• Artimiausi renginiai
  • Savaitgalis
  • Receptai
  • Sūduvos istorija
  • Pranešk
  • Įmonių katalogas
9 °c
Marijampolė
10 ° Št
12 ° Sk
10 ° Pr
Trečiadienis, 9 liepos
Sūduvos Gidas
Justicija
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus

Vasaros nemiga: patarė, kaip karštomis naktimis užtikrinti kokybišką miegą

2025-06-17
Įdomu
Laikas: 3 min skaitymo
A A
Nemiga

Nemiga / asociatyvi „Freepik“ nuotr.

Negaliu užmigti vakare. Prabundu naktį ir negaliu užmigti. Labai anksti prabundu. Nesimiega karštomis naktimis. Jaučiuosi pavargęs net po ilgos nakties. Tai – dažniausi su nemiga susiję skundai, kai vasaros naktimis neretai sutrinka įprastas miego ritmas. Specialistės papasakojo, dėl kokių priežasčių vasarą gali prastėti miegas, kaip gerinti jo kokybę, kaip atpažinti nemigą, ir atskleidė, kokias problemas sukelia ilgalaikis miego trūkumas.

„Vasarą miegas gali prastėti dėl kelių priežasčių. Pirmiausia, vasarą saulė leidžiasi vėlai, o ryški šviesa vakare arba anksti ryte sąlygoja mažesnę melatonino gamybą. Gilaus miego dažnai neužtikrina ir aukšta temperatūra, o pasikeitęs gyvenimo ritmas, kelionės, renginiai, vakarėliai, taip pat gali sutrikdyti įprastą miego režimą“, – sako BENU vaistininkė Laura Kairiūkštienė.

Aplinka, užtikrinanti kokybišką miegą

Pasak jos, kokybišką miegą užtikrinti padės tinkamos aplinkos sąlygos ir kasdieniai ritualai. Pavyzdžiui, kovojant su karščiu, kambarį reikėtų vėdinti vakare ir anksti ryte, verta naudoti ventiliatorių ar oro drėkintuvą, rinktis natūralių audinių patalynę.

„Nuo šviesos apsaugo tamsinančios užuolaidos ar akių kaukės, o ideali kambario temperatūra miegui yra apie 16-20 °C. Jei kambarys per karštas, kūnui sunkiau atvėsti, o tai stabdo melatonino gamybą ir trukdo užmigti“, – pastebi L. Kairiūkštienė.

Vakarais patariama vengti ryškios, dirbtinės šviesos, o likus porai valandų iki miego, reikėtų vengti ekranų. Ideali oro drėgmė miegamajame turėtų siekti apie 40-60 %. Pasak vaistininkės, per sausas oras gali džiovinti gleivinę, sukelti kosulį bei nosies užgulimą, o per drėgnas oras sąlygoja „lipnumo“ pojūtį, kuris trikdo gilų miegą.

Ar vasarą reikia mažiau miego?

Sveikatos sprendimų centro „Antėja“ neurologė Indrė Jasienė priduria, jog net ir vasaros atostogų metu svarbu stengtis eiti miegoti ir keltis panašiu metu, o prieš miegą derėtų vengti sunkaus maisto ir alkoholio vartojimo.

„Moksliniai tyrimai rodo, kad daugumai suaugusiųjų rekomenduojama miego trukmė išlieka ta pati ištisus metus – 7–9 valandos per parą. Nors vasarą, esant ilgesnėms dienoms ir galbūt aktyvesniam socialiniam gyvenimui, gali atrodyti, jog reikia mažiau miego, mūsų fiziologiniai poreikiai iš esmės nesikeičia“, – sako I. Jasienė.

Nemiga ar laikini miego sutrikimai?

Pasak neurologės, ūminė nemiga trunka trumpesnį laiką – nuo kelių dienų iki kelių savaičių, daugiausia – iki trijų mėnesių. Ją dažniausiai sukelia konkretūs stresoriai, tokie kaip emocinis sukrėtimas, ligos, kelionės ar aplinkos pokyčiai.

„Simptomai atsiranda staiga ir dažniausiai išnyksta pašalinus sukėlėją, – sako I. Jasienė. – Tuo tarpu lėtinė nemiga diagnozuojama, kai miego sutrikimai pasireiškia bent tris naktis per savaitę ir tęsiasi ilgiau kaip tris mėnesius. Ši būklė gali būti susijusi su įvairiais veiksniais, įskaitant psichologinius, fiziologinius ar elgesio aspektus.“

Nemigos pasekmės organizmui

Pasak I. Jasienės, ilgalaikis miego trūkumas slopina kognityvines funkcijas – sutrinka dėmesio koncentracija, atmintis, sprendimų priėmimo gebėjimai ir kūrybiškumas, žmonės tampa lėtesni, daro daugiau klaidų.

„Ilgalaikė miego stoka kenkia ir psichologinei sveikatai, didėja depresijos, irzlumo, nerimo sutrikimų rizika. Užsitęsęs miego trūkumas taip pat silpnina imuninį atsaką, didėja polinkis susirgti infekcinėmis ligomis. Be to, tai trikdo metabolizmą, veikia apetitą reguliuojančius hormonus – nemiga gali lemti svorio didėjimą ir nutukimą. Galiausiai, ilgai kęsdami miego trūkumą, didiname hipertenzijos, širdies ligų ir insulto riziką“, – teigia I. Jasienė.

Preparatai, padėsiantys miegoti geriau

Pasak L. Kairiūkštienės, trumpalaikius miego sutrikimus įveikti padeda ir nereceptiniai preparatai bei augaliniai papildai. Valerijonų šaknys, melatoninas, melisa, apyniai, magnis, L-teaninas – tai populiariausi augaliniai papildai miegui gerinti.

„Šių preparatų nederėtų vartoti kartu su alkoholiu ar raminamaisiais vaistais. Vertėtų pradėti nuo mažiausios dozės ir stebėti, kaip reaguoja organizmas, – pataria vaistininkė. – Jei miego sutrikimai tęsiasi ilgiau nei 2-3 savaites, reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju.“

L. Kairiūkštienė pastebi, jog klientai vaistinėje dažnai nori greito ir saugaus efekto, galinčio pagerinti miego kokybę. „Kartais žmonės skundžiasi nemiga, tačiau paaiškėja, kad ją sukelia stresas, kofeinas ar netinkami gyvenimo įpročiai – tokiais atvejais visuomet pirmiausia patariame sureguliuoti savo gyvenimo būdą ir užtikrinti miegui palankią aplinką“, – sako vaistininkė.

Šaltinis: Pranešimas spaudai
Žymos: Indrė JasienėLaura Kairiūkštienė
DalintisSiųsti

Naujienos iš interneto:

traffix.lt

Rekomenduojami Video:

TAIP PAT SKAITYKITE:

Žinios

Ten, kur gyveno Prezidentas… atgimsta istorija!
Pokyčiai, kuriuos jau matome: „Šaltinėlis“ keičiasi iš pagrindų
Netektis: mirė Vilkaviškio rajono garbės pilietis Bernhardas Heyingas
Marijampolėje dingo sveikatos problemų turintis vyras

Kultūra

Šakiuose šurmuliavo miesto šventė „Aš myliu Šakius 2025“
Nuskambėjo garsų ir nuotaikos kupinas festivalis „Liudvinavo naktys“
Miesto šventės metu pagerbti Šakių kraštui nusipelnę asmenys
MALONNY: kai miestas tampa drobe

Sportas

Vilkaviškyje surengta sporto olimpiada „Pasiek daugiau – 2025“
„Perlas Go“ sukirto rankomis su LKL debiutavusiu 19-mečiu
„Sūduva“ laimėjo Panevėžyje
Marijampolės apskrities atvirame 7×7 futbolo turnyre triumfavo Kybartų „Jaunystė 2000“ futbolininkai

Politika

Posėdžiavo Šakių rajono savivaldybės Jaunimo reikalų taryba
R. Juknevičienė: „Tik nauji skaidrūs rinkimai gali išspręsti krizę Sakartvele“
Teismas įtvirtino viešąjį interesą turėti susiekimą Skvero gatve
Kidulių dvare surengtas kasmėnesinis seniūnų susisirinkimas

Įdomu

Laikino atokvėpio paslauga – svarbi pagalba žmonių su negalia artimiesiems
Kavos reputacija atgimsta: nuo draudžiamo gėrimo iki sveikatai palankaus sąjungininko
Atostogos vaikams – iššūkis tėvams: vasaros sveikatos patarimai
Mažiau streso, daugiau poilsio: kaip suplanuoti šeimos biudžetą vasaros atostogoms

Verslas

Marijampolėje – aktuali diskusija apie ES investicijų poveikį regionams
Kazlų Rūdos savivaldybė paskirstė paramą smulkiems prekybininkams
Baltijos šalių ekonomikos: Lietuva išlaiko lyderės poziciją
Populiariausios buhalterinės paslaugos Vilniuje: ką siūlo šiuolaikinės įmonės?

Mokslas ir studijos

Pokyčiai, kuriuos jau matome: „Šaltinėlis“ keičiasi iš pagrindų
Skelbiami lietuvių kalbos ir literatūros, matematikos ir kitų valstybinių brandos egzaminų rezultatai
Penki argumentai už studijas MRU Sūduvos akademijoje: kai namai ir karjera dera
Kuo vaiko emocinei būklei gali būti svarbi privati mokykla?

Turizmas

Baltų keliais: vyko dviejų dienų pažintis su paveldu
Aristokratas, per naktį pralošęs devynis dvarus
Pradėtas įgyvendinti projektas: Orijos ežero pakrančių pritaikymas lankymui
Ekskursijos dalyvius žavėjo Marijampolės miesto grožis ir negirdėtos istorijos
Reklama
Marimedis Marimedis Marimedis
Pamatyti.lt Pamatyti.lt Pamatyti.lt
Sūduvos Gidas

Teisės saugomos © 2024

Naršyti

  • Pranešk naujieną
  • Naudojimosi taisyklės
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Naujienlaiškis
  • Privatumo politika
  • Kalvarija
  • Kazlų Rūda
  • Marijampolė
  • Šakiai
  • Vilkaviškis

Sekite mus

  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus