• Artimiausi renginiai
  • Savaitgalis
  • Receptai
  • Sūduvos istorija
  • Pranešk
  • Įmonių katalogas
9 °c
Marijampolė
10 ° Št
12 ° Sk
10 ° Pr
Pirmadienis, 30 birželio
Sūduvos Gidas
Justicija
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus

Nuolatinis miego trūkumas gali paveikti sveikatą: patarė, kaip išsimiegoti geriau

2025-01-02
Sveikata
Laikas: 4 min skaitymo
A A
Nemiga

Nemiga / asociatyvi Freepik nuotr.

Nuolatinis neišsimiegojimas ar miego sutrikimai kamuoja didelę gyventojų dalį, tačiau dažniausiai į tai numojama ranka. Tuo tarpu sveikatos specialistai atkreipia dėmesį, kad prasta miego kokybė gali turėti itin rimtų pasekmių – nuo dėmesio ir atminties sutrikimų iki rizikos susirgti cukriniu diabetu ar širdies ir kraujagyslių ligomis. Kaip jų išvengti, pataria gydytoja ir vaistininkė.

Dėl prasto miego – rizika susirgti rimtesnėmis ligomis

Pasak „Gintarinės vaistinės“ vaistininkės Vilmantės Mostautienės, miego sutrikimų priežastys gali būti labai skirtingos, o su šia problema susiduria įvairios amžiaus grupės – nuo vaikų iki vyresnio amžiaus asmenų. Ieškodami pagalbos vaistinėje, žmonės dažniausiai skundžiasi sunkiai užmiegantys ar dažnai prabundantys nakties metu. Su panašiomis problemomis susiduria ir vaikai – tėvai pastebi, kad šiems sunku užmigti, o naktį nekart prabunda, verkšlena arba kalba per miegus.

„Northway“ šeimos gydytoja Vida Uzelienė priduria, kad kiti dažniausiai pasitaikantys nekokybiško miego simptomai yra nuolatinis nuovargis, mieguistumas, atsirandantis jau pirmoje dienos pusėje, nenumaldomas kavos poreikis ir dažnas žiovulys.

„Dėl miego trūkumo gali sulėtėti reakcija, sutrikti dėmesys, pakisti nuotaika ar padidėti dirglumas. Be to, pastebėta, kad miego kokybė turi įtakos kognityviniams sugebėjimams. Prastai miegantys gali pajusti, kad jiems sunkiau sekasi atlikti įvairias užduotis, kurioms įgyvendinti reikalingi kognityviniai įgūdžiai. Nekokybiškas miegas taip pat gali lemti sumažėjusį lytinį potraukį ar problemas priimant sprendimus“, – teigia ji.

Miego trūkumas silpnina ir imuninę sistemą, o 45 metų bei vyresniems žmonėms gali padidinti insulto ar infarkto riziką dėl padidėjusio simpatinės nervų sistemos aktyvumo. Be to, patiriamas nuolatinis miego deficitas gali trikdyti gliukozės įsisavinimą, didindamas diabeto riziką.

„Optimalia miego trukme laikomos 7–9 valandos, per kurias svarbu išmiegoti 4–5 pilnus miego ciklus, iš kurių kiekvienas trunka apie 1,5 valandos. Tai padeda išlaikyti tinkamą miego struktūrą ir gerą poilsio kokybę. 1–2 prabudimai per naktį laikomi normaliu reiškiniu, o dažnesni prabudimai arba sutrumpėjusi bendra miego trukmė gali rodyti prastą miego kokybę.

Jei, pavyzdžiui, iš 8 valandų miegame tik 4, miego kokybė sumažėja iki 50 proc. – tai aiškus sutrikusio miego požymis. Jei bendras miego efektyvumas (miego laikas, palyginus su praleistu laiku lovoje) nesiekia 85 proc., tai rodo prastą miego kokybę“, – aiškina V. Uzelienė.

Nekokybišką miegą provokuojantys veiksniai

Pasak vaistininkės V. Mostautienės, miego sutrikimų priežastys gali būti įvairios ir priklausyti nuo amžiaus bei gyvenimo būdo. Vaikams nekokybišką miegą gali lemti intensyvūs dienos įspūdžiai, nerimas dėl artėjančių įvykių, pavyzdžiui, ėjimo į mokyklą ar darželį, bei miego ritualų nebuvimas.

„Suaugusiems miego sutrikimus taip pat gali sukelti nerimas, sukrečiantys gyvenimo įvykiai, nereguliarus miego režimas, pamaininis darbas, kuriame tenka dirbti naktimis. Įtakos miego kokybei gali turėti ir kambario, kuriame miegama, temperatūra“, – teigia ji.

Specialistės atkreipia dėmesį ir į gamtos sukurtus mechanizmus – natūralios saulės šviesos poveikį organizmui. Gydytojos V. Uzelienės teigimu, šviesos ir tamsos kaita signalizuoja kūnui, kada metas būti aktyviam, o kada – ilsėtis. Šie pokyčiai lemia ir hormonų, tokių kaip melatoninas, išsiskyrimą, kuris padeda mums užmigti.

„Mūsų miego įpročius gali keisti ir išoriniai veiksniai – fizinis aktyvumas, mityba ir emocinė būklė. Pavyzdžiui, netinkama mityba gali neigiamai paveikti miegą, o reguliari fizinė veikla – atvirkščiai“, – priduria ji.

Veiksmingiausia priemonė – tinkami įpročiai

Miego kokybei palaikyti labai svarbus pastovus miego ritmas. Kėlimasis ir ėjimas miegoti tuo pačiu laiku kiekvieną diena padeda sureguliuoti organizmo biologinį laikrodį.

„Svarbu susikurti miego ritualą, eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu – nesvarbu, ar tai yra darbo diena, ar savaitgalis. Be to, vertėtų stengtis nemiegoti dienos metu. Jei jaučiate nerimą vakare prieš užmiegant, galima kreiptis į specialistus, kurie išmokys tinkamų kvėpavimo pratimų ar meditacijos“, – sako „Gintarinės vaistinės“ vaistininkė V. Mostautienė.

Gydytojos V. Uzelienės teigimu, jei vis dėlto nusprendžiama prigulti pietų miego, tai turėtų būti daroma iki 15 valandos. Siekiant laikytis miego higienos, svarbu sukurti optimalias sąlygas poilsiui, pavyzdžiui, užtikrinti visišką tylą ir tamsą miegamajame, o kambario temperatūrą palaikyti 2-3 laipsniais žemesnę nei įprasta. Taip pat rekomenduojama vengti ekranų ir kitų trikdžių prieš miegą bei rinktis komfortišką miego įrangą.

Gydytoja pataria, jei vakare nepavyksta užmigti per 20 minučių, keltis ir užsiimti kita veikla. Anot jos, siekiant užtikrinti gerą poilsį, į pagalbą galima pasitelkti taisyklę „10-3-2-1-0“.

„Ši taisyklė nurodo negerti kavos 10 valandų prieš nakties poilsį, nevartoti alkoholio likus 3 valandoms iki miego, darbus baigti 2 valandas prieš miegą ir vengti ekranų paskutinę valandą prieš atsigulant į lovą. Vakare apšvietimas miegamajame turėtų būti blankus ir ne aukščiau akių lygio, o ryte rekomenduojama intensyvi dienos šviesa ir mėlyno spektro apšvietimas. Mityba taip pat turi įtakos miegui – valgykite ne vėliau nei 4 valandos prieš miegą, rinkitės žalios spalvos daržoves ir baltymų praturtintą maistą, tokį kaip riešutai, sėklos, žuvis ar mėsa“, – patarimais dalinasi V. Uzelienė.

Miego kokybei užtikrinti į savo rutiną 2-3 kartus per savaitę rekomenduojama įtraukti aerobinius pratimus, aktyvų vaikščiojimą, važinėjimą dviračiu ar kitą fizinę veiklą. Pasak gydytojos, prieš miegą gali padėti ir muzika su 1-4 Hz delta ar 4-8 Hz teta bangomis, meditacija, o ilguoju laikotarpiu – psichoterapija.

Kokiais preparatais galima sau padėti?

Vaistininkės V. Mostautienės teigimu, įveikti nemigą ar kitus miego sutrikimus žmonėms dažnai pavyksta pakeitus gyvenimo būdą. Vis dėlto kai kuriais atvejais galima pasitelkti medikamentinį gydymą.

„Vaistinėje galime rinktis arbatas, kurios pasižymi raminančiomis savybėmis – jas galima gerti 2-3 kartus per dieną. Taip pat labai svarbus miegui yra L-Triptofanas bei melatoninas. L-Triptofanas palaiko serotonino, kuris reguliuoja nuotaiką, gamybą ir yra melatonino pirmtakas. Melatoninas savo ruožtu padeda mažinti laiko, reikalingo norint užmigti, trukmę. Teigiamas poveikis pasireiškia suvartojus 1 mg melatonino 20-30 min. prieš einant miegoti. Labai svarbu išgėrus melatonino kambaryje palaikyti visišką tamsą, t.y. išjungti visus ekranus. Vaikams melatonino papildus galima vartoti tik pasikonsultavus su gydytoju“, – pabrėžia vaistininkė.

Vaikams taip pat galima vartoti preparatus sirupo pavidalu su raminamosiomis žolelėmis, tokiomis kaip melisa ar valerijonas.

Šaltinis: Pranešimas spaudai
Žymos: Vida UzelienėVilmantė Mostautienė
DalintisSiųsti

Naujienos iš interneto:

traffix.lt

Rekomenduojami Video:

TAIP PAT SKAITYKITE:

Žinios

Visoje šalyje vėjas vertė medžius, ugniagesiai beveik 60 kartų vyko šalinti nuvirtusių medžių
Beveik 3 promilių girtumas: Vilkaviškio rajone jaunuolis galimai susižalojo nukritęs laiptinėje
Policijos suvestinėje – įvykių margumynas: ieškoma priekaba „Regitroje“ ir 4000 eurų praradusi moteris
MRU Sūduvos akademija išlydėjo pirmąją absolventų laidą

Kultūra

Marijampoliečiai Jonines šventė prie Šešupės krantų
Joninių vakarą Valavičiuose nuvilnijo šventė, skirta ne tik Jonams – paminėtas ir kaimo 230-asis jubiliejus
Joninės nuskambėjo Kalvarijos Karališkame parke
Sasnava paminėjo įspūdingą 250 metų jubiliejų

Sportas

Koks sportas gali padėti prailginti gyvenimo trukmę?
Donatas Vencevičius: „Gaila, nes buvome arčiau pergalės“
Sportuoji, bet rezultatai lėti? Galbūt kaltas šis nepastebėtas papildas
Rezultatyviose rungtynėse – lygiosios prieš Vilniaus „Žalgirį“

Politika

Prie Vyriausybės vyko pareigūnų piketas dėl per mažų algų: policininkai kvietė G. Palucką į ekipažą
R. Juknevičienė: „Ukraina jau dabar kariauja kaip de facto NATO narė“
Marijampolės savivaldybės delegacija lankėsi Norvegijos mieste Kvame
Vyko Vilkaviškio rajono asmenų su negalia draugijos ataskaitinis-rinkiminis susirinkimas

Įdomu

Kaip suderinti norą sulieknėti ir gerą savijautą? 4 esminės taisyklės
Koks sportas gali padėti prailginti gyvenimo trukmę?
Celiulitas vasarą: ar įmanoma jį sušvelninti?
Janinos šimtmetis – širdies šventė visiems

Verslas

Baltijos šalių ekonomikos: Lietuva išlaiko lyderės poziciją
Populiariausios buhalterinės paslaugos Vilniuje: ką siūlo šiuolaikinės įmonės?
Šiemet įsigalios nulinės emisijos aktas: tikisi žaliųjų technologijų proveržio Lietuvoje
Kaip išvengti rizikų pervežant negabaritinius krovinius?

Mokslas ir studijos

MRU Sūduvos akademija išlydėjo pirmąją absolventų laidą
MRU Sūduvos akademija – universitetas, kuris renkasi būti arčiau tavęs
Gabiems mokiniams ir meno kūrėjams įteiktos premijos
Sveikatos apsaugos ministerija kviečia būsimus studentus rinktis slaugos studijas ir studijuoti nemokamai bei gauti stipendiją

Turizmas

Baltų keliais: vyko dviejų dienų pažintis su paveldu
Aristokratas, per naktį pralošęs devynis dvarus
Pradėtas įgyvendinti projektas: Orijos ežero pakrančių pritaikymas lankymui
Ekskursijos dalyvius žavėjo Marijampolės miesto grožis ir negirdėtos istorijos
Reklama
Marimedis Marimedis Marimedis
Pamatyti.lt Pamatyti.lt Pamatyti.lt
Sūduvos Gidas

Teisės saugomos © 2024

Naršyti

  • Pranešk naujieną
  • Naudojimosi taisyklės
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Naujienlaiškis
  • Privatumo politika
  • Kalvarija
  • Kazlų Rūda
  • Marijampolė
  • Šakiai
  • Vilkaviškis

Sekite mus

  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus