• Artimiausi renginiai
  • Savaitgalis
  • Receptai
  • Sūduvos istorija
  • Pranešk
  • Įmonių katalogas
9 °c
Marijampolė
10 ° Št
12 ° Sk
10 ° Pr
Trečiadienis, 2 liepos
Sūduvos Gidas
Justicija
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus

Keturi svarbiausi mineralai sveikai vasarai: kaip atpažinti, kad jų trūksta?

2025-05-27
Sveikata
Laikas: 2 min skaitymo
A A
Vasarą būtina apsirūpinti mineralais ir vitaminais

Vasarą būtina apsirūpinti mineralais ir vitaminais / asociatyvi „Freepik“ nuotr.

Vaistinių tinklo „Camelia“ vaistininkas Faustas Bertulis pasakoja, kad mineralai, tokie kaip magnis, kalcis, kalis ir geležis, yra būtini siekiant išsaugoti tinkamas kaulų, raumenų ir nervų sistemų funkcijas, kūno skysčių balansą bei išvengti sunkių ligų.

Kadangi šių mineralų organizmas pats negamina, juos reikia gauti su maistu ar maisto papildais. Tačiau kaip atpažinti, kad šių mineralų mums trūksta?

Magnis

Vaistininkas pasakoja, kad su magnio trūkumu dažniau susiduria intensyviai sportuojantys, taip pat sergantys diabetu, inkstų bei žarnyno ligomis, turintys širdies sutrikimų, patiriantys ilgalaikį stresą ir nesaikingai vartojantys alkoholį. Deficito simptomai kiekvienam gali pasireikšti skirtingai, tačiau įprastai jaučiamas nuovargis, nuotaikų pokyčiai, silpnumas, raumenų spazmai, mėšlungis. Kai kuriems pasireiškia pykinimas ar apetito stoka.

„Magnio galima rasti riešutuose ir sėklose, žaliose lapinėse daržovėse, ypač špinatuose, avokaduose, brokoliuose. Tačiau susiduriant su šio mineralo trūkumu, vien valgiaraščio korekcijų gali nepakakti. Kiekvienas suaugęs žmogus turėtų gauti 375 mg magnio per parą“, – įvardija F. Bertulis.

Kalis

„Camelia“ vaistininkas primena, kad kalio trūkumą organizme išduoti taip pat gali neįprastas nuovargis, silpnumas, galvos svaigimas, širdies ritmo pokyčiai ar padidėjęs kraujo spaudimas. Kalio deficitą gali lydėti ir virškinimo sistemos sutrikimai.

Anot farmacijos specialisto, su kalio trūkumu susiduriama gana retai, kadangi daugelis jo gauname su maistu, tačiau daugiau kalio gali prireikti tiems, kas turi virškinimo sistemos bei inkstų ligų, vartoja diuretikus ar tam tikrus vaistus. Vidutinė kalio paros norma yra 2000 mg, tačiau kadangi didžiąją dalį gauname iš  maisto, su maisto papildais vertėtų nepersistengti. Įtariant kalio deficitą, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju.

Kalcis

„Kalcio trūkumą dažniausiai signalizuoja slenkantys plaukai, lūžinėjantys ir skilinėjantys nagai bei sausa, papilkėjusi oda. Trūkstant kalcio gali susilpnėti atmintis, atsirasti raumenų spazmų, o jei trūkumas itin didelis, gali pasireikšti galūnių tirpimas, dantų skilinėjimas ir net dažnesni kaulų lūžiai“, – pasakoja „Camelia“ vaistininkas F. Bertulis.

Jis paaiškina, kad kalcio galima rasti piene, sūryje, jogurte, taip pat žaliose daržovėse. Per dieną suaugusiam žmogui reikėtų gauti apie 1000 mg kalcio, tačiau vaikams ir vyresnio amžiaus žmonėms ši dozė gali būti didesnė.

Geležis

Anot vaistininko, jei žmogaus organizmui trūksta geležies, gali kankinti didelis nuovargis bei dusulys net po mažo fizinio krūvio, galvos svaigimas, širdies permušimai. Kai kurie pacientai susiduria ir su koncentracijos stoka bei mieguistumu, o esant itin ryškiam deficitui, gali kankinti ir neramių kojų sindromas.

„Geležies gali trūkti dėl įvairių virškinimo ligų, pavyzdžiui, celiakijos, Krono ligos, skrandžio opų, taip pat dėl gausaus kraujavimo menstruacijų metu ar lėtinių infekcijų. Tokiu atveju, vien su maistu tampa sunku užtikrinti reikiamą geležies dozę, tad tenka vartoti ir maisto papildus. Vyrams geležies reikia iki 15 mg per parą, moterims iki 50-ies metų amžiaus – iki 20 mg, vyresnėms moterims – iki 10 mg, besilaukiančioms – iki 27 mg“, – naudinga informacija dalijasi vaistininkas F. Bertulis.

Šaltinis: Pranešimas spaudai
Žymos: Faustas Bertulis
DalintisSiųsti

Naujienos iš interneto:

traffix.lt

Rekomenduojami Video:

TAIP PAT SKAITYKITE:

Žinios

Šilumos kupina Vaikų globos savaitė Marijampolėje: žvilgsnis į kiekvieną vaiką
Nuo liepos šilumos ūkis – vėl Marijampolės savivaldybės rankose
Marijampolėje kilus gaisrui daugiabutyje, vyras apdegė rankas ir kojas
Kazlų Rūdos savivaldybė paskirstė paramą smulkiems prekybininkams

Kultūra

Bartninkuose nuaidėjo tradicinė Petrinių šventė
Nuskambėjo Vilkaviškio miesto šventės akordai
Kūrybinis projektas „Lipdau pasaulį ir save“ Suvalkijos socialinės globos namuose
Marijampoliečiai Jonines šventė prie Šešupės krantų

Sportas

„Sūduva“ nugalėjo Raudondvaryje ir sugrįžo į 2 vietą
„Sūduva B“ sezono pusiaukelę pasiekė iškovodama pergalę
Įvyko paskutinės I etapo seniūnijų žaidynių krepšinio varžybos
Koks sportas gali padėti prailginti gyvenimo trukmę?

Politika

Prezidentas žada užlopyti skylę dėl GPM lengvatos ūkininkams
Prie Vyriausybės vyko pareigūnų piketas dėl per mažų algų: policininkai kvietė G. Palucką į ekipažą
R. Juknevičienė: „Ukraina jau dabar kariauja kaip de facto NATO narė“
Marijampolės savivaldybės delegacija lankėsi Norvegijos mieste Kvame

Įdomu

Šilumos kupina Vaikų globos savaitė Marijampolėje: žvilgsnis į kiekvieną vaiką
Vasaros palydovė – dehidratacija: kas išduoda skysčių trūkumą ir kodėl vandens gali nepakakti?
Dviračių saugumas vaikams: Ką privalo žinoti tėvai?
Kaip masažas gali padėti spręsti ilgalaikius nugaros skausmus? Specialistų komentarai

Verslas

Kazlų Rūdos savivaldybė paskirstė paramą smulkiems prekybininkams
Baltijos šalių ekonomikos: Lietuva išlaiko lyderės poziciją
Populiariausios buhalterinės paslaugos Vilniuje: ką siūlo šiuolaikinės įmonės?
Šiemet įsigalios nulinės emisijos aktas: tikisi žaliųjų technologijų proveržio Lietuvoje

Mokslas ir studijos

Kuo vaiko emocinei būklei gali būti svarbi privati mokykla?
Vilkaviškyje startavo Vaikų globos savaitė
Kaip išrinkti privatų darželį?
Finansiškai paskatinti gabūs Kalvarijos savivaldybės mokiniai ir jų mokytojai

Turizmas

Baltų keliais: vyko dviejų dienų pažintis su paveldu
Aristokratas, per naktį pralošęs devynis dvarus
Pradėtas įgyvendinti projektas: Orijos ežero pakrančių pritaikymas lankymui
Ekskursijos dalyvius žavėjo Marijampolės miesto grožis ir negirdėtos istorijos
Reklama
Marimedis Marimedis Marimedis
Pamatyti.lt Pamatyti.lt Pamatyti.lt
Sūduvos Gidas

Teisės saugomos © 2024

Naršyti

  • Pranešk naujieną
  • Naudojimosi taisyklės
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Naujienlaiškis
  • Privatumo politika
  • Kalvarija
  • Kazlų Rūda
  • Marijampolė
  • Šakiai
  • Vilkaviškis

Sekite mus

  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus