• Artimiausi renginiai
  • Savaitgalis
  • Receptai
  • Sūduvos istorija
  • Pranešk
  • Įmonių katalogas
9 °c
Marijampolė
10 ° Št
12 ° Sk
10 ° Pr
Sekmadienis, 12 spalio
Sūduvos Gidas
Justicija
Reklama
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus

Skaidulų galia: kaip šios medžiagos saugo jūsų sveikatą ir kodėl jų trūkumas gali sukelti rimtas sveikatos problemas?

2024-10-17
Sveikata
Laikas: 3 min skaitymo
A A
Skaidulinis maistas

Skaidulinis maistas / asociatyvi Freepik nuotr.

Dėl greito gyvenimo tempo, nesubalansuotos mitybos ir perdirbto maisto mes dažnai negauname svarbiausių medžiagų, o viena iš jų – skaidulos, būtinos tinkamam organizmo funkcionavimui. Dauguma žmonių net nesusimąsto, kad jų kasdienėje mityboje trūksta skaidulų, o šis trūkumas tyliai kenkia sveikatai, lėtai didindamas įvairių ligų riziką. Tad kokie požymiai išduoda, kad mūsų organizmas susiduria su skaidulų trūkumu ir kaip užtikrinti, kad kasdien suvartotume pakankamą jų kiekį?

Skaidulų trūkumas – pasaulinė problema

Europos maisto saugos tarnyba (EFSA) rekomenduoja suaugusiems suvartoti ne mažiau kaip 25 gramus skaidulinių medžiagų per dieną. Tačiau realybė yra tokia, kad daugelyje šalių, įskaitant ir Lietuvą, šis skaičius yra gerokai mažesnis. Vidutiniškai Lietuvoje žmogus suvartoja apie 20 gramų skaidulų per dieną. Šis trūkumas glaudžiai susijęs su mažu vaisių, daržovių ir uogų, kurie yra pagrindiniai skaidulų šaltiniai, suvartojimu. Tiesa, panaši tendencija pastebima ne tik Lietuvoje, bet ir visame pasaulyje. Tyrimai rodo, kad skaidulų trūkumas tampa globalia sveikatos problema. Ilgalaikis jų stygius organizme gali sukelti rimtus sveikatos sutrikimus, kurie dažnai pasireiškia tik po daugelio metų.

Didina vėžinių susirgimų tikimybę

Skaidulos yra būtinos norint užtikrinti tinkamą virškinimo sistemos veiklą ir bendrą organizmo sveikatą. Jos ne tik padeda išlaikyti sveiką žarnyną, bet ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje bei mažina cholesterolio lygį. Skaidulų vartojimas taip pat siejamas su ilgesne gyvenimo trukme bei gera savijauta. Pasaulio Sveikatos Organizacijos teigimu, trūkstant skaidulinių medžiagų, padidėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, 2 tipo diabetu ir tam tikromis vėžio formomis.

Be to, skaidulos atlieka svarbų vaidmenį ir lieknėjimo procese. Jos suteikia sotumo jausmą ir padeda kontroliuoti apetitą, todėl žmonės, kurių mityboje gausu skaidulų, rečiau susiduria su antsvoriu ir metabolinėmis ligomis. Kitaip tariant, skaidulos yra natūralus organizmo pagalbininkas siekiant išlaikyti optimalų kūno svorį ir gerą savijautą.

Ženklai, išduodantys, kad organizme trūksta skaidulų

Trūkstant skaidulų, pirmiausia susiduriama su virškinimo problemomis – gali atsirasti vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas, refliuksas ar kiti žarnyno sutrikimai. Prastas virškinimas, susijęs su skaidulų trūkumu, gali atsispindėti ir odoje, sukeldamas bėrimus ar spuogus. Tačiau yra ir kitų ženklų, kurie gali išduoti, kad jūsų organizmui trūksta skaidulų. Vienas jų – nuovargis ir energijos stoka. Skaidulų trūkumas gali lemti prastą maisto įsisavinimą, dėl ko sumažėja mūsų energijos lygis. Organizmui susiduriant su skaidulų stygiumi taip pat galimi staigūs cukraus kiekio kraujyje svyravimai ir sustiprėjęs poreikis saldumynams.

Jeigu pastebėjote staiga, tarsi iš niekur, pradėjusį didėti svorį, tai taip pat gali būti skaidulų trūkumo požymis. Sotumo jausmo stoka, kurią sukelia mažas skaidulų kiekis, gali lemti persivalgymą ir svorio didėjimą. Vienas iš ženklų, išduodančių skaidulų trūkumą, gali būti ir suprastėjusi koncentracija ar nekokybiškas miegas. Tad pastebėjus bent vieną iš šių simptomų, verta susimąstyti apie savo mitybos pokyčius.

Užtikrinti pakankamą skaidulų kiekį – paprasta

Norint užtikrinti, kad kasdienis suvartojamų skaidulų kiekis būtų pakankamas, svarbu į savo mitybą įtraukti daugiau vaisių, daržovių, pilno grūdo produktų ir ankštinių daržovių. Jei nesate tikri, ar pavyks gauti reikiamą kiekį skaidulų iš maisto, galite rinktis skaidulinių medžiagų papildus. Vienas iš tokių – „fruttberry fiber“. Tai unikalus produktas, pagamintas iš 44 natūralių sudedamųjų dalių ir 76 proc. skaidulų, padedantis papildyti mitybą šiomis medžiagomis ir pasirūpinti savo virškinamojo trakto veikla.

Svarbu atsiminti ir tai, kad tam, jog skaidulos būtų veiksmingos, jos turi sugerti vandenį, todėl labai svarbu kartu suvartoti pakankamą kiekį skysčių. Be vandens skaidulos gali nepadėti pasiekti norimų rezultatų, o netgi sukelti papildomų virškinimo problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas.

Šaltinis: Pranešimas spaudai
Žymos: EFSAEuropos maisto saugos tarnybaLietuva
DalintisSiųsti

Naujienos iš interneto:

traffix.lt

Rekomenduojami Video:

TAIP PAT SKAITYKITE:

Žinios

Kybartiečių atsisveikinimas su prezidentu A. Smetona ir legendinis futbolo klubas „Sveikata“
Paroda „Abipus sienos“ Marijampolėje – ilgamečio bendradarbiavimo vaisius
Marijampolėje pavasario laukia daugiau nei 11000 narcizų
Pagalba gyventojams: būsto pritaikymas žmonėms su negalia

Kultūra

Paroda „Abipus sienos“ Marijampolėje – ilgamečio bendradarbiavimo vaisius
Marijampolėje surengti Vietos savivaldos dienos apdovanojimai
Savaitgalio renginiai Sūduvoje
Jessica Shy koncerto Vingio parke bilietai išpirkti per parą: ar kris visų laikų lankomumo rekordas?

Sportas

19 taškų deficitą panaikinę marijampoliečiai išsikapstė prieš „Ryto“ jaunimą
Ant bangos: Ramanausko dūris atnešė „Perlas Go“ pergalę uostamiestyje
Lanką drebinę „Vyčio-VDU“ krepšininkai tvirtai įveikė „Steką“
Atnaujinta Marijampolės sporto centro salė paruošta naujam sporto sezonui

Politika

Marijampolėje surengti Vietos savivaldos dienos apdovanojimai
Savivaldybėje lankėsi Vilkaviškio pradinės mokyklos ketvirtokai
Šakiuose surengtas tradicinis kasmėnesinis seniūnų pasitarimas
Iš arčiau: ką iš tikrųjų veikia ta savivaldybė – Viešosios tvarkos skyrius

Įdomu

Augantis poreikis sandėliukams: kodėl vis daugiau žmonių renkasi nuomą?
Šunskuose vyko kūrybinis vakaras „Mano paslaptis – mano kosmetinė“
„Via Lietuva“: saugaus eismo egzaminas jau prasidėjo – kviečiame dalyvauti
Vaistinėlė prieš gimdymą: ką svarbu turėti mamai ir naujagimiui pirmosioms savaitėms

Verslas

Investicinė bendrovė „Unlim“ investuos iki 10 mln Eur į jaunas gamybos įmones Lietuvoje
Nuo vietinės parduotuvės iki pardavimų visoje Europoje: kaip ištrūkau iš 95 % spąstų
Kaip išsirinkti diagnostikos įrangą autoservisui?
Su moderniu Marijampolės SDG biuru susipažino Sūduvos pramonės ir verslo asociacijos nariai

Mokslas ir studijos

Sūduvos akademija šventė pirmąjį gimtadienį: nauja iniciatyva žada stiprinti regiono švietimą ir verslumą
Kazlų Rūdoje beveik 100 moksleivių pasitiko „Saugaus eismo karavaną“
Savivaldybėje lankėsi Vilkaviškio pradinės mokyklos ketvirtokai
Pasveikinti Vilkaviškio rajono pedagogai

Turizmas

Kalvarijos savivaldybėje paminėta Pasaulinė turizmo diena
Raudondvario grafo Tiškevičiaus šventovė
Regiono turizmo forume – idėjos, partnerystės ir ateities vizijos
Istoriniai Marijampolės miesto šešėliai atgimė ant restobaro „Kampas“ sienos
Reklama
Marimedis Marimedis Marimedis
Pamatyti.lt Pamatyti.lt Pamatyti.lt
Sūduvos Gidas

Teisės saugomos © 2024

Naršyti

  • Pranešk naujieną
  • Naudojimosi taisyklės
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Naujienlaiškis
  • Privatumo politika
  • Kalvarija
  • Kazlų Rūda
  • Marijampolė
  • Šakiai
  • Vilkaviškis

Sekite mus

  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus