• Artimiausi renginiai
  • Savaitgalis
  • Receptai
  • Sūduvos istorija
  • Pranešk
  • Įmonių katalogas
9 °c
Marijampolė
10 ° Št
12 ° Sk
10 ° Pr
Antradienis, 29 liepos
Sūduvos Gidas
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus

Permainingi orai ir ranka pasiekiamas peršalimas: kaip sustiprinti imunitetą?

2025-05-15
Sveikata
Laikas: 2 min skaitymo
A A
Vitaminai

Vitaminai / asociatyvi Freepik nuotr.

Vyraujant vėjuotiems, šaltiems ir drėgniems orams, peršalti tampa ypač lengva – pakanka kiek per ilgai pabūti lauke be šaliko ar sušalti kojas. Tokiu metu kur kas dažniau suserga tie, kurių imunitetas nusilpęs.

„Eurovaistinės“ vaistininkas Mindaugas Rutalė dalijasi patarimais, kaip sustiprinti savo imuninę sistemą.

Imunitetui sustiprinti reikia laiko

„Neretai žmonės tikisi, kad pradėjus vartoti vitaminus, rezultatai bus juntami jau po kelių dienų. Deja, taip nėra. Jei imunitetas yra nusilpęs, jo stiprinimas užtrunka – tai ilgesnis procesas. Paprastai prireikia bent 1–3 mėnesių nuoseklaus ir reguliaraus maisto papildų vartojimo, kad pajustume didesnį atsparumą ligoms bei daugiau energijos“, – pasakoja vaistininkas M. Rutalė.

Anot jo, vitamino C poveikis dažniausiai pradeda ryškėti po 4 savaičių, vitamino D – po 4–6 savaičių, o žuvų taukai įsisavinami ir ima veikti maždaug po 1,5 mėnesio.

Netinkama mityba gali trukdyti vitaminų įsisavinimui

Vaistininkas pabrėžia, kad vien tik maisto papildų vartojimo nepakanka – svarbu žinoti, kaip ir kada juos vartoti.

„Viena dažniausių klaidų – netinkamas vartojimo laikas ir neatsižvelgimas į tai, ar vitaminas tirpus riebaluose. Pavyzdžiui, vitaminą D žmonės dažnai vartoja ryte, dar nevalgę, tačiau taip jis neįsisavinamas tinkamai. Kadangi šis vitaminas tirpus riebaluose, jį būtina vartoti valgio metu – ypač su maistu, kuriame yra sveikųjų riebalų, tokių kaip avokadai, riešutai, alyvuogių aliejus“, – paaiškina vaistininkas M. Rutalė.

Be vitamino D, riebaluose tirpūs yra ir vitaminai A, E ir K. Juos taip pat rekomenduojama vartoti su riebalais, kad organizmas galėtų juos geriau pasisavinti.

Vitaminas D

„Vitaminas D – vienas svarbiausių vitaminų, kurį patariama reguliariai vartoti kone visus metus. Jis padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą, dantų ir kaulų būklę bei raumenų funkciją. Vitaminas D egzistuoja D2 ir D3 formomis, kurios abi gali padidinti vitamino D koncentraciją kraujyje. Priklausomai nuo amžiaus, rekomenduojamos skirtingos vitamino D dozės – nuo 400 TV iki 4000 TV“, – primena vaistininkas M. Rutalė.

Vitamino D galima rasti riebioje žuvyje (tune, lašišoje), kiaušinio tryniuose, kepenyse, svieste. Jis taip pat gaminamas organizme, kai oda gauna pakankamai saulės spindulių, todėl svarbu kuo daugiau laiko praleisti lauke.

Vitaminas C

Vitaminas C padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą, mažina nuovargį bei saugo ląsteles nuo oksidacinės pažaidos, stiprina kraujagysles bei skatina kolageno sintezę.

Remiantis skirtingais literatūros šaltiniais, rekomenduojama paros dozė svyruoja nuo 40 mg iki 120 mg. „Geriausia vitaminą C vartoti ryte. Jo gausu citrusiniuose vaisiuose, kiviuose, juoduosiuose serbentuose, brokoliuose, raugintuose kopūstuose ir špinatuose. Jei žmogus nusprendė vitaminą C vartoti kaip maisto papildą, patariama rinktis liposominę formą, kuri užtikrina geresnį įsisavinimą“, – pasakoja vaistininkas M. Rutalė.

Cinkas

„Cinkas svarbus normaliai imuninės sistemos veiklai, taip pat odos, plaukų ir nagų būklės palaikymui. Cinko trūkumas dažnai išryškėja praktikuojant vegetarinę ar veganinę mitybą, nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Jo pasisavinimą gerina drauge vartojami B grupės vitaminai ir vitaminas A. Rekomenduojama paros dozė nurodoma 15 mg. Jį geriausia vartoti po valgio, nes vartojant jį tuščiu skrandžiu gali pasireikšti pykinimas“, – pasakoja vaistininkas M. Rutalė.

Cinko gausu jautienoje, kiaušiniuose, lęšiuose, pupelėse, moliūgų sėklose, riešutuose ir pilno grūdo produktuose.

Šaltinis: Pranešimas spaudai
Žymos: Mindaugas Rutalė
DalintisSiųsti

Naujienos iš interneto:

traffix.lt

Rekomenduojami Video:

TAIP PAT SKAITYKITE:

Žinios

Nuskambėjo tradicinė Alvito Oninių šventė
M.Varaška: karinės savivaldybės turi gauti paramą
Girkantuose neblaivus vairuotojas nulėkė nuo kelio: nustatytas sunkus girtumo laipsnis
Pirmasis medžioklės kultūros festivalis Paežeriuose

Kultūra

Nuskambėjo tradicinė Alvito Oninių šventė
Pirmasis medžioklės kultūros festivalis Paežeriuose
Vasaros šventė Gudeliuose nuskambėjo su pramogomis ir šypsenomis
Kazlų Rūdoje – paroda, skirta neseniai anapilin iškeliavusios dr. Aldonos Vasiliauskienės jubiliejui paminėti

Sportas

Patirtas pirmas sezono pralaimėjimas namie
Trakai taps tarptautinio dėmesio centru – Galvės ežere vyks pasaulio jaunių irklavimo čempionatas
Naujas pasaulio rekordas: A. Kanopkinas visą parą važiavo maksimaliu tempu
Vilkaviškyje įvyko tradicinis šachmatų turnyras

Politika

Indijos ambasadoriaus vizitas Marijampolėje: naujos tarptautinės draugystės pradžia
Skandaluose įbridusių politikų atostogos anksčiau vertintos kitaip: griežtai kalbėjo ir prezidentas, ir socdemai
EK siūlo mažinti bendrųjų žemės ūkio ir žuvininkystės politikų finansavimą
Marijampolės regionas imasi aktyvių veiksmų investicijoms pritraukti: kuriamos naujos galimybės verslui

Įdomu

Naujas pasaulio rekordas: A. Kanopkinas visą parą važiavo maksimaliu tempu
Atostogos svarbiau už laidotuves – artimųjų palaikai laukia po kelis mėnesius
Trimerių dalys: kaip pačiam suremontuoti trimerio karbiuratorių?
Statote terasą? Šis patarimas padės išvengti labiausiai paplitusios klaidos

Verslas

Naujos prekės neatsiperka? Galite tai sustabdyti su Terra Stock prognozėmis
Siūloma svarstyti įvesti sankcijas prekybos tinklo „Mere“ savininkams
Lietuva – tarp greičiausiai inovacijose augančių ES šalių
Komandos formavimo renginiai: efektyvių komandų kūrimo strategijos

Mokslas ir studijos

Marijampolė pagerbė gabiausius abiturientus ir jų mokytojus
Rygiškių Jono gimnazijos abiturientams įteikti brandos atestatai
ŠMSM siūlo koreguoti į aukštąsias mokyklas stojančių šimtukininkų konkursinius balus: pridės papildomų taškų
Liudvinavo Kazio Borutos gimnazijos abiturientams įteikti brandos atestatai

Turizmas

Prie Ivoniškio ežero Gudeliuose bus įkurta poilsio zona
Kviečiame atrasti – nauji maršrutai po Lietuvos regionus
Stovyklautojams laikas ugdyti naujus įpročius – vieno dalyko stovyklavietėse gali nelikti
Miškininkai kviečia pažinti miškų paslaptis: daugiau nei 1000 rekreacinių objektų visoje Lietuvoje
Reklama
Marimedis Marimedis Marimedis
Pamatyti.lt Pamatyti.lt Pamatyti.lt
Sūduvos Gidas

Teisės saugomos © 2024

Naršyti

  • Pranešk naujieną
  • Naudojimosi taisyklės
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Naujienlaiškis
  • Privatumo politika
  • Kalvarija
  • Kazlų Rūda
  • Marijampolė
  • Šakiai
  • Vilkaviškis

Sekite mus

  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus