• Artimiausi renginiai
  • Savaitgalis
  • Receptai
  • Sūduvos istorija
  • Pranešk
  • Įmonių katalogas
9 °c
Marijampolė
10 ° Št
12 ° Sk
10 ° Pr
Sekmadienis, 29 birželio
Sūduvos Gidas
Justicija
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus

Po pietų norisi miego? Vaistininkas paaiškino, kodėl taip nutinka

2023-09-27
Sveikata
Laikas: 3 min skaitymo
A A
Pietų miegas

Pietų miegas / asociatyvi „Freepik“ nuotr.

Kam neteko susidurti su po sočių pietų užklupusiu mieguistumo jausmu? Dažnas nuo įkyraus apsnūdimo gelbėjasi kavos puodeliu ar popietei planuoja mažiau kruopštumo reikalaujančias užduotis.

„Camelia“ vaistininkas Rimvydas Blynas paaiškina, kas slypi už popietinio noro snūstelėti ir kokius signalus mums bando siųsti organizmas, jeigu noras prigulti neapleidžia visą dieną.

Vaistininkas R. Blynas pasakoja, kad dažniau mieguistumas apima suvalgius maisto, kuriame gausu angliavandenių ir baltymų. Anot jo, šios maisto medžiagos dalyvauja aminorūgšties triptofano gamybos ir pasisavinimo procese. Pastaroji lemia, „laimės hormono“ seratonino padidėjimą organizme, o jis reguliuoja žmogaus nuotaiką ir miego ciklus. Visas šis procesas paskatina snūdumą, kuris apima pavalgius.

„Valgant svarbu pasirinkti tinkamo dydžio porcijas, vengti greitųjų angliavandenių, rinktis sveiką ir visavertį maistą. Pravartu stebėti savijautą ir pajutus, kad mieguistumas aplanko bene kasdien, pabandyti valgyti dažniau, tačiau mažesnėmis porcijomis. Teigiamai savijautą ir netgi virškinimą po pietų gali veikti ir trumpas pasivaikščiojimas lauke, dienos šviesoje“, – įvardija vaistininkas R. Blynas.

Susigrąžinti pradingusią energiją dažnas bando ir vaišinantis kavos puodeliu – vaistininkas sako, kad tai nieko blogo, tačiau jokiu būdu nereikėtų piktnaudžiauti. Saikinga dozė šio mėgstamo karšto gėrimo gali padėti išvaikyti miegus, tačiau vėlyvą popietę kavos geriau atsisakyti, antraip gali kilti sunkumų naktį užmiegant.

Kaltas ir poilsio trūkumas

Tiesa, sunkūs patiekalai pietums nėra vienintelė ir pagrindinė mieguistumo priežastis. Vaistininkas pataria, pirmiausiai įvertinti savo poilsio režimą, mat dažna problema, kad naktį paprasčiausiai nekokybiškai pailsima ir dėl to popietę energijos lygis sumažėja.

„Svarbu prisiminti, kad mūsų dieną turėtų sudaryti 8 valandos, skirtos darbui, 8 valandos laisvalaikiui, pramogoms, poilsiui, sportui ir 8 valandos – miegui. Jeigu šiai taisyklei nusižengiama nuolat, nereikėtų stebėtis, kad kankina mieguistumas“, – atkreipia dėmesį R. Blynas.

Energijos trūkumas dieną gali ištikti ir dėl žemo fizinio aktyvumo. Dirbant sėdimą darbą, o laisvalaikiu renkantis pasyvias pramogas, taip pat dažnai galime jaustis apatiški, todėl į savo rutiną vertėtų įtraukti mankštą, priimtino aktyvumo fizinę veiklą. Darbo dienomis kankinantis mieguistumas gali būti paskatintas ir patiriamo streso, įtampos ar ilgalaikio protinio darbo, nedarant reguliarių poilsio pertraukėlių.

Kokius ženklus siunčia kūnas?

Kai kuriais atvejais energijos stygius gali įspėti ir apie tam tikrų medžiagų trūkumą. Vaistininkas R. Blynas pabrėžia, kad ilgą laiką kankinantis mieguistumas gali siųsti signalą, jog organizmui nepakanka geležies, B grupės vitaminų, D3 vitamino. Vyresniame amžiuje mieguistumas gali rodyti sumažėjusį kofermento Q10 kiekį.

„Jeigu net ir skirdami užtektinai dėmesio poilsiui bei mitybai jaučiame energijos trūkumą, pats laikas atlikti tyrimus ir pasitikrinti, kokių medžiagų trūksta organizmui. Dėl mieguistumo kaltos gali būti ir lėtinės ligos tokios kaip diabetas, psichikos sutrikimai, tokie kaip nerimas ar depresija. Taip pat nereikėtų stebėtis, jeigu didesnį miego poreikį jaučia besilaukiančios moterys“, – atkreipia dėmesį vaistininkas.

Įsibėgėjant rudeniui ir vėl užgriuvus intensyviai rutinai, ekspertas ragina pasirūpinti visaverte mityba, užtikrinti, kad pavyktų gauti visų naudingų medžiagų, smegenims netrūktų omega-3 rūgščių, vitaminų ir mineralų.

Anot jo, dalis žmonių, kurių kraujospūdis yra žemas, dažniau susiduria su energijos trūkumu, todėl praversti gali tonizuojantys preparatai, kurių sudėtyje yra žaliosios arbatos ekstrakto, ženšenio. Taip pat teigiamai veikia ir specialūs kompleksai smegenų veiklai, tačiau svarbu atidžiai perskaityti pastarųjų sudėtį ir įvertinti ar neviršijate rekomenduojamos mikroelementų dienos normos, jeigu juos vartojate nepasitarę su gydytoju ar vaistininku.

Šaltinis: Pranešimas spaudai
Žymos: LigosPatiekalaisudVERT
DalintisSiųsti

Naujienos iš interneto:

traffix.lt

Rekomenduojami Video:

TAIP PAT SKAITYKITE:

Žinios

Policijos suvestinėje – įvykių margumynas: ieškoma priekaba „Regitroje“ ir 4000 eurų praradusi moteris
MRU Sūduvos akademija išlydėjo pirmąją absolventų laidą
Marijampolėje – stiprinama kontrolė dėl nelegalių pavežėjų
Janinos šimtmetis – širdies šventė visiems

Kultūra

Marijampoliečiai Jonines šventė prie Šešupės krantų
Joninių vakarą Valavičiuose nuvilnijo šventė, skirta ne tik Jonams – paminėtas ir kaimo 230-asis jubiliejus
Joninės nuskambėjo Kalvarijos Karališkame parke
Sasnava paminėjo įspūdingą 250 metų jubiliejų

Sportas

Koks sportas gali padėti prailginti gyvenimo trukmę?
Donatas Vencevičius: „Gaila, nes buvome arčiau pergalės“
Sportuoji, bet rezultatai lėti? Galbūt kaltas šis nepastebėtas papildas
Rezultatyviose rungtynėse – lygiosios prieš Vilniaus „Žalgirį“

Politika

Prie Vyriausybės vyko pareigūnų piketas dėl per mažų algų: policininkai kvietė G. Palucką į ekipažą
R. Juknevičienė: „Ukraina jau dabar kariauja kaip de facto NATO narė“
Marijampolės savivaldybės delegacija lankėsi Norvegijos mieste Kvame
Vyko Vilkaviškio rajono asmenų su negalia draugijos ataskaitinis-rinkiminis susirinkimas

Įdomu

Koks sportas gali padėti prailginti gyvenimo trukmę?
Celiulitas vasarą: ar įmanoma jį sušvelninti?
Janinos šimtmetis – širdies šventė visiems
Ieškai stiprių, bet saugių ploviklių? Rinkis tai, ką renkasi profesionalai

Verslas

Šiemet įsigalios nulinės emisijos aktas: tikisi žaliųjų technologijų proveržio Lietuvoje
Kaip išvengti rizikų pervežant negabaritinius krovinius?
Z kartos darbuotojai keičia žaidimo taisykles – ką turėtų žinoti Sūduvos regiono darbdaviai?
Kaip kalbų mokėjimas stiprina įmonės įvaizdį tarptautinėje rinkoje?

Mokslas ir studijos

MRU Sūduvos akademija išlydėjo pirmąją absolventų laidą
MRU Sūduvos akademija – universitetas, kuris renkasi būti arčiau tavęs
Gabiems mokiniams ir meno kūrėjams įteiktos premijos
Sveikatos apsaugos ministerija kviečia būsimus studentus rinktis slaugos studijas ir studijuoti nemokamai bei gauti stipendiją

Turizmas

Baltų keliais: vyko dviejų dienų pažintis su paveldu
Aristokratas, per naktį pralošęs devynis dvarus
Pradėtas įgyvendinti projektas: Orijos ežero pakrančių pritaikymas lankymui
Ekskursijos dalyvius žavėjo Marijampolės miesto grožis ir negirdėtos istorijos
Reklama
Marimedis Marimedis Marimedis
Pamatyti.lt Pamatyti.lt Pamatyti.lt
Sūduvos Gidas

Teisės saugomos © 2024

Naršyti

  • Pranešk naujieną
  • Naudojimosi taisyklės
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Naujienlaiškis
  • Privatumo politika
  • Kalvarija
  • Kazlų Rūda
  • Marijampolė
  • Šakiai
  • Vilkaviškis

Sekite mus

  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus