• Artimiausi renginiai
  • Savaitgalis
  • Receptai
  • Sūduvos istorija
  • Pranešk
  • Įmonių katalogas
9 °c
Marijampolė
10 ° Št
12 ° Sk
10 ° Pr
Antradienis, 29 liepos
Sūduvos Gidas
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus

Moters geros savijautos gidas: 3 medžiagos, kurių atsargomis turi pasirūpinti kiekviena

2025-05-06
Sveikata
Laikas: 3 min skaitymo
A A
Moters sveikata

Moters sveikata / asociatyvi Freepik nuotr.

Norint džiaugtis gera savijauta, gali tekti įdėti nemažai darbo, ypač jei neskiriama pakankamai laiko poilsiui, neužsiimama aktyviomis fizinėmis veiklomis ar su maistu negaunama pakankamai vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų.

Deja, pasak vaistinių tinklo „Camelia“ vaistininkės Juditos Voverės, moterys neretai yra linkusios prioretizuoti savo šeimos narių sveikatą, tad savąją kartais pamiršta. Vaistininkė pabrėžia, kad siekiant kuo ilgiau išsaugoti jaunatvišką grožį, aukštą energijos lygį ir gerą imunitetą, būtina keisti kasdienius įpročius, kurių vienas svarbiausių – duoti organizmui jam reikalingų medžiagų.

Geležis 

Vaistininkė J. Voverė įvardija, kad geležies stokos anemija dažniausiai pasireiškia moterims, ypač toms, kurias kankina gausios ir skausmingos menstruacijos. Kai organizmas praranda geležį, susilpnėja raudonųjų kraujo kūnelių funkcija, tad kūnas negauna pakankamai deguonies. Visa tai gali atsiliepti įvairiais simptomais, pavyzdžiui dideliu nuovargiu, galvos svaigimu, dusuliu ir padažnėjusiu širdies ritmu, papilkėjusia oda, susilpnėjusiais plaukais bei nagais.

„Moterų hemoglobino rodiklis kraujyje turėtų būti bent 120 g/l, o feritino – mažiausiai 12 ng/ml. Nors geležies galima gauti kartu su maistu, valgant lęšius, kepenėles, raudoną mėsą, špinatus, tofu sūrį, tačiau, gausias menstruacijas patiriančioms moterims vien teisingos mitybos gali ir nepakakti. Rekomenduočiau atlikti detalius kraujo tyrimus sveikatos priežiūros įstaigoje ir pasitarti su šeimos gydytoju ar vaistininku, kokius geležies preparatus reikėtų vartoti. O toms, kurios nuolat susiduria su šia problema, geležies maisto papildais patariama pasirūpinti reguliariai ir bent kartą per pusę metų atlikti kraujo tyrimus“, – pataria ji.

B grupės vitaminai 

„Camelia“ vaistininkė sako, kad B grupės vitaminų svarba moterims taip pat žinoma jau daug metų. Pavyzdžiui, vitaminas B12 padeda gamintis raudoniesiems kraujo kūneliams, tad itin svarbus su anemija susiduriančioms pacientėms. Vitaminas B9, dar žinomas kaip folio rūgštis, yra būtinas ne tik būsimoms mamoms, bet visoms moterims, kadangi gerina ląstelių funkcijas, smegenų ir širdies sveikatą.

„Moterims taip pat svarbu gauti ir pakankamai vitamino B6. Jis skatina metabolizmą, gali sumažinti širdies ligų riziką, prieš menstruacinio sindromo simptomus, pagerinti nuotaiką, mąstymo procesus. Manoma, kad vitaminas B6 taip pat gali būti naudingas ir besilaukiančioms moterims, kadangi pasižymi pykinimą galinčiomis sumažinti savybėmis“, – sako vaistininkė J. Voverė.

Kolagenas 

Kolagenas yra svarbus kaulų, sąnarių, jungiamojo audinio, taip pat odos, plaukų ir nagų sveikatai. Vis dėlto, jo gamyba organizme pradeda lėtėti nuo maždaug 20-ųjų žmogaus metų. Vaistininkė pasakoja, kad kolageno trūkumą gali paskatinti žalingi įpročiai, tokie kaip perteklinis alkoholio vartojimas bei rūkymas, daug cukraus turinčio maisto vartojimas.

„Siekiant papildyti kolageno atsargas, patarčiau atkreipti dėmesį į skirtingus jo tipus. I tipo kolagenas atsakingas už odos, kaulų ir jungiamojo audinio sveikatą, o II – puiki profilaktinė priemonė, padedanti apsisaugoti nuo sąnarių bei sausgyslių ligų. III tipo kolagenas labiausiai tinka norintiems puoselėti odos, plaukų ir nagų grožį. Praverstų tai, jeigu maisto papildų sudėtis būtų praturtinta hialurono rūgštimi, vitaminu C, bosvelijos ir kitais augaliniais ekstraktais“, – paaiškina J. Voverė.

Anot vaistininkės, net jei atsižvelgiama į subalansuotą mitybą ir jos papildymą maisto papildais, fizinį pakankamą aktyvumą, streso valdymą ir kitus svarbius geros sveikatos aspektus, nereikėtų pamiršti nuoseklumo. J. Voverė įvardija, keletą savaičių pavartojus reikalingų vitaminų arba mokantis valdyti stresą pasitelkiant meditaciją, svarbu nemesti pasirinktų veiklų vos tik pasijutus geriau.

„Siekiant gyventi sveikiau ir užtikrinti stipresnę sveikatą, reikia laikytis tam tikrų taisyklių. Pavyzdžiui, sportuoti reikia bent 90–120 minučių per savaitę; kasdien stebėti, kad maistas būtų įvairus – valgiaraštyje turi netrūkti skirtingų daržovių, vaisių, riešutų, grūdinės kultūros produktų, mėsos, žuvies ir pan.

Vartojant maisto papildus, taip pat patarčiau nenutraukti jų vos pagerėjus savijautai, kadangi tinkamam ir saugiam medžiagų pasisavinimui reikia juos vartoti kursais, kurie trunka nuo 2 iki 3 mėnesių. Žinoma, prieš tai būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku, kurie padės įsivertinti ar jūsų svarstomo maisto papildo jums tikrai reikia“, – priduria vaistininkė.

Šaltinis: Pranešimas spaudai
Žymos: Judita Voverė
DalintisSiųsti

Naujienos iš interneto:

traffix.lt

Rekomenduojami Video:

TAIP PAT SKAITYKITE:

Žinios

Kalvarijos policijos gretas papildė nauja pareigūnė
Avaringa sankryžas prie „Merės“ tapo saugesnė, patogesnė ir žalesnė
Vilkaviškio rajone išrinkti trys pavyzdiniai ūkiai
Keliaujanti cirko laboratorija 8: tradicinis cirkas peržengia maniežo ribas

Kultūra

Keliaujanti cirko laboratorija 8: tradicinis cirkas peržengia maniežo ribas
Pilviškių vokalinis ansamblis „Jovaras“ švenčia 30-metį
Nuskambėjo tradicinė Alvito Oninių šventė
Pirmasis medžioklės kultūros festivalis Paežeriuose

Sportas

Patirtas pirmas sezono pralaimėjimas namie
Trakai taps tarptautinio dėmesio centru – Galvės ežere vyks pasaulio jaunių irklavimo čempionatas
Naujas pasaulio rekordas: A. Kanopkinas visą parą važiavo maksimaliu tempu
Vilkaviškyje įvyko tradicinis šachmatų turnyras

Politika

Indijos ambasadoriaus vizitas Marijampolėje: naujos tarptautinės draugystės pradžia
Skandaluose įbridusių politikų atostogos anksčiau vertintos kitaip: griežtai kalbėjo ir prezidentas, ir socdemai
EK siūlo mažinti bendrųjų žemės ūkio ir žuvininkystės politikų finansavimą
Marijampolės regionas imasi aktyvių veiksmų investicijoms pritraukti: kuriamos naujos galimybės verslui

Įdomu

Plaukai vasarą: ką daryti, jeigu jie išsausėjo ir lūžinėja?
Psichologė apie tobulas vaikų vasaros atostogas: tokių paprasčiausiai nebūna
Uodų įkandimai: nepurškite repelento ant veido ir neignoruokite alerginės reakcijos simptomų
Naujas pasaulio rekordas: A. Kanopkinas visą parą važiavo maksimaliu tempu

Verslas

Naujos prekės neatsiperka? Galite tai sustabdyti su Terra Stock prognozėmis
Siūloma svarstyti įvesti sankcijas prekybos tinklo „Mere“ savininkams
Lietuva – tarp greičiausiai inovacijose augančių ES šalių
Komandos formavimo renginiai: efektyvių komandų kūrimo strategijos

Mokslas ir studijos

Sėkmės receptas bendruomenei: lyderystė, parama ir bendradarbiavimas
Keliaujanti cirko laboratorija 8: tradicinis cirkas peržengia maniežo ribas
Marijampolė pagerbė gabiausius abiturientus ir jų mokytojus
Rygiškių Jono gimnazijos abiturientams įteikti brandos atestatai

Turizmas

Prie Ivoniškio ežero Gudeliuose bus įkurta poilsio zona
Kviečiame atrasti – nauji maršrutai po Lietuvos regionus
Stovyklautojams laikas ugdyti naujus įpročius – vieno dalyko stovyklavietėse gali nelikti
Miškininkai kviečia pažinti miškų paslaptis: daugiau nei 1000 rekreacinių objektų visoje Lietuvoje
Reklama
Marimedis Marimedis Marimedis
Pamatyti.lt Pamatyti.lt Pamatyti.lt
Sūduvos Gidas

Teisės saugomos © 2024

Naršyti

  • Pranešk naujieną
  • Naudojimosi taisyklės
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Naujienlaiškis
  • Privatumo politika
  • Kalvarija
  • Kazlų Rūda
  • Marijampolė
  • Šakiai
  • Vilkaviškis

Sekite mus

  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus