• Artimiausi renginiai
  • Savaitgalis
  • Receptai
  • Sūduvos istorija
  • Pranešk
  • Įmonių katalogas
9 °c
Marijampolė
10 ° Št
12 ° Sk
10 ° Pr
Ketvirtadienis, 18 rugsėjo
Sūduvos Gidas
Justicija
Reklama
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus

Vitaminų trūkumas rudenį: kurie iš jų gali padėti išlaikyti energiją ir gerą nuotaiką šaltuoju sezonu?

2024-10-03
Sveikata
Laikas: 2 min skaitymo
A A
Vitaminai

Vitaminai / asociatyvi Freepik nuotr.

Rudenį daugelis susirūpina savo sveikata bei imasi stiprinti savo imunitetą. Dažnai šiuo sezonu pirmiausia susiduriama su sumažėjusiu energijos lygiu ir suprastėjusia emocine savijauta.

„Eurovaistinės“ vaistininkas Mindaugas Rutalė įvardija, apie kurių vitaminų ir mineralų trūkumą gali signalizuoti šie simptomai.

Vitamino D svarba rudenį

Įsibėgėjant šaltajam sezonui ilgainiui galima susidurti su vitamino D trūkumu, kurį daugelis vadina saulės ir geros nuotaikos vitaminu.

„Vasarą praleidžiant daug laiko saulėje mūsų organizmas geriau įsisavina vitaminą D. Tačiau tamsėjant ir šaltėjant dienoms, tai pasiekti tampa daug sudėtingiau. Apie vitamino D trūkumą gali išduoti nuovargis, energijos stoka, suprastėjusi nuotaika, nusilpusi imuninė sistema. Todėl labai svarbu rudenį papildyti vitamino D atsargas įtraukiant į mitybą daugiau maisto, kuriame gausu šio vitamino, pavyzdžiui, riebias žuvis, kiaušinius ir pieno produktus“, – pasakoja vaistininkas M. Rutalė.

Visgi, jeigu atlikę kraujo tyrimus sužinojote, kad vitamino D trūkumas yra ypač didelis, gydytojas gali paskirti stipresnius vitamino D maisto papildus.

Vitaminas C

Rudenį taip pat dažniau susiduriama su peršalimu ir kitomis sezoninėmis ligomis, todėl ypač svarbu palaikyti stiprią imuninę sistemą.

„Vitaminas C – tai vienas iš būtinų vitaminų, padedančių palaikyti imuninę sistemą ir energijos lygį. Šis antioksidantas padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, skatina kolageno gamybą ir stiprina organizmo atsparumą ligoms. Kadangi mūsų organizmas nesugeba kaupti vitamino C atsargų, rudenį svarbu jį reguliariai vartoti – tiek maisto produktus, tiek maisto papildus, kurie būtų liposominės formos. Būtent ši forma gali padėti geriau įsisavinti vitaminus“, – teigia M. Rutalė.

Pasak vaistininko, geriausi vitamino C šaltiniai yra citrusiniai vaisiai, kiviai, paprika, brokoliai, braškės, pomidorai.

B grupės vitaminai

„B grupės vitaminai yra būtini energijos gamybai ir nervų sistemos palaikymui. Šie vitaminai padeda metabolizuoti angliavandenius, baltymus ir riebalus, taip aprūpindami organizmą reikalinga energija. O kad mums trūksta šių vitaminų, pirmiausia gali išduoti tokie simptomai kaip nuovargis, prasta nuotaika ar dirglumas“, – pasakoja „Eurovaistinės“ vaistininkas M. Rutalė.

Anot jo, į mitybą įtraukus B grupės vitaminus, ypač B6 ir B12, galima pagerinti nuotaiką ir pasirūpinti, kad kūnas efektyviau gamintų energiją. Jų galima pasisavinti kone iš visų maisto produktų – raudonos mėsos, pieno produktų, kiaušinių, pupelių, paukštienos, žuvies.

Magnis – gerai savijautai

„Magnis atlieka svarbų vaidmenį palaikant nervų sistemos ir raumenų funkcijas, taip pat gali padėti palaikyti normalų širdies ritmą ir kraujospūdį. Magnio trūkumas gali pasireikšti dirglumu, nuovargiu, raumenų spazmais ir miego sutrikimais“, – pasakoja M. Rutalė.

Daugiausiai magnio galima pasisavinti iš tokių maisto produktų kaip riešutai, špinatai ir juodasis šokoladas.

Omega-3 riebalų rūgštys

Pasak vaistininko, omega-3 riebalų rūgštys yra naudingos smegenų sveikatai, nuotaikos reguliavimui ir imuniteto stiprinimui.

„Omega-3 taip pat palaiko širdies ir kraujagyslių sveikatą. Dėl jų trūkumo gali sulėtėti smegenų funkcijos, sutrikti koncentracija, suprastėti nuotaika ar nusilpti imunitetas. Todėl svarbu rudenį papildyti savo mitybą omega-3 rūgštimis, kurių gausu lašišoje, linų sėklose, graikiniuose riešutuose“, – pasakoja vaistininkas M. Rutalė.

Šaltinis: Pranešimas spaudai
Žymos: Mindaugas Rutalė
DalintisSiųsti

Naujienos iš interneto:

traffix.lt

Rekomenduojami Video:

TAIP PAT SKAITYKITE:

Žinios

Kariuomenė ramina marijampoliečius: vyksta karinės pratybos
Marijampolės tarybos narė Pituškienė visiškai išteisinta „čekiukų“ byloje
Du dešimtmečius dirbęs Vilkaviškio medikas atleistas: darbe įkliuvo sunkiai apgirtęs
Gyva kultūra kaimuose: vasara, kuri pulsavo šventėmis

Kultūra

Gyva kultūra kaimuose: vasara, kuri pulsavo šventėmis
Kudirkos Naumiestyje šurmuliavo Bulvės festivalis
Gavaltuvoje nuaidėjo spalvinga šventė „Lik sveika, vasarėle!“
Kai laisvė buvo svarbesnė už gyvenimą: Tauro partizanų apygardos atminčiai – 80 metų

Sportas

Taurės turnyras baigėsi pusfinalyje
Marijampolės atstovai – Lietuvos seniūnijų sporto žaidynių finale!
Kazlų Rūdos diskgolfo lygos penktajame etape triumfavo Jonas Gruzdys ir Martynas Klimavičius
„Sūduva B“ sužaidė lygiosiomis Alytuje

Politika

Marijampolės tarybos narė Pituškienė visiškai išteisinta „čekiukų“ byloje
Vilkaviškio savivaldybės atstovai dalyvavo Marijampolės regiono plėtros plano darbo grupės posėdyje
Marijampolėje vyko LVTPS posėdis
Šakių rajono savivaldybėje vyko rajono socialinių įstaigų vadovų pasitarimas

Įdomu

Tyrimai rodo: nugaros skausmus jaučia ir vaikai, ir studentai – padėti gali teisinga miego padėtis
Sugrįžimas į sportą po pertraukos: kodėl skauda raumenis?
Netikėti iššūkiai: 3 iš 4 vairuotojai kelyje sutinka paspirtukus – kaip išvengti nelaimių?
Tarpukario vilkaviškiečių verslai, įmonės ir fabrikai

Verslas

Vilkaviškio savivaldybės atstovai dalyvavo Marijampolės regiono plėtros plano darbo grupės posėdyje
Privalomas reikalavimas įmonėms: daugiau moterų vadovų pozicijose
Lietuvos įmonės kviečiamos dalyvauti žaliųjų technologijų verslo misijose užsienyje
Skelbiama registracija į mugę „Sūduvos kraitė 2025“

Mokslas ir studijos

Marijampolės Rygiškių Jono gimnazija paskirta 2025–2026 mokslo metų brandos egzaminų bazine mokykla
MO ir „TMV Foundation“ pristatė edukacinių užsiėmimų projektą Marijampolės mokiniams
Kazlų Rūdoje nuosekliai didėja mokinių ir darželinukų skaičius
Kazlų Rūdos Kazio Griniaus gimnazijos mokytojų kolektyvą papildė Prezidento Kazio Griniaus giminaitis

Turizmas

Istoriniai Marijampolės miesto šešėliai atgimė ant restobaro „Kampas“ sienos
Kaimelio dvaras – atgimstantis istorijos liudininkas
EIMIN tęsia investicijas, skirtas į Lietuvą pritraukti užsienio turistų
Įrengta laisvalaikio zona prie Naujaprūdžio (Zyliškės) tvenkinio
Reklama
Marimedis Marimedis Marimedis
Pamatyti.lt Pamatyti.lt Pamatyti.lt
Sūduvos Gidas

Teisės saugomos © 2024

Naršyti

  • Pranešk naujieną
  • Naudojimosi taisyklės
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Naujienlaiškis
  • Privatumo politika
  • Kalvarija
  • Kazlų Rūda
  • Marijampolė
  • Šakiai
  • Vilkaviškis

Sekite mus

  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus