• Artimiausi renginiai
  • Savaitgalis
  • Receptai
  • Sūduvos istorija
  • Pranešk
  • Įmonių katalogas
9 °c
Marijampolė
10 ° Št
12 ° Sk
10 ° Pr
Sekmadienis, 27 liepos
Sūduvos Gidas
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Naujienos
    • Marijampolė
    • Šakiai
    • Vilkaviškis
    • Kazlų Rūda
    • Kalvarija
  • Renginiai Sūduvoje
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
    • Renginių archyvas
  • Mokslai
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Politika
  • Sveikata
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus

Ir vėl atidėjote atostogas – specialistai įspėja, kuo tai gresia

2024-03-26
Gyvenimas, Įdomu, Sveikata
Laikas: 3 min skaitymo
A A
Pervargimas darbe

Pervargimas darbe / asociatyvi „Freepik“ nuotr.

Darbas poilsio sąskaita, nuolatinė įtampa ir stresas, ribų tarp darbo ir poilsio nepaisymas turi įtakos tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai: gali išsivystyti depresija, kamuoti nemiga, nerimas, padidėja infarkto rizika.

Jei kasdienybėje sunkiai sekasi derinti darbo ir poilsio režimą, ruošiantis ilgesnėms atostogoms, svarbu ne tiks jas susiplanuoti, bet ir apgalvoti veiklas: skirti laiko fiziniam aktyvumui, buvimui gamtoje, pomėgiams, galiausiai, pasirūpinti sveikata, o laiškus, skambučius ar problemas darbe palikti nuošalyje.

Svarbu – režimas

Nors yra tikinčiųjų, jog, sunkiai dirbus visą savaitę, užteks savaitgalį išsimiegoti, iš tiesų toks poilsis nekompensuos nuovargio, patirto kitomis dienomis. Sveikatos centro „Energetikas“ gydytoja reabilitologė Jadvyga Velžienė akcentuoja nuolatinio kokybiško miego bei darbo ir poilsio režimo svarbą. „Miego režimas – būtinas, kad organizmas nepatirtų streso, kūnas tinkamai pailsėtų. Taigi, poilsio ir ilgesnio miego vien tik savaitgaliais tikrai nepakaks. Atsižvelgiant į gyvenimo būdą, prisiimamas atsakomybes, patiriamą stresą, net ir dviejų savaičių, skiriamų atostogoms, gali būti per mažai“, – komentavo gydytoja reabilitologė.

J. Velžienė savo praktikoje susiduria su pacientais, kurie dėl nesubalansuoto poilsio ir darbo režimo skundžiasi prasta savijauta: sunku keltis rytais, susikaupti, suvaldyti patiriamą įtampą, nors sveikatos tyrimai atitinka normas.

„Paklausus apie jų darbo įpročius, paaiškėja, jog žmogus ilgą laiką neturėjo atostogų, o jei ir atostogavo, porą savaičių skyrė namų ruošos darbams, sprendė buities problemas. Kiti, net ir išvykę atostogauti, atsakinėjo į darbo laiškus, skambučius, planavo darbus, kuriuos privalės atlikti tik sugrįžę. Tokios atostogos daug naudos neteikia. Labai svarbu pakeisti aplinką, patirti naujų įspūdžių, atostogų metu kiek galima dažniau išjungti telefoną ir kitus dėmesį blaškančius prietaisus. Atostogų laikas turėtų būti skirtas kokybiškai pailsėti, bent dalį atostogų laiko praleisti ten, kur nereikia nerimauti, spręsti kasdienių problemų“, – atkreipė dėmesį gydytoja.

Įrodyta, jog vos porą valandų praleidus gamtoje, pagerėja fizinė ir emocinė sveikata. Ilsintis pajūryje, teigiamą įtaką sveikatai daro jodo ir pušų eterinių aliejų prisotintas pajūrio oras. Pasivaikščiojimas pajūryje padeda įveikti nerimą ir stresą, pagerinti sveikatą – tą svarbu daryti bet kokiu oru, taip sustiprinsite fizinę ir emocinę sveikatą.

Atostogos – puikus metas būti fiziškai aktyviam, pasilepinti masažu, kuris pagerina kraujo ir medžiagų apykaitą, mankština raumenis, daugiau laiko leisti gryname ore, eiti pasivaikščioti, plaukioti, išbandyti kineziterapines mankštas ar kitas sveikatinimosi procedūras – surasti, ką galima nuveikti malonaus ir naudingo sveikatai bei geresnei savijautai.

Darbus palikti darbe

Psichologė Ana Marija Leonavičienė pabrėžia, jog skirti laiko kokybiškam poilsiui – svarbu ne tik atostogų metu, bet kiekvieną darbo dieną. „Vos uždarius kabineto duris, reikėtų sau priminti, jog šiandienos darbai baigti, laikas pailsėti. Būtina nubrėžti aiškią ribą tarp skirtingų veiklų: darbo aplinkoje neturėtų būti sprendžiami buities klausimai, poilsio metu ar leidžiant laiką su artimaisiais, svarbu atsiriboti nuo minčių apie darbą. Negebėjimas palikti darbo už uždarytų durų, ilgainiui išties gali tapti nerimo, depresijos priežastimi“, – komentavo psichologė.

Pašnekovės teigimu, žmonėms sunku nubrėžti ribas tarp darbo ir poilsio, mat jie jaučiasi nepakeičiami darbe. Dažnas nerimauja, jog, jei atostogaudamas neatsilieps į skambutį, darbai sustos, kils problemų. „Rutina kartais taip paralyžiuoja, jog žmonėms sunku iš jos išeiti, atsiriboti, paprasčiausiai išjungti telefoną. Žmonėms, dirbantiems iš namų, atskirti poilsį ir darbą – kone neįmanoma, tačiau jiems kyla dar didesnis pavojus perdegti. Taigi, dirbantiems namuose, pakeisti aplinką – dar svarbiau. Jei ilgoms atostogoms prisiruošti sunku arba jų reikia palaukti, savaitgalio išvyka į pajūrį, aktyvus poilsis, taip pat gali padėti išlaikyti darbo ir poilsio balansą“, – atkreipė dėmesį psichologė.

Pasak psichologės, atostogos praleistos namuose – nėra kokybiškas poilsis. Nebūtina važiuoti į kitą pasaulio kraštą, pakeisti aplinką, nuveikti kažką malonaus, pasirūpinti savo sveikata galima, pavyzdžiui, laiką leidžiant Lietuvos pajūryje. „Pakeiskime namų aplinką į gražų gamtovaizdį, kvepiančią pievą, pušynus. Svarbiausia, jog kitoje aplinkoje į viską pradedame žiūrime kitomis akimis, pasisemiame naujų idėjų“, – kalbėjo A. M. Leonavičienė.

Šaltinis: Pranešimas spaudai
Žymos: Ana Marija LeonavičienėJadvyga Velžienė
DalintisSiųsti

Naujienos iš interneto:

traffix.lt

Rekomenduojami Video:

TAIP PAT SKAITYKITE:

Žinios

Marijampolė pagerbė gabiausius abiturientus ir jų mokytojus
Indijos ambasadoriaus vizitas Marijampolėje: naujos tarptautinės draugystės pradžia
Mokolų g. 47 aikštelė bus atnaujinta
Paežerių dvaro apylinkėse kvies Lietuvos bitininkų šventė

Kultūra

Vasaros šventė Gudeliuose nuskambėjo su pramogomis ir šypsenomis
Kazlų Rūdoje – paroda, skirta neseniai anapilin iškeliavusios dr. Aldonos Vasiliauskienės jubiliejui paminėti
Ypatingas savaitgalis Želsvoje – skambėjo „VasarOK“ šventė
Vasaros šventės Pajevonyje ir Gražiškiuose subūrė bendruomenes

Sportas

Vilkaviškyje įvyko tradicinis šachmatų turnyras
Vilkaviškio atletų pasiekimai Alytaus lengvosios atletikos čempionate
Rungtynės su „Riteriais“ baigėsi lygiosiomis
„Perlą Go“ papildė „Omegos-Tauro-LSU“ marškinėlius vilkėjęs jaunuolis

Politika

Indijos ambasadoriaus vizitas Marijampolėje: naujos tarptautinės draugystės pradžia
Skandaluose įbridusių politikų atostogos anksčiau vertintos kitaip: griežtai kalbėjo ir prezidentas, ir socdemai
EK siūlo mažinti bendrųjų žemės ūkio ir žuvininkystės politikų finansavimą
Marijampolės regionas imasi aktyvių veiksmų investicijoms pritraukti: kuriamos naujos galimybės verslui

Įdomu

Miške senka telefono baterija? Patarė, ką daryti, kad neliktumėte be ryšio
Vaisingumo lenktynėse laimi jaunystė
Kaip draskyklė prisideda prie katės laimės ir geros savijautos?
Standartiniai butai, nestandartiniai lūkesčiai: ar tikrai lietuviai bijo gyventi „kaip visi“?

Verslas

Naujos prekės neatsiperka? Galite tai sustabdyti su Terra Stock prognozėmis
Siūloma svarstyti įvesti sankcijas prekybos tinklo „Mere“ savininkams
Lietuva – tarp greičiausiai inovacijose augančių ES šalių
Komandos formavimo renginiai: efektyvių komandų kūrimo strategijos

Mokslas ir studijos

Marijampolė pagerbė gabiausius abiturientus ir jų mokytojus
Rygiškių Jono gimnazijos abiturientams įteikti brandos atestatai
ŠMSM siūlo koreguoti į aukštąsias mokyklas stojančių šimtukininkų konkursinius balus: pridės papildomų taškų
Liudvinavo Kazio Borutos gimnazijos abiturientams įteikti brandos atestatai

Turizmas

Prie Ivoniškio ežero Gudeliuose bus įkurta poilsio zona
Kviečiame atrasti – nauji maršrutai po Lietuvos regionus
Stovyklautojams laikas ugdyti naujus įpročius – vieno dalyko stovyklavietėse gali nelikti
Miškininkai kviečia pažinti miškų paslaptis: daugiau nei 1000 rekreacinių objektų visoje Lietuvoje
Reklama
Marimedis Marimedis Marimedis
Pamatyti.lt Pamatyti.lt Pamatyti.lt
Sūduvos Gidas

Teisės saugomos © 2024

Naršyti

  • Pranešk naujieną
  • Naudojimosi taisyklės
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Naujienlaiškis
  • Privatumo politika
  • Kalvarija
  • Kazlų Rūda
  • Marijampolė
  • Šakiai
  • Vilkaviškis

Sekite mus

  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Sūduvos gidas
  • Žinios
    • Kalvarija
    • Kazlų Rūda
    • Marijampolė
    • Vilkaviškis
    • Šakiai
  • Kas vyksta Sūduvoje?
    • Kas vyksta Marijampolėje?
    • Kas vyksta Kalvarijoje?
    • Kas vyksta Šakiuose?
    • Kas vyksta Kazlų Rūdoje?
    • Kas vyksta Vilkaviškyje?
  • Savaitgalis
  • Kriminalai
  • Karas Ukrainoje
  • Receptai
  • Istorijos verpetai
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Kultūra
  • Įdomu
  • Grožis
  • Mokslas ir studijos
  • Video
  • Reklama
  • Kontaktai
  • ŽŪM naujienos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus