijampolėje
Liudvinave paminėta Kupolinių šventė
Sudarge įspūdingai paminėtos Rasos

Sportas

Rezultatyviose rungtynėse – lygiosios prieš Vilniaus „Žalgirį“
Lietuvos seniūnijų sporto žaidynėse vyko moterų tinklinio turnyras
„7bet-NKL“ vicečempionai pasipildė Europoje pirmąkart žaisiančiu gynėju
Vilkaviškyje šurmuliavo Lietuvos seniūnijų sporto žaidynės

Politika

R. Juknevičienė: „Ukraina jau dabar kariauja kaip de facto NATO narė“
Marijampolės savivaldybės delegacija lankėsi Norvegijos mieste Kvame
Vyko Vilkaviškio rajono asmenų su negalia draugijos ataskaitinis-rinkiminis susirinkimas
Šakių savivaldybės vadovai tęsia susitikimus su gyventojais

Įdomu

Saulės spindulių įtaka mūsų odai ir plaukams: kaip jais pasirūpinti?
Šunys pagalbininkai teiks pagalbą žmonėms su negalia
Laukiniai gyvūnai jūsų kieme: draudimo bendrovės atstovas atsakė ar būtų atlyginta už padarytą žalą
Darbo rinka: motyvacinį laišką darbdaviams siunčia vos 17 proc. kandidatų

Verslas

Z kartos darbuotojai keičia žaidimo taisykles – ką turėtų žinoti Sūduvos regiono darbdaviai?
Kaip kalbų mokėjimas stiprina įmonės įvaizdį tarptautinėje rinkoje?
Kada rankinis darbas tampa nebeefektyvus? Laikas pagalvoti apie elektrinius sprendimus
Tekstas, kuris parduoda: kuo skiriasi paprasta kalba nuo rinkodaros šūkių

Mokslas ir studijos

Gabiems mokiniams ir meno kūrėjams įteiktos premijos
Sveikatos apsaugos ministerija kviečia būsimus studentus rinktis slaugos studijas ir studijuoti nemokamai bei gauti stipendiją
Marijampolės profesinio rengimo centre – jau prasidėjęs priėmimas
Kaip kalbų mokėjimas stiprina įmonės įvaizdį tarptautinėje rinkoje?

Turizmas

Baltų keliais: vyko dviejų dienų pažintis su paveldu
Aristokratas, per naktį pralošęs devynis dvarus
Pradėtas įgyvendinti projektas: Orijos ežero pakrančių pritaikymas lankymui
Ekskursijos dalyvius žavėjo Marijampolės miesto grožis ir negirdėtos istorijos
Reklama
Marimedis Marimedis Marimedis
Pamatyti.lt Pamatyti.lt Pamatyti.lt
Sūduvos Gidas

Teisės saugomos © 2024

Naršyti

  • Pranešk naujieną
  • Naudojimosi taisyklės
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Naujienlaiškis
  • Privatumo politika
  • Kalvarija
  • Kazlų Rūda
  • Marijampolė
  • Šakiai
  • Vilkaviškis

Sekite mus

  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus