• Artimiausi renginiai
  • Savaitgalis
  • Receptai
  • Sūduvos istorija
  • Pranešk
  • Įmonių katalogas
9 °c
Marijampolė
10 ° Št
12 ° Sk
10 ° Pr
Trečiadienis, 4 birželio
Sūduvos Gidas
Justicija
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus

Vienas didžiausių biurų darbuotojų siaubų – nugaros skausmas: kokių klaidų vengti?

2025-03-13
Sveikata
Laikas: 3 min skaitymo
A A
Nugaros skausmas

Nugaros skausmas / asociatyvi „Freepik“ nuotr.

Ilgos valandos prie kompiuterio, nepatogi kėdė ar netinkama laikysena – tai tik keli veiksniai, galintys sukelti nugaros, pečių ar kaklo skausmus, kurie vargina daugelį biurų darbuotojų. Visgi svarbu žinoti, kad net ir nedideli laikysenos pokyčiai gali padėti išvengti šių nemalonumų. Kodėl svarbu rūpintis savo kūnu bei kaip taisyklingai sėdėti, jei po dienos prie kompiuterio jaučiami nugaros ar sprando skausmai?

„Dalis biuro darbuotojų nekreipia dėmesio į savo laikyseną tol, kol nepajunta skausmų. Visgi ilgalaikis sėdimas darbas netaisyklingoje padėtyje gali sukelti ne tik nugaros ar kaklo skausmus, bet ir rimtesnes sveikatos problemas, pavyzdžiui, raumenų disbalansą ar net stuburo iškrypimus“, – sako „Eurovaistinės“ vaistininkė Gabija Kruopytė.

Klaidos, lemiančios skausmą

Ilgos valandos prie kompiuterio gali tapti tikru iššūkiu mūsų kūnui, ypač jei sėdime netaisyklingai ar nepaisome ergonomikos principų.

„Netaisyklinga laikysena, prastai sureguliuotas monitoriaus aukštis ar per mažai judėjimo – tai dažniausios klaidos, dėl kurių po ilgos darbo dienos jaučiame įtampą kaklo srityje, pečių maudimą ar nugaros skausmus. Dažnai patys nepastebime, kad sėdime susikūprinę ar netaisyklingai padedame kojas, o pertraukos tampa vis retesnės“, – tvirtina G. Kruopytė.

Jai pritaria ir kineziterapeutas Paulius Lipskis pridurdamas, kad ilgai dirbant prie kompiuterio, itin svarbu atkreipti dėmesį į savo laikyseną.

„Nugaros skausmų riziką didina suapvalinti pečiai ir per daug sulenkta viršutinė nugaros dalis. Net toks įprotis kaip kojų kryžiavimas gali turėti pasekmių – dėl pakitusios dubens padėties gali išsivystyti nugaros skausmai ar kraujotakos sutrikimai. Be to, netaisyklingai laikant riešus dirbant su klaviatūra, kyla riešo tunelinio sindromo grėsmė. Todėl labai svarbu ne tik atkreipti dėmesį į savo laikyseną, bet ir reguliariai keisti padėtį, kad kūnas nepatirtų ilgalaikės pasikartojančios apkrovos“, – pasakoja P. Lipskis.

Kineziterapeutas priduria, kokia turėtų būti laikysena ilgai dirbant kompiuterio: „Galva turėtų būti laikoma tiesiai, žvilgsnis nukreiptas lygiagrečiai monitoriui, o pečiai – atpalaiduoti ir nesukelti į viršų. Svarbu išlaikyti natūralią stuburo padėtį, todėl prireikus galima naudoti atramą juosmeniui. Kojos turi tvirtai remtis į grindis, o keliai būti sulenkti maždaug 90 laipsnių kampu.“

Gali padėti specialūs priedai

Norint išvengti skausmų ir įtampos kūne, vien taisyklingos laikysenos kartais nepakanka – didelę įtaką daro ir tinkamai parinkti darbo vietos priedai. Ergonomiški sprendimai gali padėti sumažinti stuburo apkrovą.

„Reguliuojamo aukščio stalai gali būti puikus sprendimas tiems, kurie nori sumažinti stuburo apkrovą ir išvengti ilgalaikio sėdėjimo pasekmių. Tačiau svarbu nepamiršti, kad stovėjimas taip pat neturėtų būti per ilgas – geriausia derinti sėdimą ir stovimą darbą, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir neapkrautumėte raumenų“, – teigia P. Lipskis.

Jis pratęsia, kad verta atkreipti dėmesį ir į priedus, skirtus patogesniam darbui prie kompiuterio.

„Pavyzdžiui, kėdė su tinkama juosmens atrama padeda išlaikyti natūralius stuburo linkius ir sumažina nugaros apkrovą. Taip pat svarbu nepamiršti tinkamos riešų padėties – specialūs klaviatūros ir pelės padėkliukai gali sumažinti riešų įtampą, o jei skausmas tampa nuolatiniu, verta išbandyti alternatyvias peles, kurios palaiko natūralią riešo padėtį“, – akcentuoja kineziterapeutas.

Svarbu atlikti tempimo pratimus

Vaistininkės teigimu, norint išvengti varginančių nugaros ar kaklo skausmų, svarbiausia nepamiršti daryti reguliarias pertraukas.

„Pavyzdžiui, kas valandą atsistoti, pramankštinti pečius, atlikti keletą tempimo pratimų ar tiesiog trumpai pasivaikščioti. Tai paprasti, bet itin veiksmingi būdai išlaikyti raumenų balansą ir sumažinti įtampą. Net ir keletas minučių aktyvaus judėjimo gali padėti išvengti ilgalaikių sveikatos problemų“, – pasakoja G. Kruopytė.

Kineziterapeutas pataria, kad atliekant pratimus reikėtų susikoncentruoti į kaklą, pečius, juosmenį bei stuburą.

„Rekomenduojama atlikti galvos palenkimą į šonus ir į priekį, išlaikant tokią poziciją 20–30 sekundžių. Atpalaiduoti pečius gali padėti rankų sukamieji judesiai ir krūtinės tempimas, kurie padeda išvengti sustingimo viršutinėje nugaros dalyje. Juosmens ir klubų mobilizacijai rekomenduojama atlikti tiltelio pratimą bei tempimus gulint ant nugaros, o norint atpalaiduoti stuburą – „katės-kupranugario“ pratimą ar šoninį stuburo tempimą“, – teigia P. Lipskis.

Šaltinis: Pranešimas spaudai
Žymos: Gabija KruopytėPaulius Lipskis
DalintisSiųsti

Naujienos iš interneto:

traffix.lt

Rekomenduojami Video:

TAIP PAT SKAITYKITE:

Žinios

Paprūsės miestelių istorijos: Širvinta, „aulinių karas“ ir tiltas, nevedantis niekur
Jankuose liepsnojo ūkinis pastatas
Marijampolės savivaldybė kartu su ūkininkais stiprina kaimiškųjų vietovių žvyrkelių priežiūrą
Kazlų Rūdoje pirmąkart organizuotos savivaldybės ugdymo įstaigų moksleivių lengvosios atletikos pirmenybės

Kultūra

Nemokami „Spindulio“ kino seansai po atviru dangumi vėl sugrįžta į Marijampolę!
Opšrūtų kaime pašventintas kryžius Tremtiniams atminti
Marijampolietis dalyvauja parodoje Kauno fotografijos galerijoje
Marijampolėje finišavo rekordu paženklintas „Cukrinis festivalis”

Sportas

Kazlų Rūdoje pirmąkart organizuotos savivaldybės ugdymo įstaigų moksleivių lengvosios atletikos pirmenybės
Sužaistos futbolo varžybos Lietuvos seniūnijų sporto žaidynėse
„Sūduva“ tvirtai nugalėjo „Riterius“
„Sūduva B“ pralaimėjo Garliavoje

Politika

Marijampolės apskrities seniūnai susitiko Zyplių dvare
Europos Parlamente jau penktus metus iš eilės bus minimos sovietų vykdytų tremčių metinės bei skaitomos ištremtųjų pavardės
Penktadienį surengtas gegužės mėnesio Vilkaviškio rajono savivaldybės tarybos posėdis
Šakių rajono savivaldybės delegacija viešėjo Molėtų rajone

Įdomu

Paprūsės miestelių istorijos: Širvinta, „aulinių karas“ ir tiltas, nevedantis niekur
Vasariškos saulės vonios sugrįžta: kuo skiriasi UVA, UVB ir UVC spinduliai?
Nematomos būsto remonto grėsmės: kaip išvengti nuostolių ir konfliktų su kaimynais?
Laukiniai gyvūnai mieste – kas atlygins padarytą žalą?

Verslas

Marijampolėje išrinktas ir kiti Seimo nariai marijampoliečiai nerado laiko atvykti pasikalbėti su Sūduvos verslo bendruomene apie mokesčių reformą
„Mantinga“ plečiasi – atidarė filialą Lenkijoje
Didžiausia ILTE paskola: naujai presuotų padėklų blokelių gamyklai Marijampolės rajone – 77 mln. eurų
Kazlų Rūdoje – 8 mln. investicija į dronų dalių gamyklą

Mokslas ir studijos

Kazlų Rūdoje pirmąkart organizuotos savivaldybės ugdymo įstaigų moksleivių lengvosios atletikos pirmenybės
Vilkaviškio rajono savivaldybės matematikos mokytojai tobulinosi ilgalaikės profesinio tobulėjimo programos mokymuose
M.K. Čiurlionio sapnas – tiltas tarp pasaulių
Vilkaviškio rajono savivaldybės abiturientams aidėjo paskutinis skambutis

Turizmas

Aristokratas, per naktį pralošęs devynis dvarus
Pradėtas įgyvendinti projektas: Orijos ežero pakrančių pritaikymas lankymui
Ekskursijos dalyvius žavėjo Marijampolės miesto grožis ir negirdėtos istorijos
Pradėtas įgyvendinti projektas „Kačergų kalno pritaikymas lankymui“
Reklama
Marimedis Marimedis Marimedis
Pamatyti.lt Pamatyti.lt Pamatyti.lt
Sūduvos Gidas

Teisės saugomos © 2024

Naršyti

  • Pranešk naujieną
  • Naudojimosi taisyklės
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Naujienlaiškis
  • Privatumo politika
  • Kalvarija
  • Kazlų Rūda
  • Marijampolė
  • Šakiai
  • Vilkaviškis

Sekite mus

  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus