• Artimiausi renginiai
  • Savaitgalis
  • Receptai
  • Sūduvos istorija
  • Pranešk
  • Įmonių katalogas
9 °c
Marijampolė
10 ° Št
12 ° Sk
10 ° Pr
Antradienis, 29 liepos
Sūduvos Gidas
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus

Keturi svarbiausi mineralai sveikai vasarai: kaip atpažinti, kad jų trūksta?

2025-05-27
Sveikata
Laikas: 2 min skaitymo
A A
Vasarą būtina apsirūpinti mineralais ir vitaminais

Vasarą būtina apsirūpinti mineralais ir vitaminais / asociatyvi „Freepik“ nuotr.

Vaistinių tinklo „Camelia“ vaistininkas Faustas Bertulis pasakoja, kad mineralai, tokie kaip magnis, kalcis, kalis ir geležis, yra būtini siekiant išsaugoti tinkamas kaulų, raumenų ir nervų sistemų funkcijas, kūno skysčių balansą bei išvengti sunkių ligų.

Kadangi šių mineralų organizmas pats negamina, juos reikia gauti su maistu ar maisto papildais. Tačiau kaip atpažinti, kad šių mineralų mums trūksta?

Magnis

Vaistininkas pasakoja, kad su magnio trūkumu dažniau susiduria intensyviai sportuojantys, taip pat sergantys diabetu, inkstų bei žarnyno ligomis, turintys širdies sutrikimų, patiriantys ilgalaikį stresą ir nesaikingai vartojantys alkoholį. Deficito simptomai kiekvienam gali pasireikšti skirtingai, tačiau įprastai jaučiamas nuovargis, nuotaikų pokyčiai, silpnumas, raumenų spazmai, mėšlungis. Kai kuriems pasireiškia pykinimas ar apetito stoka.

„Magnio galima rasti riešutuose ir sėklose, žaliose lapinėse daržovėse, ypač špinatuose, avokaduose, brokoliuose. Tačiau susiduriant su šio mineralo trūkumu, vien valgiaraščio korekcijų gali nepakakti. Kiekvienas suaugęs žmogus turėtų gauti 375 mg magnio per parą“, – įvardija F. Bertulis.

Kalis

„Camelia“ vaistininkas primena, kad kalio trūkumą organizme išduoti taip pat gali neįprastas nuovargis, silpnumas, galvos svaigimas, širdies ritmo pokyčiai ar padidėjęs kraujo spaudimas. Kalio deficitą gali lydėti ir virškinimo sistemos sutrikimai.

Anot farmacijos specialisto, su kalio trūkumu susiduriama gana retai, kadangi daugelis jo gauname su maistu, tačiau daugiau kalio gali prireikti tiems, kas turi virškinimo sistemos bei inkstų ligų, vartoja diuretikus ar tam tikrus vaistus. Vidutinė kalio paros norma yra 2000 mg, tačiau kadangi didžiąją dalį gauname iš  maisto, su maisto papildais vertėtų nepersistengti. Įtariant kalio deficitą, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju.

Kalcis

„Kalcio trūkumą dažniausiai signalizuoja slenkantys plaukai, lūžinėjantys ir skilinėjantys nagai bei sausa, papilkėjusi oda. Trūkstant kalcio gali susilpnėti atmintis, atsirasti raumenų spazmų, o jei trūkumas itin didelis, gali pasireikšti galūnių tirpimas, dantų skilinėjimas ir net dažnesni kaulų lūžiai“, – pasakoja „Camelia“ vaistininkas F. Bertulis.

Jis paaiškina, kad kalcio galima rasti piene, sūryje, jogurte, taip pat žaliose daržovėse. Per dieną suaugusiam žmogui reikėtų gauti apie 1000 mg kalcio, tačiau vaikams ir vyresnio amžiaus žmonėms ši dozė gali būti didesnė.

Geležis

Anot vaistininko, jei žmogaus organizmui trūksta geležies, gali kankinti didelis nuovargis bei dusulys net po mažo fizinio krūvio, galvos svaigimas, širdies permušimai. Kai kurie pacientai susiduria ir su koncentracijos stoka bei mieguistumu, o esant itin ryškiam deficitui, gali kankinti ir neramių kojų sindromas.

„Geležies gali trūkti dėl įvairių virškinimo ligų, pavyzdžiui, celiakijos, Krono ligos, skrandžio opų, taip pat dėl gausaus kraujavimo menstruacijų metu ar lėtinių infekcijų. Tokiu atveju, vien su maistu tampa sunku užtikrinti reikiamą geležies dozę, tad tenka vartoti ir maisto papildus. Vyrams geležies reikia iki 15 mg per parą, moterims iki 50-ies metų amžiaus – iki 20 mg, vyresnėms moterims – iki 10 mg, besilaukiančioms – iki 27 mg“, – naudinga informacija dalijasi vaistininkas F. Bertulis.

Šaltinis: Pranešimas spaudai
Žymos: Faustas Bertulis
DalintisSiųsti

Naujienos iš interneto:

traffix.lt

Rekomenduojami Video:

TAIP PAT SKAITYKITE:

Žinios

Nuskambėjo tradicinė Alvito Oninių šventė
M.Varaška: karinės savivaldybės turi gauti paramą
Girkantuose neblaivus vairuotojas nulėkė nuo kelio: nustatytas sunkus girtumo laipsnis
Pirmasis medžioklės kultūros festivalis Paežeriuose

Kultūra

Nuskambėjo tradicinė Alvito Oninių šventė
Pirmasis medžioklės kultūros festivalis Paežeriuose
Vasaros šventė Gudeliuose nuskambėjo su pramogomis ir šypsenomis
Kazlų Rūdoje – paroda, skirta neseniai anapilin iškeliavusios dr. Aldonos Vasiliauskienės jubiliejui paminėti

Sportas

Patirtas pirmas sezono pralaimėjimas namie
Trakai taps tarptautinio dėmesio centru – Galvės ežere vyks pasaulio jaunių irklavimo čempionatas
Naujas pasaulio rekordas: A. Kanopkinas visą parą važiavo maksimaliu tempu
Vilkaviškyje įvyko tradicinis šachmatų turnyras

Politika

Indijos ambasadoriaus vizitas Marijampolėje: naujos tarptautinės draugystės pradžia
Skandaluose įbridusių politikų atostogos anksčiau vertintos kitaip: griežtai kalbėjo ir prezidentas, ir socdemai
EK siūlo mažinti bendrųjų žemės ūkio ir žuvininkystės politikų finansavimą
Marijampolės regionas imasi aktyvių veiksmų investicijoms pritraukti: kuriamos naujos galimybės verslui

Įdomu

Naujas pasaulio rekordas: A. Kanopkinas visą parą važiavo maksimaliu tempu
Atostogos svarbiau už laidotuves – artimųjų palaikai laukia po kelis mėnesius
Trimerių dalys: kaip pačiam suremontuoti trimerio karbiuratorių?
Statote terasą? Šis patarimas padės išvengti labiausiai paplitusios klaidos

Verslas

Naujos prekės neatsiperka? Galite tai sustabdyti su Terra Stock prognozėmis
Siūloma svarstyti įvesti sankcijas prekybos tinklo „Mere“ savininkams
Lietuva – tarp greičiausiai inovacijose augančių ES šalių
Komandos formavimo renginiai: efektyvių komandų kūrimo strategijos

Mokslas ir studijos

Marijampolė pagerbė gabiausius abiturientus ir jų mokytojus
Rygiškių Jono gimnazijos abiturientams įteikti brandos atestatai
ŠMSM siūlo koreguoti į aukštąsias mokyklas stojančių šimtukininkų konkursinius balus: pridės papildomų taškų
Liudvinavo Kazio Borutos gimnazijos abiturientams įteikti brandos atestatai

Turizmas

Prie Ivoniškio ežero Gudeliuose bus įkurta poilsio zona
Kviečiame atrasti – nauji maršrutai po Lietuvos regionus
Stovyklautojams laikas ugdyti naujus įpročius – vieno dalyko stovyklavietėse gali nelikti
Miškininkai kviečia pažinti miškų paslaptis: daugiau nei 1000 rekreacinių objektų visoje Lietuvoje
Reklama
Marimedis Marimedis Marimedis
Pamatyti.lt Pamatyti.lt Pamatyti.lt
Sūduvos Gidas

Teisės saugomos © 2024

Naršyti

  • Pranešk naujieną
  • Naudojimosi taisyklės
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Naujienlaiškis
  • Privatumo politika
  • Kalvarija
  • Kazlų Rūda
  • Marijampolė
  • Šakiai
  • Vilkaviškis

Sekite mus

  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus