• Artimiausi renginiai
  • Savaitgalis
  • Receptai
  • Sūduvos istorija
  • Pranešk
  • Įmonių katalogas
9 °c
Marijampolė
10 ° Št
12 ° Sk
10 ° Pr
Sekmadienis, 12 spalio
Sūduvos Gidas
Justicija
Reklama
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus

Magnis ir kalis: kodėl jų mums gali labiau stigti vasarą?

2024-07-03
Sveikata
Laikas: 2 min skaitymo
A A
Magnio turintys maisto produktai

Magnio turintys maisto produktai / asociatyvi Freepik nuotr.

Vasarą dėl padidėjusio prakaitavimo bei aktyvesnio užsiėmimo fizinėmis veiklomis mūsų organizmas gali prarasti per didelį magnio ir kalio kiekį.

„Eurovaistinės“ vaistininkė Toma Gečienė pasakoja, kad dėl to žmogus gali susidurti su ilgalaikiu nuovargiu, nervingumu, mėšlungiu, padažnėjusiais galvos skausmais bei širdies ritmo sutrikimais. Ji pataria, kaip iš maisto pasisavinti pakankamai magnio ir kalio, bei įvardija, kaip palaikyti šių medžiagų balansą organizme.

„Magnis ir kalis yra esminiai mineralai, kurie atlieka gyvybiškai svarbias funkcijas mūsų organizme. Jie ne tik palaiko sklandų nervų sistemos ir raumenų darbą, bet ir padeda atstatyti pažeistus audinius bei reguliuoja kraujo rūgščių ir šarmų pusiausvyrą. Šie mineralai taip pat vaidina svarbų vaidmenį energijos apykaitoje, todėl jų trukumas gali sukelti lėtinį nuovargį bei padidėjusį emocinį jautrumą, nervingumą“, – pasakoja vaistininkė T. Gečienė.

Anot vaistininkės, vasaros sezonu su šių mineralų trūkumo sukeliamais simptomais susiduria kur kas daugiau žmonių. Tai nulemia karšti orai ir aktyvesnės fizinės veiklos, dėl to labai svarbu praturtinti mitybą maisto produktais, kuriuose būtų gausu mineralų, taip pat gerti pakankamai vandens, valgyti šviežias daržoves ir vaisius.

Magnis – vienas svarbiausių mineralų mūsų sveikatai

„Mėšlungis – tai turbūt kone kiekvienam gerai žinomas signalas, išduodantis apie magnio trūkumą. Kai mums trūksta magnio, ne tik susiduriame su mėšlungiu, bet ir galime justi galūnių tirpimą ir dilgčiojimą, bendrą silpnumą. Taip pat galite pajusti padidėjusį emocinį jautrumą, nervingumą, suprastėjusią miego kokybę ar netgi gali sutrikti širdies ritmas“, – pasakoja vaistininkė T. Gečienė.

Jeigu jaučiate magnio trūkumo simptomus, vaistininkė pataria vartoti magnio maisto papildus. Pagerėjusią savijautą galima pastebėti gan anksti, tačiau svarbu nepamiršti, kad magnis, kaip ir kiti mineralai, su prakaitu gali greičiau pasišalinti iš organizmo. Todėl svarbu papildomai į mitybą įtraukti maisto produktus, kuriuose būtų magnio.

„Magnio galima pasisavinti iš tokių maisto produktų kaip tamsiai žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai ir lapiniai kale kopūstai. Taip pat į mitybą įtraukite riešutus, kurių per dieną reikėtų suvalgyti apie 100 gramų. Ir, žinoma, magnio gausu pilno grūdo produktuose, ankštinėse daržovėse, bananuose ir avokaduose“, – pasakoja vaistininkė T. Gečienė.

Kalis – ištikimas magnio draugas

„Kalis yra itin svarbus mikroelementas, būtinas visų organizmo ląstelių gyvybei ir funkcijoms palaikyti. Jis užtikrina skysčių pusiausvyrą, taip pat normalią nervų sistemos ir širdies raumenų veiklą. Taigi, kai mums trūksta kalio, mes pirmiausia galime susidurti su nuolatiniu nuovargiu, aukštu kraujospūdžiu, širdies sutrikimais. Įdomus faktas, jog visi galvoja, kad mėšlungis atsiranda tik tada, kai trūksta magnio, tačiau lygiai taip pat mėšlungiui įtakos gali turėti kalio trūkumas“, – pasakoja vaistininkė T. Gečienė.

Kalio stoka gali sulėtinti virškinamojo trakto veiklą bei sukelti vidurių užkietėjimą. Būtent dėl to vaistininkė pabrėžia, kad ypatingai svarbu pasirūpinti savo mityba:

„Per dieną gali būti rekomenduojama suvartoti iki 2000 mg kalio, kurio gausu ankštinėse daržovėse, špinatuose, bananuose, pomidoruose, džiovintuose vaisiuose, avokaduose, pieno produktuose ir žuvyje. Pavyzdžiui, vidutinio dydžio banane gali būti iki 400 mg kalio, vienoje stiklinėje pomidorų sulčių – 500 mg, o puodelyje virtų pupelių ar lęšių – iki 600-700 mg kalio“, – vardija vaistininkė T. Gečienė.

Šaltinis: Pranešimas spaudai
Žymos: Toma Gečienė
DalintisSiųsti

Naujienos iš interneto:

traffix.lt

Rekomenduojami Video:

TAIP PAT SKAITYKITE:

Žinios

Kybartiečių atsisveikinimas su prezidentu A. Smetona ir legendinis futbolo klubas „Sveikata“
Paroda „Abipus sienos“ Marijampolėje – ilgamečio bendradarbiavimo vaisius
Marijampolėje pavasario laukia daugiau nei 11000 narcizų
Pagalba gyventojams: būsto pritaikymas žmonėms su negalia

Kultūra

Paroda „Abipus sienos“ Marijampolėje – ilgamečio bendradarbiavimo vaisius
Marijampolėje surengti Vietos savivaldos dienos apdovanojimai
Savaitgalio renginiai Sūduvoje
Jessica Shy koncerto Vingio parke bilietai išpirkti per parą: ar kris visų laikų lankomumo rekordas?

Sportas

19 taškų deficitą panaikinę marijampoliečiai išsikapstė prieš „Ryto“ jaunimą
Ant bangos: Ramanausko dūris atnešė „Perlas Go“ pergalę uostamiestyje
Lanką drebinę „Vyčio-VDU“ krepšininkai tvirtai įveikė „Steką“
Atnaujinta Marijampolės sporto centro salė paruošta naujam sporto sezonui

Politika

Marijampolėje surengti Vietos savivaldos dienos apdovanojimai
Savivaldybėje lankėsi Vilkaviškio pradinės mokyklos ketvirtokai
Šakiuose surengtas tradicinis kasmėnesinis seniūnų pasitarimas
Iš arčiau: ką iš tikrųjų veikia ta savivaldybė – Viešosios tvarkos skyrius

Įdomu

Šunskuose vyko kūrybinis vakaras „Mano paslaptis – mano kosmetinė“
Augantis poreikis sandėliukams: kodėl vis daugiau žmonių renkasi nuomą?
„Via Lietuva“: saugaus eismo egzaminas jau prasidėjo – kviečiame dalyvauti
Vaistinėlė prieš gimdymą: ką svarbu turėti mamai ir naujagimiui pirmosioms savaitėms

Verslas

Investicinė bendrovė „Unlim“ investuos iki 10 mln Eur į jaunas gamybos įmones Lietuvoje
Nuo vietinės parduotuvės iki pardavimų visoje Europoje: kaip ištrūkau iš 95 % spąstų
Kaip išsirinkti diagnostikos įrangą autoservisui?
Su moderniu Marijampolės SDG biuru susipažino Sūduvos pramonės ir verslo asociacijos nariai

Mokslas ir studijos

Sūduvos akademija šventė pirmąjį gimtadienį: nauja iniciatyva žada stiprinti regiono švietimą ir verslumą
Kazlų Rūdoje beveik 100 moksleivių pasitiko „Saugaus eismo karavaną“
Savivaldybėje lankėsi Vilkaviškio pradinės mokyklos ketvirtokai
Pasveikinti Vilkaviškio rajono pedagogai

Turizmas

Kalvarijos savivaldybėje paminėta Pasaulinė turizmo diena
Raudondvario grafo Tiškevičiaus šventovė
Regiono turizmo forume – idėjos, partnerystės ir ateities vizijos
Istoriniai Marijampolės miesto šešėliai atgimė ant restobaro „Kampas“ sienos
Reklama
Marimedis Marimedis Marimedis
Pamatyti.lt Pamatyti.lt Pamatyti.lt
Sūduvos Gidas

Teisės saugomos © 2024

Naršyti

  • Pranešk naujieną
  • Naudojimosi taisyklės
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Naujienlaiškis
  • Privatumo politika
  • Kalvarija
  • Kazlų Rūda
  • Marijampolė
  • Šakiai
  • Vilkaviškis

Sekite mus

  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus